Cei mai mulți oameni suferă dureri de cap din când în când, fie tulburarea este ușoară, fie se simte atât de grea și împovărătoare pentru cap. Opțiunile de tratament disponibile variază în funcție de tipul de durere de cap pe care o întâmpinați, dar puteți utiliza unele dintre strategiile de mai jos pentru a ameliora rapid durerile de cap. De asemenea, puteți căuta soluții pe termen lung pentru a opri durerea înainte ca aceasta să devină incontrolabilă și dificil de gestionat.
Etapa
Metoda 1 din 4: Ameliorarea durerii
Pasul 1. Identificați tipul de durere de cap pe care o întâmpinați
Există mai multe tipuri de dureri de cap, inclusiv dureri de cap sub presiune, dureri de cap de stres, dureri de cap cronice de zi cu zi (în acest caz, probabil știți deja ce să faceți), dureri de cap cronice non-progresive etc. Recunoașterea tipului de durere de cap pe care o aveți vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a o trata.
Pasul 2. Cumpărați și luați analgezice fără prescripție medicală
Majoritatea analgezicelor durează 1-2 ore pentru a lucra, așa că asigurați-vă că le luați imediat ce începe să vă doară capul. Tratamentul timpuriu este întotdeauna mai eficient în ameliorarea durerilor de cap. Chiar dacă aveți multă durere, ar trebui să luați în continuare ibuprofen, acetaminofen, naproxen, aspirină sau să utilizați un spray nazal cu capsaicină pentru a vă calma durerea din cap.
- Aveți grijă și nu luați medicamente în fiecare zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Utilizarea zilnică a medicamentelor eliberate fără rețetă poate duce la sindromul de consum excesiv de droguri. Acest sindrom face ca o persoană să ia medicamente de care nu are nevoie cu adevărat, deoarece se teme că va experimenta din nou senzația de durere în viitor. Acest tip de abuz poate declanșa de fapt dureri de cap care apar în mod regulat și repetat, care se numesc „dureri de cap virtuale”.
- Dacă luați medicamente pentru cefalee în mod regulat (de mai mult de 3 ori pe săptămână), consultați medicul dumneavoastră. Cu cât sunt utilizate mai multe medicamente în timpul perioadei de tratament, cu atât un pacient va fi mai tolerant față de aceste medicamente. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți deveni cineva mai puțin tolerant la durere și „durerile de cap virtuale” pot apărea mai frecvent.
- Tratamentul pentru „durerile de cap virtuale” implică reducerea sau oprirea utilizării analgezicelor. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a afla cum să vă gestionați în mod eficient utilizarea medicamentelor.
Pasul 3. Știți când să solicitați asistență medicală imediată
Dacă alte simptome vă însoțesc durerea de cap, ar putea fi un semn al unei afecțiuni mai severe, cum ar fi un accident vascular cerebral, encefalită sau meningită. Consultați imediat un medic sau sunați la serviciile de urgență dacă durerea de cap este însoțită și de următoarele semne:
- Dificultăți de a vedea, de a merge sau de a vorbi
- Gat intepenit
- Greață și / sau vărsături
- Febra mare (38, 8-40C)
- Slab
- Dificultăți de utilizare a unei părți a corpului
- Senzație de slăbiciune extremă, amorțeală sau paralizie
- De asemenea, trebuie să vă vizitați medicul dacă suferiți de dureri de cap frecvente sau severe, dacă medicamentele pe care le luați nu funcționează sau nu puteți funcționa normal.
Pasul 4. Beți cofeină cu precauție - pentru că cofeina poate fi o sabie cu două tăișuri
Aproape toate analgezicele fără prescripție medicală conțin cofeină, care poate face analgezicele să funcționeze mai rapid și mai eficient. În timpul unui atac de cefalee, adenozina crește în fluxul sanguin. Cofeina ajută prin blocarea acestor receptori de adenozină.
- Limitați tratamentul cu cofeină pentru durerile de cap la cel mult două ori pe săptămână. Dacă îl consumați mai mult de două ori pe săptămână, atunci corpul dvs. va depinde de cofeină, în special pentru persoanele care suferă de migrenă. Dacă sunteți un consumator puternic de cofeină (mai mult de 200 de miligrame pe zi sau aproximativ 2 căni de cafea) și îl eliminați brusc din dietă, durerile de cap sunt un efect secundar obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea zilnică a cofeinei poate dilata vasele de sânge din creier. Atunci când cofeina nu este consumată, vasele de sânge se vor contracta și vor declanșa dureri de cap. Căutați o modalitate eficientă și lentă de a face față problemelor cauzate de oprirea consumului de cofeină, dacă ați luat prea multe doze și credeți că cofeina poate fi cauza durerilor de cap.
- Dacă aveți dureri de cap frecvente, încercați să evitați cofeina ori de câte ori este posibil.
Pasul 5. Bea multă apă
Deshidratarea poate provoca dureri de cap, mai ales dacă ați vărsat recent sau sunteți amețit de o mahmureală. Beți un pahar mare de apă de îndată ce vă doare capul și încercați să continuați să beți înghițituri pe tot parcursul zilei. Durerea din cap poate dispărea treptat.
