Numai în SUA, milioane de oameni suferă de dureri de cap din mai multe motive, iar durerile de cap sunt motivul pentru care oamenii lipsesc de la muncă. Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de una dintre cele trei categorii de cauze: dureri de cap tensionate, migrene sau dureri de cap în grup. Durerile de cap tensionale sunt de obicei cauzate de probleme musculare și de postură și pot fi agravate dacă sunteți stresat, anxios, obosit, deprimat sau din cauza prea mult zgomot sau lumină. Durerile de cap de migrenă nu sunt neapărat mai grave decât durerile de cap tensionate, dar sunt mai concentrate pe o parte a capului și se pot agrava atunci când vă mișcați, vorbiți sau tușiți. O durere de cap cluster este, de asemenea, definită ca o durere de cap care începe (de obicei) după ce ați adormit, cu simptomul inițial al unei ușoare senzații de tensiune care apoi escaladează la un vârf de durere timp de câteva ore. Indiferent ce tip de durere de cap aveți, punctele de declanșare sunt în cap, gât, ochi și partea superioară a spatelui. Puteți ameliora durerea masând aceste puncte de declanșare.
Etapa
Metoda 1 din 7: Abordarea cauzei durerii de cap
Pasul 1. Păstrați un jurnal special pentru cazurile de dureri de cap
Pentru a restrânge posibilele cauze ale durerilor de cap, țineți un jurnal special. Păstrați un jurnal de fiecare dată când aveți dureri de cap și explorați câteva dintre următoarele:
- când a apărut durerea de cap
- unde durerea apare la nivelul capului, feței și / sau gâtului,
- nivelul de tensiune al durerii de cap (puteți utiliza o scară de evaluare personală de la unu la zece pentru a descrie nivelul de durere pe care îl experimentați),
- ce activități făceați când a început durerea de cap (inclusiv unde vă aflați),
- cat de bun era somnul tau inainte de durerea de cap,
- orice ai mâncat, ai băut, ai auzit sau ai inhalat în cele 24 de ore dinaintea apariției durerii de cap,
- cum te-ai simțit înainte să ai durerea de cap,
- și alte lucruri de remarcat.
Pasul 2. Aranjați locul de muncă astfel încât să fie poziționat ergonomic
Mobilele de uz casnic incomode și care nu se află în poziția corectă (cum ar fi mesele, scaunele, tastaturile, ecranele computerului, șoarecii computerului etc.) pot cauza poziția corpului dvs. să devină incorectă. O postură necorespunzătoare poate provoca probleme musculare prelungite, care pot duce la dureri de cap. Puteți rearanja singur poziția mobilierului de birou sau puteți utiliza serviciile unei companii specializate în gestionarea încăperilor.
- Nu ar trebui să trebuiască să vă uitați în sus sau să vă uitați în sus sau să vă uitați în jos la ecranul computerului. Ecranul ar trebui să fie direct în fața dvs., puțin mai jos decât vederea ochiului. Dacă ecranul computerului nu poate fi reglat în poziția corectă, utilizați o carte, o cutie, un raft scurt sau orice altceva din apropiere pentru a-i regla poziția și înălțimea.
- Tastatura și mouse-ul ar trebui să vă fie la îndemână. Ar trebui să vă puteți așeza confortabil brațele pe cotierele scaunului atunci când mâinile ating tastatura și mouse-ul.
- Când vă așezați pe un scaun de birou, poziția dvs. de șezut ar trebui să se simtă confortabil. Picioarele trebuie să fie îndoite la 90 de grade, iar tălpile picioarelor trebuie să atingă confortabil podeaua. Brațele ar trebui să fie la 90 de grade, iar antebrațele și încheieturile să se sprijine confortabil pe cotierele unui scaun sau masă. Ar trebui să vă puteți apleca înapoi cu o poziție confortabilă a taliei. Nu trebuie să stați într-o poziție înclinată înainte cu picioarele sprijinite pe scaunul cu rotile! De fapt, este chiar mai bine dacă stai pe un scaun fără roți.
- Nu țineți niciodată telefonul între umăr și ureche. Folosiți un difuzor, o cască sau un Bluetooth pe telefon dacă aveți nevoie de mâinile libere pentru a vă deplasa.
