Depresia este o afecțiune clinică reală, la fel ca răceala sau gripa. Cheia pentru a înțelege dacă o persoană se confruntă cu depresie sau tristețe profundă este de a cunoaște gravitatea și frecvența cu care apar sentimentele sau simptomele. Tratamentul pentru depresie variază de la persoană la persoană, dar există abordări care sunt mai eficiente. Cu un tratament adecvat, puteți ameliora simptomele depresiei și puteți reduce impactul acestora asupra calității vieții.
Etapa
Metoda 1 din 9: Diagnosticarea depresiei
Pasul 1. Înregistrați și urmăriți progresul sentimentelor dvs. în fiecare zi timp de două săptămâni
Dacă vă confruntați cu o dispoziție scăzută, cum ar fi tristețea, și vă pierdeți interesul sau plăcerea față de lucrurile de care vă bucurați, este posibil să vă confruntați cu depresia. Aceste simptome apar aproape toată ziua și în fiecare zi timp de (cel puțin) două săptămâni.
- Aceste simptome pot dura două săptămâni sau mai mult, apoi se opresc și reapar. Astfel de lucruri sunt denumite „episoade recurente” sau „episoade recurente”. În aceste condiții, simptomele depresiei sunt mai mult decât o „zi proastă”. Aceste simptome devin schimbări foarte semnificative ale dispoziției care afectează funcționarea socială sau la locul de muncă a unei persoane. Nu puteți merge la școală sau la serviciu. De asemenea, aceste sentimente vă pot face să vă pierdeți interesul pentru hobby-urile sau activitățile de care vă bucurați, cum ar fi practicarea sportului, meserii sau vizitarea casei unui prieten.
- Dacă ați experimentat un eveniment major de viață, cum ar fi pierderea unui membru al familiei, este posibil să prezentați multe simptome de depresie, chiar dacă nu sunteți deprimat clinic. Consultați starea dumneavoastră cu medicul sau terapeutul pentru a determina dacă aveți mai multe simptome depresive decât simptome în timpul unui proces / moment de durere „normal”.
Pasul 2. Aveți grijă la alte simptome ale depresiei
Pe lângă faptul că se simt triste și își pierd interesul, persoanele cu depresie vor prezenta și alte simptome în cea mai mare parte a zilei, în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni. Uită-te la lista ta de sentimente din ultimele două săptămâni și verifică dacă ai trei (sau mai multe) dintre următoarele simptome suplimentare: Aceste simptome pot include:
- Pierderea semnificativă a poftei de mâncare sau pierderea în greutate
- Tulburări ale tiparelor de somn (de exemplu, imposibilitatea de a dormi sau de a dormi prea mult)
- Oboseala sau pierderea de energie
- Creșterea neliniștii sau scăderea mișcărilor corpului care pot fi văzute de alții
- Apariția sentimentelor de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă
- Dificultăți de concentrare sau incapacitate de a lua decizii
- Gânduri recurente la moarte sau sinucidere și tentative sau planificate de sinucidere
Pasul 3. Căutați imediat ajutor dacă apar gânduri suicidare
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se gândește la sinucidere, căutați imediat ajutor apelând 119 sau mergând la un departament de urgență al spitalului. Nu ar trebui să încercați să scăpați de aceste gânduri fără ajutor profesional.
Pasul 4. Distingeți între depresie și momentele „albastre” sau triste
Momentele sau tristețea de acest fel sunt un set real de sentimente și pot fi provocate de stres, schimbări majore de viață (atât pozitive, cât și negative) și chiar de vreme. Cheia diferențierii între depresie și tristețe este recunoașterea seriozității și frecvenței cu care apar sentimentele sau simptomele. Dacă ați avut simptome de depresie aproape în fiecare zi timp de două săptămâni sau mai mult, este posibil să suferiți de depresie.
Un eveniment major de viață, cum ar fi moartea unei persoane dragi, poate provoca simptome similare cu cele ale depresiei. Cu toate acestea, o diferență semnificativă pe care o puteți vedea în procesul de durere este că există amintiri pozitive ale persoanei care a murit și puteți obține în continuare plăcere sau fericire din anumite activități. Între timp, persoanele cu depresie au dificultăți în a obține un sentiment de fericire atunci când desfășoară activități normale
Pasul 5. Înregistrați activitățile care au fost realizate în ultimele câteva săptămâni
Faceți o listă a fiecărei activități, de la mersul la serviciu sau participarea la curs, până la mâncare și baie. Observați dacă există un model în activitățile întreprinse. În plus, acordați atenție dacă există o scădere a frecvenței anumitor activități pe care le faceți de obicei cu plăcere sau sinceritate.
