Colesterolul este o substanță moale naturală produsă de ficat și circulă în sânge pentru a menține sănătatea membranelor celulare. Această substanță ajută la formarea hormonilor și vitaminelor în organism. Colesterolul provine și din alimentele de origine animală pe care le consumăm. O dietă bogată în grăsimi saturate și grăsimi trans va determina ficatul să producă exces de colesterol și să crească riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Pentru a determina cât de riscantă este sănătatea dumneavoastră, medicul dumneavoastră poate efectua teste pentru a calcula raportul dintre colesterolul bun și colesterolul rău din sânge. Nivelurile ridicate de colesterol reflectă de obicei îngustarea sau blocarea vaselor de sânge din cauza acumulării plăcii produse de colesterol.
Etapa
Partea 1 din 3: Preluarea unui test de colesterol
Pasul 1. Pregătește-te
Asigurați-vă că nu mâncați sau beți timp de 9-12 ore înainte de test. Apa este în general sigură de băut, dar evitați cafeaua, ceaiul, alcoolul și băuturile carbogazoase.
Spuneți medicului dumneavoastră ce medicamente luați în prezent. Anumite medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive, pot crește nivelul colesterolului. Este posibil să vi se recomande să săriți o doză înainte de a efectua un test de colesterol
Pasul 2. Selectați o locație de testare
Este recomandat să faceți un test de colesterol la clinica medicului, care vă tratează de obicei, deoarece aceștia sunt mai conștienți de vârstă, antecedente familiale și alți factori de sănătate. Aceste informații sunt importante în interpretarea rezultatelor testelor. Deoarece medicul dumneavoastră știe mai bine despre acest lucru, veți primi, de asemenea, un plan mai cuprinzător pentru tratarea colesterolului ridicat.
- Există truse de testare la domiciliu care pot fi folosite singure, dar încă nu sunt susținute de majoritatea organizațiilor și asociațiilor de sănătate. Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele și instrucțiunile și fiți atenți atunci când le citiți. Este posibil ca rezultatele testelor la domiciliu să nu fie exacte.
- Examinările publice nu sunt recomandate adolescenților și copiilor, deși sunt uneori mai ieftine. Adulții trebuie să fie prudenți și să se asigure că inspecțiile sunt efectuate de o companie de renume. Furnizorii de servicii de examinare trebuie să angajeze recrutare adecvată și fiabilă, să aibă recomandări și personal bine instruiți și materiale educaționale necesare.
- Există mai multe companii și birouri care asigură inspecții. Verificările la locul de muncă se concentrează pe scări mici, cu un potențial mai mare de reciprocitate, în special în ceea ce privește urmărirea și recomandările.
Pasul 3. Calculați raportul colesterolului
Testul colesterolului măsoară colesterolul HDL, colesterolul LDL și trigliceridele. Testul se efectuează prin prelevarea unei probe de sânge din braț, care este apoi analizată într-un laborator. Rezultatele arată nivelul de colesterol în miligrame pe decilitru de sânge sau milimoli pe litru de sânge și vor fi interpretate de medicul dumneavoastră în funcție de vârsta, istoricul familial și tensiunea arterială.
- Veți obține trei numere de la testul colesterolului, și anume colesterolul total, HDL total (colesterol bun) și LDL total (colesterol rău). Un scor global ridicat de colesterol nu este neapărat un lucru rău, deoarece nivelurile ridicate pot proveni de la HDL.
- Împărțiți numărul HDL (colesterol bun) la numărul total de colesterol pentru a obține raportul. De exemplu, nivelul de colesterol total este de 200. Nivelul de HDL este de 50. Aceasta înseamnă că raportul de colesterol este de 4: 1.
- Un număr bun de colesterol este sub 200 mg / dL (5,2 mmol / L)
- Nivelul LDL aproape optim este de 100-129 mg / dL (2,6-3,3 mmol / L)
- Cel mai bun nivel de colesterol este de 60 mg / dL (1,5 mmol / L) și mai mare.
- Hormonul feminin estrogen crește șopârlele colesterolul HDL.
Partea 2 din 3: Prevenirea colesterolului ridicat
Pasul 1. Acordați atenție tensiunii arteriale.
