Dorința sexuală este o parte normală a naturii umane. Din păcate, dorințele incontrolabile pot interfera uneori cu viața sau relațiile noastre de zi cu zi, chiar și în moduri dăunătoare. Găsirea modalităților de a controla impulsurile sexuale poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții, a relațiilor și a productivității. Puteți învăța să evitați situațiile care declanșează dorința sexuală. În plus, poți vorbi despre această problemă și cu alte persoane sau chiar să ceri ajutor unui terapeut profesionist dacă dorințele sexuale încep să aibă un impact negativ asupra vieții tale.
Etapa
Metoda 1 din 4: Găsirea unei soluții rapide
Pasul 1. Ieși din mediul tău actual
Încearcă să scapi de mediul înconjurător care îți face dificilă controlul dorințelor tale sexuale. De exemplu, dacă sunteți acasă și simțiți brusc nevoia de a vă masturba, ieșiți imediat din casă. Puteți merge pe jos la un magazin sau ceva de genul acesta. Dacă nu puteți părăsi mediul actual (spuneți că sunteți la serviciu), încercați să discutați cu un coleg sau să faceți o pauză.
S-ar putea să nu fie nimic în neregulă dacă ai rugat pe cineva, cum ar fi un prieten de încredere sau chiar un terapeut, să te ajute să fii responsabil pentru acțiunile tale
Pasul 2. Păstrați o listă de sarcini în buzunar
Notați toate treburile, sarcinile sau treburile casnice care trebuie făcute astăzi. Dacă simțiți dorința de a face ceva ce nu ar trebui, ieșiți de pe listă și faceți altceva pentru a vă distrage atenția.
Dacă vi se pare imposibil să faceți ceva productiv atunci când aveți un impuls sexual puternic, încercați să pregătiți ceva simplu pentru a vă distrage atenția, cum ar fi o carte distractivă sau un puzzle care să vă ocupe mintea
Pasul 3. Amânați-vă dorința pentru următoarele ore
Întârzierea comportamentului compulsiv vă va oferi șansa să vă gândiți la el înainte de a vă lăsa îndemnați. De asemenea, vă ajută să tolerați acele instanțe și presiuni incomode.
- Setați o limită de timp. Încercați să vă spuneți: „Voi vedea un film pentru adulți într-o oră” sau îl puteți întârzia cât de mult puteți. Dacă vă simțiți confortabil să îl amânați doar un minut, este bine. Oferă-ți o șansă pentru un minut.
- După ce ați depășit limita de timp stabilită, puteți alege să o amânați din nou sau să renunțați și să mergeți pentru ea. Cu toate acestea, încercați să o întârziați dacă este posibil, chiar dacă este doar pentru un minut.
- După un timp, puteți prelungi timpul de amânare fără a simți nevoia să vă îndepliniți efectiv dorințele sexuale.
Pasul 4. Enumeră posibilele consecințe negative ale comportamentului tău compulsiv
Realizarea unei liste cu toate riscurile sau consecințele negative asociate comportamentului poate ajuta la prevenirea impulsurilor sexuale. Notează toate riscurile și consecințele cu care te-ai putea confrunta ca urmare a comportamentului. Purtă lista cu tine oriunde te duci și verifică-o când simți un impuls sexual.
Metoda 2 din 4: Evitarea situațiilor care declanșează dorința sexuală
Pasul 1. Identifică ce îți declanșează dorința sexuală
Luați-vă timp pentru a reflecta asupra comportamentului dvs. și a ceea ce declanșează aceste impulsuri sexuale. Gândiți-vă la stimulul care vă declanșează dorința sexuală, la momentul zilei și la situația care tinde să vă facă să simțiți această dorință. Observați dacă apare un anumit tipar în comportamentul dumneavoastră.
- Dacă găsiți un anumit tipar, gândiți-vă la modalități de a întrerupe ciclul adoptând un nou comportament sau o schimbare a stilului de viață. De exemplu, s-ar putea să simțiți că dorința sexuală este cea mai puternică noaptea sau la sfârșit de săptămână, deoarece nu lucrați și nu aveți nimic de făcut. Poți începe un nou hobby pentru a-ți lua mintea de pe sex.
