Durerea de cap este o afecțiune neurologică cu care se confruntă aproape toată lumea cel puțin o dată în viață. Frecvența și severitatea durerii pot varia. Unii oameni au dureri de cap o dată sau de două ori pe an, în timp ce alții le suferă mai mult de 15 zile pe lună. Cu toate acestea, dacă durerile de cap sau migrenele devin mai frecvente, activitățile zilnice vor fi întrerupte. Puteți face multe lucruri pentru a scăpa de durerile de cap în mod natural acasă.
Etapa
Metoda 1 din 8: Studierea durerii de cap care te lovește
Pasul 1. Cunoașteți tipul de durere de cap care vă lovește
Mai mulți factori pot provoca dureri de cap, cum ar fi alergii, gripă, stres sau deshidratare. Înainte de a lua medicamente sau de a merge la medic, este o idee bună să aflați ce tip de durere de cap aveți, astfel încât să puteți căuta un tratament eficient.
- Durerile de cap tensionale sunt cel mai frecvent tip de dureri de cap experimentate de oameni. Aceste dureri de cap apar din cauza tensiunii în mușchii din spatele gâtului sau scalpului, care sunt adesea declanșate de depresie, oboseală sau stres emoțional. De obicei, aceste dureri de cap provoacă senzații, cum ar fi răsucite sau legate într-o frânghie în jurul capului sau gâtului, sau dureri care apar în tâmple, frunte sau partea din spate a capului. Această durere de cap, dacă este cronică, poate fi, de asemenea, însoțită de insomnie, modificări ale modului de somn, anxietate, scădere în greutate, concentrație slabă, amețeli, oboseală constantă și greață.
- Durerile de cap cluster sunt caracterizate de dureri intense, înjunghiate, care apar în spatele unui ochi. Aceste dureri de cap par să apară din cauza funcției afectate a hipotalamusului și tind să fie asociate cu ereditatea. Provoacă dureri ascuțite, arzătoare și persistente. Ptoza (pleoapele căzute), poate fi un semn important dacă o persoană are dureri de cap în grup.
- Durerile de cap ale sinusurilor apar atunci când sinusurile se inflamează din cauza răcelii, a alergiilor sau a gripei. Unele lucruri care pot provoca, de asemenea, dureri de cap sinusale sunt probleme digestive, cum ar fi refluxul gastric (revenirea conținutului stomacului), constipația sau diareea. Răceala care reapare și nu dispare poate provoca, de asemenea, sinuzită. Sinuzita acută este o afecțiune care apare de obicei în nas datorită modificărilor presiunii atmosferice, problemelor dentare, alergiilor sau infecțiilor cauzate de viruși și bacterii.
- Durerile de cap de migrenă pot provoca dureri severe pe o parte a capului, dureri palpitante în cap sau pe o parte a capului, sensibilitate la sunet și lumină, vărsături, greață și durere care crește odată cu efortul, cum ar fi atunci când faci mișcare sau urci scările. Unii bolnavi de migrenă se confruntă, de asemenea, cu o „aură” (tulburări de vedere sub formă de flash-uri de lumină), sau mirosuri ciudate, vedere și senzații tactile timp de aproximativ 30 până la 60 de minute înainte ca durerea de cap să izbucnească.
- Durerile de cap post-traumatice pot apărea din cauza unei vătămări la nivelul capului și pot dura luni sau ani după trauma (impactul) asupra capului, chiar dacă este ușoară. Unele dintre simptomele obișnuite cu care se confruntă pacientul sunt cefaleea, insomnia, amețelile, concentrația slabă și schimbările de dispoziție.
Pasul 2. Faceți un jurnal personal al durerilor de cap
Durerile de cap pot fi cauzate de medicamente sau modificări ale stilului de viață. Păstrați un jurnal, astfel încât să puteți urmări modificările din dieta, stilul de viață sau medicamentele, precum și declanșatoarele de durere de cap. Dacă aveți dureri de cap, păstrați o evidență a acestor evenimente împreună cu orice modificări recente pe care le-ați făcut.
