Încrederea generală în sine este afectată de diferite aspecte, inclusiv de aspectul fizic. A te simți lipsit de aspectul tău fizic poate duce la stres, obsesie cu aspectul, timpul petrecut în mod constant în îngrijire, supus unor proceduri neesențiale pentru a-ți îmbunătăți aspectul și / sau izolare socială (cum ar fi să rămâi acasă, să fii fotografiat etc.). În cazuri extreme, o persoană poate avea probleme mentale cronice, cum ar fi tulburarea dismorfică a corpului și tulburarea alimentară, cu sau fără anxietate socială. În cazuri mai puțin extreme, stima de sine scăzută în viața ta poate agrava starea ta de spirit și reduce plăcerea pe care o simți în timp ce îți desfășori activitățile zilnice. Din aceste motive și din alte motive, înțelegerea și (dacă este necesar) îmbunătățirea încrederii în aspectul dvs. poate fi esențială pentru sănătatea mintală generală.
Etapa
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea încrederii în aspect
Pasul 1. Găsiți sursa lipsei de încredere Aflați de ce nu aveți încredere vă poate ajuta să vizați acele sentimente
Începeți un jurnal de încredere în sine în care notați când vă simțiți încrezători și când vă simțiți mai puțin încrezători în ceea ce privește aspectul. După o săptămână sau două, aruncă o privire asupra notelor tale și caută modele în ceea ce te simți.
- Ești mai încrezător în oricare dintre următoarele situații: după ce ai petrecut mai mult timp îmbrăcându-te și pregătindu-te, dacă te îmbraci într-un anumit stil, petreci timp în grupuri mai mici, petreci timp departe de anumite persoane sau petreci mai puțin timp în mass-media? sau observarea vedetelor?
- Există probleme „mai mari”, cum ar fi statutul dvs. de angajare sau probleme personale care par să vă alimenteze lipsa de încredere? Unii oameni transformă această anxietate în percepție de sine, care poate părea mai ușor de tratat decât munca „mai mare” sau probleme personale.
- Dacă nu găsiți niciun model și nu sunteți sigur de ce vă cauzează lipsa de încredere, poate puteți încerca câteva sfaturi diferite pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 2. Înțelegeți percepția asupra corpului vostru
Dr. Vivian Diller are o serie de tehnici comportamentale cognitive pentru a îmbunătăți încrederea în sine cu privire la aspect, pe care ea o numește „stimă de sine în materie de frumusețe”. Aceste tehnici se concentrează pe evaluarea sursei de încredere în sine, punerea la îndoială a opiniilor negative despre aspectul tău și găsirea unor modalități de a te gândi la aspectul tău într-o lumină mai pozitivă.
Concentrați-vă pe așezarea dreaptă cu pieptul în afară în timp ce urmați acești pași pentru o încredere maximă
Pasul 3. Notează-ți atributele pozitive
Notează 3 lucruri despre aspectul tău și 3 lucruri despre personalitatea ta care îți plac cel mai mult. Clasează aceste 6 lucruri în ordinea celor mai importante și scrie o propoziție despre fiecare. De exemplu, "Ajut alte persoane. Sunt voluntar în fiecare săptămână la o fundație locală și îmi sun întotdeauna prietenii înapoi atunci când au nevoie să vorbească".
Pasul 4. Analizează-ți atributele pozitive
Acordați atenție poziției caracteristicilor dvs. fizice în comparație cu caracteristicile dvs. de personalitate. Majoritatea oamenilor plasează trăsăturile de personalitate deasupra trăsăturilor fizice și acest lucru subliniază faptul că încrederea noastră în sine este influențată mai mult de modul în care ne simțim despre personalitatea noastră și opiniile altor persoane despre noi sunt susceptibile de a fi influențate și de personalitatea noastră.
Pasul 5. Enumerați cele mai bune caracteristici ale dvs
Scrieți 3 trăsături fizice care vi se par cele mai atractive folosind propoziții pentru a le descrie pe fiecare dintre ele. De exemplu, „Părul meu lung și creț - mai ales după ce am ieșit din salon și părul meu arată atât de gros și pufos” sau „Umerii mei sunt largi, mai ales atunci când iubitul meu îmi pune capul pe umăr pentru confort”.