- Poate că dorința ta sexuală apare din cauza stimulilor de mediu. De exemplu, dacă te simți trezit de o scenă de dragoste pasionată într-un film, poate vrei să sări peste filmul romantic până când îți poți controla mai bine nevoile sexuale.
- Luați în considerare păstrarea unui jurnal despre toate acțiunile și comportamentele dvs. de promovare sexuală. Jurnalul vă poate ajuta să identificați declanșatoarele și tiparele.
Pasul 2. Nu priviți pornografia
Pornografia a devenit o industrie de trilioane de rupii, iar în prezent conținutul pornografic tinde să fie ușor de obținut. Drept urmare, pornografia devine mai greu de ignorat. Cu toate acestea, deoarece pornografia declanșează dorința sexuală, este mai bine să evitați vizualizarea acesteia dacă aveți tendința de a vă controla impulsurile sexuale.
- Puteți instala extensii de browser sau controale parentale pe computer, ceea ce vă face dificilă accesarea site-urilor pornografice de pe computer. Puteți chiar să cereți unui prieten sau partener să îl instaleze și să îi cereți să nu partajeze parola.
- Aruncați orice reviste, cărți sau filme pornografice pe care le aveți.
Pasul 3. Luați în considerare evitarea masturbării
Puteți evita masturbarea pentru o perioadă de timp pentru a ajuta la controlul dorinței sexuale. Pentru unii oameni, evitarea masturbării poate fi mai importantă decât altele. Puteți cere sfaturi unui terapeut despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
- De exemplu, dacă simțiți dorința de a vă masturba, poate doriți să încercați să o evitați pentru o perioadă de timp. Acest truc poate fi adecvat dacă sunteți dependent de pornografie.
- Pentru alții, masturbarea poate ajuta la îmbunătățirea intimității și a sănătății sexuale.
Pasul 4. Evitați consumul de droguri sau alcool
Drogurile și alcoolul te pot face să-ți pierzi sentimentul de rușine, inclusiv atunci când vine vorba de controlul sexual. Pentru aceasta, evitați petrecerile și situațiile care vă pot pune în probleme.
Dacă sunteți sub influența drogurilor și / sau a alcoolului, este mai probabil să vă angajați în activități sexuale riscante
Pasul 5. Găsiți metode eficiente pentru controlul gândurilor
Căutați tehnici mentale pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să „schimbați subiectul” în minte atunci când sunteți lovit de un impuls sexual irezistibil. Puteți consulta un terapeut despre cum să controlați gândurile obsesive. Unele dintre tehnicile pe care le puteți învăța includ:
- Îndepărtarea minții prin meditație sau conștientizare mentală. Nu renunțați imediat dacă se simte foarte greu la început! Majoritatea oamenilor simt la fel. Fii sigur că lucrurile vor deveni mai ușoare dacă vei continua să exersezi. Dacă sunteți obișnuiți cu o anumită practică spirituală, încercați să spuneți o rugăciune pentru a vă ajuta să vă concentrați mintea și să obțineți sprijin spiritual.
- Îndreptați-vă atenția asupra sarcinii la îndemână. Recunoaște-ți îndemnurile sexuale spunând ceva de genul: „Asta este totul în minte. Chiar acum dorința asta nu mă va ajuta, mă doare.” Apoi, respirați adânc și îndreptați-vă atenția asupra activității la îndemână.
Pasul 6. Minimizează stresul
Uneori, gândurile obsesive apar atunci când te simți copleșit și stresat. Dacă vă confruntați cu aceeași afecțiune, căutați modalități de a reduce stresul în viața dumneavoastră.
- De exemplu, s-ar putea să constați că atunci când ajungi târziu la serviciu, mintea ta este plină de sex. Încercați să experimentați cum să vă treziți devreme sau să alocați timp suplimentar pentru naveta la serviciu, astfel încât să puteți vedea dacă vă schimbați mentalitatea.