Pasul 3. Folosește pernele și saltelele potrivite pentru a-ți susține forma corpului
Perna ar trebui să fie poziționată astfel încât corpul să rămână drept atunci când este întins pe spate sau lateral. Nu dormi pe burtă. Salteaua ta trebuie să fie fermă, mai ales dacă te culci cu altcineva. Dacă colegul tău de pat este mai greu decât tine, trebuie să te asiguri că salteaua nu este presată atât de adânc încât să te poți rostogoli pe ea. Dacă acesta este cazul, puteți consuma în mod inconștient energie încercând să nu vă răsturnați.
Dacă nu sunteți sigur că salteaua este suficient de fermă, încercați să dormiți pe podea sau pe o saltea pliantă timp de două zile. Dacă descoperiți că dormiți mai bine pe podea sau pe o saltea pliabilă, atunci patul nu este suficient de ferm
Pasul 4. Ai grijă de mușchii tăi
Ridicați greutățile cu forța picioarelor, nu înapoi! Faceți câteva pauze în timp ce faceți ceva în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp. În special, relaxați-vă mușchii din când în când și respirați profund. Nu strângeți maxilarul. Nu purtați o geantă sau un rucsac cu un singur umăr, nu traversați geanta sau folosiți ambii umeri atunci când vă purtați rucsacul. Purtați pantofi care vă susțin forma picioarelor. În schimb, reduceți utilizarea tocurilor înalte. Dacă veți sta mult timp, este o idee bună să folosiți o pernă de sprijin lombară pe scaun (de exemplu, un scaun auto, scaun de birou, scaun de luat masa etc.). Asigurați-vă că prescripția pentru ochelari este actualizată și că nu trebuie să vă strângeți ochii în timp ce citiți o carte sau priviți un ecran.
Pasul 5. Luați un multivitamin
Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi conține vitaminele și mineralele de care avem nevoie, dar este posibil să nu obțineți niveluri suficiente pentru a vă satisface nevoile zilnice. Un multivitamin bun, sau o combinație de mai multe vitamine luate împreună, vă va asigura că obțineți substanțele de care aveți nevoie. De obicei, medicii vă recomandă să consumați suficiente vitamine C, B1, B6, B12, acid folic, calciu, magneziu, fier și potasiu.
Dacă luați orice alte medicamente, consultați medicul înainte de a alege un multivitamin
Pasul 6. Rămâi hidratat
Dacă ați consultat vreodată un medic, o asistentă medicală, nutriționist, terapeut de masaj sau alt medic, probabil ați fost sfătuiți să beți mai multă apă! În general, adulții ar trebui să bea opt pahare sau doi litri de apă în fiecare zi. Porția trebuie mărită dacă faceți mișcare sau dacă vremea este fierbinte și transpirați.
Consumul cantității recomandate de apă poate fi dificil, mai ales dacă sunteți ocupat și întotdeauna în grabă. Dacă întâmpinați dificultăți, forțați-vă să purtați cu dvs. o sticlă de apă reîncărcabilă oriunde ați merge și reumpleți-o ori de câte ori aveți ocazia. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă într-un loc ușor accesibil și faceți-vă obișnuit să beți chiar și puțin
Pasul 7. Reglați aportul de cofeină
Majorității oamenilor nu le place să li se spună că trebuie să reducă cantitatea de cofeină pe care o consumă! Și, în mod ironic, multe tipuri de medicamente pentru cefalee utilizează cofeina ca unul dintre ingrediente. Acest lucru se datorează faptului că cofeina poate ajuta direct la ameliorarea durerilor de cap, dar dacă consumați prea mult din ea în fiecare zi, aceasta poate provoca tensiune musculară și alte probleme interne. Încercați să consumați cofeină într-un mod echilibrat, adică aproximativ două căni de cafea pe zi. Aceasta include orice băuturi pe bază de cofeină pe care le consumați, cum ar fi cafea, ceai, băuturi carbogazoase, medicamente și unele tipuri de ciocolată.
Pasul 8. Consultați-vă medicul pentru a discuta orice probleme emoționale sau fizice care cauzează în mod specific dureri de cap
Problemele emoționale care apar de obicei, de exemplu, sunt depresia sau anxietatea, iar problemele fizice iau de obicei forma dificultății de a dormi, infecții, dezechilibre hormonale, funcția tiroidiană, nivelul zahărului din sânge și multe altele. Medicul dumneavoastră va putea să examineze și, dacă este necesar, să efectueze teste de laborator pentru a determina dacă aveți o problemă necunoscută și apoi să creați un plan de tratament special pentru dvs.