- Folosiți această listă pentru a afla dacă ați manifestat comportamente riscante. Persoanele care suferă de depresie pot face lucruri riscante pentru că nu le mai pasă de consecințele din viață și au nevoie de ajutorul celorlalți pentru a se îngriji.
- Dacă sunteți deprimat, aceasta poate fi o „sarcină” dificil de realizat. Nu vă grăbiți sau nu cereți unui membru de familie sau unui prieten de încredere să vă scrie lista de sarcini.
Pasul 6. Întreabă dacă alte persoane observă o diferență în starea ta de spirit
Discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten de încredere pentru a vedea dacă observă o diferență în atitudinea sau acțiunile dvs. În timp ce experiența personală a unei persoane este cea mai importantă, sunt importante și opiniile sau opiniile altora care o cunosc.
Alții pot simți că plângi ușor fără niciun motiv sau că nu poți face lucruri mici, cum ar fi să faci un duș
Pasul 7. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă starea dumneavoastră fizică vă provoacă depresia
Mai multe boli pot provoca simptome depresive, în special cele legate de tiroidă sau alte părți ale sistemului hormonal al corpului. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă afecțiunile medicale (fizice) pe care le aveți influențează sau încurajează depresia.
Unele afecțiuni medicale, în special afecțiuni cronice sau incurabile, prezintă un risc de simptome depresive. În astfel de situații, scopul profesioniștilor din domeniul medical este practic să-l ajute pe cel care suferă să înțeleagă sursa simptomelor depresive și cum să-i amelioreze
Metoda 2 din 9: Căutați ajutor profesional
Pasul 1. Alegeți un expert / expert în sănătate mintală
Există diferite categorii de terapeuți și fiecare categorie oferă o abilitate sau o specializare diferită. Această categorie include consilierea psihologilor, psihologilor clinici și psihiatrilor. Poate că va trebui să vedeți unul sau mai mulți terapeuți din diferite categorii.
- Psiholog de consiliere: Psihologia consilierii este un domeniu de terapie care se concentrează pe dezvoltarea abilităților și ajutarea persoanelor care suferă să treacă prin momente dificile din viața lor. Acest tip de terapie poate fi pe termen scurt sau lung și este adesea specifică problemei și orientată spre obiectiv. În general, consilierul vă va cere să discutați prin întrebări atente și să ascultați ceea ce aveți de spus. Consilierul vă va ajuta în mod obiectiv să identificați idei și fraze semnificative. El sau ea va discuta aceste idei cu dvs. în detaliu pentru a vă ajuta să faceți față problemelor emoționale și de mediu care vă conduc sau care contribuie la depresia dumneavoastră.
- Psiholog clinician: Psihologii clinici sunt instruiți să dea teste pentru a verifica diagnosticul. Prin urmare, psihologii clinici tind să se concentreze asupra psihopatologiei sau studiului tulburărilor de comportament și psihice.
- Psihiatru: Psihiatrii pot folosi psihoterapie și scale sau teste în implementarea sa. Cu toate acestea, de obicei, un psihiatru este folosit ca referință atunci când tratamentul devine o opțiune pe care pacientul dorește să o încerce. În majoritatea țărilor, numai un psihiatru poate prescrie medicamente, deși unele state sau regiuni permit psihologilor să prescrie medicamente.
Pasul 2. Obțineți recomandări
Pentru a găsi un consilier, încercați să cereți prietenilor sau familiei recomandări, lideri de grupuri religioase, centre comunitare de sănătate mintală, programe de mentorat pentru angajați (dacă compania dvs. oferă acest serviciu) sau medici personali.
Alte asociații profesionale, precum Asociația Psihologică Indoneziană sau Asociația Psihologică Americană, oferă servicii de căutare pentru a găsi membri care locuiesc sau practică în orașul / zona dvs
Pasul 3. Aflați și alegeți un terapeut
Găsește pe cineva care te face să te simți „acceptat” și confortabil. O experiență proastă de consiliere vă poate împiedica să mergeți la consiliere ani de zile și astfel pierdeți oportunități / momente terapeutice valoroase. Amintiți-vă că nu toți profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt la fel. Găsiți un expert care vă place și rămâneți la sesiuni de consiliere cu el.
