Sarcina provoacă o cantitate echitabilă de dureri, dureri și mișcări incomode, mai ales cu burtica în creștere. Obținerea unei poziții de somn confortabile în timpul sarcinii poate fi o provocare, mai ales într-un moment în care o serie de femei gravide se luptă deja cu insomnia. Cu toate acestea, luarea câtorva pași pentru a vă pregăti înainte de a vă întinde sau de a vă culca poate avea un efect.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru culcare
Pasul 1. Adună două sau trei perne pe pat sau folosește o pernă pentru corp
Când încerci să te întinzi în timpul sarcinii, o pernă este cea mai bună prietenă a ta. Înainte de a te culca, stivește perne și roagă-ți partenerul să te ajute să le poziționezi astfel încât să te poți simți confortabil. Pernele lungi, cum ar fi pernele corpului, sunt excelente pentru a-ți sprijini spatele când stai întins pe partea ta sau pentru a te mângâia când dormi pe partea ta.
De asemenea, puteți folosi o pernă pentru a vă sprijini capul pentru a preveni refluxul acid atunci când vă culcați, apoi așezați o pernă între genunchi sau sub stomac pentru a vă scăpa de presiune de pe spate și picioare. Multe magazine vând, de asemenea, perne lungi pentru corp care sunt concepute pentru a fi poziționate între picioare pentru a vă susține șoldurile în timpul sarcinii
Pasul 2. Evitați să beți apă chiar înainte de a vă întinde
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să beți apă în timpul sarcinii, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se deshidrateze. Cu toate acestea, evitați să beți un pahar cu apă înainte de a vă întinde sau de a vă culca, deoarece acest lucru vă poate trezi de mai multe ori în timpul nopții pentru a urina. Nu mai bea apă cu o oră înainte de culcare.
Pasul 3. Mănâncă câteva ore înainte de culcare
Multe femei însărcinate suferă de reflux acid care poate provoca disconfort și poate interfera cu somnul. Preveniți refluxul acid evitând alimentele picante cu câteva ore înainte de culcare sau culcat. Așteptați cel puțin două ore după masă pentru a vă întinde și a vă relaxa pentru a nu declanșa refluxul acid.
Dacă începeți să simțiți reflux acid după culcare, folosiți o pernă pentru a vă sprijini capul. Ridicarea capului vă poate ajuta corpul să-l digere
Pasul 4. Asigurați-vă că salteaua nu se prăbușește sau nu se scufundă
Pentru a vă asigura că dormiți bine, asigurați-vă că salteaua este fermă și că arcurile nu cad sau se prăbușesc. Așezați-vă patul pe podea dacă arcurile cad sau folosiți o scândură sub saltea pentru ao menține plat și ferm.
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe o saltea mai moale, s-ar putea să vă fie inconfortabil să treceți la o saltea mai dură. Lipiți-vă de o saltea mai moale, dacă asta folosiți și nu aveți probleme să dormiți bine cu ea
Partea 2 din 3: Alegerea unei poziții mincinoase
Pasul 1. Culcați-vă încet și cu atenție
Așezați-vă pe pat, aproape de tăblie și nu de capătul patului. Mutați-vă corpul cât mai mult posibil pe pat. Apoi, coborâți corpul într-o parte folosind mâinile pentru sprijin. Îndoiți ușor genunchii și trageți-i în sus pe pat. Gândește-te la tine ca la un buștean, care se rostogolește pe lateral sau pe spate.
Pregătește o pernă pe pat, astfel încât să o poți poziționa ușor după culcare
Pasul 2. Încercați să vă culcați pe partea stângă
Așezarea pe partea stângă sau „poziția din partea stângă” va ajuta la circulația sângelui și se va asigura că bebelușul primește cantități adecvate de nutrienți și oxigen din placentă. Medicii recomandă, de asemenea, să dormiți pe partea stângă pentru a ajuta la depășirea insomniei sau a altor tulburări de somn în timpul sarcinii.
- Faceți-vă confortabil culcat pe partea stângă, plasând o pernă între picioare și sub stomac și o pernă sau un prosop înfășurat în spate. De asemenea, puteți îmbrățișa o pernă corporală de dimensiuni mari pentru mai mult confort.
- O altă opțiune este să dormiți pe partea stângă într-o poziție de trei sferturi. Întindeți-vă pe partea stângă, așezați antebrațul sub corp și piciorul stâng drept în jos. Îndoiți piciorul superior și așezați-l pe pernă. Îndoiți brațele și puneți o pernă sub cap.
Pasul 3. Rotiți-vă spre partea dreaptă dacă vă simțiți inconfortabil
Dacă partea stângă nu este confortabilă pentru dvs. sau vă simțiți incomodă, încercați să vă rotiți pe partea dreaptă. Complicațiile care apar la întinderea pe partea dreaptă sunt aproape inexistente, deci este în regulă să alegeți partea dreaptă dacă se simte mai confortabil.
Pasul 4. Culcă-te pe spate în primele câteva săptămâni de sarcină
Dormitul pe spate este în regulă în primele câteva săptămâni de sarcină, când uterul nu este dilatat și nu pune presiune pe vena cavă, vena care transportă sângele înapoi din inimă. Dar după al doilea trimestru, evitați să vă întindeți pe spate, deoarece poate provoca greață și amețeli. Acest lucru riscă să reducă livrarea de oxigen la copil.
Pentru a vă întinde confortabil pe spate în primele câteva săptămâni de sarcină, așezați o pernă sub coapse și lăsați gleznele și picioarele să se desfacă. De asemenea, puteți mișca unul sau ambele picioare înainte și înapoi pentru a elibera tensiunea în partea inferioară a spatelui
Pasul 5. Nu dormi pe burtă după primul trimestru
Multe femei însărcinate se simt confortabil să doarmă pe stomac în prima săptămână de sarcină, mai ales dacă de obicei dorm pe stomac. Cu toate acestea, această poziție poate fi inconfortabilă odată ce uterul începe să se dilate și începeți să vă simțiți ca și cum ați purta o minge de plajă mare în burtă. Dormitul pe burtă după primul trimestru poate afecta sănătatea bebelușului. Deci, încercați să vă întindeți pe partea voastră sau pe spate pentru restul sarcinii.
Rețineți că bebelușul dvs. va experimenta și disconfort în timp ce dormiți sau vă culcați și vă poate trezi din loviturile sale dacă se simte stresat de poziția dvs. de dormit. Dacă vă treziți pe spate sau pe stomac, pur și simplu rulați pe partea stângă sau dreaptă. Să te simți confortabil în timpul sarcinii este foarte important
Partea 3 din 3: Ridicare dintr-o poziție culcat
Pasul 1. Înclinați-vă corpul, dacă nu sunteți deja întins pe o parte
Glisați genunchii spre stomac. Mutați genunchii și picioarele la marginea patului. Folosiți-vă brațele pentru sprijin în timp ce vă împingeți într-o poziție așezată. Ridicați picioarele în lateralul patului.
De asemenea, puteți așeza o pernă între picioare pentru a vă ajuta să stați în picioare
Pasul 2. Respirați adânc înainte de a vă ridica
Pentru a evita senzația de amețeală sau greață când stați în picioare, respirați adânc înainte de a vă ridica din pat. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să exacerbați orice durere de spate pe care o puteți întâmpina.
Pasul 3. Cereți ajutor cuiva
Cereți ajutor unui partener sau unei persoane din apropiere pentru a vă ajuta să vă ridicați dintr-o poziție mincinoasă. Pune-l să te țină de braț și să te ajute să te ridici încet din pat.