Metoda 2 din 7: Masarea mușchiului trapez
Pasul 1. Găsiți-vă mușchiul trapez
Aveți doi mușchi trapez, de ambele părți ale coloanei vertebrale și de formă triunghiulară, de la vârful gâtului până la umeri până la mijlocul spatelui. Aceste trei părți se numesc mușchii trapezului superior, mijlociu și inferior.
Pasul 2. Lucrați mușchii trapez în timp ce stați culcat
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Așezați o minge de tenis sub spate, la aproximativ 2,5 cm distanță de coloana vertebrală. Începeți din partea de sus a spatelui și mergeți în jos. Culcați-vă pe mingea de tenis timp de 60 de secunde, apoi mutați mingea în jos în bazin, apoi repetați de cealaltă parte a spatelui.
Pasul 3. Faceți tehnica de prindere a trapezului
Poate suna ciudat, dar se simte bine! Așezați coatele și antebrațele pe masă. Folosiți celălalt braț pentru a ciupi mușchiul trapez superior între gât și umăr. Țineți apăsat timp de 8-60 de secunde, apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte. Nu puneți degetele pe umeri, ciupiți doar mușchii.
Pasul 4. Efectuați întinderea trapezului
Stați pe spate. Începeți prin așeza brațele în stânga și în dreapta corpului. Mutați brațul superior pentru a forma un unghi de 90 de grade față de podea, iar antebrațul pentru a forma un unghi de 90 de grade față de brațul superior. Apoi, coborâți palmele până când ating atingerea podelei din partea din spate a capului. Întindeți-vă brațele deasupra capului cu palmele îndreptate spre tavan. Apoi, mișcați brațele în jos până când brațele superioare formează un unghi de 90 de grade față de corp. Repetați această mișcare de trei până la cinci ori.
Pasul 5. Întindeți-vă mușchiul pectoral
Mușchiul pectoral nu este același cu trapezul, dar întinderea acestui mușchi va aduce beneficii și mușchiului trapez. Pentru a face această întindere, va trebui să stați în mijlocul unei uși deschise sau pe partea laterală a unui perete. Ridicați brațul pe partea laterală a ușii sau a peretelui de lângă braț, până când cotul este lipit de perete sau partea laterală a ușii. Palma palmei trebuie să fie pe suprafața ușii sau a peretelui. Mutați picioarele înainte în aceeași direcție cu corpul. Îndepărtați corpul de ușă sau de perete până când vă puteți simți mușchii întinși până la fundul claviculei. Mutați brațele mai sus și mai jos pentru a lucra diferite părți ale aceluiași mușchi.
Metoda 3 din 7: Întinderea musculaturii gâtului posterior
Pasul 1. Găsiți mușchii gâtului posterior
Există cel puțin o jumătate de duzină de mușchi specializați în această zonă în partea din spate a gâtului, de la fundul craniului până la partea inferioară a umerilor. Tensiunea în această zonă specială a corpului vă poate produce dureri de cap frecvente.
Pasul 2. Lucrați mușchii de la baza craniului
Culcați-vă cu mâinile în spatele capului, cu o mână deasupra celeilalte. Așezați mingea de golf în palma superioară a mâinii. Poziționați mâinile și mingea de golf astfel încât să fie lângă coloana vertebrală, nu coloana vertebrală, apoi întoarceți capul în lateral pentru a muta mingea de golf. Nu mișcați mâinile altfel decât atunci când mutați mingea de golf în jos de la gât. După masarea unei părți a coloanei vertebrale, mutați mingea de golf pe cealaltă parte și repetați această mișcare.
Pasul 3. Efectuați întinderea posterioară a gâtului
Puteți face această întindere în timp ce stați sau chiar la duș. Stai drept și așează-ți mâinile în spatele capului. Folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge încet capul înainte, până când simțiți că mușchii se întind. Vă puteți folosi mâinile pentru a vă împinge capul înainte și spre dreapta și stânga cu 45 de grade. Apoi puneți o mână deasupra capului și împingeți-vă capul spre stânga și dreapta corpului, până când simțiți întinderea. Repetați această mișcare cu cealaltă mână pe partea opusă.
