Unul dintre simptomele care apar atunci când o femeie menstruează sunt crampele abdominale care sunt dureroase și pot împiedica activitatea. Din fericire, există multe modalități de a preveni și reduce durerea. Una dintre ele într-un mod natural.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea remediilor naturale sigure
Pasul 1. Stai departe de alimentele grase
Alimentele grase sunt digerate lent de sistemul nostru digestiv și vă pot provoca balonarea stomacului. Alimentele grase pot crește, de asemenea, inflamația musculară, ceea ce înseamnă că pot crește durerea cauzată de crampe în stomac:
Evitați produsele procesate din lapte gras, cum ar fi înghețata, brânza, untul, carnea roșie și părțile care conțin grăsimi, alimente prăjite și gogoși
Pasul 2. Produsele lactate, în special laptele bogat în grăsimi, vă pot crește riscul de diaree, balonare și crampe
Mănâncă alimente slabe. Deși produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă pot oferi în continuare un stomac deranjat, șansele nu sunt atât de mari. Dacă doriți să savurați înghețata, încercați înghețata sau sorbetul cu conținut scăzut de grăsimi
Pasul 3. Mănâncă alimente nutritive care pot reduce durerile de crampe
- Somon: Somonul este o alegere alimentară bună pentru a reduce durerea crampelor menstruale. Acest pește roz conține Omega-3, un tip de grăsime care poate ameliora inflamația musculară cauzată de crampe.
- Semințe de susan: semințele de susan conțin calciu și sunt excelente pentru adăugarea la salate.
- Hummus: Năutul conține substanțe nutritive și poate trata insomnia sau supărarea care apare atunci când apare menstruația.
Pasul 4. Bea ceai fierbinte de mentă
Ceaiul de mentă nu numai că miroase bine, dar ajută și la reducerea crampelor, gazelor și a altor probleme digestive care apar odată cu menstruația. Frunzele de mentă, principalul ingredient al acestui ceai, pot funcționa ca antispastice. Antispastice pot opri crampele prin prevenirea contractării mușchilor uterini.
Pasul 5. Îndepărtați crampele stomacale cu un tampon de încălzire
Așezați această pernă pe zona în care suferiți, pentru a evita arsurile solare, nu o așezați direct pe piele sau folosiți setarea înaltă pentru o perioadă lungă de timp.
Dacă nu aveți un tampon de încălzire, vă puteți înmuia în apă caldă sau puteți face un duș obișnuit și lăsați apa caldă să vă înmoaie stomacul dureros
Metoda 2 din 3: Utilizarea medicamentelor naturale care nu au fost dovedite eficacitate
Pasul 1. Găsiți remedii naturale potrivite pentru dvs
Deși următoarele medicamente nu au fost dovedite din punct de vedere medical, dar multe persoane au simțit beneficiile.
Pasul 2. Mănâncă ghimbir
Ghimbirul acționează ca un antiinflamator. Adăugați ghimbir în dieta dvs. adăugându-l la alimente, suplimente sau consumându-l cu ceai.
Pasul 3. Nu te lăsa tentat de mâncărurile dulci
Ciocolata conține o mulțime de cofeină, care poate face ravagii în sistemul dvs. în sentimente de anxietate extremă, insomnie și schimbări rapide ale dispoziției, care pot provoca dureri mentale și fizice. Dacă mâncați ciocolată, asigurați-vă că este făcută din 70% cacao. Gustul amar și dulce de cacao vă poate relaxa mușchii.
Evitați produsele care conțin cofeină. Bea mai puțină cafea și ceai cu o săptămână înainte și în timpul perioadei pentru a reduce îngrijorarea excesivă sau insomnia și schimbările de dispoziție
Pasul 4. Bea suc de afine
Afinele conțin mult potasiu, care vă poate preveni de flatulență și vă pot relaxa mușchii înghesuiți. Bea suc de afine sau suplimente (pe care le poți cumpăra de la cea mai apropiată farmacie).
Pasul 5. Exercițiu
În timp ce cercetătorii încă discută dacă exercițiile fizice pot ajuta sau sunt dăunătoare de făcut în timpul perioadei, depinde de dvs. să stabiliți dacă exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. sau nu. Încercați să faceți mișcare și urmăriți cum vă simțiți - dacă crampele se agravează, opriți-vă. Deși este probabil să vă simțiți mai bine după ce vă mișcați corpul. Exercițiu timp de 30 de minute de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână.