Înregistrați data, ora și durata durerii de cap. Rețineți, de asemenea, severitatea durerii de cap, adică ușoare, moderate sau severe. De exemplu, este posibil să aveți dureri de cap severe dacă nu aveți somn și beți mai mult de 3 căni de cafea pe zi. Păstrați o evidență a băuturilor, alimentelor, medicamentelor și alergenilor cu care ați fi fost în contact înainte de durerea de cap
Pasul 3. Studiați jurnalul personal de dureri de cap
Încercați să găsiți factori comuni care o cauzează. Ai mâncat aceeași mâncare înainte de atacul durerii de cap? Luați medicamente sau suplimente alimentare? Dacă da, contactați medicul dumneavoastră și, dacă este posibil, întrerupeți utilizarea medicamentului pentru a vedea dacă există o modificare a frecvenței și severității durerilor de cap datorate acesteia. Ați intrat în contact cu alergeni precum praful sau polenul? V-au schimbat tiparele de somn?
Studiază conexiunile și experimentează cu ceea ce observi singur. Dacă credeți că durerea de cap este cauzată de unul dintre factori, evitați acest factor. Faceți acest lucru în mod repetat. În cele din urmă, veți cunoaște declanșatorul durerii de cap
Pasul 4. Evitați declanșatoarele obișnuite
Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de schimbări în dietă și mediu. Unele dintre declanșatoarele obișnuite despre care s-a raportat că cauzează sau agravează durerile de cap includ:
- Modificări ale presiunii atmosferice sau modificări ale anotimpurilor. Anumite activități precum zborul zmeului, înotul, alpinismul sau scufundările pot provoca modificări ale presiunii aerului și pot declanșa dureri de cap.
- Prea mult somn sau prea puțin somn. Încercați să vă odihniți cu suficientă durată și frecvență regulată.
- Inhalarea de vapori, vapori de parfum sau gaze nocive. Alergiile precum praful sau polenul joacă, de asemenea, un rol în provocarea durerilor de cap.
- Ochii încordați. Dacă purtați lentile de contact sau ochelari, asigurați-vă că dimensiunea obiectivului se potrivește stării dvs. actuale. Evitați lentilele care pot provoca iritarea ochilor.
- Lumina puternică sau pâlpâitoare.
- Emoții prea puternice sau stresate. Încercați să utilizați tehnici de relaxare pentru a face față stresului.
- Alcool, cum ar fi șampanie, vin roșu și bere.
- Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi sifon, cafea sau ceai, sunt consumate în exces.
- Băuturi și alimente cu adaos de îndulcitori artificiali, în special cele care conțin aspartam.
- Gustări care utilizează glutamat monosodic (MSG) ca ingredient aromatizant.
- Alte tipuri de alimente, cum ar fi sardinele, carnea procesată, hamsia, heringul marinat, produsele din drojdie proaspăt coapte, untul de arahide, nucile, ciocolata îndulcită, iaurtul sau smântâna.
Metoda 2 din 8: Ameliorează durerile de cap acasă
Pasul 1. Aplicați un prosop cald
Vasele de sânge se extind atunci când sunt expuse la căldură, crescând fluxul sanguin și furnizând substanțe nutritive și oxigen pentru ameliorarea durerilor articulare și relaxarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor inflamate. Așezați un prosop cald în jurul gâtului sau frunții pentru a vă ajuta să vă ameliorați tensiunea și durerile de cap ale sinusurilor.
- Înmuiați un prosop curat în apă caldă (aproximativ 40 până la 45 ℃) timp de 3 până la 5 minute, apoi stoarceți apa. Așezați-l pe frunte sau alt mușchi dureros timp de 5 minute, apoi repetați acest pas încă 20 de minute.
- De asemenea, puteți utiliza o sticlă umplută cu apă fierbinte sau un pachet de gel fierbinte pentru a furniza căldură. Temperatura nu trebuie să depășească 40-45 ℃, deoarece pielea poate arde. Nu utilizați apă cu o temperatură mai mare de 30 ℃ dacă aveți pielea sensibilă.
- Dacă aveți umflături sau febră, nu folosiți căldură. În schimb, utilizați un pachet de gheață pentru a reduce temperatura corpului. Căldura excesivă poate provoca dureri de cap.