Pasul 4. Întindeți mușchii gâtului în timp ce vă culcați
Stai întins pe spate pe podea. Îndoiți genunchii spre partea superioară a corpului și plasați mâna stângă cu palma îndreptată în jos sub coloana vertebrală. Așezați mâna dreaptă deasupra capului. Folosiți acea mână pentru a vă împinge capul spre dreapta, în timp ce vă îndreptați spre tavan, până când simțiți întinderea. Apoi, folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge din nou capul spre dreapta, dar acum mișcați capul cu aproximativ 45 de grade pentru a privi peretele din dreapta. În cele din urmă, mișcă-ți capul cu 45 de grade spre stânga, pentru a vedea peretele din stânga, dar folosește-ți mâinile pentru a împinge capul spre dreapta. Repetați tot acest proces în partea stângă a corpului, folosind mâna stângă pe cap.
Metoda 4 din 7: Tratarea musculaturii temporale
Pasul 1. Localizează mușchiul temporal
În general, durerile de cap sunt cauzate de probleme cu mușchiul temporal. Mușchiul temporalis este situat pe partea laterală a capului, de la maxilarul superior, până la vârful urechii și apoi în spatele acelei urechi. Problemele musculare temporale pot fi asociate și cu probleme ale articulațiilor maxilarului.
Pasul 2. Aplicați presiune asupra mușchiului temporalis
În timp ce stai sau stai drept, apasă cu vârfurile degetelor arătătoare și mijlocii ale ambelor mâini în punctul de deasupra tâmplelor. În timp ce apăsați, deschideți și închideți maxilarul de mai multe ori. Mutați degetele în jurul punctelor de presiune, în zonele generale, adică în orice moment vă simțiți inconfortabil, deschizând și închizând maxilarul de câteva ori în fiecare punct.
Alternativ, puteți căsca de mai multe ori pentru a întinde mușchiul temporal fără a folosi mâinile pentru a apăsa
Pasul 3. Întindeți mușchiul temporalis
Încălziți ambii mușchi temporali înainte de a face această întindere, plasând o pungă de căldură, o pernă cu căldură scăzută sau o cârpă umedă caldă pe ambele părți ale capului deasupra urechii. Odată ce tensiunea musculară s-a relaxat, întindeți-vă pe spate. Puneți degetele arătătoare ale ambelor mâini în gură și trageți maxilarul în jos apăsând zona din spatele dinților inferiori.
Pasul 4. Exercitați-vă mușchiul temporal
Stați pe spate. Așezați degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte pe obrazul drept, deasupra dinților. Așezați degetul arătător și mijlociu al mâinii stângi sub maxilar. Folosiți mâna stângă pentru a vă împinge maxilarul spre stânga. Puteți repeta același proces spre dreapta schimbând mâinile.
Pentru a efectua această întindere, maxilarul trebuie să fie relaxat și nu ar trebui să existe nicio rezistență la mișcarea maxilarului spre stânga și dreapta. Dacă lucrați la această zonă de ceva timp și doriți să încercați să întăriți mușchiul în loc să-l întindeți, adăugați presiune mișcării maxilarului inferior
Metoda 5 din 7: Masarea mușchilor faciali și cranieni
Pasul 1. Găsiți-vă mușchii feței și mușchii craniului
Există cel puțin o jumătate de duzină de mușchi pe față și craniu pe care îi puteți exercita pentru a ameliora durerile de cap. Zonele pe care va trebui să le antrenezi includ: deasupra fiecărui ochi, la cercul orificiilor, sub sprâncene (orbicularis oculi), deasupra colțurilor gurii (zigomaticus major), zone la stânga și la dreapta colțurilor gura dacă arată ca o gură Ești cu aproximativ 2,5 cm mai lat (buccinator), chiar deasupra ochilor și sprâncenelor ușor pe interiorul feței (frontalis); un punct din spatele capului la același nivel cu urechile superioare și medii (occipitalis) și un punct sub maxilar pe ambele părți dacă urmați curba din direcția canalului urechii cu câțiva centimetri în jos (platism).
Pasul 2. Aplicați presiune asupra mușchiului orbicularis oculi
Există două moduri de a aplica presiune asupra acestor mușchi. Unul dintre ei folosește degetul arătător. Apăsați punctul de deasupra ochiului și sub sprânceană, pe osul din orificiul ochiului. Veți cunoaște punctul potrivit când vă puteți simți inconfortabil în acel moment. O altă metodă este de a ciupi această zonă cu degetele.
Pasul 3. Aplicați presiune pe mușchii buccinatori mari și zigomatici
Puteți exersa ambele puncte cu aceeași tehnică. Așezați degetul mare drept în gura din stânga, cu degetul arătător drept în afara gurii, în aceeași zonă. Ciupiți pielea între degetul mare și degetul arătător. Va trebui să vă deplasați degetele de pe obraz până în partea inferioară a maxilarului în orice moment care vă simți inconfortabil. Repetați presiunea din partea dreaptă a feței cu mâna stângă.