Acest exercițiu arată că toată lumea are de ce să se mândrească. Această caracteristică poate fi evidențiată prin alegerea hainelor
Pasul 6. Uită-te în oglindă
Uită-te la tine în oglindă și încearcă să vezi ce gânduri îți vin în minte. A cui cuvinte îmi vin în minte: ale tale sau ale altcuiva? A cui cuvinte îți amintesc de: un bătăuș, părinții tăi sau prietenii tăi?
- Întrebați exactitatea cuvintelor din capul dvs.: Sunteți mușchii cu adevărat mai mici decât majoritatea celorlalți? Șoldurile tale sunt cu adevărat atât de mari? Ești cu adevărat mai înalt decât toți ceilalți? Chiar contează acele lucruri?
- Gândește-te cum ai vorbi cu un prieten. În ce este diferit acest lucru de modul în care vorbești cu tine însuți și cum te poți determina să te gândești pozitiv la tine în loc să folosești limbajul tău obișnuit critic sau negativ?
- Căutați ceea ce vă place la voi în oglindă și de acum înainte, de fiecare dată când vă uitați în oglindă, căutați aceste atribute ale dvs. în loc să vă concentrați asupra atributelor negative pe care le căutați în mod normal.
Pasul 7. Fii sceptic față de mass-media
Amintiți-vă că ceea ce prezintă mass-media despre corpul vostru ideal este conceput pentru a vă face să vă simțiți rău pentru dvs., deoarece acest sentiment vă determină să cumpărați produse sau haine noi. Corpul afișat de mass-media nu este corpul pe care îl au majoritatea oamenilor și adesea imaginea este retușată folosind software cum ar fi Adobe Photoshop. Oamenii care sunt conștienți de acest lucru și sunt mai pricepuți în mass-media au de obicei o percepție mai inteligentă a propriului corp.
Pasul 8. Încearcă să-ți condiționezi mintea
Dacă te găsești cu gânduri negative despre aspectul tău, oprește-le și încearcă să-ți condiționezi gândurile în ceva pozitiv. De exemplu, dacă crezi că nasul tău este prea mare, oprește-te și amintește-ți că ai un profil puternic și unic. Dacă credeți că sunteți supraponderal, gândiți-vă la curbele uimitoare și planificați câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face.
Pasul 9. Păstrați un jurnal de încredere în sine
În fiecare seară înainte de culcare, scrieți 3 lucruri pozitive despre dvs. Apoi dimineața, citește ce ai scris și adaugă încă două lucruri. Puteți repeta cele spuse anterior. Cu cât gândurile sunt mai pozitive despre tine, cu atât este mai bună încrederea în sine.
Pasul 10. Obțineți ajutor
Dacă percepțiile negative asupra dvs. persistă, poate doriți să luați în considerare opțiunea de a vedea un terapeut. Gândurile despre aspectul tău pot fi legate de probleme mai profunde de care nu ești conștient, iar consilierea te poate ajuta să ai o încredere generală mai sănătoasă în sine.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului
Pasul 1. Purtați haine care să vă facă confortabil
Cercetările arată că hainele pe care le purtăm au un impact asupra încrederii noastre în sine. De exemplu, purtarea unui costum de super-erou poate crește încrederea în sine și poate face oamenii să se simtă mai puternici; femeile s-au descurcat mai bine la proba de matematică într-un pulover decât într-un costum de baie; iar o haină albă adaugă „agilității mintale” a cuiva.
- Concentrați-vă pe purtarea hainelor care vă fac să vă simțiți confortabil, cum ar fi un pulover drăguț și moale, perechea preferată de blugi și un costum și cravată (sau altceva care să arate profesionist).
- Verifică-ți garderoba și asigură-te că hainele pe care le ai se potrivesc stilului tău. Dacă nu, se pare că ar trebui să mergi la cumpărături! Dacă nu îți place să faci cumpărături în public sau nu știi ce este în tendințe, poți încerca un serviciu care alege hainele pentru tine și le livrează la tine acasă sau poți căuta un magazin online care să ofere un serviciu de schimb gratuit.
