Gândurile sinucigașe apar de obicei atunci când suferința pe care o simți pare imposibil de depășit. Poate că suferiți atât de mult încât suicidul pare singura cale de ieșire din problemele și situațiile dificile în care vă aflați. De fapt, există multe alte modalități pe care le puteți face pentru a rezolva problema, dar sunteți încă în viață pentru a putea simți bucurie, dragoste și entuziasm. Veți putea găsi alternative la sinucidere căutând ajutor cât mai curând posibil, astfel încât să nu vă faceți rău, explorând motivele care vă fac să vă gândiți la sinucidere și făcând un plan pentru a face față acelor gânduri atunci când vă vin în minte.
Dacă vă simțiți sinucigați și aveți nevoie de ajutor imediat, contactați consilierea în domeniul sănătății mintale de la Direcția Servicii de Sănătate Mintală din Ministerul Sănătății la numărul de telefon non-stop 500-454.
Etapa
Partea 1 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Sună-ți prietenul
Spune-i ce simți și că ai nevoie de ajutorul lui. Roagă-l să-ți amintească de calitățile și punctele tale forte pozitive sau vorbește despre un moment bun pe care l-ai petrecut.
Alegeți un prieten pe care credeți că poate avea încredere
Pasul 2. Nu fi singur
Asigurați-vă că prietenii și familia nu vă lasă să vă lăsați din vedere. Dacă nu este nimeni care să te supravegheze, înregistrează-te la spital pentru a te asigura că nu ești singur. Dacă faceți parte dintr-un grup de sprijin, sprijiniți-vă pe ceilalți membri pentru sprijin suplimentar de la oameni care înțeleg cu adevărat prin ce treceți și care vă pot ajuta.
Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Persoanele care încearcă să se sinucidă suferă de obicei de probleme mentale grave, cum ar fi depresia, și pot solicita ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale
Pasul 3. Dacă gândurile tale de sinucidere sunt cauzate de un eveniment specific, cum ar fi să te simți trist din cauza unei iubiri neîmpărtășite, să-ți pierzi slujba sau să devii invalid, amintește-ți că depresia situațională ca aceasta poate fi încă gestionată cu tratament
Discutați cu liderii religioși. Dacă sunteți o persoană religioasă și cunoașteți un lider religios, încercați să vorbiți cu el. Unii oameni preferă să vorbească mai degrabă cu cei care studiază religia decât cu experții instruiți în psihologie. Liderii religioși au, de asemenea, experiență sau instruire pentru a ajuta oamenii în criză, inclusiv indivizi disperați care sunt sinucigași
Pasul 4. Dacă aveți mai multă încredere în obținerea ajutorului din partea credinței dvs., un duhovnic vă poate ajuta să vă ușurați suferința oferind o nouă perspectivă și câteva lucruri la care să vă gândiți
- Găsiți un grup de sprijin. Există grupuri de sprijin, atât online, cât și în grupuri comunitare, care oferă confortul de a putea vorbi cu alte persoane care au, de asemenea, gânduri suicidare sau au încercat să se sinucidă.
- Pentru a găsi un grup de asistență de acest gen, solicitați informații profesionistului dvs. din domeniul sănătății mintale sau căutați pe internet.
- Cereți sprijin persoanelor care vă vor înțelege. Cel mai important lucru de reținut este că, indiferent de motivele care te-au determinat să te sinucizi, nu ești singur. Contactați persoanele și serviciile disponibile pentru a vă ajuta și a înțelege cum vă simțiți. Cel mai bun loc pentru a începe este să contactați unul dintre următoarele servicii:
- Indonezia: servicii de consiliere pentru probleme psihiatrice, Direcția Servicii de Sănătate Mintală, Ministerul Sănătății, Republica Indonezia la numărul de telefon 24 de ore 500-454.