Pasul 4. Aplicați presiune pe mușchiul frontalis
E simplu. Folosiți doar degetul arătător și mijlociu pentru a apăsa zona de deasupra sprâncenelor de pe frunte. Mutați degetele în jurul oricăror puncte cu care vă simțiți inconfortabil.
Pasul 5. Aplicați presiune asupra mușchiului occipital
Vă puteți antrena în acest domeniu în unul din cele două moduri. O modalitate ușoară este să vă folosiți degetele arătătoare și mijlocii pentru a apăsa zona din spatele capului în care vă simțiți inconfortabil. De asemenea, puteți să vă întindeți pe podea în decubit dorsal și să folosiți o minge de tenis pentru a aplica presiune asupra acestor zone.
Metoda 6 din 7: Implicarea diferiților mușchi în maxilar
Pasul 1. Găsiți-vă mușchii maxilarului
Există mulți mușchi care se atașează la sau aproape de maxilarul dvs. și vă ajută să efectuați mișcări importante, cum ar fi mestecatul. Acești mușchi includ mușchiul maseter, care este situat în fața urechii de-a lungul lungimii dinților; mușchiul pterygoid lateral, care atașează articulația maxilarului de zona obrazului; mușchiul pterygoid medial, care este situat în spatele maxilarului; precum și mușchiul digastric, care se află sub bărbie.
Pasul 2. Aplicați presiune pe mușchiul maseter
Pentru a face acest lucru, așezați degetul mare drept în gura stângă, cu degetul arătător drept pe exteriorul gurii stângi. Deoarece mușchiul maseter este mai departe de ureche, ar trebui să apăsați degetul mare puțin mai ferm împotriva spatelui maxilarului în spatele obrazului. Apoi, folosiți degetul arătător (și degetul mijlociu dacă este necesar) și degetul mare pentru a ciupi mușchiul maseter. Mutați degetele de la mușchii superiori (mai sus decât obrajii) la mușchii inferiori (mai aproape de linia maxilarului). Când ați terminat de masat partea stângă a feței, folosiți mâna dreaptă pentru a lucra împotriva mușchiului maseter din partea dreaptă a feței.
Pasul 3. Întindeți-vă gura și mușchii maseteri
Puneți mâna dreaptă pe frunte. Așezați degetul arătător stâng în gură chiar sub dinți. Așezați degetul mare stâng sub bărbie / maxilar. Folosiți mâna stângă pentru a trage maxilarul în jos în timp ce vă folosiți mâna dreaptă pentru a vă echilibra capul. Țineți această poziție timp de opt secunde. Efectuați această mișcare de cinci până la șase ori în timpul întinderii pentru a lucra mușchii din gură.
Pasul 4. Aplicați presiune pe mușchiul pterygoid lateral
Acești mușchi sunt localizați în spatele multor puncte de pe față și nu sunt ușor de atins. Cel mai bun mod de a masa acești mușchi este să plasați degetul arătător stâng pe partea dreaptă a gurii, în spatele ultimului molar de pe maxilarul superior. Dacă apăsați degetul în sus pe această zonă, ușor spre nas, ar trebui să puteți strânge mușchiul pterygoid lateral. Când ați terminat de făcut acest lucru pe partea dreaptă a feței, alternați pe mușchii din partea stângă a feței.
Deoarece acest mușchi este greu de atins, nu vă faceți griji dacă nu puteți face acest lucru. Trebuie să solicitați ajutor unui expert dacă simțiți că acest mușchi vă provoacă durerea de cap
Pasul 5. Aplicați presiune asupra mușchiului pterygoid medial
Similar cu mușchiul pterygoid lateral, este, de asemenea, situat în partea din spate a multor puncte de pe față, care nu sunt ușor accesibile. O metodă este de a pune degetul arătător în partea dreaptă a gurii. Apăsați acest punct cu degetul înapoi de-a lungul obrazului, până când ați trecut de ultimul molar din partea de sus. Apoi, apăsați cu degetul pe zona din apropierea articulației maxilarului. Mutați degetul în sus și în jos în această zonă până găsiți un punct care se simte inconfortabil, apoi țineți presiunea asupra acestor puncte timp de 8-60 de secunde. Repetați tot acest proces cu mâna dreaptă pe partea stângă a feței.