- Poartă culoarea care îți place. În acest fel starea ta de spirit poate fi mai bună. Dacă nu puteți decide ce culoare să vă placă, o culoare bună de ales este albastru, deoarece oamenii răspund în general pozitiv la această culoare.
Pasul 2. Purtați haine care accentuează trăsăturile fizice care vă plac
Căutați haine care să vă arate bine în oglindă, deoarece se potrivesc tipului dvs. de corp sau purtați accesorii care vă evidențiază caracteristicile bune. Nu există un tip de corp perfect, dar există haine care se potrivesc și nu se potrivesc diferitelor tipuri de corp. Hainele care ți se potrivesc pentru că se potrivesc cu tipul tău de corp au mai multe șanse să arate bine la tine.
- Dacă sunteți foarte subțire, nu purtați culori închise, cum ar fi negru, care slăbesc. Încercați să purtați culori mai deschise. Femeile subțiri ar trebui să încerce să creeze curbe în corpul lor purtând o centură peste o rochie curgătoare. Bărbații subțiri ar trebui să evite hainele voluminoase sau largi pentru a face corpul să pară mai mare; purtarea hainelor cu mărimea potrivită va arăta mai bine.
- Dacă aveți umeri largi și șolduri mici, evitați eșarfele cu modele (care vă pot atrage atenția asupra umerilor), cămășile care vă accentuează umerii și pantofii care par mici pentru tipul de corp. Este o idee bună să purtați pantaloni care vă fac șoldurile mai mari și pantofi cu toc mai lat sau cizme cu catarame, astfel încât atenția oamenilor să vă atragă picioarele.
- Dacă corpul tău are forma unei pere, poartă o culoare strălucitoare sau un top cu modele, funduri întunecate solide și evită liniile orizontale, în special pentru funduri.
- Dacă aveți un corp rotund, nu purtați prea mult material în secțiunea mijlocie. De asemenea, evitați centurile, fustele scurte, care sunt mai mici decât lungimea genunchiului. Încercați să purtați ceva cu detalii deasupra liniei bustului și sub șolduri.
- Dacă aveți un corp curbat, încercați să purtați haine subțiri în talie, dar curgătoare în partea de sus și de jos. Acest lucru vă va accentua curbele și vă va distrage puțin de la picioare.
Pasul 3. Cumpărați haine de mărimea potrivită sau faceți-le la un croitor
A purta haine care se potrivesc cu înălțimea și greutatea ta te vor face să te simți mai bine în privința aspectului, chiar dacă hainele nu se potrivesc cu dimensiunea ta ideală.
- Comandă haine care sunt făcute special pentru tine și se potrivesc bine. Dacă sunteți un bărbat foarte înalt și slab, de exemplu, poate ar trebui să comandați o dimensiune Medium Tall online, în loc să cumpărați în magazin haine prea largi și largi pe corp doar pentru că sunteți în căutarea unor haine care se potrivesc lungime.
- Cereți croitorului să facă cămașa în funcție de lungimea și lățimea dvs. Croitorii știu, de asemenea, trucuri precum adăugarea de săgeți (secțiuni din material care se pliază pentru a crea o formă fermecătoare) pe haine pentru a accentua caracteristicile pozitive, cum ar fi curbele.
Pasul 4. Puneți rujul potrivit
A purta bine rujul nu înseamnă doar alegerea culorii potrivite, ci și menținerea frumuseții buzelor ca parte a aspectului general prin îndepărtarea celulelor moarte ale pielii (de exemplu, cu un amestec de sare și ulei de migdale) și aplicarea balsamului de buze de două ori pe săptămână. Pentru ruj, următoarele sugestii ale artistului de machiaj:
- Evitați rujurile strălucitoare, deoarece tind să arate ieftin
- Alegeți o culoare strălucitoare în funcție de culoarea buzelor (de ex. Buzele palide = culoarea vișinei, buzele naturale = culoarea afinei și buzele întunecate = visiniu).
- Alegeți o culoare nud care să se potrivească cu nuanța pielii dvs. (alegeți ceva ușor mai deschis sau mai închis decât tonul pielii).
- Evitați rujul cu albastru sau negru, deoarece vă va face mai în vârstă, mai dur și da, mai înspăimântător (vă amintiți vampiri?).
