Lumea modernă în care trăim astăzi este obsedată de aspectul fizic. De când am fost bebeluși, societatea a transmis mesajul că atracția oamenilor față de noi și valoarea noastră ca persoană este cumva legată de forma corpului nostru. Abordarea cu acest tip de mesaj social poate fi o provocare pe tot parcursul vieții, dar a te simți bine cu propriul corp este un pas important către dezvoltarea unor relații sănătoase cu tine și lumea din jurul tău.
Etapa
Partea 1 din 3: Rescrierea narativă
Pasul 1. Exersează să vorbești cu tine însuți într-un mod pozitiv
Găsirea unor lucruri de criticat despre corpul tău este foarte ușoară și toată lumea, oricât de frumoasă ar fi persoana respectivă, are o parte a corpului pe care îi place cel mai mult. În loc să vă concentrați asupra negativului, provocați-vă să găsiți pozitivul în corpul vostru.
- Poate că tatăl tău și-a moștenit bărbia, forța mâinilor, vederea ascuțită. Este posibil ca cele mai bune trăsături ale tale să nu fie ceva pe care alți oameni să-l observe, dar ele sunt semnele tale distinctive.
- Avem tendința de a fi propriul nostru critic, făcând critici nerezonabile și dure asupra fețelor, corpurilor și abilităților noastre. Nu vă permiteți să spuneți lucruri pe care nu le-ați spune prietenilor.
Pasul 2. Scrieți afirmații pozitive ale corpului
Afirmațiile sunt afirmații scurte pe care le poți repeta pentru tine (cu voce tare sau în tăcere) atunci când începi să te îndoiești de tine. Afirmațiile trebuie să includă doar cuvinte pozitive și să fie scurte și concise.
- Încercați să stați gol în fața unei oglinzi în mărime naturală și scrieți o listă de lucruri care vă plac la corp. Scrieți sub forma unei enunțuri.
- Când vă simțiți confortabil cu afirmarea părții corpului care vă place, scrieți o listă a părților corpului care vă plac cel mai puțin, scriind „… -mea”. De exemplu, dacă nu îți place pielea groasă de pe brațele superioare, ai putea scrie „Brațele mele”. Apoi, găsește cel puțin un lucru despre acea parte a corpului tău pentru care ești recunoscător și scrie-l lângă cuvânt pentru a face o afirmare pozitivă. De exemplu, ai putea scrie: „Brațele mele sunt puternice și au muncit din greu pentru mine”. De asemenea, ai putea scrie: „Burta mea îmi dă viață și un loc cald pentru copiii mei să se alinte”.
Pasul 3. Falsificați-l până când sunteți sigur
Când vine vorba de încrederea în sine, majoritatea oamenilor o consideră o provocare pe tot parcursul vieții și nu ceva ce poate fi construit peste noapte. Cu toate acestea, acționând ca și cum ai fi încrezător, chiar dacă te îndoiești de tine, îți poate oferi beneficiile pozitive ale încrederii în sine.
- Acasă, petreceți timp dezbrăcat pentru a vă normaliza relația cu propriul corp. Dacă vă simțiți capabil, s-ar putea chiar să luați în considerare modelarea goală pentru a vă spori încrederea și a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil în propriul corp.
- Purtați haine și machiaj pe care vă imaginați că le-ați purta dacă ați fi mai încrezători. Apoi, antrenează-te pentru a avea o postură mai bună, îndreptând umerii și înclinând capul. Vorbește cu voce tare și privește cealaltă persoană în ochi. Oamenii din jurul tău vor observa cât de confortabil și încrezător ești și te vor trata ca pe o persoană cu încredere în sine.
- De asemenea, vei începe să crezi. Procesul de schimbare a percepției de sine poate dura mult timp, dar cu consecvență și răbdare, dacă acționezi de parcă ai fi încrezător și oamenii te tratează ca pe o persoană încrezătoare, în cele din urmă te vei obișnui și nu o vei face trebuie să mă mai prefac. În schimb, încrederea se va arăta.
Pasul 4. Nu te compara cu ceilalți
Comparându-te cu alte persoane, în special vedete, îți poate afecta încrederea în sine și stima de sine. Este obligatoriu să existe oameni care să aibă trăsături pe care nu le aveți și compararea cu persoana respectivă nu va schimba nimic. În schimb, va scurge doar energia emoțională, va pierde timpul și vă va lăsa mintea fragilă.