- Numere de urgență pentru prevenirea sinuciderilor la (021) 7256526, (021) 7257826 și (021) 7221810
- Statele Unite: National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Pasul 5. Servicii speciale în Statele Unite pentru homosexuali, lesbiene, bisexuali sau persoane transgender la 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), membrii veterani formează 800-273-TALK și formează 1, în timp ce Adolescenții pot contacta Covenant House Nine Line la 1-800-999-9999
- Trimiteți un e-mail anonim la centrul de prevenire a sinuciderilor din Samaritans.
- Sunați la un psihoterapeut. Puteți găsi un psihoterapeut în zona dvs. căutând în agenda telefonică sau pe internet.
Partea 2 din 3: Elaborarea unui plan de combatere a gândurilor sinucigașe
Pasul 1. Scapă de instrumentele pe care le-ai putea folosi pentru a te sinucide
Dacă vă gândiți să vă puneți capăt vieții, faceți procesul mai dificil scăpând de toate instrumentele pe care le aveți la dispoziție.
- Acest echipament include arme de foc, cuțite, frânghii sau pastile.
- Dacă nu puteți scăpa de pastile pentru că aveți nevoie de ele, lăsați-le unui membru de familie sau unui prieten de încredere care vă poate oferi doar cât a prescris.
Pasul 2. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le iubiți
Notează tot ceea ce te face să te simți bine sau amintiri legate de bucurie și dragoste. Puteți include numele membrilor familiei dvs., animale de companie, sporturi preferate, autori preferați, filme care vă plac cel mai mult, alimente care vă amintesc de copilărie, locuri care se simt ca acasă, stele, lună sau soare. Dacă ceva te face să te simți bine, notează-l.
- Includeți lucruri care vă plac la voi înșivă. Scrieți toate personajele pe care credeți că sunt cele mai speciale, inclusiv trăsăturile lor fizice, trăsăturile personalității și așa mai departe. Notează ceea ce ai realizat. Notează vremurile de care ai fost mândru.
- Enumerați lucrurile la care sperați. Notează-ți locul pe care vrei să-l trăiești într-o zi, ce vrei să creezi, locul de muncă pe care vrei să-l încerci, copiii pe care vrei să-i ai, partenerul pe care s-ar putea să-l găsești.
Pasul 3. Faceți o listă a distragerilor
Dacă te-ai simțit vreodată sinucigaș înainte, ce te-a ajutat să te convingă să nu o faci atunci? Scrie pe hartie. Toate distragerile sunt distrageri bune dacă vă împiedică să vă răniți. Această listă va fi foarte utilă mai târziu dacă sunteți afectat de gânduri frenetice care încurajează gândurile suicidare. Puteți încerca următoarele idei:
- Sunați un prieten pentru a discuta.
- Mănâncă mâncare sănătoasă.
- Faceți o plimbare sau exercițiu.
- Pictura, scrierea sau citirea.
Pasul 4. Faceți o listă cu persoanele pe care le puteți contacta
Introduceți numele și numerele de telefon a cel puțin cinci persoane, doar în cazul în care unul nu este disponibil atunci când trebuie să apelați pe cineva. Introduceți numele prietenilor, membrilor familiei și cunoscuților care sunt dispuși să ridice telefonul și să ajute.
- Introduceți numele consilierilor, psihiatrilor și membrilor grupului de sprijin în care aveți încredere.
- Notați numărul de telefon de service non-stop care vi se potrivește.
Pasul 5. Creați un plan de salvare
Planul de salvare de aici este unul pe care îl citești iar și iar și îl urmezi imediat ce ai gânduri sinucigașe. Aceste gânduri vor fi dificil de scăpat odată ce vă vor veni în minte, așa că vă este greu să vă concentrați asupra a orice altceva care vă poate ajuta. Dar dacă aveți deja un plan, ceea ce aveți nevoie atunci când apare acest gând este să puneți planul în acțiune și să începeți să faceți tot ce spune pe listă. Completați totul din listă până ajungeți într-un punct sigur. Iată un exemplu de plan de salvare pe care îl puteți implementa:
-
1. Citește o listă de lucruri pe care le iubesc.
Amintiți-vă lucrurile care până acum m-au împiedicat să mă sinucid.
-
2. Citiți lista distragerilor.
Distrageți atenția cu tot ce pot pentru a ieși din luptă.