- Nu este nevoie să folosești o căptușeală, dar dacă o faci, alege o culoare care să se potrivească cu buzele tale, nu cu rujul.
- Aplicați rujul cu atenție, apoi estompați marginile buzelor pentru un efect mai moale.
- Începeți să aplicați în mijloc, apoi trageți culoarea în colțurile buzelor. Aveți grijă să nu-l aplicați direct la colțurile gurii.
- Aplicați o culoare puternică a rujului pe buza inferioară, apoi apăsați ambele părți ale buzelor una împotriva celeilalte pentru o aplicare mai ușoară
- Aplicați rujul o dată pe buze, apoi apăsați un țesut pe buze și reaplicați rujul pentru un efect de durată.
Pasul 5. Aplică machiajul în funcție de forma feței
În timp ce machiajul nu este pentru toată lumea, cei care folosesc machiajul își pot îmbunătăți imaginea de sine devenind mai versați în modul de utilizare a machiajului pentru a-și îmbunătăți încrederea în aspectul lor. La fel ca hainele, lucrul de care trebuie să ții minte atunci când aplici machiajul este să îl adaptezi la forma ta (în acest caz, forma feței tale) și să direcționezi ochii altor persoane către caracteristicile pe care vrei să le evidențiezi. Pentru a afla cum arată tipul tău de față, trage-ți părul înapoi și privește linia părului și bărbia:
- O față în formă de inimă (o frunte largă și o bărbie ascuțită) ar trebui să distragă atenția oamenilor de la bărbie și pomeți folosind culori subtile pe față și buze.
- O față rotundă (fruntea și partea inferioară a feței au aceeași lățime) ar trebui să adauge definiție prin folosirea machiajului pe obraji și ochi (de exemplu, folosind o umbră fumurie).
- O față pătrată (o maxilară fermă și o linie a părului) ar trebui să utilizeze o culoare moale pe pielea feței, a buzelor și a ochilor pentru a înmuia trăsăturile feței.
- Fețele ovale (fruntea și fața inferioară au aceeași lățime cu laturile mai lungi) ar trebui să aplice roșu pe orizontală și să definească ochii și buzele pentru a reduce lungimea feței lor.
Pasul 6. Găsiți o coafură bună
O coafură bună dintr-un salon de încredere sau frizerie vă poate face să vă simțiți mai încrezători în aspectul dvs. și să vă ofere o coafură care să fie mai potrivită cu tendințele și stilurile. La fel ca machiajul, cheia unei coafuri grozave este adaptarea la forma feței:
- Fețele în formă de inimă ar trebui să încerce să aibă breton și părți laterale cu păr lung până la bărbie, care pot ajuta fața să arate mai rotundă.
- Fețele rotunde ar trebui să împartă părul în mijloc sau nu atât de departe de centru și să aleagă părul cu straturi care încadrează fața și să reducă la minimum forma rotundă a feței și să creeze iluzia unei fețe mai sculptate.
- O față pătrată ar trebui să aleagă o coafură cu straturi care încadrează fața și o despart de margini, astfel încât să distragă atenția de la pomeți.
- Fețele ovale sunt norocoase, deoarece majoritatea coafurilor i se potrivesc, deoarece tehnicile de coafură pentru alte forme ale feței sunt menite să facă fața să arate mai ovală.
Pasul 7. Păstrează aparențele
Dacă arăți ca cineva care are grijă de aspectul tău, încrederea în sine va crește și acest lucru se poate realiza cu următoarele sfaturi:
- Păstrați-vă unghiile îngrijite (atât fetele, cât și băieții pot beneficia de aceste sfaturi). Asigurați-vă că unghiile sunt curate.
- Spălați-vă dinții de mai multe ori pe zi, mai ales după ce mâncați alimente care vă pot murdări dinții.
- Aduceți șervețele umede sau șervețele pentru a îndepărta machiajul, protecția solară și transpirația. Sau pentru a vă împrospăta după câteva ore obositoare. De asemenea, asigurați-vă că faceți un facial complet la fiecare 2 sau 3 zile pentru a vă menține pielea curată.