- Nu aplicați căldură rănilor, tăieturilor sau cusăturilor. Acest lucru poate determina extinderea țesuturilor, reducând capacitatea organismului de a vindeca și închide rănile. Aveți grijă atunci când utilizați comprese calde dacă aveți o circulație sanguină slabă și aveți diabet.
Pasul 2. Ia o baie de aburi
A face un duș fierbinte poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap cauzate de răceală sau gripă și ameliorarea stresului, reducând astfel simptomele sau apariția durerilor de cap. Folosiți apă caldă (cu o temperatură de 40 până la 45 ℃) atunci când faceți baie la duș, astfel încât să nu vă ardeți sau să vă deshidratați pielea.
Pasul 3. Folosiți un umidificator
Aerul uscat poate deshidrata și irita sinusurile, ceea ce duce adesea la tensiuni, dureri de cap sinusale și migrene. Cu un umidificator, aerul din camera dvs. va rămâne umed.
- Reglați umiditatea în consecință. Casa dvs. ar trebui să aibă un nivel de umiditate cuprins între 30% și 55%. Dacă este prea umed, acarienii și mucegaiul se pot reproduce, chiar dacă ambele sunt cauze comune ale durerilor de cap alergice. Dacă nivelul de umiditate este prea scăzut, persoanele care locuiesc în casa ta pot avea ochi uscați și pot dezvolta iritații la nivelul gâtului și sinusurilor, care sunt o altă cauză a durerilor de cap.
- Cel mai simplu mod de a măsura umiditatea este să folosiți un contor de umiditate numit umidistat, care poate fi achiziționat la magazinele de hardware / clădiri.
- Atât tipurile de umidificatoare portabile, cât și cele permanente trebuie curățate frecvent. În caz contrar, aparatul poate fi contaminat cu mucegai și bacterii care se pot răspândi în toată casa. Opriți umidificatorul și sunați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți simptome de probleme de respirație care credeți că sunt legate de utilizarea umidificatorului.
- Dacă doriți un umidificator natural, încercați să cumpărați plante de interior. Procesul de transpirație a plantelor poate ajuta la reglarea umidității aerului din cameră. Acest lucru se întâmplă deoarece frunzele, florile și tulpinile plantelor vor elibera umezeală. În plus, plantele de interior pot ajuta la curățarea aerului de dioxid de carbon și alți poluanți precum formaldehida, benzenul și tricloretilena. Unele plante bune de interior pentru această nevoie includ palmă de bambus (palmă de bambus), aloe vera, banyan, sri rejeki (veșnic verde chinezesc), precum și diverse specii de dracaena și filodendron.
Metoda 3 din 8: Utilizarea medicinei pe bază de plante
Pasul 1. Bea ceai de plante
Antioxidanții și proprietățile antiinflamatorii găsite în ceaiurile din plante pot ajuta la ameliorarea stresului și ameliorarea mușchilor dureroși. Unele tipuri de ceai pot dura 2 până la 3 ore pentru ca efectele să fie văzute. Ceaiurile din plante care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate durerilor de cap includ:
- Dacă aveți o durere de cap însoțită de greață sau anxietate, utilizați 1/2 linguriță de mentă uscată amestecată cu 1/2 linguriță de flori de mușețel uscate în 1 cană de apă caldă (80 până la 85 ° C). Bea 1 până la 2 căni, după cum este necesar într-o zi, până când durerea de cap dispare.
- Dacă suferiți de dureri de cap însoțite de insomnie, încercați ceaiul de valeriană. Se prepară 1/2 linguriță de valeriană în 1 cană cu apă caldă și se bea înainte de culcare. Rețineți că valeriana poate produce efecte secundare dacă interacționează cu anumite medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua valeriană, mai ales dacă luați și naloxonă sau buprenorfină.
Pasul 2. Încercați ghimbirul
Ghimbirul poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, vărsături, greață, hipertensiune arterială și probleme digestive care pot însoți o durere de cap, reducând astfel severitatea durerii de cap. Cercetările arată că ghimbirul poate contribui, de asemenea, la reducerea șanselor de migrene.
- De asemenea, puteți obține extract de ghimbir sub formă de capsule sau ulei la magazinele alimentare. Ghimbirul este o plantă care are un efect puternic, prin urmare ar trebui să o consumați până la 4 grame în fiecare zi, inclusiv ceea ce consumați în alimente. Femeile gravide ar trebui să limiteze consumul de ghimbir, care este de maximum 1 gram pe zi.
- Nu luați ghimbir dacă aveți o tulburare de sângerare sau luați medicamente pentru diluarea sângelui, inclusiv aspirină.
Pasul 3. Luați feverfew
Pe baza cercetărilor, febrila este un medicament eficient pentru a opri sau preveni migrenele. Suplimentele Feverfew sunt vândute proaspete, liofilizate sau uscate. Îl puteți cumpăra sub formă de tablete, capsule sau extracte lichide. Suplimentele Feverfew trebuie să conțină minimum 0,2% partenolidă, care este un compus natural în această plantă. Doza zilnică recomandată este de 50 până la 100 mg o dată sau de două ori pe zi. Unele dintre măsurile preventive la care ar trebui să acordați atenție sunt:
- Persoanele care sunt alergice la ambrozie, mușețel sau coada șoricelului sunt, de asemenea, susceptibile de a fi alergice la matrică, deci nu ar trebui să o ia.
- Feverfew poate crește riscul de sângerare, mai ales dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui. Consultați un medic înainte de a lua feverfew dacă luați și medicamente pentru diluarea sângelui.
- Femeile însărcinate și care alăptează, precum și copiii cu vârsta sub 2 ani nu trebuie să ia febrilă.
- Dacă urmează să aveți o intervenție chirurgicală, spuneți medicului dumneavoastră că luați febră, deoarece această plantă poate produce efecte secundare dacă interacționează cu anestezicele.
- Dacă luați feverfew de mai mult de o săptămână, nu încetați să îl utilizați brusc. Înainte de a opri utilizarea, reduceți doza treptat. Oprirea utilizării sale prea devreme poate duce la reapariția durerilor de cap, anxietății, oboselii, rigidității musculare și durerilor articulare.
Pasul 4. Adăugați rozmarin în mâncare
Rozmarinul este adesea folosit ca condiment, în special în bucătăria mediteraneană. Ca medicament, rozmarinul a fost folosit de mult timp pentru a îmbunătăți memoria, a reduce durerea și spasmele musculare, a îmbunătăți digestia și a sprijini sistemul nervos și circulația sângelui.
Nu luați mai mult de 4 până la 6 grame de rozmarin pe zi. Dacă depășiți această doză, puteți deveni hipotensiv sau deshidratat. Știți, de asemenea, că această plantă poate funcționa și ca medicament pentru avort (abortiv), deci nu este sigură pentru consumul femeilor însărcinate
Pasul 5. Consuma balsam de lamaie
Balsamul de lămâie (Melissa officinalis) este o plantă care este utilizată pe scară largă de către oameni pentru a ameliora anxietatea și stresul, a ajuta la somn, a crește pofta de mâncare și a ameliora durerile musculare și tulburările digestive care cauzează disconfort. Această plantă este, de asemenea, adesea combinată cu alte plante care sunt, de asemenea, liniștitoare și calmante, cum ar fi mușețelul și valeriana, pentru a ajuta la relaxare.
- Puteți obține balsam de lămâie sub formă de suplimente dietetice cu capsule și se recomandă administrarea acestuia în doze de 300 până la 500 mg, de 3 ori pe zi sau după cum este necesar. Înainte de a lua balsam de lămâie, femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să consulte un medic.
- Persoanele care suferă de hipertiroidism nu ar trebui să consume balsam de lămâie.
Pasul 6. Folosiți sunătoare
Persoanele care suferă de dureri de cap, migrene sau dureri post-traumatice prezintă un risc crescut de depresie, anxietate, schimbări de dispoziție și modificări ale personalității. Sunătoarea este o plantă care este utilă pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate. Această plantă poate fi obținută sub formă de capsule, tablete, extracte lichide și ceaiuri. Consultați un medic care formular este cel mai potrivit pentru dvs.
- Standardul pentru suplimentele de sunătoare trebuie să conțină o concentrație de hipericină (unul dintre compușii activi din această plantă) de 0,3% și trebuie administrat în doză de 300 mg de trei ori pe zi. Pentru a vedea rezultate semnificative poate dura 3 până la 4 săptămâni. Nu încetați să folosiți sunătoare brusc, deoarece poate provoca reacții adverse neplăcute. Reduceți doza treptat înainte de a înceta să o utilizați. Unele dintre măsurile preventive care trebuie luate în considerare includ:
- Nu mai utilizați-l dacă durerea de cap se agravează.
- Persoanele care suferă de ADD (tulburare de deficit de atenție) și tulburare bipolară nu ar trebui să ia sunătoare.
- Nu luați sunătoare dacă luați medicamente precum antidepresive, pilule contraceptive, tranchilizante sau medicamente pentru alergii.
- Sunătoarea nu trebuie consumată de femeile însărcinate și care alăptează
- Persoanele cu depresie severă nu trebuie să ia sunătoare. Mergeți imediat la medic dacă aveți un comportament agresiv și gânduri de sinucidere.
Metoda 4 din 8: Utilizarea aromoterapiei
Pasul 1. Încercați aromoterapia
Aromaterapia este un tratament pe bază de plante care folosește aroma uleiurilor esențiale din plante pentru a trata durerile de cap, anxietatea, insomnia, stresul, depresia, indigestia și alte câteva afecțiuni. Un medic sau aromoterapeut care are o licență oficială pentru a practica vă poate ajuta să determinați ce tip de aromoterapie este potrivit pentru dvs.
- Uleiurile esențiale nedizolvate pot provoca o reacție a pielii, deci trebuie amestecate cu un ulei sau o loțiune solventă înainte de a putea fi utilizate. Loțiunea de solvent poate fi ulei și apă emulsionată, astfel încât materialul să devină non-gras și ușor de aplicat.
- Persoanele cu piele uscată și sensibilă ar trebui să utilizeze uleiuri dizolvante din germeni de grâu, măsline sau ulei de avocado, care sunt mai grele și mai bune la păstrarea umezelii. Pentru a crește umiditatea pielii, puteți face și un duș înainte de a utiliza acest ulei.
- Pentru a dilua acest ulei, amestecați 5 picături de ulei esențial în aproximativ 15 ml de ulei solvent sau loțiune. Păstrați uleiul rămas într-o sticlă picurătoare de culoare închisă, care poate fi bine închisă.
Pasul 2. Folosiți ulei de mentă
Uleiul de mentă, care este bogat în mentol, poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare, a durerilor de cap și a congestiei nazale. Dacă doriți să-l utilizați ca remediu pentru durerea de cap, aplicați 1 până la 2 picături de ulei de mentă diluat pe tâmple și frunte, apoi masați zona timp de 3 până la 5 minute. Frecați în mișcări circulare mici în sensul acelor de ceasornic. Nu aplicați ulei de mentă pe fața copiilor mici sau a sugarilor, deoarece poate provoca convulsii care interferează cu respirația lor. Dacă aveți o erupție cutanată sau aveți iritații, încetați imediat să o utilizați.
Pasul 3. Folosiți ulei de mușețel
Uleiul de mușețel poate fi utilizat pentru a relaxa tensiunea musculară și a calma durerea. Acest ulei este utilizat în mod obișnuit pentru a trata greața, insomnia și anxietatea. Dacă aveți de gând să-l utilizați ca remediu pentru durerea de cap, aplicați 1 până la 2 picături de ulei de mușețel diluat pe tâmple și pe frunte, apoi masați zona timp de 3 până la 5 minute.
Dacă sunteți alergic la margarete, margarete, crizanteme sau ambrozie, cel mai probabil sunteți alergic și la uleiul de mușețel. Mușețelul poate provoca somnolență și nu trebuie utilizat înainte de a face mișcare sau de a conduce
Pasul 4. Folosiți ulei de lavandă
Uleiul de lavandă are proprietăți antiinflamatorii care pot fi utilizate pentru ameliorarea durerilor și ameliorarea durerilor și durerilor din orice parte a corpului. Este util pentru tratarea mai multor afecțiuni, cum ar fi anxietatea, durerile de cap, insomnia, stresul și durerile musculare. Miroase bine și el.