- Mergeti sau alergati. Endorfinele (hormoni care provoacă sentimente de plăcere) vor fi produse de organism atunci când faceți mișcare și pot scăpa de sentimentele negative din voi înșivă.
- Aerobic: lăsați sentimentele rele să vă împingă să vă deplasați la o clasă de aerobic. Zumba, Pilates sau alte cursuri de exerciții fizice îți pot bate inima și șoldurile.
- Planking: Pentru a antrena mușchii abdominali, vă puteți întinde pe stomac pe podea, vă puteți așeza mâinile și coatele sub corp și vă puteți ridica corpul folosind doar mâinile și degetele.
Pasul 6. Faceți mișcări de yoga
Nu este recomandat să faci mișcări de yoga cu corpul cu capul în jos și agățat cu capul în jos. Există multe alte mișcări de yoga care vă pot ajuta să reduceți durerea și, de asemenea, să vă mențineți mintea concentrată.
- Poziția porumbelului: începeți așezând pe podea, îndoiți genunchiul drept înainte. Îndreptați piciorul stâng înapoi, așezați-vă mâinile pe talie și îndoiți încet spatele înapoi. Ține-ți respirația, apoi întoarce-ți corpul în față și așează-ți mâinile pe podea în fața ta. Țineți câteva clipe și apoi faceți-o din nou schimbând poziția picioarelor.
- Alte poziții care merită încercate sunt: poziția zeilor, poziția macaralei și poziția copacilor.
Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor chimice
Pasul 1. Tratați crampele cu AINS sau antiinflamatoare nesteroidiene
Acest medicament este cel mai rapid și mai simplu medicament pentru prevenirea durerii cauzate de menstruație. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece administrarea acestui medicament pe stomacul gol vă poate afecta mucoasa stomacului. Pentru a preveni efectele secundare ale acestui medicament, luați acest medicament după mese.
Cele mai frecvente tipuri de AINS sunt Ibuprofenul, aspirina și naproxenul
Pasul 2. Încercați acetaminofenul
Acest medicament care poate fi găsit în magazine sau tarabe este cunoscut de mult timp ca un medicament bun pentru combaterea durerii în timpul menstruației. Aceste medicamente sunt similare cu AINS, deoarece pot reduce durerea rapid. Cu toate acestea, aceste medicamente nu sunt la fel ca AINS, deoarece nu sunt antiinflamatoare. În schimb, acest medicament va funcționa pentru a schimba modul în care corpul tău percepe durerile primite și, de asemenea, pentru a reduce durerea din partea corpului care te doare.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea diureticelor pentru a ameliora durerea și frustrarea care apar odată cu balonarea
Diureticele îți împiedică corpul să rețină prea mult lichid (un proces care provoacă balonare) și împiedică corpul tău să producă anumiți hormoni (hormoni antidiuretici) care provoacă crampe musculare uterine.
Unele dintre cele mai frecvente tipuri de diuretice recomandate pentru reducerea durerilor menstruale sunt spironolactona, amilorida și clorura de amoniu. Cu toate acestea, spre deosebire de AINS, diureticele nu sunt disponibile fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală. Deci, trebuie să îl cumpărați pe baza rețetei medicului
Pasul 4. Combinați anumite tipuri de diuretice cu acetaminofen
Nu uitați să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a o face. Unele diuretice - în special Pamabrom și Pirilamina - pot fi administrate la doze mai mici de acetaminofen pentru a trata durerea mai eficient.
Pasul 5. Creșteți aportul de magneziu și calciu luând suplimente
Ar trebui să începeți să luați suplimente de magneziu cu cinci zile înainte de menstruație. Magneziul poate ajusta aportul de sânge la stomac și poate preveni prea mult lichid în zona abdominală, reducând riscul de crampe. Când luați magneziu și calciu în același timp, acest medicament va reduce durerile menstruale prin controlul mușchilor uterini și prevenirea supra-contractării acestora (aceste contracții provoacă crampe).
Unele vitamine pot fi, de asemenea, luate pentru a vă ajuta corpul să absoarbă extra magneziu și calciu. Aceste vitamine sunt vitaminele B și D
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre programul de planificare familială
Diferite programe de planificare familială vă pot ajuta să vă gestionați ciclul menstrual și să reduceți intensitatea acestuia.
sfaturi
- Încercați acupunctura pentru ameliorarea durerii de la crampe.
- Evitați fumatul. Fumatul poate afecta sistemele din corpul dvs., inclusiv sistemul digestiv, care pot crește simptomele în timpul menstruației.