-
3. Citiți lista persoanelor pe care le pot contacta.
Sunați prima persoană din listă pentru a conversa prin chat. Sunați-i pe toți până pot ajunge la cineva care poate discuta cât timp am nevoie.
-
4. Amână încercările de sinucidere și asigură-mi căminul în siguranță.
Promite-mi că voi aștepta cel puțin 48 de ore. Între timp, voi scăpa de toate pastilele, obiectele ascuțite și alte instrumente care ar putea compromite siguranța mea.
-
5. Sunați pe cineva să rămână.
Dacă nu poate veni nimeni, sunați la un terapeut sau la un număr de urgență.
- 6. Mergi într-un loc care mă face să mă simt în siguranță, cum ar fi casa unui părinte, casa unui prieten sau un centru comunitar.
- 7. Mergi la spital.
-
8. Sunați la numărul serviciilor de urgență.
Partea 3 din 3: Încercarea de a lua în considerare soluții alternative
Pasul 1. Amintește-ți că ceea ce simți este doar temporar
Când vă gândiți serios la sinucidere, poate fi dificil să vă gândiți la soluții alternative la problema cu care vă confruntați. O modalitate prin care vă puteți liniști și lua în considerare alternative la această ultimă soluție este să vă reamintiți că nu ați crezut întotdeauna că doriți să muriți și nici nu veți gândi întotdeauna așa în viitor.
Toate sentimentele sunt trecătoare și se schimbă tot timpul. La fel ca senzația de foame, tristețe, oboseală sau furie, vor trece sentimente și gânduri suicidare. Dacă aveți probleme cu gândirea la soluții alternative pentru că doriți doar să vă puneți capăt vieții, țineți cont de asta
Pasul 2. Amânați planurile
Faceți tot posibilul pentru a face un pas înapoi și a amâna orice planuri pe care le-ați făcut timp de cel puțin 48 de ore. Oricare ar fi planurile tale, așteaptă ceva timp. Spune că ai ajuns până aici și că mai poți aștepta încă două zile să te gândești. Două zile nu vor dura mult când te gândești la rezultatul final în joc aici.
În acele două zile, veți avea timp să vă gândiți, să vă odihniți și să găsiți o modalitate de a vă convinge că există multe alte modalități de a scăpa de suferința pe care o simțiți
Pasul 3. Gândiți-vă la un alt mod de a vă rezolva problema
Gândiți-vă la alte asistențe de care aveți nevoie pentru a rezolva problema. Trebuie să cereți ajutor cuiva? Implementați modul alternativ la care vă gândiți. De exemplu, dacă sunteți sinucigaș pentru că sunteți rupt, ați putea dori să încercați să cereți ajutor financiar prietenilor sau familiei. Faceți-o atât timp cât este necesar. Dacă prima modalitate alternativă de a-ți atinge obiectivul într-un mod mai sănătos nu funcționează, încearcă un alt mod.
- Amintiți-vă că nu totul poate fi realizat peste noapte. Obiectivele tale vor necesita timp pentru a se materializa.
- Dacă aveți depresie majoră, această abordare orientată spre obiective poate să nu fie cea mai bună opțiune, dat fiind că persoanele cu depresie majoră tind să gândească mult și să nu aibă abilități de rezolvare a problemelor.
sfaturi
- Asigurați-vă că luați toate medicamentele prescrise conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Nu încetați niciodată să luați medicamente fără a vă consulta mai întâi medicul.
- Asigurați-vă că participați la toate sesiunile de consiliere programate. Dacă este necesar, aduceți pe cineva pe care vă puteți baza în fiecare săptămână, astfel încât să aveți responsabilitatea suplimentară de a merge.
- Dacă nu există grupuri de sprijin pentru persoanele care sunt suicidare sau depresive în zona dvs., discutați cu terapeutul local sau cu spitalul despre grupurile de sprijin pe care le-ar putea avea sau despre cum puteți obține un grup de sprijin. De asemenea, puteți vizita site-uri web care oferă consiliere video online.
