Deși nu există o modalitate dovedită de îmbunătățire a vederii fără lentile corective sau intervenții chirurgicale, există modalități care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor pentru a promova vederea bună. Exercitarea ochilor poate ajuta la reducerea tensiunii, precum și la întărirea mușchilor ochiului. Între timp, urmarea unei diete sănătoase și consumul de alimente care sunt o sursă de vitamine și minerale vă vor ajuta și vederea. Prin modificări ale stilului de viață ca acestea, ochii și vederea vă vor rămâne sănătoși.
Etapa
Metoda 1 din 3: Antrenează ochii
Pasul 1. Practicați să clipiți încet și rapid pentru a ajuta la reducerea oboselii ochilor
Clipitul îți va oferi ochilor un moment de odihnă și, în același timp, îi va hidrata, astfel încât să nu se usuce. Luați 2 minute și clipiți la fiecare 30 de secunde. Asigurați-vă că ochii sunt complet închiși înainte de a-i deschide din nou. După o clipire lentă, mai durează încă 2 minute să clipească o dată la 4 secunde. Repetați acest pas de mai multe ori pe zi pentru a vă antrena ochii să clipească mai mult.
- Acest pas va fi util mai ales dacă vă concentrați pe computer sau televizor toată ziua, ceea ce vă poate obosi ochii mai ușor.
- Asigurați-vă că ochii sunt complet închiși când clipiți. În caz contrar, ochii vor rămâne încordați.
Pasul 2. Urmați modelul din figura 8 cu ochii pentru a întări mușchii
Imaginați-vă că există o cifră 8 pe orizontală, la 2-3 metri în fața dvs. Fără a vă mișca capul, urmați cu ochii modelul numărul 8. Urmați modelul din figura 8 într-o direcție timp de aproximativ 2 minute, apoi urmați în cealaltă direcție. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi pentru a crește flexibilitatea ochilor.
Dacă ți-e greu să-ți imaginezi și să urmezi modelul numărul 8 cu ochii, încearcă să dai ochii peste cap. Deschide ochii și mișcă-i în sensul acelor de ceasornic. După 1-2 minute, rotiți ochii în sens invers acelor de ceasornic pentru încă 2 minute
Pasul 3. Schimbați focalizarea privirii de la degetul mare la obiectele aflate la distanță pentru a îmbunătăți vederea
Extindeți brațele direct în fața dvs., apoi ridicați degetele mari în sus. Concentrați-vă privirea pe degetul mare timp de 5 secunde înainte de a vă întoarce către un obiect aflat la 6 metri distanță pentru a vă relaxa ochii. Continuați să schimbați focalizarea la fiecare 5 secunde timp de 2 minute pentru a corecta miopia.
- Practicați în aer liber sau în fața unei ferestre, astfel încât să puteți privi cu ușurință în exterior și să selectați obiecte la distanță pe care să vă concentrați.
- Țineți degetul mare în fața dvs. în timp ce vă deplasați focalizarea către obiecte îndepărtate. În acest fel, îți va fi mai ușor să schimbi focalizarea înapoi. Când nu vă concentrați asupra degetului mare, îl veți vedea ca neclar în fața obiectelor îndepărtate.
Pasul 4. Mutați degetele înăuntru și în afară în timp ce exersați concentrarea
Extindeți brațele direct în fața dvs. și îndreptați degetele mari în sus. Aduceți brațele mai aproape de față, păstrând în același timp privirea concentrată. În acest fel, degetul mare nu va apărea neclar. Opriți-vă când degetul mare este la aproximativ 8 cm de față sau până când pare neclar. Întindeți încet mâna din nou până când degetul mare este din nou în poziție. Repetați acest exercițiu timp de cel puțin 10 minute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea vizuală.
Bacsis:
alegeți un punct pe degetul mare pentru a vă putea concentra mai ușor. De exemplu, concentrați-vă privirea pe vârful unghiei sau pe pata întunecată de pe degetul mare.
Pasul 5. Țineți palmele la ochi timp de 5 secunde pentru a le relaxa
Această tehnică este utilă pentru relaxarea ochilor obosiți. Frecați ambele palme timp de 5-10 secunde până când se simt calde. După aceea, lipiți-l ușor de suprafața ochiului închis. Inspirați profund în timp ce vă țineți palmele la ochi timp de 1 minut. Încercați această tehnică de 2-3 ori pe zi pentru a ajuta la reducerea oboselii ochilor.
Nu aplicați presiune asupra ochilor, deoarece acest lucru poate duce la răniri
Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă legume cu frunze verzi pentru a obține vitamina A
Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina A și luteină, un antioxidant care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor. Adăugați alimente, cum ar fi varza, spanacul, broccoli și muștar, în dieta dvs. de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor. Bucurați-vă de aceste legume proaspete sau cu mâncarea voastră preferată.
Vitamina A poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de cataractă și degenerescență maculară
Pasul 2. Mănâncă citrice și alte surse de vitamina C
Vitamina C poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de cataractă, crescând în același timp circulația sângelui în ochi. Includeți în dietă fructe și legume precum portocale, grapefruit, roșii sau mere. Încercați să obțineți aproximativ 75-90 mg de vitamina C zilnic, care este o doză sănătoasă pentru organism.