Tensiunea arterială ridicată este un indicator principal al bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral. Dacă tensiunea arterială este ridicată, aceasta se datorează unei presiuni nesănătoase din inimă, artere și rinichi și poate fi cauzată de colesterolul ridicat.
- Vă puteți controla tensiunea arterială mâncând sănătos, făcând exerciții fizice în mod regulat, reducând stresul, menținându-vă în formă, evitând produsele din tutun și limitând alcoolul. Stilul de viață este greu de schimbat. Deci, luați în considerare solicitarea medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut care vă poate ajuta cu această tranziție.
- Cel mai important, realizează-ți că tensiunea arterială este mare. Simptomele hipertensiunii arteriale sunt foarte puține, chiar dacă sunt văzute. Deci este responsabilitatea dumneavoastră să o verificați. Verificați tensiunea arterială de fiecare dată când vă vizitați medicul, dar dacă aveți tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un kit de auto-verificare la domiciliu.
Pasul 2. Reduceți nivelul zahărului din sânge
Nivelul zahărului din sânge poate duce la complicații legate de diabet. Diabetul este adesea întâlnit la pacienții cu HDL scăzut (colesterol bun) și LDL ridicat (colesterol rău), crescând astfel riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Această afecțiune se numește dislipidemie diabetică. Efectul secundar este ateroscleroza, care este blocarea vaselor de sânge de către colesterol.
- Dacă aveți antecedente familiale sau risc de diabet, pierdeți în greutate, mâncați sănătos și creșteți activitatea fizică. Va reduce foarte mult dezvoltarea diabetului.
- De asemenea, puteți utiliza medicamente dacă aveți dificultăți în controlul nivelului de glucoză din sânge și pentru a preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Pasul 3. Mutați corpul
Un stil de viață activ nu este numai benefic, ci previne și multe probleme de sănătate asociate colesterolului ridicat. Încearcă să faci activitate fizică în viața de zi cu zi. Activitatea fizică vă poate maximiza sănătatea, vă poate prelungi viața și vă poate îmbunătăți calitatea vieții.
- Orice activitate care menține corpul suficient de cald încât să transpire și să respire puternic este sănătoasă pentru inimă și ajută la reducerea colesterolului. De exemplu, mersul pe jos, înotul, ciclismul, joggingul, schiul sau drumețiile.
- Alegeți activități care sunt confortabile de făcut și care pot fi savurate. Puteți urmări un program de exerciții structurate, rutine zilnice individuale sau vă puteți antrena cu prietenii. Amintiți-vă că trebuie să vă bucurați de exerciții pentru a-l practica în mod regulat.
Pasul 4. Mănâncă mai sănătos
Alimentația sănătoasă este cea mai impactantă alegere pentru îmbunătățirea stării de sănătate și reducerea riscului diverselor probleme de sănătate, inclusiv a colesterolului ridicat. Deci, încearcă să adopți o dietă mai sănătoasă.
- Aflați cum funcționează caloriile și cât ar trebui să consumați în fiecare zi. Luați în considerare faptul că majoritatea etichetelor alimentelor se bazează pe o cerință de 2.000 de calorii și ar trebui să știți dacă nevoile dvs. sunt mai mult sau mai mici decât numărul respectiv, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician certificat despre cum să dezvoltați un plan de alimentație sănătoasă pentru dvs.
- În plus față de dietă, exercițiile fizice regulate sunt bune și pentru menținerea greutății și scăderea colesterolului.
- Cea mai bună strategie este varietatea și echilibrul. Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți din fiecare dintre grupurile de alimente recomandate. Alimentele bogate în minerale, proteine și cereale integrale sunt sărace în calorii și pot ajuta la controlul greutății.
- Limitați grăsimile saturate și trans, sodiul, carnea roșie și alimentele și băuturile cu zahăr, deoarece acestea pot crește nivelul colesterolului.
- Nu adăugați sare, sos sau smântână în alimente.
- Bea produse lactate fără grăsimi (degresate) și cu conținut scăzut de grăsimi (1%), alegeți cereale integrale bogate în fibre și două până la trei porții de fructe și legume zilnic.