Terapeuții vă vor cere, în general, să discutați prin întrebări atent concepute, apoi să vă asculte răspunsurile. La început, s-ar putea să vă simțiți nervos când deschideți și spuneți o poveste, dar majorității oamenilor le este greu să nu mai vorbească după câteva minute
Pasul 4. Asigurați-vă că terapeutul dvs. este autorizat
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale trebuie să fie autorizați sau autorizați să practice în orașul / zona dvs. Site-ul web al Association of State and Provincial Psychology Boards oferă informații de bază despre cum să alegeți un terapeut, cerințele de acordare a licențelor în anumite orașe / regiuni și cum să aflați dacă un anumit terapeut este autorizat sau nu.
Pasul 5. Verificați asigurarea de sănătate
Deși costul tratamentului tulburărilor mentale poate fi acoperit oficial la fel ca bolile fizice, tipul sau categoria de asigurare pe care o aveți poate afecta în continuare tipul și cantitatea de terapie pe care o primiți. Asigurați-vă că căutați informații despre aceasta la compania de asigurări sau la furnizorul de servicii înainte de a începe tratamentul. În afară de aceasta, se poate asigura, de asemenea, că puteți obține serviciile unui terapeut la un cost pe care asigurarea dvs. îl poate acoperi.
Pasul 6. Întrebați terapeutul despre diferite tipuri de terapie
Există trei terapii principale care arată cel mai consecvent beneficii pacienților. Aceste terapii sunt terapia comportamentală cognitivă, terapia interpersonală și psihoterapia comportamentală. În plus, există diverse abordări care pot fi adoptate. Terapeutul poate stabili cel mai bun mod de acțiune pentru dvs.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Scopul acestei terapii este de a provoca și schimba punctele de vedere, comportamentele și prejudecățile despre care se crede că declanșează simptome depresive, precum și implementarea modificărilor comportamentului inadaptativ.
- Terapie interpersonală sau terapie interpersonală (IPT): Această terapie se concentrează pe schimbările de viață, izolarea socială, scăderea abilităților sociale și alte probleme interpersonale care determină simptome depresive. IPT este deosebit de eficient atunci când un „episod” recent sau un moment depresiv a fost determinat de un eveniment specific (de exemplu, moartea cuiva).
- Psihoterapie comportamentalăTerapia comportamentală își propune să programeze activități plăcute, reducând în același timp experiențele proaste prin tehnici precum programarea activității, terapia autocontrolului, formarea abilităților sociale și rezolvarea problemelor.
Pasul 7. Fii răbdător
Efectul de consiliere apare treptat. Va trebui să participați la sesiuni regulate de consiliere timp de cel puțin câteva luni înainte de a vedea unele efecte permanente. Nu renunțați înainte ca efectele să înceapă să se simtă.
Metoda 3 din 9: Discutarea cu un psihiatru despre medicamente
Pasul 1. Întrebați un psihiatru despre antidepresive
Produsele antidepresive afectează sistemul neurotransmițătorului din creier pentru a combate problemele din producția și / sau utilizarea neurotransmițătorilor de către creier. Antidepresivele sunt clasificate în funcție de neurotransmițătorii pe care îi afectează.
- Unele tipuri de antidepresive care sunt destul de frecvente sunt SSRI, SNRI, IMAO și triciclice. Puteți găsi numele unora dintre cele mai frecvent utilizate antidepresive căutând pe internet. Psihiatrul cunoaște, de asemenea, cel mai bun tip de medicament pentru situația / afecțiunea pe care o întâmpinați.
- Psihiatrul dvs. vă poate cere să încercați mai multe tipuri diferite de medicamente pentru a determina care dintre acestea este cea mai eficientă. Unele antidepresive sunt contraindicate la unele persoane, deci este foarte important să rămâneți în legătură cu medicul / medicul dumneavoastră și să luați imediat notă de orice schimbare negativă sau nedorită a dispoziției. De obicei, trecerea la o altă clasă de medicamente poate rezolva această problemă.