- Bea cel puțin 13 pahare (3 litri) de apă pe zi pentru bărbați. Pentru femei, beți cel puțin 9 pahare (2,2 litri) de apă pe zi. Ar trebui să beți mai mult dacă faceți mișcare frecventă, trăiți într-un mediu cald sau umed, aveți o boală care provoacă vărsături sau diaree sau alăptați. O altă modalitate de a vă calcula necesarul de aport de lichide este greutatea. În fiecare zi, ar trebui să beți între 15 și 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală.
- Nu beți apă prea rece dacă aveți dureri de cap. Apa foarte rece sau apa cu gheață pot declanșa migrene la unele persoane, mai ales dacă sunt de obicei predispuse la migrene. Apa care se află la temperatura camerei este o alegere mai bună.
Pasul 6. Găsiți un loc liniștit și întunecat pentru odihnă
Dacă este posibil, încercați să vă întindeți și să vă relaxați cel puțin 30 de minute. Închideți perdelele, opriți luminile și concentrați-vă asupra respirației.
- Găsiți un loc care este într-adevăr liniștit și calm. Dacă ești forțat să te odihnești în jurul multor oameni, explică-ți că ai dureri de cap și roagă-i să se calmeze și să nu te deranjeze. Cereți cooperarea lor pentru a nu fi deranjați în timp ce vă odihniți. De asemenea, puteți închide ochii sau puteți face un pui de somn dacă doriți.
- Asigurați-vă că patul sau canapeaua dvs. sunt confortabile și că capul este sprijinit într-o poziție care să nu aducă tensiune gâtului. Dacă o parte a gâtului este întinsă și cealaltă este înghesuit, reglați poziția astfel încât capul și gâtul să fie pe deplin sprijinite.
- Reglați iluminarea. Evitați lumina strălucitoare, nefirească, deoarece lumina vă va înrăutăți durerile de cap - chiar și pentru persoanele nevăzătoare. De asemenea, puteți purta un plasture pentru ochi pentru a bloca lumina.
- Reglați temperatura camerei. Unele persoane se pot relaxa doar într-o cameră răcoroasă, în timp ce altele preferă să folosească o pătură mare sau un încălzitor spațial. Încercați să creați cele mai potrivite condiții pentru a dormi noaptea.
Pasul 7. Exersează relaxarea musculară progresivă
Această mișcare poate ameliora durerile de cap. Alte exerciții axate pe relaxare, cum ar fi yoga sau meditația ușoară, pot ajuta, de asemenea.
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Închide ochii și inspiră adânc.
- Strângeți toți mușchii dintr-un anumit grup timp de cinci secunde. Începeți cu fruntea.
- Relaxați-vă mușchii și concentrați-vă pe eliberarea pe care o simțiți în mușchi.
- Treceți la următorul grup muscular. Grupurile musculare care trebuie strânse și relaxate includ: frunte, ochi și nas, buze și obraji, mâini, brațe, umeri, spate, abdomen, șolduri și fese, coapse, picioare și degete.
Pasul 8. Folosiți o compresă rece
Așezați ceva moale și rece peste frunte poate constrânge vasele de sânge, reducând astfel inflamația și ușurându-vă durerea de cap. Această metodă este deosebit de eficientă dacă durerea de cap este centrată pe tâmple sau sinusuri.
- Udați un prosop cu apă rece, apoi puneți-l peste frunte. Reîmprospătați cu apă rece dacă peria începe să se simtă caldă și inconfortabilă.
- Pregătiți o compresă care să dureze mult timp. Puneți prosopul umed într-o pungă de plastic resigilabilă și puneți punga în frigider timp de 30 de minute. Scoateți-l și așezați-l pe frunte și folosiți-l pentru a aplica o compresă lungă - prosopul se va simți foarte rece și punga va împiedica gheața topită să vă scurgă pe piele.
- Dacă tipul de durere de cap pe care o întâmpinați este o durere de cap tensionată, care este de obicei cauzată de stres, anxietate sau mușchi obosiți, faceți o baie caldă sau folosiți o compresă caldă pentru a calma durerea mai eficient, în loc să utilizați alte metode..
Pasul 9. Masați fața și pielea capului
Masajul poate crește circulația sângelui și ameliora tensiunea, ceea ce va reduce durerile de cap (în special în durerile de cap tensionate). Durerile de cap de tensiune pot fi cauzate de o varietate de lucruri, de la o postură slabă la strângerea maxilarului până la mușchii tensionați sau trageți. Anxietatea și depresia pot declanșa, de asemenea, dureri de cap tensionate.
- Așezați degetul mare pe tâmplă (zona moale dintre urechea superioară și colțul ochiului). Ținând degetul în acel punct, apăsați ferm și mișcați degetul printr-o mișcare circulară de la tâmple la centrul frunții.
- De asemenea, puteți ameliora durerile de cap sinusale și migrenele masând ușor puntea nasului.
- Masajul scalpului. Faceți un duș fierbinte sub duș și răsfățați-vă prin masarea scalpului în timp ce vă șamponați. Sau, dacă doriți o versiune mai uscată, turnați puțin ulei de cocos sau ulei de argan pe degete și frecați-l în scalp.
