Unele amintiri pot fi atât de dureroase încât vrei să le uiți. Deși este imposibil să ștergi amintirile din mintea ta, există modalități prin care le poți estompa. De asemenea, puteți încerca să schimbați sentimentele pe care le evocă o amintire și să înlocuiți amintirile proaste cu altele noi și bune. Rețineți că nu este întotdeauna posibil să uitați o amintire, deci poate doriți să discutați cu un psiholog despre amintirile care vă interferează cu viața.
Etapa
Metoda 1 din 2: Uitarea amintirilor
Pasul 1. Află ce vrei să uiți
Înainte de a putea uita o memorie, trebuie să reamintim memoria în detaliu. Acest pas poate fi dificil, dar este foarte necesar. Notați răspunsurile la următoarele întrebări pentru a afla amintirile pe care doriți să le uitați în detaliu:
- Ce s-a întâmplat?
- Cine este implicat?
- Unde și când s-a produs incidentul?
- Ce s-a mai întâmplat atunci?
- Cum te simti?
Pasul 2. Amintește-ți ceea ce te-a deranjat cel mai mult în acea memorie
Următorul pas este de a găsi cea mai proastă parte a memoriei. Găsirea sursei sentimentelor deranjante va contribui la stabilirea a ceea ce trebuie uitat. Scrieți-l în mod special, astfel încât să puteți încerca să-l uitați.
- Amintiți-vă că nu puteți uita pur și simplu prezența fostului dvs., dar puteți uita anumite date, evenimente sau sentimente din amintirile voastre. De exemplu, este posibil să puteți uita mirosul parfumului ei, prima întâlnire împreună sau ceva ce a spus ea.
- Dacă vă simțiți cufundați într-o amintire traumatică, faceți o listă cu numele persoanelor care v-au abuzat, locații specifice care v-au întristat și alte senzații precum mirosul sufrageriei, al dressingului sau al sălii de sport.
Pasul 3. Ștergeți memoria cu ritualul de a da drumul
Puteți utiliza informațiile specifice pe care le-ați memorat pentru a efectua ritualul de a da drumul. Acest ritual este un exercițiu mental care te poate ajuta să uiți o amintire. Pentru a efectua acest ritual, tot ce trebuie să faceți este să transformați memoria într-un instantaneu în memorie și să vă imaginați că o ardeți.
- Imaginați-vă partea din memorie pe care doriți să o uitați în minte. Încercați să o imaginați în detaliu ca o fotografie. Apoi, imaginați-vă că ardeți fotografia. Imaginați-vă marginile fotografiei bronzate și încrețite, apoi înnegrite și sfărâmate. Imaginați-vă un foc care vă arde fotografia memorabilă la pământ.
- De asemenea, puteți încerca să vă descrieți amintirile în alte moduri. De exemplu, vă puteți imagina bătăușul ca pe o mașină Honda care s-a scufundat într-un lac sau ca un tren care se prăbușește într-un zid de stâncă.
Pasul 4. Scapă de toate lucrurile care îți declanșează amintirile
Anumite obiecte sau fotografii vă pot determina să vă amintiți amintiri proaste și să le faceți și mai greu de uitat. Mutați obiecte sau fotografii care vă pot declanșa amintirile proaste într-un loc ascuns sau luați în considerare aruncarea lor.
De exemplu, scapă de tot ceea ce îți amintește de fostul tău, inclusiv de fotografiile și cadourile pe care ți le-a făcut
Pasul 5. Luați în considerare hipnoza
Hipnoza vă poate ajuta să uitați amintirile deranjante. În această metodă, trebuie să introduceți o stare relaxată, astfel încât să fie mai ușor să acceptați sugestii. Găsiți un terapeut profesionist în hipnoză în zona dvs. dacă doriți să o încercați.
Rețineți că nu toată lumea poate fi hipnotizată, deci este posibil să nu funcționeze pentru dvs. Chiar și pentru persoanele care pot fi hipnotizate, există încă șanse ca efectele să dureze doar pentru o perioadă scurtă de timp
Metoda 2 din 2: Înlocuirea amintirilor
Pasul 1. Încercați să vă amintiți amintiri proaste în timp ce faceți activități distractive
O modalitate de a face față sentimentelor de tristețe cauzate de o amintire este de a asocia memoria cu o activitate plăcută. Scopul este de a reduce tristețea pe care o simți prin asocieri pozitive.
- Faceți ceva fericit în timp ce vă amintiți amintiri proaste. De exemplu, gândiți-vă la jenă pe care ați simțit-o când v-ați despărțit de partenerul dvs. în timp ce ascultați muzică liniștitoare. Sau, gândiți-vă la momentul în care ați fost concediat de la serviciu în timp ce luați o baie în lumânări parfumate.
- Dacă aceste asociații pozitive nu ajută, puteți încerca, de asemenea, să ascultați zgomotul alb cu voce tare pentru a îneca amintirile dureroase. Luați în considerare pornirea radiostaticului sau a unui aparat de zgomot alb în timp ce vă amintiți amintiri dureroase.
Pasul 2. Creați noi amintiri
O altă modalitate eficientă de a scăpa de amintirile proaste este să treci mai departe și să creezi altele noi. Chiar dacă nu faceți nimic în legătură cu amintirile pe care doriți să le uitați, crearea altora noi va îngropa amintirile rele adânc în mintea voastră. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crea noi amintiri includ:
- Încercați un nou hobby
- Citește o carte
- Vizionarea filmelor
- în căutarea unui nou loc de muncă
- În căutarea de noi prieteni
Pasul 3. Găsiți modalități de a remedia amintirile proaste
Este posibil să puteți înlocui amintirile pe care doriți să le uitați prin crearea de altele similare. Încearcă să găsești o modalitate astfel încât să te poți simți pozitiv în legătură cu ceva similar cu memoria pe care vrei să o uiți. De-a lungul timpului, gândurile tale vor începe să se împletească și să umbrească amintiri vechi.
- De exemplu, dacă doriți să uitați călătoria la Bandung, vă recomandăm să călătoriți din nou acolo sau într-un oraș din apropiere. Vizitați Sukabumi, Garut sau Tasikmalaya. În timpul călătoriei dvs., cumpărați tricouri noi, faceți fotografii în locuri noi și vizitați restaurante noi.
- Vizitați un magazin de parfumuri, dacă mirosul parfumului fostului dvs. iubit este adânc înrădăcinat în memoria voastră. Inspiră cât mai mult parfum pentru bărbați, astfel încât mintea ta să fie umplută cu mirosul unui parfum nou, diferit.
- Întâlniri. Acest lucru vă poate ajuta să mergeți mai departe cu viața și să creați noi amintiri dacă amintirile fostului dvs. vă deranjează foarte mult.
Pasul 4. Luați în considerare consultarea unui psiholog
Dacă nu reușiți să treceți peste sau să faceți față sentimentelor de tristețe provocate de o amintire, poate fi util să discutați cu un psiholog. Un psiholog te poate ajuta să faci față sentimentelor unei amintiri, astfel încât să poți merge mai departe cu viața ta.
sfaturi
- Ascultarea cărților audio și concentrarea pe poveste vă pot ajuta. Încercați o poveste ușoară, dar interesantă, pentru a vă distrage atenția.
- Fii răbdător. Toate metodele de uitare necesită timp și repetare până când funcționează. Nu renunțați atunci când eșuați, dar continuați să încercați. Căutați ajutor dacă este necesar.