Pasul 2. Întrebați un psihiatru despre antipsihotice
Dacă antidepresivele singure nu sunt eficiente, terapeutul dumneavoastră vă poate sugera antipsihotice. Există trei tipuri de antipsihotice, și anume aripiprazol, quetiapină (seroquel) și risperidonă. În plus, există și terapie combinată antidepresivă / antipsihotică (fluoxetină / olanzapină) care a fost aprobată pentru utilizare cu antidepresive obișnuite. Această combinație poate trata depresia atunci când produsele antidepresive singure nu sunt suficiente.
Pasul 3. Combinați medicația cu psihoterapia
Pentru a maximiza efectele medicamentului, continuați să efectuați vizite regulate la un profesionist din domeniul sănătății mintale în timp ce luați medicamentul.
Pasul 4. Luați medicamente în mod regulat
Antidepresivele au nevoie de timp pentru a funcționa, deoarece aceste produse modifică încet și „cu atenție” echilibrul chimic din creier. În general, durează cel puțin trei luni pentru a vedea un efect de durată de la un antidepresiv.
Metoda 4 din 9: Scrierea jurnalului
Pasul 1. Notați tiparul de dispoziție
Folosiți un jurnal pentru a înregistra modele care afectează starea de spirit, energia, sănătatea și obiceiurile de somn. Jurnalul vă ajută, de asemenea, să procesați emoțiile și să vă faceți o idee de ce unele lucruri vă fac să simțiți anumite emoții.
Dacă aveți nevoie de mai multe „structuri”, există mai multe persoane sau cărți care predau tehnici de jurnalizare și chiar site-uri web pentru păstrarea jurnalelor online
Pasul 2. Încercați să jurnalizați în fiecare zi
Obișnuiește-te să scrii în fiecare zi, chiar și pentru câteva minute. Uneori vrei să scrii mai mult, iar alte zile îți lipsește energia sau inspirația. Scrierea va deveni mai ușoară atunci când o faci mai des. Prin urmare, continuați să scrieți pentru a afla beneficiile care pot fi obținute.
Pasul 3. Pregătiți întotdeauna un pix și hârtie
Purtați întotdeauna un jurnal sau un caiet și un pix pentru a putea scrie cu ușurință ori de câte ori există un moment care trebuie notat. Alternativ, puteți utiliza o aplicație de note pe telefon, tabletă sau alt dispozitiv pe care îl purtați frecvent.
Pasul 4. Notați orice doriți
Lasă cuvintele să curgă și nu-ți face griji dacă ceea ce scrii nu are sens. Nu vă pasă de ortografie, gramatică sau stilul de scriere și nu vă gândiți la ce cred alții.
Pasul 5. Distribuiți postări numai dacă doriți
Puteți păstra jurnalul pentru dvs. dacă doriți. Puteți, de asemenea, să împărtășiți povestea dvs. cu familia, prietenii sau un terapeut dacă vi se pare de ajutor. În afară de asta, puteți crea și un blog pentru a împărtăși publicului toate poveștile dvs. Această decizie revine dvs. și nivelului dvs. de confort în ceea ce privește utilizarea jurnalului.
Metoda 5 din 9: Schimbarea dietei
Pasul 1. Reduceți tipurile de alimente care promovează depresia
Se știe că alimentele procesate, cum ar fi carnea procesată, ciocolata, deserturile dulci, prăjiturile, cerealele procesate și produsele lactate bogate în grăsimi sunt asociate cu mai multe simptome ale depresiei.
Pasul 2. Mănâncă mai multe tipuri de alimente care pot reduce depresia
Mai multe tipuri de alimente sunt asociate cu o scădere a simptomelor depresiei, inclusiv fructe, legume și pește. Creșteți aportul acestor tipuri de alimente, astfel încât organismul să obțină mai mulți nutrienți și substanțe nutritive care să facă corpul mai sănătos.
Pasul 3. Încercați tipuri de mâncare mediteraneană
Dieta mediteraneană (referitoare la regiunea lumii din care provine acest tip de mâncare) accentuează consumul de fructe, legume, pește, nuci, leguminoase și ulei de măsline.
De asemenea, acest tip de alimente nu include alcoolul care este o substanță depresivă
Pasul 4. Creșteți aportul de acizi grași omega trei și folat
Deși nu există dovezi care să arate că aportul crescut de acizi grași omega-3 și folat în monoterapie este suficient pentru tratarea depresiei, aceste două substanțe au un efect asupra tratamentului depresiei atunci când sunt utilizate în combinație cu alte tipuri de terapie.