Pasul 10. Masați gâtul și umerii
Tensiunea la nivelul gâtului și a umerilor poate provoca dureri de cap. Din fericire, deși durerile de cap tensionale sunt cel mai frecvent tip de durere de cap, ele sunt, de asemenea, una dintre cele mai ușor de tratat.
- Pentru a masa gâtul și umerii, așezați-vă și așezați-vă mâinile pe umeri cu degetele îndreptate spre omoplați.
- Expirați și relaxați mușchii gâtului, apoi lăsați capul să cadă înapoi. Strângeți degetele pentru a strânge mușchii umerilor. Mutați degetele cu mișcări circulare mici, în timp ce le apăsați ferm pe cap. Faceți acest lucru direcționând mișcarea degetului spre baza craniului.
- Împletați degetele în spatele capului. Lăsați capul înainte, permițând greutății brațelor să întindă ușor mușchii gâtului și umărului.
- Luați două mingi de tenis și puneți-le într-o șosetă. Așezați-vă pe o suprafață plană și așezați cele două bile sub baza capului și relaxați-vă. S-ar putea să simțiți presiune la nivelul sinusurilor sau un disconfort la început, dar această presiune va dispărea. Această metodă este foarte utilă, în special pentru tratarea durerilor de cap cauzate de boala sinusală.
Pasul 11. Faceți exerciții la nivelul gâtului
Întindeți și întăriți mușchii gâtului pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap cronice. Exercițiile de gât pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii atunci când apar. Iată o rutină simplă de întindere pentru mușchii gâtului pe care o puteți face:
- Coborâți încet bărbia până la piept, fără a vă deplasa umerii. Veți simți o tragere la ceafă. Puneți capul în poziție verticală după aceea.
- Întoarceți capul într-o parte. Țineți timp de 15-30 de secunde. Reveniți cu fața în față, apoi repetați cu capul întors spre partea opusă. Reveniți la privirea din nou după aceea.
- Înclinați ușor capul astfel încât urechile să se apropie de umeri (dar nu ridicați umerii). Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde. Ridicați capul înapoi, apoi înclinați capul în partea opusă și țineți-l încă 15-30 de secunde.
- Nu vă întindeți prea mult, provocând durere. Repetați acest exercițiu la gât, după cum este necesar.
Pasul 12. Folosiți tehnici de presopunctură
Presopunctura poate ameliora tensiunea și durerile de cap, mai ales dacă durerile de cap sunt cauzate de tensiune musculară sau stres. Stimularea punctelor de presopunctură pe gât, umeri și mâini poate ameliora durerile de cap.
- Localizați osul mastoid în spatele urechii, apoi urmați canelura naturală a gâtului până unde se atașează mușchii de cap. Aplicați o presiune foarte puternică și profundă timp de 4-5 secunde în timp ce respirați profund.
- Găsiți un punct pe mușchiul umărului, care este la jumătatea distanței dintre gât și vârful umărului. Folosiți mâna opusă (mâna dreaptă pentru umărul stâng, mâna stângă pentru umărul drept), pentru a prinde mușchii umerilor între celelalte degete și degetul mare. Folosiți degetul arătător pentru a aplica o presiune fermă în jos timp de 4-5 secunde.
- Masați partea moale a mâinii, între degetul arătător și degetul mare. Aplicați o presiune fermă într-o mișcare circulară timp de 4-5 secunde. Cu toate acestea, evitați această metodă la femeile gravide, deoarece poate induce travaliu.
- De asemenea, puteți așeza mingi de ping pong în șosete și vă puteți sprijini de un scaun (sau scaun auto), așezând aceste bile între scaun și spate pentru a stimula punctele de presopunctură.
Pasul 13. Aplică tehnici de relaxare
Oamenii din diferite părți ale lumii folosesc diverse trucuri pentru a se distrage de la durere. Dacă aveți dureri de cap, nu vă fie teamă să aflați lucruri noi - alegeți modul în care vă simțiți cel mai confortabil. Unele opțiuni populare sunt:
- Meditaţie.
- Rugăciune.
- Respirație adâncă.
- Exercițiu de vizualizare.
- Ascultați tonuri binaurale.
- Calmeaza-te. Dacă poți adormi poate chiar mai bine.
Pasul 14. Faceți exerciții de respirație
Uneori, respirația poate fi medicament. S-ar putea să credeți că acest lucru este ridicol, deoarece respirăm natural în fiecare zi, dar ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a practica este tehnici de relaxare și respirație profundă. Acest lucru poate elibera tensiunea și vă poate ajuta să vă relaxați, precum și ameliorarea durerilor de cap în câteva minute.
- Găsiți o locație răcoroasă, întunecată și liniștită.
- Faceți-vă confortabil: culcați-vă sau stați confortabil și scoateți sau slăbiți hainele strâmte.
- Inspiră încet prin nas. Vei simți că stomacul tău se extinde pe măsură ce plămânii se umplu cu aer. Țineți 2-3 secunde, apoi expirați încet prin gură până când plămânii vă simt goi.
