Dimineața este întotdeauna plină de tot felul de ocupații, așa că uneori este greu să ne amintim să rămânem sănătoși. Dacă descoperiți că rutina dvs. de dimineață devine nesănătoasă și doriți să faceți unele modificări, puteți face lucruri simple pentru a o îmbunătăți. A lua mai mult timp pentru a vă bucura de micul dejun, a scrie despre o amintire fericită sau a îmbrățișa cuiva poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe ziua într-un mod sănătos. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să vă începeți ziua mai sănătos.
Etapa
Metoda 1 din 3: Crearea obiceiurilor sănătoase de dimineață
Pasul 1. Stabiliți o rutină de dimineață
Dacă diminețile trec fără o structură clară, faceți planuri pentru a le schimba. A avea o rutină bună dimineața te poate ajuta să te trezești din somn, simțind că ai direcție și scop. Dacă rutina dvs. de dimineață nu a fost satisfăcătoare, faceți un plan pentru a schimba modul în care vă treziți și începeți ziua.
Pasul 2. Încearcă să dormi bine
Tulburările de somn pot provoca o varietate de probleme de sănătate, deci este important să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare noapte. Nevoile de somn sunt determinate de vârstă și de alți factori. De exemplu, adulții au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare seară, dar dacă aveți probleme cu somnul de ceva timp, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn până când corpul dumneavoastră își revine.
Pasul 3. Intindeți imediat ce vă treziți
Poți să te întinzi instinctiv dimineața, dar dacă nu, încorporează acest obicei bun în rutina ta de dimineață. Nu trebuie să petreceți prea mult timp întinzându-vă pentru a obține beneficiile care vă pot oferi mai multă energie. Doar 30 de secunde de întindere vă pot ajuta să vă începeți ziua liberă.
Dacă aveți mai mult timp dimineața, încercați să faceți yoga de dimineață. Yoga întinde corpul, crește fluxul de sânge și ajută la construirea rezistenței
Pasul 4. Exercițiu dimineața
Exercițiul de dimineață este o modalitate excelentă de a începe ziua liberă într-un început sănătos. Scopul de a rezerva aproximativ 30 de minute în fiecare zi pentru exerciții fizice, dar exercițiile fizice doar 15 minute dimineața vă pot ajuta să vă simțiți mai energic și sănătos pe tot parcursul zilei. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice dimineața ajută la îmbunătățirea calității somnului și este important să dormiți suficient pentru a începe un început sănătos dimineața.
- Cumpărați un DVD de exerciții pe care îl puteți face în sufrageria dimineața sau căutați pe internet videoclipuri sportive.
- Încercați să mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta la locul de muncă pentru a adăuga puțină activitate suplimentară dimineaței. Dacă luați autobuzul sau trenul pentru a ajunge la serviciu, încercați să coborâți aproximativ o stație sau două înainte de oprirea obișnuită și continuați pe jos până la destinație. Dacă conduceți o mașină, încercați să parcați mașina într-un loc departe de intrare.
Pasul 5. Faceți un duș dimineața
A ieși din pat și a sări în baie pentru un duș de dimineață înainte de a face orice altceva te poate ajuta să te simți mai alert, dar te poate ajuta și să începi ziua într-o dispoziție mai relaxată și mai veselă. Folosiți săpunuri și alte produse care miroase bine și rezervați suficient timp pentru o baie de lux.
- Faceți baie mai distractivă ascultând muzica preferată și cântând împreună. Cercetările arată că creierul eliberează dopamină atunci când ascultăm muzică și oxitocină când cântăm. Acest hormon reduce stresul, crește sentimentele de fericire și ne ajută să rămânem sănătoși mental și fizic. Combinarea muzicii și a cântării la duș va aduce beneficii mari pentru creier și corp la începutul zilei.
- Încercați să terminați scăldatul cu apă rece pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a vă face să vă simțiți mai treaz.
Pasul 6. Mănâncă un mic dejun bun
Pentru a putea începe ziua liberă pentru un început sănătos, micul dejun este o necesitate. Consumul unui mic dejun sănătos în fiecare zi s-a dovedit că ajută oamenii să mențină o greutate sănătoasă, să aibă o forță și o rezistență mai mari și să se concentreze mai bine atunci când abordează sarcini dificile. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun format din carbohidrați complecși, fructe și proteine slabe.
- Evitați opțiunile de mic dejun bogate în calorii, cum ar fi ouă, slănină și clătite. De asemenea, ar trebui să încercați să vă limitați aportul de sucuri și alimente procesate dimineața pentru a vă începe ziua liberă la un început sănătos.
- Încercați să vă faceți propriul smoothie dacă de obicei mâncați micul dejun din mers. Amestecați niște fructe congelate cu alte ingrediente, cum ar fi iaurt, tofu sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a face un mic dejun hrănitor pe care îl puteți lua în mișcare.
Pasul 7. Bea apă
Furnizarea adecvată a apei către corp este importantă pentru ca organismul să funcționeze corect. Apa potabilă ajută la digestie, metabolism, pielea și mușchii sănătoși și funcția rinichilor. După o noapte de somn și transpirație, lichidele corporale pierdute trebuie înlocuite. Bea un pahar cu apă ca parte a rutinei de dimineață și poartă cu tine o sticlă de apă când mergi la serviciu sau la școală.
Optează pentru apă în loc de suc, sifon sau alte băuturi zaharoase
Metoda 2 din 3: Pregătirea pentru o zi sănătoasă
Pasul 1. Îmbunătățește-ți obiceiurile de somn
A dormi bine noaptea nu este întotdeauna ușor, dar puteți face un somn de o calitate mai bună lucrând pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn. Luați în considerare rutina obișnuită de noapte și gândiți-vă la ceea ce vă poate împiedica să dormiți bine. Bei băuturi cu cofeină noaptea târziu? Ai probleme cu relaxarea noaptea? Profitați de următoarele sugestii pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn.