Pasul 5. Observați impactul dietei asupra dispoziției
Fii atent la starea ta de spirit la câteva ore după ce ai mâncat anumite tipuri de alimente. Dacă aveți o dispoziție bună sau proastă, gândiți-vă la mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o. Vedeți modele în unele tipuri de alimente?
Nu este nevoie să înregistrați în detaliu fiecare aport nutritiv. Cu toate acestea, este important să fiți atenți la mâncarea pe care o consumați și la impactul acesteia asupra dispoziției dvs., astfel încât să nu cădeați din nou în „capcana” depresiei
Metoda 6 din 9: Concentrarea pe fitness
Pasul 1. Consultați un medic sau un antrenor personal
Înainte de a încerca o nouă rutină de exerciții, este important să cunoașteți sportul care se potrivește cel mai bine cu interesele dvs., dimensiunea / forța și istoricul accidentărilor (dacă există). Consultați starea corpului cu un medic sau antrenor personal pentru a evalua nivelul dvs. de fitness.
Acești doi practicanți vă pot ajuta să determinați ce exercițiu este sigur și plăcut pentru dvs., precum și să ofere motivație pentru a începe să vă exercitați
Pasul 2. Începeți să vă exercitați
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la prevenirea depresiei „recidive”. Într-un studiu controlat randomizat, exercițiul s-a dovedit a fi la fel de eficient ca și medicamentele. Experții susțin că exercițiile fizice măresc eliberarea de neurotransmițători și hormoni de către organism și reglează tiparele de somn.
Impactul pozitiv al exercițiului ca formă de a face față depresiei este că activități precum alergarea nu cheltuiește mulți bani
Pasul 3. Folosiți sistemul SMART pentru a stabili obiective
Stabiliți obiective bazate pe SMART, care înseamnă specific (specific), măsurabil (măsurat), realizabil (accesibil, în contextul realizării), realist (realist) și în timp util (la timp). Acest ghid vă ajută să obțineți „recompensele” și întăririle asociate realizării obiectivelor dvs. sportive.
Începeți cu aspectul „A” al SMART pentru a stabili obiective. Stabiliți mai întâi obiective ușoare, deoarece realizările vă pot oferi un succes timpuriu. În plus, realizarea îți oferă și încrederea în a-ți stabili următorul obiectiv. Dacă simțiți că nu vă puteți împinge mai departe (de ex.mergeți 10 minute), provocați-vă să o faceți mai des (de exemplu, mergeți 10 minute în fiecare zi timp de o săptămână, o lună și apoi un an întreg). Acordați atenție cât timp puteți menține acea realizare
Pasul 4. Gândiți-vă la fiecare sesiune de exerciții ca la un pas înainte
Privește exercițiul ca pe un manipulant al dispoziției și o reflectare pozitivă a dorinței tale de îmbunătățire. Chiar și mersul pe jos timp de cinci minute într-un ritm moderat este mai bun decât lipsa exercițiilor fizice. Privind fiecare realizare cu mândrie, oricât de mică ar fi, poți simți în continuare că progresezi și te recuperezi.
Pasul 5. Încercați exerciții cardiovasculare
Aceste tipuri de exerciții, cum ar fi înotul, alergatul sau ciclismul, sunt exerciții primare ideale pentru tratarea depresiei. Alegeți exerciții cardiovasculare ușoare și potrivite cât mai mult posibil pentru articulații, cum ar fi înotul înainte și înapoi sau ciclismul.
Pasul 6. Antrenează-te cu prietenii
Invitați un prieten sau un membru al familiei să facă mișcare împreună. Te pot motiva să ieși din casă și să mergi la sală pentru a te antrena. Explicați că poate fi dificil pentru ei să vă motiveze, dar orice ajutor pe care vi-l oferă vă va aprecia sincer.
Metoda 7 din 9: Încercarea altor strategii
Pasul 1. Creșteți expunerea la lumina soarelui
Mai multe studii au arătat că expunerea crescută la lumina soarelui poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției. Acest lucru se datorează efectului vitaminei D care poate fi obținut din diverse surse (nu numai de la lumina soarelui). Nu trebuie să faceți activități specifice atunci când sunteți afară. Așezat pe o bancă și bucurându-vă de soare este, de asemenea, benefic.