Metoda 2 din 4: Utilizarea medicinei naturale
Pasul 1. Folosiți remedii naturale cu precauție
Există mai multe remedii naturale care vă pot ajuta să vă ușurați durerea de cap. Trebuie să fiți întotdeauna conștienți de efectele secundare și potențialele alergii care pot apărea, precum și de momentele în care nu ar trebui să o utilizați (de exemplu, când sunteți gravidă sau dacă sunteți bolnavă etc.). Rețineți că medicamentele naturale nu sunt de obicei dovedite sau aprobate științific de către BPOM / alte organisme de acordare a licențelor.
Pasul 2. Încercați remedii pe bază de plante
Căutați suplimente standardizate pe bază de plante care conțin o cantitate garantată de ingredient activ în fiecare doză. Există mai multe remedii pe bază de plante care sunt considerate eficiente pentru a scăpa de durerile de cap. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că sprijinul științific sau studiile ample privind eficacitatea majorității acestor suplimente variază. Ca și în cazul oricărui medicament, utilizați-l cu precauție și opriți-l imediat dacă aveți efecte secundare neplăcute.
- Butterbur. Studiile arată că untul poate reduce frecvența migrenelor. Luați două capsule de 25 mg zilnic timp de 12 săptămâni pentru a reduce revenirea migrenei cu până la 60%. Nu consumați direct planta, deoarece conține elemente toxice care au fost îndepărtate atunci când sunt produse sub formă de capsule.
- Ghimbir. Pe lângă tratarea durerilor de cap, ghimbirul poate trata greața și vărsăturile, care sunt efecte secundare frecvente ale durerilor de cap severe. Academia Americană de Neurologie a constatat că un supliment concentrat de ghimbir a fost mai eficient în reducerea durerilor de cap decât un placebo.
- Coriandru. Semințele de coriandru pot fi utilizate pentru a reduce inflamația care provoacă dureri de cap. Semințele pot fi mestecate, amestecate în alimente sau ceai sau consumate direct sub formă de extract.
- Feverfew. Feverfew poate fi luat sub formă de capsulă, tabletă sau ceai sau chiar mâncat cu un sandviș (aveți grijă, are gust amar). Există dovezi mixte în favoarea și împotriva eficacității matricii, dar această plantă a fost bazată pe secole, deci s-ar putea să merite o încercare. Nu există efecte secundare grave, cu toate acestea, este posibil să aveți dureri de limbă, ulcere la nivelul gurii, greață, probleme digestive și balonare. Utilizarea pe termen lung a febrei poate perturba somnul și, de fapt, poate provoca dureri de cap.
- Salcii. Salcia se face în comprimate de 300 mg și poate reduce frecvența migrenelor dacă este administrată de două ori pe zi.
- Ceai: o ceașcă de ceai din rodie, „rozmarin” sau lavandă poate ameliora durerile de cap. Ceaiul de menta sau musetel te poate relaxa.
Pasul 3. Profitați de aromoterapie
Preparatele de aromoterapie variază, dar unele dintre cele mai frecvente uleiuri esențiale utilizate pentru tratamentul cefaleei sunt lavanda, „maghiranul” dulce și mușețelul. Se folosește pentru a masa gâtul, a se înmuia sau pentru a inhala.
Pentru ameliorarea durerilor: amestecați cinci picături de ulei de rozmarin, cinci picături de ulei de nucșoară și cinci picături de ulei de lavandă într-un ulei de bază, cum ar fi măsline sau nucă de cocos. Folosiți-l pentru a masa zona gâtului și a spatelui superior
Pasul 4. Luați medicamente pe bază de alimente
Lipsa de alimente poate provoca dureri de cap, așa că asigurați-vă că mâncați. Unele alimente și băuturi pot provoca, de asemenea, dureri de cap (de exemplu, vin roșu, MSG și ciocolată). Aveți grijă la ceea ce mâncați și nu mâncați alimente care cauzează în mod regulat dureri de cap. De asemenea, puteți trata durerile de cap consumând anumite alimente.
- Mănâncă migdale. Migdalele conțin magneziu, care relaxează vasele de sânge și ameliorează durerile de cap. Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi bananele, caju și avocado, pot ajuta, de asemenea.
- Mănâncă mâncare picantă. Eficacitatea alimentelor picante pentru tratarea durerilor de cap depinde de individ și de tipul de durere de cap resimțită. Cu toate acestea, dacă aveți o durere de cap sinusală, alimentele picante pot reduce congestia și vă permit să respirați mai bine, reducând astfel durerea de cap.
- Încercați spanacul. Spanacul este cu adevărat un superaliment, parțial pentru că poate scădea tensiunea arterială și ameliora durerile de cap de mahmureală. Folosiți spanac proaspăt în loc de salată pentru salate sau sandvișuri.
- Bea o ceașcă de băutură care conține cofeină. Cofeina constrânge vasele de sânge, ceea ce poate reduce durerile de cap. Prea multă cofeină poate declanșa migrene la unii oameni. Dacă se întâmplă acest lucru, în loc să beți cafea, puteți opta pentru ceai, care tinde să conțină mai puțină cofeină.
Metoda 3 din 4: Prevenirea durerilor de cap cu îmbunătățiri ale stilului de viață
Pasul 1. Dormi suficient
„Somnul igienic” (a dormi într-o cameră curată) - și o odihnă de calitate adecvată - vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să reduceți frecvența durerilor de cap. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore în fiecare zi. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați câteva dintre aceste tehnici:
- Limitați timpul de ecranare / urmăriți televizorul înainte de culcare
- Folosiți patul doar pentru a dormi sau a face sex.