- Folosiți o cremă hidratantă anti-îmbătrânire, protecție solară și anticearcan (pentru a uniformiza tonul pielii).
- Folosiți degetele (mai degrabă decât o perie) pentru a aplica machiaj, astfel încât să puteți înțelege mai bine cât de mult machiaj ar trebui să aplicați, astfel încât să arate mai natural.
- Utilizați unghiile presate pentru a obține rapid un aspect îngrijit. Chiar și pentru persoanele care experimentează viața în anii 80, această opțiune este acceptabilă!
- Purtați în mod regulat deodorant sau antiperspirant.
- Utilizați uleiuri naturale (cum ar fi avocado, nucă de cocos sau migdale) pentru a vă menține corpul și părul hidratate.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea calității vieții
Pasul 1. Alege-ți prietenii cu înțelepciune
Fii atent la prietenii tăi și la ce simți când ești cu ei. Înconjoară-te de oameni care nu te critică și nu te judecă, deoarece îți pot afecta negativ percepția de sine asupra corpului tău.
Prietenii te pot ajuta să-ți atingi obiectivele de sănătate și wellness, astfel încât să devii mai încrezător în aspectul tău. Găsește un partener care să meargă la sală sau un prieten de alpinism
Pasul 2. Zâmbește și râde cât mai des posibil
Deși este ușor de făcut, zâmbind, chiar dacă trebuie, poate reduce nivelul de stres și te poate face să te simți mai bine cu tine. În plus, oamenii te vor vedea ca fiind accesibil și încrezător.
Pasul 3. Acceptă complimente
Dacă primești un compliment, nu-l refuza, doar acceptă-l! Dacă nu sunteți sigur de cum arătați, poate părea ciudat să primiți un compliment, astfel încât să răspundeți refuzându-l. De exemplu, dacă cineva îți complimentează cămașa, i-ai putea spune că este o cămașă veche pe care o porți, deoarece celelalte haine sunt murdare. Aceasta este o reflectare a anxietății tale față de aspectul tău și te poate face pe tine și pe cei care te complimentează să te simți inconfortabil. În schimb, încercați să spuneți mulțumiri și bucurați-vă doar de complimentul pe care îl primiți.
Pasul 4. Exercițiu regulat
În timp ce exercițiul fizic nu vă modifică neapărat aspectul fizic, acesta vă poate schimba percepția asupra dvs., ceea ce poate duce la creșterea încrederii în sine. Un sondaj efectuat în Statele Unite privind activitatea fizică și corpul a arătat că persoanele nemulțumite de forma corpului tind să fie inactive fizic, indiferent de greutatea lor. Aceste descoperiri sugerează că a fi activ fizic poate fi legat de o mai bună percepție a corpului.
Cantitatea de exercițiu pe care o faceți ar trebui să fie suficientă, astfel încât să vă simțiți de succes și să faceți regulat, dar nu trebuie să fie un tip specific de exercițiu pe o anumită perioadă de timp
Pasul 5. Urmează o dietă sănătoasă
Anumite alimente, cum ar fi alimentele bogate în carbohidrați și zahăr, vă pot face să vă simțiți mai puțin energizați și să vă afecteze negativ starea de spirit. Alimentele care vă pot îmbunătăți starea de spirit sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și care eliberează energie încet. Aceste alimente furnizează energie pe termen lung și nu prezintă riscul de creștere în greutate, flatulență și așa mai departe; Aceste alimente vă pot face și părul și unghiile sănătoase și, astfel, vă pot îmbunătăți aspectul general.
- Evitați alimentele zaharate, prăjite sau prelucrate excesiv.
- Încercați să mâncați mai multe nuci și semințe și fructe și legume proaspete, în special produse care au o culoare strălucitoare.
sfaturi
- Amintiți-vă că ceea ce cred alții despre voi nu este important. Ceea ce contează ești tu și numai tu te gândești la tine.
- A spune lucruri pozitive cu voce tare te poate face să te simți mai încrezător.
- Dacă alte persoane spun lucruri semnificative pentru tine, amintește-ți că își arată doar latura negativă și comentariile reflectă mai mult asupra lor decât tine.
- Fii sincer cu tine însuți și caută ceea ce te face să te simți mai confortabil și mai încrezător.