- Unii consilieri prescriu lămpi ultraviolete (lămpi solare) pentru persoanele cu depresie care trăiesc în zone cu expunere redusă la soare iarna. Folosirea acestor lumini are același efect ca a ieși afară și a sta în soare.
- Dacă intenționați să ieșiți în aer liber și să fiți la soare mai mult de câteva minute, luați măsuri de precauție aplicând protecție solară pe piele și purtând ochelari de soare.
Pasul 2. Bucurați-vă de activități în aer liber
Grădinăritul, mersul pe jos și alte activități în aer liber pot avea un efect benefic. Deși unele dintre aceste activități sunt legate de sport, activitățile pe care le faceți nu trebuie să vă concentrați asupra sportului. Expunerea la aer proaspăt și natură poate relaxa mintea și relaxa corpul.
Pasul 3. Găsiți o „ventilație” creativă
De mult timp se speculează că creativitatea și depresia sunt legate, deoarece unii oameni consideră că depresia este „prețul” pe care trebuie să-l plătești pentru a fi creativ. Cu toate acestea, depresia este mai frecventă atunci când persoanelor creative le este greu să găsească o ieșire pentru exprimarea lor. Găsiți unități creative scriind, pictând, dansând sau angajându-vă în alte activități creative în mod regulat.
Metoda 8 din 9: Încercați medicina alternativă
Pasul 1. Încercați să utilizați St. Sunătoare. Sf. Sunătoarea este un medicament alternativ care are eficiență în tratarea depresiei ușoare. Cu toate acestea, acest produs a fost mai puțin eficient decât pastilele placebo în studii la scară largă. Acest remediu poate fi achiziționat la un magazin alimentar sau la un magazin de produse de sănătate naturale.
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru dozarea corectă și frecvența de utilizare.
- Asigurați-vă că cumpărați suplimente pe bază de plante de la un magazin sau vânzător de încredere. În unele țări, producția de suplimente nu este strict controlată de agențiile de reglementare a produselor alimentare și a medicamentelor, astfel încât puritatea și calitatea variază între producători.
- Nu folosiți St. Sunătoare împreună cu medicamente precum SSRI. Utilizarea acestuia poate determina excesul de serotonină al organismului, astfel încât să vă amenință viața.
- Sf. Sunătoare poate reduce eficacitatea altor medicamente dacă este utilizat în același timp. Medicamentele care pot fi afectate includ contraceptivele orale, medicamentele antiretrovirale (de exemplu, medicamentele pentru HIV), anticoagulantele (de exemplu, warfarina), terapia de substituție hormonală și medicamentele imunosupresoare. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luați alte medicamente.
- Datorită lipsei de dovezi care să susțină eficacitatea St. Sunătoare, American Psychiatric Association sau American Psychiatric Association nu recomandă acest produs pentru uz general.
- Centrul Național al Statelor Unite pentru Medicină Alternativă și Complementară solicită prudență atunci când se utilizează medicamente homeopate și încurajează discuțiile deschise cu furnizorii de servicii medicale pentru un tratament sigur și coordonat.
Pasul 2. Încercați un supliment SAMe
Un alt supliment alternativ pe care îl puteți încerca este S-adenosil metionină sau S-adenosil metionină (SAMe). SAMe este o moleculă naturală. Nivelurile scăzute de SAMe din organism au fost legate de depresie. Pentru a crește nivelul SAMe în corpul dumneavoastră, puteți lua sau injecta suplimente SAMe în vene sau mușchi.
- Fabricarea sau producerea suplimentelor SAMe în unele țări nu este reglementată. În plus, fiecare producător produce produse cu diferite concentrații și ingrediente de bază.
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a afla doza corectă și frecvența de utilizare.
Pasul 3. Căutați un tratament de acupunctură
Acupunctura este o parte a medicinei tradiționale chineze în care ace sunt inserate în anumite părți ale corpului pentru a corecta blocurile de energie sau dezechilibrele din organe. Găsiți un acupuncturist căutând informații pe internet sau cerând unui medic o recomandare.
- Contactați furnizorul de asigurări pentru a afla dacă costurile tratamentului dvs. de acupunctură pot fi acoperite de asigurare.