- Limitați consumul de cofeină după-amiaza / seara
- Începeți să estompați luminile și luați ceva timp pentru a vă „relaxa” înainte de a vă culca
Pasul 2. Limitați-vă expunerea la mirosuri
În timp ce parfumul și alte produse parfumate, cum ar fi săpunurile și loțiunile, vă pot face să miroșiți bine, ele pot provoca dureri de cap. Încercați să utilizați produse fără miros și rugați oamenii din jur să facă același lucru. Deconectați sau deconectați odorizantul de la priză, la locul de muncă sau la locul de reședință.
Pasul 3. Schimbați-vă dieta
Deși acest lucru nu va ameliora imediat durerile de cap, modificările aduse dietei pe termen lung pot elimina sursa durerilor de cap mai târziu în viață. Dacă nu știți cum să începeți, consultați medicul dumneavoastră sau cel mai apropiat nutriționist / dietetician.
- Află dacă ai alergii la anumite alimente și elimină aceste tipuri de alimente din dieta ta.
- Reduceți aportul de cofeină. Cofeina poate provoca dureri de cap. În mod ironic, renunțarea la cofeină poate declanșa și dureri de cap temporare, dar odată ce treci de această perioadă, vei începe să observi o diferență pozitivă.
- Luați în considerare evitarea sau reducerea consumului de alimente care pot declanșa dureri de cap, în special cele care conțin MSG, nitriți și nitrați (mezeluri), tiramină (brânză, vin, bere și carne fermentată), sulfiți (fructe uscate, carne confițată). Și vin) și salicilați (ceai, oțet și unele fructe).
Pasul 4. Tratarea problemelor musculo-scheletice
Dacă spatele sau gâtul dvs. sunt aliniate greșit sau aveți o postură și tensiune musculară slabe, este important să corectați sursa durerii. În timp ce puteți corecta problemele musculo-scheletice prin exerciții de întindere, cum ar fi yoga sau pilates, poate fi necesar să vizitați un specialist, cum ar fi un kinetoterapeut sau un chiropractor, pentru a vă examina și trata starea. <
Pasul 5. Faceți yoga
Yoga care are ca scop reducerea tensiunii poate elimina sau minimiza durerile de cap și le poate preveni reapariția. Cele mai bune răsuciri simple ale gâtului sau exerciții de yoga de relaxare sunt cele mai bune.
Pasul 6. Pregătiți o zonă de lucru adecvată din punct de vedere ergonomic
Modul în care stai la birou și folosești computerul poate avea un efect asupra durerilor de cap. Asigurați-vă că totul este la înălțimea și distanța potrivite pentru dimensiunea dvs.
- Asigurați-vă că vă puteți menține gâtul într-o poziție neutră în timp ce lucrați. De multe ori ne aplecăm și ne împingem gâtul dintr-o poziție dreaptă atunci când folosim computere și alte dispozitive digitale. Dacă de obicei gâtul tău se îndoaie înainte, mișcă computerul pentru a putea privi drept înainte în timp ce lucrezi.
- Luați pauze regulate de la toate birourile și de la utilizarea computerului. Antrenează-ți ochii uitându-te la distanțe diferite timp de câteva minute la fiecare oră și făcând câteva întinderi de bază.
Pasul 7. Vizitați o varietate de profesioniști din domeniul sănătății
Multe probleme de sănătate pot provoca dureri de cap, deci dacă durerile de cap continuă să cauzeze probleme, consultați un specialist pentru alte probleme de sănătate pentru a vă ajuta să reduceți durerile de cap.
- Vizitați medicul dentist: dacă aveți o maxilară nealiniată, carii dentare, abces sau infecție după extracție, acestea ar putea fi o sursă de dureri de cap.
- Consultați un optician: dacă aveți nevoie de ochelari, dar nu ați fost diagnosticat, oboseala dvs. ar putea provoca dureri de cap.
- Consultați un specialist ORL (ureche, nas și gât): Dacă aveți o infecție netratată, perforație sau altă problemă cu urechea, nasul și gâtul, aceasta poate provoca și dureri de cap.
Pasul 8. Liniștește-te
Dacă sunteți furios, iritabil, frustrat etc., puteți crește tensiunea musculară zilnică până la punctul de a scăpa de sub control și a provoca dureri de cap. Anxietatea, stresul și depresia pot provoca, de asemenea, dureri de cap. Căutați sfaturi profesionale sau ajutor psihologic pentru a identifica câteva modalități utile de a gestiona emoțiile care domină modul în care trăiți în fiecare zi.
- Dacă strângeți maxilarul sau strângeți dinții, încercați să vă relaxați fața. Încercați să căscati pentru a reduce tensiunea feței.
- Practicați exerciții de relaxare înainte de evenimente stresante precum examene, nunți, teste de conducere etc.
Pasul 9. Păstrați un jurnal de dureri de cap
Acest lucru vă va ajuta să identificați modele care declanșează dureri de cap, de exemplu după ce aveți de-a face cu o situație stresantă la locul de muncă, probleme de comunicare, după ce ați mâncat anumite alimente, ați început menstruația etc. Odată ce vă identificați factorii declanșatori ai durerii de cap, puteți începe să aflați cum să preveniți durerile de cap, chiar înainte ca acestea să apară.
