Mulți studenți se simt neliniștiți pentru că trebuie să facă față examenelor, dar există și studenți care se simt foarte teamă. Există mai multe modalități de a face față anxietății și de a crește încrederea în sine atunci când vă confruntați cu examenele. Pe lângă faptul că te pregătești cât mai bine și faci relaxare mentală și fizică, poți cere și sprijin celorlalți. Acest lucru vă va face mai încrezător atunci când susțineți examenul, deoarece ați făcut toate pregătirile necesare.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru susținerea examenului
Pasul 1. Realizați un program de studiu
Nu amâna să studiezi până în ultima secundă. Permiteți câteva zile sau săptămâni înainte de examen, făcând un program. De exemplu, luați un angajament de a studia timp de o oră în fiecare zi după școală pentru săptămâna dinaintea unui examen.
- Prin realizarea unui program, activitățile de învățare nu vor fi deranjate de alte activități.
- Luați 45 de minute de fiecare dată când studiați. Tindem să avem dificultăți de concentrare dacă continuăm să studiem mai mult de 45 de minute. Prin urmare, faceți o pauză în fiecare oră pentru a vă ușura concentrarea.
- Dacă materialul care urmează să fie studiat este destul de mult, învățați-l încetul cu încetul. În loc să studiați tot materialul simultan, împărțiți materialul pe subiecte pentru a vă ușura concentrarea. Profitați de fiecare sesiune pentru a studia material pe un anumit subiect.
Pasul 2. Pregătiți ajutoarele de studiu
Alegeți ajutorul în funcție de materialul de testare preferat și de stilul de învățare, de exemplu folosind note în formă de card, creând contururi, programe, diagrame și întrebări practice.
- Creați un rezumat de o pagină cu idei cheie, formule sau metode ca instrument. Rezumarea este un mod eficient de a studia, deoarece puteți identifica informații importante pe care ar trebui să le cunoașteți. Dacă în timpul examenului vi se permite să deschideți o carte, rezumatul este util ca ghid pentru găsirea răspunsurilor în note sau alte manuale.
- Acordați atenție stilului de învățare care funcționează pentru dvs. atunci când creați mijloace de studiu. De exemplu, dacă vă este mai ușor să învățați vizual, veți găsi mai ușor să memorați informații făcând diagrame sau folosind un „pod de măgar”.
Pasul 3. Pregătiți-vă pentru examenul pe care urmează să îl susțineți
Înainte de a începe studiul, asigurați-vă mai întâi forma întrebărilor de la examen, dacă mai târziu vi se va cere să faceți un eseu sau să răspundeți la alegere multiplă, deoarece trebuie să vă pregătiți într-un mod diferit.
- Dacă urmează să susțineți un examen administrat de școală, reluați întrebările de examen din anul precedent pentru a vă familiariza cu formatul și termenele de examen. Pentru examenul național, practicați răspunsul la întrebările din colecția de cărți de examen.
- Dacă trebuie să răspundeți sub formă de eseu, faceți-vă un obicei să scrieți eseuri în timp ce studiați. Această metodă vă ajută să finalizați eseul în timpul alocat.
- Dacă aveți o mulțime de materiale de memorat, este posibil să nu vă mai puteți aminti de prima dată când învățați, așa că memorați-le mereu câte puțin.
Pasul 4. Completați trusa de examen cu o zi înainte
Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie, de exemplu: creioane, pixuri, calculatoare, note pentru a fi gata să susțineți examenul și că puteți dormi bine în această seară pentru a preveni anxietatea atunci când susțineți examenul a doua zi.
- Dacă trebuie să utilizați un calculator sau alt dispozitiv electronic, verificați bateria și / sau aduceți o baterie de rezervă.
- Știți ce aveți voie să aduceți, cum ar fi gustări sau manuale, dacă vi se permite să deschideți cărți în timpul examenului.
Partea 2 din 3: Depășirea anxietății din cauza examenelor
Pasul 1. Gandeste pozitiv.
Cercetările științifice arată că așteptările pot afecta performanța. Dacă așteptarea dvs. este să treceți examenul, va trebui totuși să studiați, dar dacă credeți că veți eșua, studierea singură poate să nu fie suficientă pentru a trece examenul.
- Oferă-ți afirmații pozitive ca modalitate de a-ți schimba mentalitatea, astfel încât gândurile tale să se concentreze asupra lucrurilor pozitive și să elimine gândurile negative. De exemplu, reamintiți-vă că sunteți gata să susțineți examenul pentru că ați studiat din greu.
- Provocați gândurile negative care apar. De exemplu, dacă crezi că vei eșua pe viață dacă nu promovezi un examen, spune-ți că nu este adevărat. Înlocuiți aceste gânduri cu gânduri mai adecvate, de exemplu: o notă proastă vă va împiedica să treceți un test, dar nu vă va împiedica să eșuați pentru tot restul vieții.
- Dacă întâmpinați probleme pentru a scăpa de gândurile negative, distrageți-vă atenția cu umor. Urmăriți filme amuzante de comedie sau emisiuni TV, citiți cărți de glume sau benzi desenate umoristice. De asemenea, vă puteți aminti povești amuzante pe care le cunoașteți.
Pasul 2. Îmbunătățește-ți mentalitatea
Amintiți-vă că scorurile testelor nu sunt factorul determinant al succesului sau eșecului unei persoane. Chiar și examenele foarte importante, cum ar fi examenul de barou (pentru a deveni avocat), pot fi repetate dacă nu treci.
- Cercetările arată că anxietatea ușoară poate îmbunătăți performanța. Amintește-ți că anxietatea controlată te face să fii mai alert și mai energizat.