- Mănâncă pește care conține acizi grași omega-3 de două ori pe săptămână sau ia în considerare alte surse de omega-3, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau nuci.
- Limitați consumul de alcool. Dacă sunteți obișnuiți să beți alcool, atunci ar trebui să beți doar o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.
Pasul 5. Pierde în greutate
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase va reduce povara asupra organelor interne, în special a inimii. Un stil de viață sănătos poate contribui la atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase, care va ține sub control tensiunea arterială și va menține colesterolul ridicat la distanță.
- O modalitate simplă este de a reduce numărul de calorii în comparație cu numărul de calorii arse de organism. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, corpul tău stochează excesul de energie sub formă de grăsime și te îngrași.
- De exemplu, kg de greutate corporală este echivalent cu aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde kg pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 pe zi printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
- Știți câte calorii consumați în mod normal și luați măsuri pentru a reduce alimentele nesănătoase sau a le reduce la nivelul necesar.
- Veți avea dificultăți în contorizarea caloriilor dacă sunteți în magazin. De aceea, faceți o listă a alimentelor tipice completate cu calorii. În acest fel, puteți măsura ingredientele alimentelor și băuturilor pe care le cumpărați și le consumați.
Partea 3 din 3: Înțelegerea riscului de colesterol
Pasul 1. Luați în considerare factorii de risc
Colesterolul ridicat poate fi mortal, deoarece rareori există simptome asociate cu această afecțiune. Alți factori, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral rezultat din colesterolul ridicat, ar trebui luați în considerare atunci când decideți să faceți un test.
- Implică medicii să dezvolte și să implementeze un plan de viață sănătos pentru a reduce nivelul colesterolului și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Medicul dumneavoastră vă poate oferi cele mai bune sfaturi, deoarece vă cunoaște istoricul medical și factorii de risc.
- Colesterolul ridicat este de obicei rezultatul direct al unei diete nesănătoase, a obezității, a lipsei de exerciții și a utilizării produselor din tutun. Așadar, încercați să reglați dieta astfel încât colesterolul să scadă. Încercați să reduceți consumul de carne și să creșteți aportul de fructe și legume.
Pasul 2. Cunoașteți vârsta recomandată pentru screening
Multe organizații din domeniul sănătății recomandă ca toți oamenii cu vârste cuprinse între 20 și 79 de ani să fie supuși screeningului la fiecare patru până la șase ani. Alte organizații recomandă testarea colesterolului pe baza vârstei și a factorilor de risc pentru bolile de inimă.
- Pentru bărbați, screening-ul este recomandat la vârsta de 35 de ani sau peste. Cu toate acestea, dacă aveți între 20 și 35 de ani și sunteți expuși riscului de boli de inimă, poate fi necesar un screening precoce.
- Pentru femei, screeningul începe de obicei la vârsta de 20 de ani. Screeningul precoce poate fi recomandat dacă aveți risc de boli de inimă.
- Copiii vor fi examinați numai dacă istoricul familiei indică faptul că sunt expuși riscului.
- Toți adulții care au deja colesterol ridicat, boli coronariene sau diabet ar trebui să fie supuși unui screening cel puțin o dată pe an.
Pasul 3. Aflați despre colesterolul bun și colesterolul rău
Colesterolul nu este solubil în sânge. În schimb, colesterolul trebuie transportat prin fluxul sanguin de către lipoproteine (proteine lipidice). Există tipuri mai vechi de purtători de lipoproteine, și anume lipoproteine cu densitate mică (LDL) și lipoproteine cu densitate mare (HDL). Colesterolul total este calculat pe baza LDL și HDL și a unei cincimi a nivelului de trigliceride (tip de grăsime).
- LDL, colesterolul rău, contribuie la îngroșarea și întărirea plăcilor care înfundă vasele de sânge și duc la o afecțiune numită ateroscleroză. Dacă se formează un cheag și încearcă să treacă printr-un vas de sânge blocat, sângele nu poate ajunge la inimă sau creier, provocând un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
- HDL, colesterolul bun, ajută la eliberarea colesterolului LDL din vasele de sânge, aducându-l înapoi în ficat pentru distrugere. Colesterolul din sânge este format din 25-35% HDL.