- Faceți din dormitor un loc distractiv și relaxant. Dacă camera dvs. este aglomerată sau umplută, este posibil să vă fie greu să vă relaxați noaptea. Asigurați-vă că camera este curată și atractivă, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția de la un somn bun.
- Nu consumați alcool, cofeină sau nicotină cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Alcoolul, cofeina și nicotina pot perturba ciclurile de somn, așa că cel mai bine este să le evitați în orele de până la culcare.
- Fă ceva care te relaxează înainte de culcare. A citi în pat timp de 10-15 minute, a medita sau a vorbi cu partenerul tău sunt modalități bune de a te răcori și de a te pregăti pentru culcare. Evitați să vă uitați la televizor sau să jucați jocuri video chiar înainte de culcare, deoarece aceste activități vă pot face să fiți mai treaz.
Pasul 2. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi
Orele consistente de culcare și de trezire sunt importante pentru a începe ziua într-un mod sănătos. Dacă aveți ore de somn și trezire neregulate, încercați să remediați problema prin stabilirea unui program regulat de somn și trezire la care să vă puteți ține. De asemenea, asigurați-vă că ați rezervat suficient timp pentru a dormi cantitatea recomandată în fiecare noapte. De exemplu, dacă trebuie să ajungeți la serviciu la 8:00 în fiecare dimineață, poate fi necesar să vă ridicați la 6:30 pentru a avea suficient timp să vă pregătiți și să începeți să lucrați la timp. În acest fel, nu ar trebui să te culci mai târziu de 22:30 în fiecare seară pentru a dormi corect.
Încercați să utilizați un monitor de somn sau un tracker pentru a vă asigura că dormiți suficient în fiecare noapte
Pasul 3. Ridică-te încet
Un ceas cu alarmă cu un sunet puternic vă poate face să începeți ziua cu un sentiment de stres. Dacă ceasul cu alarmă provoacă stres, încercați să utilizați un ceas cu alarmă care vă trezește cu un sunet progresiv sau unul care folosește lumină în loc de sunet pentru a vă trezi. Există chiar și aplicații pentru smartphone-uri care vă pot ajuta să vă treziți încet în loc să folosiți o alarmă puternică și puternică.
Nu apăsați butonul de amânare. Apăsarea butonului de amânare face mai mult rău decât bine, deoarece cele câteva minute suplimentare pe care le obțineți atunci când apăsați butonul de amânare nu vă oferă cu adevărat o pauză de calitate
Pasul 4. Creează o dispoziție pozitivă pentru ziua ta
Uneori, să te trezești devreme este suficient pentru a pune o persoană într-o dispoziție proastă și pentru a face ca întreaga zi să fie plină de negativitate. Dacă puneți deoparte câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă concentra asupra pozitivului, vă puteți ajuta să vă începeți ziua liberă. Cel mai bine este să evitați să urmăriți știrile sau să citiți despre lucruri care vă vor supăra dimineața.
Încercați să jurnalizați despre amintiri fericite sau să citiți citate sau povești pozitive. Dacă sunteți o persoană religioasă, luați câteva minute pentru a citi scripturile și meditați la versetele pe care tocmai le-ați citit
Metoda 3 din 3: Reducerea stresului de dimineață
Pasul 1. Ia suficient timp pentru tine
A pregăti totul dimineața în grabă nu te va face să începi ziua într-o dispoziție veselă. Pe de altă parte, este posibil să fiți mai stresat dimineața, deoarece trebuie să vă grăbiți. Dacă vă grăbiți adesea sau alergați târziu, ar putea fi cel mai bine să vă ridicați puțin mai devreme pentru a obține mai mult timp pentru a vă pregăti. Încercați să setați o alarmă cu 15 minute înainte de programul obișnuit de trezire pentru a vedea ce modificări fac rutina de dimineață.
Pasul 2. Conectează-te cu familia sau prietenii
Chiar dacă vă grăbiți dimineața, a lua câteva momente pentru a vă conecta cu familia sau prietenii vă poate ajuta să vă începeți ziua liberă. Pur și simplu să durezi câteva secunde pentru a-i îmbrățișa un membru al familiei sau a spune „Te iubesc” sau a-ți dori o colegă de cameră o zi fericită poate fi foarte plină de satisfacții. O îmbrățișare de 20 de secunde dimineața vă poate ajuta corpul să elibereze dopamină și oxitocină, ceea ce vă va face să vă simțiți energizat și vă va ajuta să eliberați stresul.
Pasul 3. Lucrați la proiecte importante
Creierul tău are o capacitate mai mare de a face față sarcinilor dificile dimineața, deci este mai bine să folosești timpul dimineața pentru a te concentra pe proiecte importante, mai degrabă decât sarcini banale, cum ar fi răspunsul la e-mailuri. De asemenea, este mai puțin probabil să fiți agresat de către cei dragi sau colegi de muncă dimineața. Pe măsură ce ziua progresează, puteți trece la lucruri care sunt mai ușoare sau mai puțin importante.
Pasul 4. Meditează sau roagă-te
Pentru ca ziua liberă să înceapă liniștitor, este posibil să trebuiască să alocați ceva timp pentru a medita sau a vă ruga. A lua aproximativ 5-10 minute să stai liniștit cu mintea și să-ți respiri respirația te va ajuta să creezi o atmosferă relaxată pentru ziua ta. Dacă aveți o mulțime de probleme de rezolvat, a vă lua timp pentru a medita sau a vă ruga vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății pe care o simțiți în cazul în care nu puteți face lucrurile.