Dacă vă este dificil să consumați alimente care vă pot satisface doza zilnică de vitamina C, luați în considerare administrarea de suplimente. Există multe suplimente de vitamina C vândute la farmaciile locale
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în acizi grași și vitamina D pentru a ajuta la tratarea uscăciunii ochilor
Acizii grași Omega 3 și vitamina D vor ajuta la combaterea degenerescenței maculare, care poate duce la pierderea vederii la bătrânețe. Bucurați-vă de alimente precum somon, nuci, semințe de in și semințe de chia de aproximativ 3-4 ori pe săptămână într-o dietă echilibrată.
De asemenea, puteți obține suplimente cu acizi grași omega 3 la farmacia dvs. locală
Pasul 4. Căutați alimente bogate în antioxidanți pentru a ajuta la reducerea riscului de cataractă
Alimentele precum fructele de pădure, ciocolata, ceaiul verde, merele și vinul roșu conțin antioxidanți care pot preveni degenerescența maculară și cataracta. Încercați să includeți surse de antioxidanți în dieta dvs. de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a vă menține un corp sănătos.
Pasul 5. Luați un supliment de luteină pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor
Luteina este un antioxidant găsit în multe fructe și legume. Luteina poate ajuta la protejarea ochilor și la reducerea degenerării. Vizitați farmacia locală pentru a obține un supliment de luteină pe care îl puteți lua în fiecare zi. Luați acest supliment cu un pahar de apă dimineața sau seara.
Consultați un medic de familie înainte de a utiliza orice supliment suplimentar. Asigurați-vă că acest supliment nu reacționează negativ la medicamentul sau boala dumneavoastră
Bacsis:
De asemenea, puteți obține luteină consumând alimente precum gălbenușuri, porumb, ardei gras, dovlecei, kiwi și spanac.
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Faceți pauze ocazionale în timp ce vă uitați la televizor sau la ecranul computerului
Lumina albastră a ecranelor computerului și a televizorului poate provoca oboseală și uscăciune a ochilor atunci când este privită prea mult timp. Încercați să faceți o pauză de 10 minute în fiecare oră dacă lucrați pe computer. În acest fel, vă puteți îndepărta ochii de pe ecran pentru o clipă. Când stați cu fața la ecranul unui computer, asigurați-vă că clipiți frecvent și reduceți luminozitatea ecranului pentru a minimiza oboseala ochilor în timp ce lucrați.
- Unele computere au opțiuni de setare care pot reduce o parte din lumina albastră de pe ecran pentru a minimiza oboseala ochilor.
- De asemenea, puteți cumpăra ochelari care au lentile de protecție pentru a reduce lumina albastră care ajunge la ochi.
Bacsis:
utilizați regula 20/20/20 în timp ce lucrați cu computere. Faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute și priviți un obiect aflat la 20 de metri (6 metri) distanță. În acest fel, ochii tăi se pot odihni și nu se încordează prea mult.
Pasul 2. Purtați ochelari de soare pentru a reduce oboseala ochilor pe vreme însorită
Efectele luminii solare pot provoca pierderea vederii și, în timp, vă pot face ochii slabi. Prin urmare, purtați ochelari de soare atunci când petreceți timpul în aer liber pe vreme însorită. Luați aceste ochelari cu dvs. de fiecare dată când ieșiți, astfel încât să le aveți întotdeauna gata. Dacă doriți să vă protejați mai mult ochii, alegeți ochelari care vă pot acoperi și părțile laterale.
- Dacă nu aveți ochelari de soare, încercați să purtați o pălărie sau acoperirea feței pentru a vă proteja ochii de soare.
- Puteți cumpăra ochelari de soare sau ochelari de protecție care pot fi atașați la ochelari obișnuiți, dacă este necesar.
Pasul 3. Renunțați la fumat pentru a preveni deteriorarea nervilor oculari
Fumatul poate provoca diverse probleme de vedere, cum ar fi degenerescența maculară, cataracta și deteriorarea nervului optic. Dacă nu fumați, evitați alte produse din tutun. Între timp, dacă fumezi, reduce numărul de țigări pe care le consumi într-o zi și încearcă să renunți cu totul.
Substanțele chimice din țigări nu sunt numai dăunătoare vederii, ci și vă pot usca și încorda ochii
Pasul 4. Du-te la culcare noaptea pentru ca ochii tăi să se odihnească
Dacă nu te odihnești suficient noaptea, ochii tăi se vor simți răni sau uscați a doua zi. Încercați să dormiți cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte, astfel încât ochii să se poată odihni și să se refacă. Evitați să utilizați orice dispozitiv cu ecran timp de cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare, deoarece vă poate face dificil să dormiți bine.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să purtați o mască pentru ochi sau să acoperiți ferestrele cu perdele etanșe la lumină pentru a vă face camera complet întunecată
Pasul 5. Faceți anual un examen ocular
Examinarea ochilor este foarte importantă pentru a se asigura că sănătatea sa nu se deteriorează și că nu se înrăutățește boala. Faceți o întâlnire cu un oftalmolog cel puțin o dată pe an pentru a vă verifica vederea și ochii. Răspundeți sincer la toate întrebările medicului în timpul examinării, astfel încât rezultatele testului dvs. să fie corecte.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tehnicile sau exercițiile pe care le puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor. Este posibil ca medicul să afle mai multe despre această tehnică
Avertizare
- Nu există o modalitate dovedită de a îmbunătăți vederea fără lentile corective. Cu toate acestea, exercitarea ochilor și modificarea stilului de viață vă pot ajuta să vă păstrați ochii sănătoși mai mult timp.
- Dacă aveți probleme cu vederea sau viziunea dumneavoastră se înrăutățește, consultați un oftalmolog pentru un control.