- Eficacitatea acupuncturii are dovezi mixte. Un studiu a demonstrat o asociere între acupunctură și normalizarea proteinelor neuroprotectoare cu efecte similare cu cele ale Prozac. Între timp, alte studii arată eficacitatea acupuncturii care poate fi comparată cu psihoterapia. Aceste studii dau credibilitate acupuncturii ca tratament pentru depresie, deși sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
Metoda 9 din 9: Încercarea tratamentului cu ajutorul unui dispozitiv medical
Pasul 1. Solicitați terapeutului să administreze terapie electroconvulsivă
Terapia electroconvulsivantă (ECT) poate fi administrată în cazul depresiei foarte severe, persoanelor cu idee suicidară acută, persoanelor cu psihoză sau catatonie (altele decât depresia) sau celor care nu prezintă o reacție pozitivă sau nu se schimbă la alte medicamente. Această terapie începe cu un anestezic ușor, urmat de mai multe șocuri electrice administrate creierului.
- ECT are cea mai mare rată de răspuns dintre orice altă terapie antidepresivă (aproximativ 70-90% dintre persoanele cu depresie răspund la această terapie).
- Unele dintre limitările utilizării ECT includ stigmatul asociat cu practica, precum și posibilele efecte secundare, cum ar fi efectele cardiovasculare și cognitive (de exemplu, pierderea memoriei pe termen scurt).
Pasul 2. Încercați stimularea magnetică transcraniană
Stimularea magnetică transcraniană (TMS) folosește bobine magnetice pentru a stimula creierul. Această practică a fost autorizată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente pentru persoanele cu tulburare depresivă majoră care nu sunt în măsură să prezinte un răspuns pozitiv sau să treacă la medicația obișnuită.,
Acest tratament trebuie făcut în fiecare zi, astfel încât poate fi dificil pentru persoanele cu capacitate economică medie
Pasul 3. Încercați stimularea nervului vag
Stimularea nervului vag (VNS) este un tratament relativ nou și necesită implantarea unui dispozitiv pentru a induce nervul vag, o componentă a sistemului nervos autonom. Această practică poate fi aplicată persoanelor cu depresie care nu prezintă un răspuns pozitiv sau nu trec la medicația obișnuită.,
Datele referitoare la eficacitatea acestei stimulări sunt încă limitate. În plus, există potențiale efecte secundare asociate cu implantarea dispozitivelor medicale în corp, inclusiv interferența cu alte dispozitive medicale.,
Pasul 4. Încercați stimularea profundă a creierului
Stimularea creierului profund (DBS) este un tratament experimental și nu a fost aprobat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. În această practică, un dispozitiv medical este implantat în corpul pacientului pentru a împinge partea creierului numită „Zona 25”.
Informațiile privind eficacitatea acestei practici sunt limitate. Ca tratament experimental, DBS poate fi utilizat numai dacă alte tratamente eșuează sau nu pot fi utilizate ca opțiuni
Pasul 5. Încercați neurofeedback-ul
Neurofeedback-ul își propune să „recalifice” creierul atunci când persoanele cu depresie prezintă anumite tipare de activitate cerebrală. Noi forme de neurofeedback sunt dezvoltate folosind tehnici funcționale de imagistică prin rezonanță magnetică (fMRI).
Neurofeedback-ul este costisitor și consumă mult timp. Este posibil ca compania dvs. de asigurări să nu poată acoperi costurile acestei proceduri
Resurse aditionale
| Organizare | Număr de telefon sau contact |
|---|---|
| Linie telefonică de consiliere pentru Direcția Servicii de Sănătate Mintală, Ministerul Sănătății, RI | 500-454 |
| Numerele serviciului de urgență (celulă și satelit) | 112 |
| Servicii de prevenire a sinuciderilor | 021-7256526 sau 021-7257826 |
| Centrul internațional de bunăstare | 021-80657670 sau 081290529034 (WhatsApp) |
| Îngrijirea bipolară Indonezia | Grupul Facebook |
| Into The Light Indonesia | Pagina oficială de Facebook |
sfaturi
- Selectarea unei anumite opțiuni de tratament poate fi un proces de încercare și eroare. Când lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, nu vă descurajați dacă primul sau al doilea tratament nu funcționează. Aceasta înseamnă că trebuie să încercați un alt tip de tratament.
- Nu abuzați de droguri și nu utilizați alte substanțe dependente pentru a combate durerea. De asemenea, utilizați antidepresive numai așa cum este prescris de un expert autorizat.
- Nu vă opriți niciodată sentimentele atunci când sunteți deprimat.
