Pernele pentru sarcină pot oferi multe beneficii, nu numai în timpul sarcinii, ci și după naștere. Multe femei continuă să folosească o pernă de sarcină după naștere, chiar și după ce copilul lor este înțărcat. Puteți folosi o pernă de sarcină în diferite moduri, în funcție de reclamațiile pe care le simțiți. Pernele pentru sarcină vin într-o varietate de forme și dimensiuni. Asigurați-vă că alegeți o pernă care se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Etapa
Partea 1 din 3: Alegerea formelor
Pasul 1. Alegeți o pernă în formă de pană
Folosiți o pernă în formă de pană pentru a vă sprijini capul sau spatele atunci când stați sau culcați. Îl puteți folosi, de asemenea, pentru a vă sprijini spatele sau stomacul atunci când stați întins pe lateral. Puteți folosi chiar și o pernă în formă de pană pentru a susține o sticlă de apă fierbinte atunci când doriți să vă încălziți spatele.
- Perna în formă de pană este foarte convenabilă deoarece este mică și ușor de transportat. Cu toate acestea, din cauza dimensiunilor reduse, aveți nevoie de o pernă obișnuită pentru cap.
- Alegeți între o pernă în formă de semilună sau triunghiulară, în funcție de preferințe. Diferența de formă a pernei nu oferă beneficii diferite.
Pasul 2. Încercați o pernă în formă de U
Folosiți o pernă în formă de U pentru a vă susține întregul corp de la cap și gât la spate, stomac, genunchi și tocuri. Această pernă este perfectă pentru femeile obișnuite să doarmă pe spate sau pentru cele care schimbă adesea poziția în timpul somnului, deoarece nu au nevoie să schimbe poziția pernei.
Pernele în formă de U sunt de obicei cele mai scumpe. În plus, această pernă este și cea mai mare ca mărime. Dacă patul tău este mic, încearcă să găsești o pernă mai mică
Pasul 3. Alegeți o pernă în formă de C
Perna în formă de C este mai mică decât perna în formă de U și este perfectă pentru un pat de dimensiuni medii. Acest tip de pernă poate susține zona capului, gâtului, spatelui și șoldului și este foarte benefic pentru reducerea tensiunii în zona șoldului și reducerea retenției de apă în picioare și tocuri.
- Singurul dezavantaj al acestei perne este că trebuie să reglați poziția pernei de fiecare dată când schimbați pozițiile de dormit.
- Această formă de pernă este recomandată și femeilor obeze deoarece forma sa asimetrică vă permite să reglați perna în diferite moduri.
Pasul 4. Alegeți o pernă în formă de J
Pernele în formă de J sunt similare cu pernele în formă de U, doar că sunt mai mici și nu au o parte. Această pernă este perfectă pentru susținerea capului, gâtului și spatelui.
Pasul 5. Încercați o pernă lungă
Această pernă este, de asemenea, cunoscută sub numele de pernă în formă de I, deoarece este dreaptă și așezată de-a lungul părților laterale ale corpului. Arată ca o pernă obișnuită, dar mai lungă. Puteți înfășura brațele și picioarele în jurul pernei. Din păcate, această pernă nu oferă suport adecvat pentru spate.
De asemenea, puteți cumpăra perne mai lungi, care sunt mai flexibile. Aceste perne mai flexibile se pot îndoi și se pot conforma corpului dvs., dar sunt de obicei mai scumpe
Partea 2 din 3: Poziționarea pernei
Pasul 1. Introduceți o pernă sub stomac
Când stați întins pe lateral, puneți o pernă în formă de U, o pernă lungă sau o pernă în formă de pană sub stomac. Perna vă va susține mușchii stomacului și spatelui în timp ce dormiți.
Pasul 2. Așezați o pernă între picioare și brațe
Înfășurați brațele și picioarele în jurul unei perne în formă de U sau a unei perne lungi. Centrul pernei va susține stomacul. Această poziție este similară cu îmbrățișarea sau îmbrățișarea unei perne.
Așezarea unei perne între picioare și brațe va ajuta la reducerea stresului pe genunchi și articulațiile gleznei
Pasul 3. Așezați o pernă de-a lungul spatelui
Poziționați o pernă în formă de C, U sau J de-a lungul spatelui și între picioare. În această poziție, perna vă va sprijini partea inferioară a spatelui și partea superioară a spatelui, precum și zona șoldului în timp ce dormiți. Dacă vă simțiți inconfortabil dormind pe spate, această pernă vă va împiedica, de asemenea, să vă rostogoliți pe spate în timp ce dormiți.
De asemenea, puteți plasa o pernă în formă de pană la spate pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui
Pasul 4. Sprijină capul și gâtul
Așezați o pernă în formă de pană sub o pernă obișnuită pentru a vă susține capul și gâtul. Această poziție va ajuta la reducerea simptomelor, cum ar fi refluxul acid sau arsurile la stomac.
Dacă folosiți o pernă în formă de C, U sau J, mențineți coloana vertebrală dreaptă plasând capul și gâtul pe pernă ca și cum ați folosi o pernă obișnuită
Partea 3 din 3: Alegerea unei perne de înaltă calitate
Pasul 1. Alegeți o pernă umplută cu fibră goală sau spumă de polistiren
Ambele materiale sunt hipoalergenice (nu provoacă alergii) și sunt rezistente la apă și mirosuri. Acest material este, de asemenea, ușor de spălat și nu își va schimba forma.
- Pernele cu acest tip de umplutură sunt de obicei mai scumpe, pot ajunge la sute de mii, în funcție de mărime.
- Rețineți că orice pernă alegeți, asigurați-vă că vă poate susține greutatea corporală și că forma sa nu se schimbă în timpul sarcinii. De exemplu, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să alegeți o pernă din spumă cu memorie (spumă care poate reveni la forma inițială), deoarece forma nu este ușor de schimbat.
Pasul 2. Încercați o pernă ușoară
Perna de sarcină umplută cu mărgele de polistiren este foarte ușoară. În plus, boabele de polistiren permit pernei să se conformeze cu ușurință formei corpului. Cu toate acestea, dezavantajul este zgomotul pe care îl face atunci când vă deplasați. Acest sunet este similar cu ceea ce scoate un sac de fasole atunci când stai pe el.
- Această umplutură se găsește în mod obișnuit pe pernele de sarcină mai ieftine.
- Pernele care conțin margele din polistiren nu sunt de obicei spălabile la mașină. Prin urmare, alegeți o pernă care este echipată cu o husă lavabilă.
Pasul 3. Alegeți o pernă mai susținătoare
Pernele umplute cu micro margele susțin mai mult decât pernele umplute cu margele din polistiren. În plus, acest tip de pernă este, de asemenea, foarte ușor și scoate un sunet scăzut doar atunci când vă mișcați.
- Ca și în cazul pernelor din polistirol, pernele cu microcereale tind să fie mai puțin costisitoare, dar depinde de mărimea pernei.
- Pernele umplute cu microgranule se pot spăla la mașină, dar unele nu. Dacă alegeți o pernă care nu poate fi spălată, asigurați-vă că alegeți o pernă acoperită cu o husă lavabilă.
Pasul 4. Încercați o pernă reglabilă
Pernele umplute cu spumă cu memorie se adaptează corpului și revin la forma lor originală. Cu toate acestea, spuma cu memorie nu circulă bine aerul. Ca urmare, perna se poate încălzi foarte mult în timp ce dormi toată noaptea.
- Pernele din spumă cu memorie tind să fie mai scumpe, posibil până la 1 milion sau mai mult, în funcție de mărimea pernei.
- În plus, pernele cu spumă cu memorie se spală de obicei la mașină.
- Dacă vă faceți griji că vă încălziți noaptea, încercați o pernă plină cu resturi de autobuz de memorie. Această pernă va oferi aceleași beneficii, dar aerul poate curge mai ușor, astfel răcind-o.
Pasul 5. Alegeți o pernă cu un capac detașabil
Pernele cu huse sunt ideale, deoarece vă facilitează păstrarea curățeniei. Trebuie doar să scoateți capacul și să îl spălați conform instrucțiunilor de pe etichetă. Căutați perne cu huse cu fermoar sau desfăcute.
Dacă perna nu este înfășurată într-un capac detașabil, alegeți una care să poată fi spălată la mașină și care să încapă în mașina de spălat
Pasul 6. Acordați atenție dimensiunilor pernei
Dacă ești mai înaltă decât femeia obișnuită, alege o pernă cu o lungime de aproximativ 250-350 cm. Dacă aveți o înălțime medie, cumpărați o pernă de aproximativ 160-170 cm lungime. Mărimea pernei depinde și de mărimea patului și de preferințele personale.
- De exemplu, dacă aveți un pat mic sau mediu, alegeți perne care nu sunt prea mari.
- Lungimea pernei poate fi influențată și de tendințele modei. De exemplu, pernele în formă de U tind să dureze mai mult pe piață decât alte tipuri de perne.
Pasul 7. Încercați să alegeți o pernă care nu este prea moale
Chiar dacă ești tentat să cumperi o pernă moale, este recomandat să folosești o pernă ușor fermă. O pernă mai fermă va oferi mai mult sprijin și forma va dura mai mult. S-ar putea să vă simțiți incomod la început, dar în timp vă veți obișnui.