Comparația este de fapt o formă de judecată. În loc să judecați aspectul altor persoane, priviți-le ca pe o persoană întreagă. Încercați să gândiți pozitiv la personalitatea lor, în loc să le judecați aspectul
Pasul 5. Învățați copiii
Astăzi, imaginea corporală este construită din ce în ce mai mult pe baza proceselor de consum media și socializare, cum ar fi în îngrijirea copilului. Pentru a vă proteja copiii de problemele negative ale imaginii corporale mai târziu în viață, trebuie să începeți să îi învățați devreme.
- Limitați timpul de televiziune și încurajați-vă copiii să vizioneze emisiuni de televiziune care nu conțin doar personaje stereotipe masculine și feminine. Căutați o dimensiune a corpului sănătoasă și un personaj care nu este obiectivat sexual sau judecat în mare măsură după aspect.
- Fii pozitiv cu corpul tău în fața copiilor. Nu criticați niciodată corpul (copii, dumneavoastră sau alții) în fața copiilor. Chiar dacă țineți dietă sau faceți exerciții fizice, asigurați-vă că le explicați copiilor că faceți asta pentru a fi sănătos și activ, pentru a nu arăta bine sau pentru a repara o parte a corpului care nu vă place. Cercetările arată că există o relație între comportamentul alimentar al unei femei și șansele ca fiica ei să aibă o tulburare de alimentație și să fie nemulțumită de corpul ei.
Partea 2 din 3: Reorientarea minții
Pasul 1. Fii o persoană frumoasă în interior și în exterior
În loc să te obsedezi de aspectul tău fizic, angajează-te să-ți cultivi frumusețea interioară. Frumusețea din interior nu se va încreți niciodată și nu se va lăsa niciodată demodată și va fi amintită chiar și după ce ai dispărut.
- Gândește-te la ceea ce prețuiești în prietenii tăi și cultivă acea atitudine în tine. De exemplu, dacă te străduiești să fii de încredere, cinstit, de încredere, loial, bun ascultător și bun, nu numai că îți vei dezvolta frumusețea interioară, dar vei atrage și oameni ca tine să-ți fie prieteni.
- Împărtășește cu generozitate. Timpul și resursele tale sunt valoroase, iar partajarea are beneficii psihologice pentru tine și beneficiarul tău. Luați în considerare voluntariatul, sprijinirea copiilor care au nevoie sau donarea de jucării și haine uzate. Colectați alimente pentru persoanele fără adăpost sau serviciile de urgență pentru copii din orașul dvs. Sunați la spitalul local și aflați cum să vă oferiți voluntari în secția pentru seniori sau în departamentul pentru copii.
Pasul 2. Găsește noi hobby-uri și prieteni
Dacă te tot gândești la corpul tău, ai prea mult timp liber. De asemenea, poate însemna că prietenii tăi sunt, de asemenea, obsedați de aspectul lor, ceea ce, desigur, contribuie la nemulțumirea ta față de propriul corp.
- Gândește-te la un sport, artă sau mișcare socială în care vrei să fii de mult timp. Vă recomandăm să vă alăturați unei echipe locale intramurale, să participați la un curs de tricotat sau să vă oferiți voluntar pentru o campanie politică sau la un adăpost de animale.
- Bonusul suplimentar de a găsi un hobby sau o activitate cu care să-ți petreci timpul liber este că vei întâlni oameni noi care îți împărtășesc interesele și te pot distrage de la aparițiile hobby-urilor tale.
Pasul 3. Luați în considerare ce lucruri puteți schimba
Corpul tău este în mare măsură definit de ADN și ar trebui să fie sărbătorit ca fiind aspectele unice care te fac unic. Controlul zonelor pe care le puteți schimba vă va face să vă simțiți mai încrezători și să controlați situația.
- Exercițiu. Deși corpul fiecăruia are propria sa formă, vă puteți modela și întări corpul pentru a fi mai sănătos și pentru a avea mai multă energie. Chiar dacă nu doriți să slăbiți, exercițiile fizice au efecte psihologice pozitive, cum ar fi reducerea stresului, construirea autodisciplinei și îmbunătățirea imaginii de sine.
- Mănâncă bine. O dietă echilibrată poate îmbunătăți starea de sănătate și sănătatea corpului, ceea ce produce mai multă energie și îmbunătățește încrederea în sine. Reducerea zahărului și carbohidraților și asigurarea faptului că mâncați suficiente grăsimi și proteine bune poate reduce simptomele depresiei și anxietății și vă poate îmbunătăți memoria, greutatea și sănătatea inimii.
- Odihnește-te suficient. Nu numai că va îmbunătăți funcția corporală, ci și starea emoțională, care vă poate ajuta să fiți mai puțin critici cu privire la aspectul dumneavoastră.
- Respecta-te pe tine insuti. Corpul tău este un cadou. Gândește-te la lucrurile pe care corpul tău le-a făcut pentru tine! Fie că este vorba de naștere, urcare pe un munte sau ridicarea dimineața pentru a întâmpina ziua, corpul tău face deja lucruri uimitoare pentru tine.
Partea 3 din 3: Recunoașterea sursei de disconfort
Pasul 1. Întrebați obsesia societății cu aspectul
Pentru a-ți accepta propriul corp, trebuie mai întâi să devii conștient de originile nemulțumirii tale față de propriul corp. Nemulțumirea ta nu vine doar din capul tău. Este rezultatul mesajului social omniprezent pe care îl primiți în copilărie.
- Practic nu ne naștem cu sentimente de stângăcie în legătură cu propriile noastre corpuri. Copiii foarte mici tind să nu le pese de aspectul lor decât dacă mass-media, adulții sau alți copii îi determină să acorde atenție aspectului lor.
- Cu toate acestea, la vârsta de cinci ani, societatea ne-a învățat că aspectul reflectă valorile noastre și majoritatea copiilor încep să dea semne că sunt nemulțumiți de corpul lor. De unde a venit acest mesaj social?
Pasul 2. Realizați că mesajul transmis de mass-media este pentru profit
Sistemul capitalist funcționează asigurându-vă că aveți nevoi și că aceste nevoi pot fi satisfăcute prin cumpărături.
- Acordați o atenție deosebită produselor comercializate zilnic prin televizor, radio, internet și presa scrisă. Nu esti cool! Cumpără acest deodorant. Blugii tăi sunt depășiți! Cumpără acești blugi strâmți. Dinții tăi sunt inegali! Cheltuiți câteva milioane de dolari pentru a-l repara la dentist. Mesajul de bază al aproape tuturor reclamelor este că nu ești suficient de bun. O persoană care este complet fericită cu corpul său nu este un bun consumator!
- De fapt, fiecare mesaj media vinde de fapt o imagine. Celebritățile și modelele sunt pline de farmec, fermecătoare și slabe și par așa în mod natural. De fapt, aspectul lor maschează orele de efort pe care le-au petrecut pentru a obține acel corp perfect. În fiecare zi este nevoie de ore în sală și o echipă plină de machiaj pentru a-și menține imaginea perfectă. Dacă nu ești extrem de bogat și ai timp nelimitat, compararea cu acel standard nerealist de frumusețe te va face doar să te simți nemulțumit.
- Cultura celebrității joacă un rol important în menținerea culturii consumatorilor. Căutați articole în reviste și pe internet care vă încurajează să obțineți o anumită imagine cumpărând anumite produse de machiaj sau îmbrăcăminte sau schimbându-vă tiparul de exerciții.
Pasul 3. Aruncă o privire mai atentă asupra împrejurimilor tale
În timp ce mass-media și o influență socială mai largă vă pot afecta într-adevăr imaginea de sine, ar trebui să fiți, de asemenea, înconjurați de oameni cu minte pozitivă care nu contribuie la disconfortul dvs. cu propriul corp.
- Luați în considerare oamenii din viața dvs. ale căror opinii sunt cele mai importante pentru dvs. Vorbesc în mod constant acești oameni despre aspectul lor, își fac griji cu privire la greutatea lor sau își repară părul sau machiajul? Te simți confortabil și încrezător când ești cu ei sau simți că nu ești suficient de bun?
- Dar partenerul tău, dacă ai unul? Îți critică aspectul sau îți creează încredere și te complimentează? Criticile făcute de cineva la care îți pasă îți pot face dificilă construirea încrederii în sine și este un semn al unei relații afective emoțional. Luați în considerare eliminarea relațiilor nesănătoase din viața dvs. sau cel puțin discutați cu un consilier pentru a vedea dacă relația dvs. merită să fie salvată.
- Dacă ai un prieten despre care crezi că poate avea un impact pozitiv asupra ta, roagă-l să te ajute să-ți construiești încrederea, nu subliniind defectele tale (și ale ei) și subliniind părțile pe care le consideră cele mai bune atuuri ale tale. Amintiți-vă că cel mai bun atu nu trebuie să fie sinele vostru fizic!
Pasul 4. Realizați că corpul are propriile sale funcții
În timp ce societatea dorește să ne concentrăm asupra corpurilor noastre ca și cum acestea ar fi cea mai importantă parte din noi, adevărul este că în cele din urmă, toate părțile corpului nostru vor îmbătrâni și se vor slăbi. Deocamdată, corpul ne ajută să atingem scopuri în viață.