- Pentru a face față anxietății la începutul examenului, citiți mai întâi toate întrebările examenului. Căutați întrebări „ușoare” pentru a răspunde, care pot fi găsite cu ușurință dacă sunteți pregătit. Lucrul la întrebări la care știți deja răspunsul este un mod de a vă reaminti că ați stăpânit materialul testat.
Pasul 3. Vizualizează-ți succesul
În timp ce studiați, imaginați-vă că susțineți un examen și răspundeți cu încredere la întrebări. Imaginați-vă că obțineți scorurile pe care le doriți. Vizualizarea nu este un substitut pentru învățare, dar vă poate face mai încrezător și vă puteți îmbunătăți performanța.
Vizualizarea este foarte utilă, deoarece îți face creierul și corpul să reacționeze ca și când ai fi experimentat ceea ce ți-ai imaginat. La vizualizare, creierul va forma și va întări relația dintre activitatea pe care o faceți cu rezultatul și, în acest caz, între test și succes
Pasul 4. Calmează-ți corpul
Frica va declanșa adrenalină care ne pregătește corpul să facă față pericolului. Ritmul cardiac și ritmul respirației cresc, corpul tău tremură, transpira și / sau se simte amețit. Puteți gândi mai clar și vă puteți simți mai încrezători lucrând pentru a face față acestor reacții fizice. Dacă vă faceți griji cu privire la susținerea unui examen, utilizați câteva tehnici de auto-calmare, cum ar fi următoarele:
- Respiră adânc. Exercițiile de respirație te fac să te simți mai relaxat. Respirați calm folosind mușchii abdominali. Setați ritmul respirației inspirând și expirând în același timp.
- Faceți întinderi. Puteți obține beneficiile întinderii fără a face yoga în mod regulat. Întindeți brațele deasupra capului și a spatelui pentru a relaxa umerii încordați. Efectuarea de îndoiri înainte în picioare poate ameliora tensiunea spatelui și a gâtului.
- Faceți relaxare musculară. Este posibil să nu observați nici măcar că aveți o tensiune musculară. Efectuați o scanare corporală pentru a afla ce mușchi sunt tensionați, observând anumite părți ale corpului timp de câteva secunde, începând de la degetele de la picioare și apoi lucrându-vă drumul până în vârful capului.
- Pe jos. Mișcarea corpului este o modalitate de a vă curăța mintea, dar concentrați-vă atenția asupra mediului înconjurător. Nu vă plimbați îngrijorându-vă de examene!
Pasul 5. Mănâncă înainte de a susține examenul
Asigurați-vă că mâncați micul dejun cu 1-2 ore înainte de test. Alegeți gustări cu proteine și nu mâncați zahăr, deoarece creșterea energetică se va epuiza rapid înainte de finalizarea examenului.
- Consumați gustări chiar dacă vă simțiți greață, cum ar fi biscuiți sau pâine prăjită pentru a vă umple stomacul.
- Nu beți cofeină sau băuturi energizante, deoarece vă vor face doar mai anxioși.
Pasul 6. Ar trebui să dormiți bine înainte de test
Pe baza cercetărilor, studenții care au dormit suficient cu o noapte înainte de examen au obținut note mai bune decât studenții care au studiat toată noaptea.
Dacă examenul se desfășoară zi sau noapte și tot nu dormi suficient, ia-ți puțin timp să te odihnești mai întâi. Cercetările arată că dormitul mai puțin de o oră poate crește vigilența, abilitățile de memorie, creativitatea, productivitatea, poate îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul
Partea 3 din 3: Sprijinirea succesului examenului
Pasul 1. Puneți o întrebare
Nu vă bazați doar pe manuale și note. Dacă doriți să știți ceva, întrebați-vă profesorul, părintele sau tutorele. Cunoașterea răspunsurilor din surse fiabile vă face să aveți mai multă încredere.
- Nu uitați să întrebați profesorul despre materialul de testat. De exemplu, întrebați dacă întrebările la examen vor fi luate de la teme, sarcini de lectură și / sau discuții la clasă.
- Dacă nu înțelegeți un anumit subiect, cereți bibliotecarului ajutor pentru a găsi alte cărți pentru informații.
Pasul 2. Formați un grup de studiu
Asigurați-vă că formați un grup cu prieteni care doresc cu adevărat să învețe. Vă veți simți mai încrezători atunci când studiați cu alți studenți, deoarece acest lucru vă asigură că studiați materialul corect de testare și înțelegeți mai bine.
- Invitați elevii cu diferite niveluri de abilități să se alăture grupurilor de studiu. Elevii pot învăța prin predarea altor elevi.
- Membrii grupului vor găsi de ajutor schimbul de note. Elevii înregistrează de obicei informații diferite în timp ce urmează lecția. Combinarea și verificarea corectitudinii materialului de la alți studenți vă face să credeți că studiați materialul care urmează să fie testat.
Pasul 3. Bazează-te pe sprijinul celorlalți din grupul de sprijin
Este posibil ca prietenii și familia să nu vă poată învăța calculul sau franceza, dar vă pot ajuta să deveniți mai încrezători.
- Întrebați dacă cineva din grupul de asistență vă va asculta explicând materialul de testat. Trebuie să înțelegeți bine conceptele pe care le veți explica oamenilor care nu le înțeleg prea bine. Dacă reușești să explici bunicii teoria gravitației sau istoria prăbușirii regatului Majapahit, aceasta îți va oferi încredere că ai stăpânit bine materialul testat.
- Prietenii și membrii familiei sunt pregătiți să vă ajute cu alt sprijin. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă ridica, chiar și când sună alarma, rugați un membru al grupului de asistență să vă sune pentru a vă asigura că sunteți treaz.