Aceste informații sunt, de asemenea, foarte utile pentru medicul dumneavoastră dacă suferiți de dureri de cap frecvente. Luați cu voi un jurnal de dureri de cap atunci când vizitați medicul
Pasul 10. Renunțați la fumat
Dacă sunteți fumător, durerile de cap se pot agrava. Fumul de țigară conține substanțe despre care se știe că provoacă dureri de cap, precum monoxidul de carbon. Țigările conțin, de asemenea, substanțe precum nicotina care constrâng vasele de sânge, provoacă dureri de cap și interferează cu capacitatea ficatului de a procesa medicamente pentru durerile de cap. Renunțarea la fumat poate reduce și durerile de cap, mai ales dacă aveți dureri de cap în cluster sau dureri de cap care apar în cicluri intense pe parcursul zilei. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care reduc consumul de tutun și-au văzut frecvența durerilor de cap la jumătate.
Durerile de cap pot fi cauzate și de fumul de țigară al altor persoane, mai ales dacă aveți alergii sau sunteți sensibil la fum. Dacă nu fumați, dar petreceți mult timp în locuri pline de fum, este posibil să aveți încă dureri de cap
Metoda 4 din 4: Prevenirea durerilor de cap după tip
Pasul 1. Identificați tipul de durere de cap pe care o aveți
Majoritatea durerilor de cap sunt dureri de cap induse de tensiune sau de stilul de viață și nu sunt foarte periculoase, deși sunt dureroase și vă pot împiedica să faceți treabă. Dacă aveți dureri de cap regulate, dureri de cap severe, dureri de cap care nu răspund la analgezice sau dureri de cap care sunt însoțite de alte simptome, consultați-vă medicul sau personalul medical pentru un diagnostic și o evaluare imediată. Există diferite cauze posibile, motiv pentru care este foarte important să solicitați un tratament suplimentar dacă problema durerii de cap nu a fost rezolvată.
Pasul 2. Prevenirea durerilor de cap tensionate prin reducerea stresului
Durerile de cap tensionale sunt cel mai frecvent tip de durere de cap. Aceste dureri de cap sunt de obicei mai puțin dureroase decât alte dureri de cap, dar pot dura ore sau chiar zile. Durerile de cap tensionate tind să se dezvolte ca urmare a contracțiilor musculare și, în general, se simt ca un nod în spatele ochilor și în jurul frunții. Aceste dureri de cap pot persista sau reapărea dacă sursa nu este abordată și sunt însoțite de disconfort, mai ales dacă cel care suferă suferă de anxietate sau depresie. Durerile de cap de acest fel pot fi tratate cu analgezice, odihnă și eliminarea sursei de stres.
- Masajul, acupunctura, yoga și terapia de relaxare sunt toate modalități bune de a preveni durerile de cap tensionate.
- „Terapia de conversație”, care vă cere să discutați anxietatea și stresul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, poate preveni și reduce durerile de cap în tensiune.
Pasul 3. Prevenirea durerilor de cap de migrenă prin exerciții fizice
Migrenele pot fi legate genetic, deși cercetătorii încă nu pot identifica cauza exactă. Migrenele provoacă dureri înțepătoare care pot fi însoțite de greață și vărsături severe. Există probleme de vedere ocazionale - numite „aura” - cum ar fi vederea stelelor, obiectele pâlpâitoare și chiar pierderea parțială a vederii. Unele migrene provoacă, de asemenea, amorțeală sau slăbiciune. Migrenele pot apărea și ca urmare a reacțiilor la alimente, stres, modificări hormonale, accidente, medicamente sau alți factori declanșatori necunoscuți. Migrenele necesită asistență medicală specială. Dacă îl experimentați des, vizitați imediat un medic.
- Exercițiile regulate, în special exercițiile aerobe, pot preveni durerile de cap de migrenă prin reducerea tensiunii din corp. Obezitatea poate fi, de asemenea, un factor declanșator pentru migrene, prin urmare, exercițiile fizice pot preveni și migrenele prin menținerea sau atingerea unei greutăți sănătoase.
- Încălziți-vă treptat înainte de a face mișcare! Exercițiul fizic intens sau brusc fără o încălzire treptată poate declanșa o migrenă. La unii oameni foarte sensibili, chiar și o scurtă activitate sexuală poate fi un factor declanșator.
- De asemenea, puteți ameliora durerile de cap de migrenă consumând multă apă și urmând o dietă echilibrată.
Pasul 4. Tratați durerile de cap în grup evitând alcoolul și nicotina
Cercetătorii încă nu știu exact ce cauzează durerile de cap cluster, deci nu puteți evita primul atac al unei dureri de cap cluster. Durerile de cap cluster sunt una dintre cele mai dureroase dureri de cap, cu dureri în jurul zonei ochilor (de obicei pe o parte a capului). Simptomele pot include, de asemenea, pleoapele care se simt grele și se descarcă din nas și ochi apoși. Dacă simțiți acest tip de durere de cap, nu îl subestimați, vizitați imediat un medic pentru sfaturi și tratament. Există o serie de medicamente și tratamente care pot reduce simptomele acestui tip de cefalee.