- Faceți o listă cu diferitele lucruri de care sunteți responsabil și vedeți dacă sarcinile pot fi omise sau delegate. Încearcă să lucrezi mai inteligent, nu mai greu.
Pasul 7. Ține-te ocupat
A avea o viață ocupată îți va menține mintea activă și concentrată pe alte lucruri decât sexul. Luați un nou hobby sau completați-vă calendarul cu activități cu prietenii.
- Canalizează-ți energia sexuală în abordarea proiectelor creative. A face față emoțiilor dificile prin imaginație poate fi clasificat ca schimbarea la un nivel superior sau tratarea emoțiilor „negative” sau nedorite și transformarea lor în ceva mai pozitiv sau benefic.
- Căutați hobby-uri care să vă țină departe de stimulii care declanșează impulsuri sexuale. De exemplu, dacă aveți tendința de a urmări pornografia când sunteți singur acasă, găsiți un hobby care vă cere să fiți afară și înconjurați de oameni, astfel încât să nu vă regăsiți într-un mediu care declanșează dorința sexuală.
Pasul 8. Exercițiu
Activitatea fizică este una dintre cele mai sănătoase modalități de a controla și gestiona o varietate de sentimente și emoții, inclusiv dorința de a face sex. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a contracara energia sexuală sau mergeți la cel mai apropiat parc sau sală de gimnastică odată ce ați început să simțiți această senzație.
Luați în considerare stabilirea unui obiectiv de fitness fizic ca obiectiv. De exemplu, puteți alege să slăbiți, să ridicați anumite greutăți la sala de sport sau să vă antrenați pentru un maraton sau o cursă de ciclism pe distanțe lungi. Când nu faceți mișcare, luați-vă timp să vă gândiți la strategii pentru atingerea acestor obiective de fitness, mai degrabă decât să vă lăsați mintea să fie distrasă de dorințele dvs. sexuale
Metoda 3 din 4: Discutați cu alții care vă pot ajuta
Pasul 1. Consultați un medic
Luați în considerare testarea pentru a vă asigura că dorința sexuală nu este cauzată de o problemă fizică. Uneori, bolile sau stările de sănătate se pot încurca cu hormonii tăi și te pot face să te simți hipersexual.
- Medicul dumneavoastră vă poate cere să consultați un psiholog sau psihiatru pentru a vedea dacă aveți o tulburare de dispoziție. De exemplu, dorința sexuală ridicată este un simptom al tulburării bipolare.
- Discutați sincer cu medicul dumneavoastră despre dorințele dvs. sexuale și explicați-vă îngrijorările. Numărați de câte ori pe zi vă gândiți la sex sau cedați la nevoile dvs. sexuale. De exemplu, ai putea spune: „Mă uit la porno și mă masturbez de 4 ori pe zi”. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă comportamentul dvs. este problematic sau în limite normale.
Pasul 2. Vorbește cu partenerul tău despre sentimentele tale
Dacă în prezent aveți o relație, vorbiți despre dorința dvs. sexuală cu partenerul. Dacă relația dvs. nu oferă satisfacția sexuală pe care o așteptați, fiți sinceri unii cu alții și discutați cum să faceți din sex o parte importantă a relației.
- S-ar putea să spuneți: „Mă întreb dacă am o mare dorință sexuală sau pur și simplu nu am făcut sex în ultima vreme? Ce crezi? Ești mulțumit de viața noastră sexuală?”
- Rețineți că dvs. și partenerul dvs. puteți avea diferite niveluri de libido. Poate doriți să faceți sex mai des decât partenerul dvs. Acest lucru nu vă face nici unul drept sau greșit. Fii sincer cu tine și cu partenerul tău pentru a determina dacă această problemă poate fi controlată sau este un motiv pentru a pune capăt relației.
- Vorbește cu partenerul tău dacă simți nevoia de a avea o aventură. Fii sincer, chiar dacă aceasta va fi o conversație dură. Ați putea spune: „Știu despre ce vorbesc va fi dureros să aud, dar simt dorința sexuală pentru alte persoane. Spun asta pentru că vreau să fiu sincer pentru că mă simt torturat.”
