Deși nu este o problemă gravă sau care pune viața în pericol, poate fi jenantă și inconfortabilă, mai ales dacă locuiți cu un partener sau un prieten. Totuși, nu vă faceți griji. Acest articol a răspuns la câteva întrebări frecvente, astfel încât dumneavoastră și oamenii cu care locuiți să dormiți bine.
Etapa
Metoda 1 din 6: Se poate vindeca delirul?
Pasul 1. Nu există încă un tratament științific pentru acest lucru
Din păcate, delirul poate fi cauzat de mulți factori, deci nu există o singură soluție care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, un specialist în somn vă poate ajuta să aflați cauza.
Un specialist în somn poate face unele cercetări privind somnul. În timpul acestui studiu, ar trebui să vă odihniți într-un centru de somn, astfel încât un specialist în somn să vă poată studia obiceiurile de somn și să diagnosticheze cu exactitate cauza problemei
Metoda 2 din 6: Ce remedii casnice te pot împiedica să devii delirant?
Pasul 1. Creați-vă un program de somn consistent și regulat
Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să dormiți 7 până la 9 ore pe noapte. De asemenea, opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, astfel încât să aveți suficient timp să vă odihniți și să vă relaxați.
- Respirația profundă și practicarea relaxării musculare progresive sunt metode excelente de relaxare înainte de culcare.
- O rutină bună poate preveni tulburările de somn nedorite (care te pot delira).
Pasul 2. Schimbați dormitorul, astfel încât să puteți dormi confortabil
Schimbarea interioară a dormitorului poate să nu vă împiedice imediat să delirați, dar vă va îmbunătăți calitatea generală a somnului. Experții recomandă păstrarea dormitoarelor confortabile și întunecate, cu temperaturi cuprinse între 15 și 20 ° C.
Dacă poți să dormi bine fără nicio tulburare, probabil că nu vei delira atât de des
Pasul 3. Evitați stresul, alcoolul și cofeina
Stresul, alcoolul și cofeina pot interfera cu somnul, ceea ce poate exacerba obiceiurile delirante. Ca măsură de siguranță, evitați consumul de băuturi cu cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare și limitați cantitatea de alcool pe care o beți în fiecare zi. Dacă stresul de la locul de muncă vă împiedică să dormiți bine, creați un plan de gestionare a stresului, astfel încât să vă puteți gestiona mai bine programul zilnic.
Metoda 3 din 6: Când delirul somnului este o problemă serioasă?
Pasul 1. Aceasta poate fi o problemă serioasă dacă colegul de cameră sau partenerul dvs. este foarte enervat
Soțul sau colegul dvs. de cameră ar putea folosi un aparat de generare a sunetului sau să poarte dopuri pentru urechi pentru a acoperi orice delir. Dacă acest lucru nu rezolvă problema, tu sau colegul tău de cameră poți dormi în altă parte.
Metoda 4 din 6: De ce delirez?
Pasul 1. Visele, apneea de somn (întreruperea respirației în timpul somnului) și alți câțiva factori vă pot face să delirați
Oamenii uneori delirează când visează, dar acest lucru nu este experimentat de toată lumea. Experții consideră că apneea obstructivă în somn, PTSD (tulburare de stres post-traumatic / tulburare de stres post-traumatic) și tulburarea de comportament al somnului REM (tulburare a somnului prin acționarea a ceea ce este în visele cuiva) poate determina, de asemenea, o persoană să devină delirantă.
- Vorbirea este considerată o parasomnie, care este un comportament pe care oamenii nu îl fac de obicei în timp ce dorm. Comportamentul cu parasomnie apare în general atunci când sunteți lipsit de somn și nu sunteți suficient de treaz. Din acest motiv, experții consideră că lucrurile care interferează cu somnul, cum ar fi stresul și alcoolul, pot face, de asemenea, o persoană să delireze.
- În unele cazuri, delirul este adesea însoțit de alte probleme de somn, cum ar fi groazele nocturne (frică foarte intensă în timpul somnului), somnambulismul sau excitarea confuziei (confuzie la trezire).
- Dacă începeți să delirați după vârsta de 25 de ani, se poate datora faptului că aveți o problemă medicală sau de sănătate mintală.
Metoda 5 din 6: Pot spune lucruri secrete când sunt în delir?
Pasul 1. Puteți, dar este puțin probabil
Un studiu a arătat că aproximativ jumătate dintre persoanele delirante pur și simplu mormăiau sub o pernă sau o pătură sau își mișcau buzele fără să scoată un sunet. Majoritatea oamenilor care delirează sunt ca și când ar fi certat sau nu ar fi de acord cu cineva. Este posibil să fiți vorbăreți și să spuneți ceva jenant în somn, dar cei mai deliranți nu-și amintesc ce au spus în somn noaptea.
Chiar dacă este jenant să vorbești delirant, nici măcar nu vei observa cuvintele, frazele sau propozițiile pe care le spui în timp ce dormi. Dacă colegul tău de cameră, prietenul sau partenerul tău aude că ai spus lucruri ciudate, anunță-le că a scăpat de sub control și că nu-ți amintești deloc ceea ce ai spus
Metoda 6 din 6: Oamenii delirează?
Pasul 1. Da, acest lucru este experimentat de mulți oameni
Potrivit cercetătorilor, aproximativ 2 din 3 persoane delirează la un moment dat în viața lor, iar 17% dintre oameni vorbesc adesea în somn. Copiii tind să vorbească mai des, dar și adulții o pot face.