- Evitați alcoolul și nicotina pentru a reduce riscul de a dezvolta o durere de cap în grup mai târziu în viață, deși acest lucru nu va avea niciun efect asupra durerii actuale.
- Terapia cu oxigen. Această terapie necesită să respirați oxigen printr-o mască și sa dovedit a fi utilă în tratarea problemelor de cefalee în cluster.
- Studiile au arătat că administrarea a 10 miligrame de melatonină înainte de culcare poate reduce frecvența atacurilor de cefalee în cluster. Acest lucru se poate datora faptului că durerile de cap cluster pot apărea atunci când ciclul de somn este întrerupt.
Pasul 5. Prevenirea durerilor de cap din cauza utilizării excesive a medicamentelor (MOH) prin monitorizarea utilizării analgezicelor
MOH, sau cefaleea de revenire, apare din simptomele de sevraj din oprirea analgezicelor pe termen lung (de obicei pentru durerile de cap tensionate). MS este practic tratabil. În majoritatea cazurilor, trebuie doar să încetați să luați medicamentul, iar durerea de cap va dispărea în câteva zile. Simptomele MOH sunt adesea similare cu cele ale unei cefalee de tensiune.
- Evitați să luați analgezice, inclusiv tipurile fără prescripție medicală, pentru mai mult de 2 sau 3 zile în fiecare săptămână. Dacă simptomele dvs. sunt suficient de severe pentru a necesita un tratament mai regulat, discutați cu medicul dumneavoastră.
- Utilizați analgezice pentru cel mult 15 zile în fiecare lună.
- Evitați analgezicele care conțin opiu (codeină, morfină, hidrocodonă etc.) sau butalbital (Fioricet, Ezol, Frenilină etc.).
Pasul 6. Previne durerile de cap mahmureala prin apa potabila
Durerile de cap în stare de ebrietate sunt frecvente și se estimează că vor costa miliarde de rupii pe an, în ceea ce privește productivitatea pierdută (cauzată de suferinzi care își iau concediu medical sau se descurcă prost la locul de muncă din cauza beției). Simptomele experimentate sub forma unei dureri de cap înjunghiate, greață și o afecțiune a corpului nesănătoasă. Singura modalitate eficientă de a evita durerile de cap de mahmureală este să vă abțineți de la alcool. În plus, trebuie să vă mențineți întotdeauna corpul hidratat, consumând multă apă, pentru a evita durerile de cap provocate de alcool a doua zi.
- Regula generală este să bei de patru ori mai multă apă (sau altă băutură nealcoolică, fără cofeină) decât bei. Deoarece majoritatea cocktailurilor conțin aproximativ 30-59 ml de lichior, trebuie să beți un pahar mare de apă pentru fiecare băutură alcoolică consumată.
- Alte lichide, cum ar fi băuturile sportive sau bulionul, pot ajuta, de asemenea. Evitați alcoolul (așa cum este) și băuturile care conțin cofeină. Alcoolul și cofeina pot provoca deshidratare.
Pasul 7. Preveniți alergiile alimentare sau durerile de cap identificând factorii declanșatori
Alergiile și sensibilitățile pot provoca o durere de cap destul de severă, care este adesea însoțită de simptome de curgere a nasului, ochi apoși și senzație de mâncărime sau arsură și dureri de cap. Unele alergii apar în anumite anotimpuri, cum ar fi alergiile la polen, și pot fi tratate cu antihistaminice. De asemenea, puteți avea alergii alimentare sau sensibilități, care pot declanșa dureri de cap. Dacă aveți dureri de cap frecvente însoțite de simptome precum mâncărime sau ape, luați în considerare efectuarea unui test de alergie a pielii de către un profesionist medical. Acest test vă va expune (în siguranță!) La o varietate de declanșatoare de alergii și vă poate ajuta să determinați dacă durerea de cap este cauzată de oricare dintre substanțele expuse.
- MSG poate provoca uneori dureri de cap la persoanele sensibile; alte simptome includ presiunea feței, durerea toracică, senzația de arsură în corp, gât și umeri și palpitarea capului. Nitriții și nitrații din carne pot provoca dureri de cap ușoare până la severe.
- Dacă mâncați înghețată sau beți băuturi reci prea repede, puteți declanșa o „înghețare cerebrală” severă sau „durere de cap de înghețată” temporară, deși aceste dureri de cap se potolesc în curând.
Pasul 8. Evitați o altă durere de cap schimbându-vă rutina în menținerea sănătății
Durerile de cap pot fi uneori declanșate de ochi obosiți, foamea, mușchii strânși ai gâtului sau ale spatelui și chiar anumite coafuri. Acest tip de cefalee tinde să aibă simptome similare cu cele de tensiune. Efectuarea unor mici modificări în rutina dvs., cum ar fi stabilirea condițiilor de lucru potrivite ergonomic sau lipsa legării părului într-o coadă sau un coc, poate preveni durerile de cap de acest fel.
- Mâncarea la un program regulat poate preveni, de asemenea, apariția durerilor de cap în fiecare zi. Dacă nu mâncați regulat, nivelul zahărului din sânge va scădea și acest lucru poate declanșa dureri de cap intense și greață.