- Luați în considerare vizita unui terapeut de cupluri cu experiență în tratarea dependențelor sau a problemelor sexuale, astfel încât să vă poată ajuta să vă conduceți relația.
- A vorbi cu un prieten de încredere poate fi o opțiune bună. Ele vă pot ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru obiectivele dvs., sunt dispuși să vă asculte toate întrebările și să ofere feedback obiectiv.
Pasul 3. Căutați un punct de vedere spiritual
Dacă motivele religioase vă fac să vă faceți griji cu privire la aceste îndemnuri sexuale, luați în considerare căutarea îndrumării unui lider spiritual din comunitatea dvs. religioasă. Încearcă să vorbești cu un cleric, pastor, lider religios sau lider de tineret din congregația ta.
- Nu fi timid. Cel mai probabil, liderii comunității religioase au auzit de această problemă și știu cum să o rezolve. Îți poți exprima sentimentele de jenă prima dată când ceri să vorbești cu el. De exemplu, ați putea spune: „Am o problemă personală care este destul de jenantă. Pot discuta în privat cu tine?”
- Cereți liderului religios cu care vorbiți referințe care vă pot ajuta să vă înțelegeți problema dintr-o perspectivă spirituală.
Metoda 4 din 4: Căutarea ajutorului pentru a face față comportamentului sexual compulsiv
Pasul 1. Urmăriți semnele de avertizare ale dependenței sexuale
Dorințele sau impulsurile sexuale pot fi considerate dependență sexuală sau comportament sexual compulsiv atunci când încep să aibă un impact negativ asupra vieții. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți de dorințele dvs. sexuale, luați în considerare găsirea unui consilier care să vă ajute să dezvoltați un plan de tratament. Iată câteva semne de avertizare pe care trebuie să le urmăriți:
- Cheltuiți mulți bani pentru nevoi sexuale (de exemplu, cumpărarea de pornografie, vizitarea cluburilor de striptease sau angajarea de prostituate)
- Simțind nevoia de a vă implica într-un comportament sexual, dar nu obțineți satisfacție
- Deteriorarea relațiilor interumane, inclusiv cu partenerii intimi
- Scuză-te des pentru comportamentul tău
- Angajarea într-un comportament sexual riscant care poate duce la probleme fizice și interpersonale (de exemplu, a avea relații sexuale neprotejate sau a avea relații sexuale cu angajații)
- A petrece mult timp în căutarea satisfacției sexuale duce la scăderea productivității
Pasul 2. Căutați asistență de consiliere
Luați în considerare găsirea unui consilier specializat în dependența de sex. Pentru a găsi un astfel de terapeut, puteți cere medicului dumneavoastră informații, contactați un program de asistență pentru angajați sau puteți căuta singur pe internet.
- Este posibil să trebuiască să găsiți un consilier care este certificat în tratarea comportamentului sexual dificil sau un terapeut cu dependență sexuală. Această certificare indică faptul că consilierul a fost instruit cu privire la cauzele și tratamentul comportamentului sexual.
- Terapeuții sunt instruiți pentru a fi deschiși, fără judecată și receptivi la problemele altor persoane. Nu vă simțiți jenat dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Terapeuții trebuie să respecte legile de confidențialitate și vă vor proteja confidențialitatea, atâta timp cât nu riscați să vă răniți pe dvs. sau pe alții sau dacă raportați hărțuire sau neglijare.
Pasul 3. Participați la întâlnirile grupului de sprijin
Căutați informații despre un grup de sprijin pentru dependența sexuală care are un program în 12 etape (similar cu un grup de sprijin pentru alcoolici). Aceste întâlniri vă pot oferi asistență, vă pot trage la răspundere pentru recuperarea dvs. continuă și vă pot oferi un program viabil pentru a vă atinge obiectivele. Dacă se întâmplă să vizitați sau în SUA, puteți găsi locația întâlnirii pentru acest grup vizitând următoarele site-uri:
- Sex Addicts Anonymous:
- Sex și dragoste dependenți anonimi:
- Sexaholics Anonim:
