Raportul talie-șold (RPP) este o măsură a distribuției grăsimii în organism. Persoanele care au un procent mai mare în jurul taliei sunt uneori numite „formă de măr”, în timp ce persoanele cu șolduri mai mari sunt deseori numite „formă de pere”. Femeile cu un raport talie-șold de 0,8 sau mai puțin și bărbații cu un RPP de 0,9 sau mai puțin au fost considerate „sigure”. Un RPP de 1.0 și mai mare, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este considerat „expus riscului” pentru problemele de sănătate legate de supraponderabilitatea.
Etapa
Partea 1 din 2: Corp de măsurare
Pasul 1. Luați o bandă măsurătoare
Singura modalitate de a măsura corpul cu precizie este de a utiliza o bandă de măsurare flexibilă.
Pentru rezultate profesionale, OMS recomandă un contor non-stretch cu o tensiune de 100 de grame. Cu toate acestea, dacă o faci acasă, un contor ca acesta nu trebuie să fie acolo
Pasul 2. Stai drept, relaxează-te și apropie-ți picioarele
Nu vă îndoiți sau nu vă aplecați înapoi, deoarece măsurarea va fi greșită. Nu țineți respirația și nu vă trageți stomacul, deoarece și rezultatele sunt inexacte.
Purtați haine slabe sau nu vă îmbrăcați deloc. Măsurați cât mai aproape de piele
Pasul 3. Măsurați corpul imediat după expirare
Aceasta va produce cea mai precisă măsură. Încercați să măsurați între sfârșitul expirației și înainte de următoarea respirație.
Pasul 4. Buclați banda de măsurare în jurul celei mai mici talii
De obicei, această poziție este chiar deasupra buricului, deasupra osului hip. Lipiți contorul plat pe stomac, nu răsucit sau răsucit. Nu trageți contorul, doar lipiți-l până când se potrivește perfect pe piele.
- Înregistrați rezultatele măsurătorilor cu numele „Circumferința taliei”. De exemplu, circumferința taliei = 66 cm.
- Nu contează dacă folosiți centimetri sau centimetri atâta timp cât circumferințele taliei și șoldului sunt în aceleași unități.
Pasul 5. Înfășurați o măsurătoare cu bandă în jurul celei mai largi părți a șoldurilor
Aceasta este de obicei în cea mai lată parte a feselor, chiar sub articulația coapsei. Buclați contorul, din nou, nu răsuciți, răsuciți sau trageți strâns.
- Înregistrați rezultatele măsurătorilor cu numele „Circumferința șoldului”. De exemplu, circumferința șoldului = 82 cm.
- Dacă ați folosit centimetri pentru talie, folosiți centimetri din nou aici, dacă ați folosit centimetri anterior, folosiți centimetri din nou acum.
Pasul 6. Re-măsurați talia și șoldurile în cazul în care apar modificări datorate respirației
Acesta este un standard clinic, dar dacă doriți doar o idee dură, nu ezitați să o omiteți. Medicii efectuează acești doi pași pentru a obține rezultatele cât mai precise.
Pasul 7. Împarte circumferința taliei de circumferința șoldului
Rezultatul acestei diviziuni este raportul talie-șold sau RPP. Luați un calculator și împărțiți măsurarea circumferinței taliei la circumferința șoldului.
- De exemplu, o circumferință a taliei de 66 cm și o circumferință a șoldului de 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Pasul 1. Încercați să aveți un RPP mai mic de 0,9 dacă sunteți bărbat
Bărbații sănătoși au, în general, șolduri puțin mai mari decât talia, dar diferența nu este mare. De aceea, raportul dintre bărbații sănătoși este aproape de 1. Cu toate acestea, amintiți-vă că micile schimbări contează foarte mult pentru bărbați. Rapoartele peste 0,95 sunt considerate riscante. Deci, în mod ideal, un raport de 0,9 sau mai puțin.
Pasul 2. Păstrați HPP mai puțin de 0,8 dacă sunteți femeie
Bineînțeles, femeile au șolduri mai mari pentru a susține travaliul. Adică, raportul sănătos pentru femei este mult mai mic decât pentru bărbați. De aceea, raportul feminin este în general mai mic, deoarece este în general împărțit la circumferința mai mare a șoldului. Un raport peste 0,85 este un motiv suficient pentru a evalua obiceiurile de dietă și exerciții fizice.
Pasul 3. Să știți că un RPP peste 1,0 pentru bărbați și peste 0,85 pentru femei indică un risc ridicat pentru sănătate
Raportul talie-șold este un indicator dovedit al bolilor cardiovasculare, diabetului, hipertensiunii arteriale și bolii vezicii biliare.
Pasul 4. Cunoașteți factorii de risc care trebuie contracarați pentru a readuce un RPP pozitiv
Reducerea raportului talie-șold la un nivel sănătos este puternic influențată de dietă și exerciții fizice. Consumul de multe fructe și legume, proteine slabe (cum ar fi pui, curcan și pește) și reducerea completă a consumului de alimente sunt cele mai bune modalități de a face față unui RPP nesănătos. De asemenea, puteți lua în considerare:
- Renunță la fumat
- Mergeți, alergați sau mergeți cu bicicleta 30 de minute pe zi.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre colesterol sau medicamente pentru tensiunea arterială
- Reduceți alcoolul, sifonul și alte calorii „goale”.
Pasul 5. Știți că RPP este doar unul dintre mai multe teste pentru a determina o greutate sănătoasă
În timp ce raportul talie-șold este un indicator important, nu este singurul la care ar trebui să fii atent. Utilizați alte teste, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC).
- IMC este o măsurare a grăsimii corporale totale. Adică câte părți ale corpului constau din grăsime. Persoanele cu o formă atipică a corpului (foarte înalte sau scurte, grase sau subțiri etc.) tind să se bazeze mai mult pe IMC decât RPP.
- Deși nu este o măsură a obezității, ar trebui să faceți un test de tensiune arterială dacă sunteți îngrijorat de efectele unei diete nesănătoase sau de lipsa activității fizice.
sfaturi
- Dacă pierdeți în greutate în mod activ, măsurați din nou RPP la fiecare 1 până la 6 luni. Notați rezultatele fiecărei măsurători, astfel încât progresul să poată fi urmărit. Pe măsură ce pierdeți în greutate, raportul talie-șold va scădea, de asemenea.
- Dacă este dificil să poziționați corect contorul sau să citiți rezultatele, solicitați ajutor unui prieten.