- Asigurați-vă că urmați un program regulat de somn și că vă odihniți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
sfaturi
- Dacă părul este legat, desfaceți o coadă de cal prea strânsă sau într-o împletitură și lăsați-vă părul în jos.
- Înfășurați un pachet de gheață sau o legumă congelată într-un prosop și așezați-l pe zona afectată (frunte, ceafă etc.). Nu aplicați obiecte foarte reci direct pe piele.
- Nu vă fie teamă să vă retrageți de la alte persoane pentru a vă odihni. A fi înconjurat de o mulțime de oameni și a încerca să rămâi motivat atunci când ai dureri de cap nu va face decât să înrăutățească situația. Veți fi un prieten mai bun după ce vă odihniți suficient.
- Dacă aveți nevoie de ochelari, asigurați-vă că le purtați întotdeauna atunci când citiți și efectuați sarcini detaliate. A nu purta ochelari poate declanșa și dureri de cap.
- Evitați utilizarea cuburilor de gheață ca o compresă, deoarece gheața poate pătrunde în piele și poate provoca durere. Utilizați un pachet de gheață conceput pentru a rămâne moale și suplu, chiar și atunci când este înghețat.
- Învață să te uiți la toți factorii de stil de viață în ansamblu pentru a identifica domeniile în care poți reduce factorii de stres care duc la tensiune corporală și dureri de cap. Identificarea „factorilor declanșatori”, inclusiv mâncare, lumină puternică, alcool, exerciții fizice, stres, schimbări de viață, insomnie, activitate fizică etc. vă va asigura că puteți învăța strategii de coping care vă reduc șansele de a dezvolta dureri de cap sau alte simptome. Legate de tensiune.
- La unele persoane, CFL (lumina fluorescentă) poate provoca dureri de cap; încercați să le înlocuiți cu becuri cu incandescență sau cu LED-uri dacă găsiți că lucrul aproape de CFL-uri provoacă dureri de cap.
- Somnul regulat este foarte important pentru a evita durerile de cap recurente.
- Dacă suferiți de dureri de cap tensionate, evitați dispozitivele electronice și ecranele TV și citiți sau vizualizați hârtia cu scrierea, în special tipărit.
- O alternativă naturală la Advil este migdalele. Trebuie să mănânci doar 10-13 semințe și ar trebui să te simți mai bine în 3 minute.
- Dacă ați încercat să vă odihniți, luați medicamente și dormiți, dar durerea nu dispare, încercați să mâncați o gustare ușoară și să beți suc de portocale. Acest lucru vă va îndepărta mintea de durere și vă va ajuta să faceți față acesteia.
- Dacă vă aflați în apropierea unui dispozitiv electronic care trebuie pornit, reduceți luminozitatea sau acoperiți-l. Dacă nu veți utiliza imediat vreunul dintre aceste instrumente, deconectați-le și opriți-le de orice altceva care se află la 3,6 metri de împrejurimi.
Avertizare
- Folosiți bunul simț atunci când luați în considerare utilizarea oricărui „remediu de casă”, dacă se pare că remediul face mai mult rău decât bine, nu îl folosiți fără să vă consultați mai întâi medicul. Dacă tratamentul se înrăutățește sau aveți alte simptome, opriți tratamentul și consultați imediat un medic.
- Tumorile pot declanșa dureri de cap, deși a avea dureri de cap nu înseamnă că aveți o tumoare. De obicei, acest tip de durere de nucă de cocos este însoțit de alte simptome, cum ar fi amorțeală, slăbiciune la nivelul membrelor, vorbire neclară, vedere afectată, convulsii epileptice, modificări ale caracterului sau echilibru slab. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, solicitați imediat asistență medicală.
- Dacă aveți un accident care implică traume la nivelul capului, este posibil să aveți dureri de cap. Deoarece acest tip de cefalee poate fi însoțit și de contuzie, fractură a craniului, sângerări interne etc., este imperativ să solicitați imediat asistență medicală. Durerile de cap post-traumatice apar ca urmare a unui accident sau a unei situații traumatice - aceste afecțiuni pot fi foarte dificil de tratat și necesită intervenția unui psiholog sau psihiatru instruit.
- Un anevrism poate provoca o durere de cap „fulger”, care este o durere bruscă și intensă, care este adesea însoțită de simptome de gât rigid, vedere dublă și pierderea cunoștinței. Obțineți ajutor medical de urgență cât mai curând posibil. În aceste cazuri, intervenția chirurgicală și stabilizarea tensiunii arteriale sunt pilonul principal al tratamentului.
- Aveți grijă când utilizați medicamente fără prescripție medicală. Chiar și analgezicele fără prescripție medicală pot fi dăunătoare sănătății dacă sunt utilizate în mod necorespunzător. Luați toate medicamentele pentru durere în funcție de doza de pe ambalaj și asigurați-vă că urmați întotdeauna cea mai mică doză eficientă.
- Evitați să luați AINS sau antiinflamatoare nesteroidiene dacă aveți ulcere, probleme digestive sau tulburări sau astm. AINS utilizate în mod obișnuit sunt aspirina, ibuprofenul, naproxenul (Aleve) și ketoprofenul (Actron, Orudis).