Pasul 6. Aplicați presiune asupra mușchiului digastric
Apăsați osul articulației degetului arătător în zona moale de sub bărbie, chiar în spatele osului maxilarului inferior. Începeți acest proces în partea din față, lângă bărbie și mișcați osul articulației înapoi de-a lungul osului maxilarului până la partea superioară a spatelui, lângă ureche. Apăsați și mențineți apăsată presiunea timp de 8-60 de secunde în orice locație care se simte inconfortabilă. Alternează pe stânga după ce ai terminat cu dreapta.
Metoda 7 din 7: Ameliorează durerile de cap cu temperaturi calde și reci
Pasul 1. Aplicați o compresă rece pe gât sau cap
Așezați un pachet de gheață sau un pachet de gheață într-un prosop, apoi așezați prosopul pe zona capului sau a gâtului care vă doare. Puneți-l maxim 10-15 minute.
- Alternativ, puteți atinge un cub de gheață direct pe mușchiul dureros și îl puteți deplasa în jurul mușchiului, înainte și înapoi, pentru câteva momente. Deoarece utilizați gheață, este mai bine să nu o puneți într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp, pentru a nu vă deteriora pielea sau nervii.
- Aplicarea pachetelor de gheață pe partea inferioară a craniului și a vârfului gâtului vă poate ajuta să reduceți durerile de cap din jurul capului și a feței.
Pasul 2. Aplicați căldură umedă pe față și pe gât
Se recomandă căldură umedă, cum ar fi un prosop cald umed sau apă caldă la duș, precum și o pernă fierbinte. Puteți aplica căldură umedă pe zona dureroasă de pe față sau gât timp de 15-20 de minute. Temperaturile calde nu funcționează întotdeauna la fel de bine ca temperaturile reci, deoarece pot provoca umflături în unele zone, nu le pot ameliora. Dacă nu reușiți când utilizați temperaturi calde, înlocuiți-le cu temperaturi scăzute.
Pasul 3. Folosiți atât temperaturi calde cât și reci în același timp
Uneori, cele mai bune rezultate se obțin din utilizarea atât a temperaturilor calde, cât și a celor reci în același timp. Această metodă implică plasarea unui sac cu cuburi de gheață pe partea din spate a capului sau pe ceafă, plus umiditatea unui prosop cald pe partea superioară și inferioară a gâtului. Ca o altă variantă, puneți o pungă de cuburi de gheață pe partea dreaptă a feței și un prosop cald pe partea stângă a feței, în același timp. Schimbați obiecte calde și reci pe față la fiecare cinci minute. Faceți acest lucru pentru un total de 20 de minute.
sfaturi
- Durerile de cap tensionale pot fi cauzate și de tulburări ale articulației maxilarului (temporomandibulare). Persoanele care suferă de tulburări ale articulațiilor maxilarului se confruntă, de obicei, nu numai cu dureri de cap tensionate, ci și cu dureri de cap care se înrăutățesc și se frecventează.
- Nu toți cei care suferă de migrene se confruntă, de asemenea, cu simptome fulgerătoare de „aură”, care afectează vederea și declanșează adesea migrene. Simptomele „aura” pot fi, de asemenea, non-vizuale și includ amețeli, vertij, slăbiciune, senzație de amețeală și furnicături.
- Dacă aveți probleme la localizarea mușchilor din cap și gât, utilizați o diagramă a anatomiei umane a mușchilor pentru a vă ajuta să le localizați și să le vedeți în imaginea de ansamblu. Una dintre diagramele care pot fi folosite este cea de aici.
Avertizare
- Deși durerea de cap poate fi ușurată de aceste masaje sau de o terapie specială pe punctele de declanșare, nu exagerați. Faceți acești pași doar o dată pe zi pentru a începe. Adăugați-l de două ori pe zi, dacă vă simțiți confortabil.
- Când efectuați terapie pe punctele de declanșare, apăsați aceste puncte timp de cel puțin opt secunde, dar nu mai mult de un minut. Presiunea pe care o aplicați ar trebui să provoace un anumit disconfort. Dacă nu simțiți nimic, presiunea nu este suficient de puternică sau locația nu este punctul de declanșare. Dacă vi se pare prea dureros, reduceți presiunea sau opriți-vă. Nu-ți ține respirația.
- Dacă primiți mai multe forme de terapie de la un expert, nu faceți aceeași terapie în aceeași zi.
- Intindeți-vă numai după ce ați lucrat la punctele de declanșare, nu înainte.