- Dacă doriți să utilizați acest ulei pentru a trata o durere de cap, aplicați 1 până la 2 picături de ulei de lavandă diluat pe tâmple și pe frunte, apoi masați zona timp de 3 până la 5 minute. De asemenea, puteți adăuga 2 până la 4 picături de ulei pur de lavandă la 2 până la 3 căni de apă clocotită. Apoi puneți capul deasupra apei pentru a inhala aburul care iese.
- Uleiul de lavandă nu este destinat consumului. Va fi otravă dacă o mănânci. Folosiți acest ulei doar ca remediu extern sau pentru inhalare. Nu intra în ochi. Dacă aveți astm, consultați-vă medicul înainte de al utiliza. Unii oameni cu astm constată că lavanda le poate agrava problemele pulmonare.
- Lavendel nu trebuie utilizat de femeile însărcinate și care alăptează.
Metoda 5 din 8: Exersați tehnici de relaxare
Pasul 1. Evitați stresul
Stresul provoacă tensiune arterială crescută și tensiune arterială, iar acest lucru provoacă dureri de cap. Faceți față durerilor de cap găsind modalități de relaxare. Ajustați tehnica pe care o utilizați în funcție de personalitate și preferințe. Care vă relaxează cel mai mult? Mai jos sunt câteva exemple.
- Respirați adânc și lent într-un mediu liniștit.
- Concentrați-vă pe obținerea de rezultate pozitive.
- Reordonați prioritățile și scăpați de sarcinile inutile.
- Reduceți utilizarea dispozitivelor electronice. Acest lucru poate tensiona ochii și poate declanșa dureri de cap.
- Faceți uz de umor. Cercetările arată că umorul este un mod eficient de a face față stresului acut.
- Ascultați muzică liniștitoare.
Pasul 2. Faceți yoga
Yoga îmbunătățește condiția fizică, scade tensiunea arterială, relaxează și crește încrederea în sine și ameliorează stresul și anxietatea. Persoanele care fac yoga tind să aibă o bună coordonare, flexibilitate, postură, mișcare, obiceiuri de somn, concentrare și digestie. Yoga este utilă pentru tratarea durerilor de cap tensionate, a migrenelor și a durerii post-traumatice, precum și pentru ameliorarea stresului și a anxietății generale.
Înscrieți-vă la un curs de yoga de grup și asigurați-vă că vă concentrați asupra ipostazelor și respirației. Instructorul vă va ajuta să faceți ambele aspecte ale yoga
Pasul 3. Faceți exerciții de tai chi
Tai chi este un exercițiu ușor preluat din artele marțiale. Acest exercițiu constă în mișcări lente, calme, meditație și respirație profundă. Tai chi poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice, a confortului emoțional, a agilității și a coordonării. Cei care practică tai chi în mod regulat tind să aibă o postură bună, flexibilitate și amplitudine de mișcare și dorm mai bine noaptea. Toți acești factori vă ajută să vă reglați corpul și să vă ameliorați stresul, ameliorând astfel o mare varietate de dureri de cap.
De obicei, instructorul predă tai chi o dată pe săptămână, care poate dura într-o oră. De asemenea, ar trebui să practicați tai chi acasă timp de 15 până la 20 de minute de două ori pe zi. Tai chi este, de asemenea, sigur pentru oricine, indiferent de vârstă sau abilitate sportivă
Pasul 4. Ieși din casă
Există dovezi care sugerează că interacțiunea conștientă cu natura poate promova un stil de viață sănătos. Un studiu a constatat că trăirea într-un mediu verde poate reduce nivelul de stres și poate crește activitatea fizică. Activitatea fizică, cum ar fi drumețiile, grădinăritul și jocul de tenis în aer liber, pot ajuta la ameliorarea stresului și la creșterea bunăstării generale. Încercați să vă faceți timp pentru activități distractive în aer liber timp de cel puțin 1 până la 2 ore pe săptămână.
Luați măsurile de precauție necesare în cazul în care suferiți de alergii la mediu în afara casei. Puteți aduce medicamente pentru alergii, cum ar fi Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl și Clarinex
Metoda 6 din 8: Îmbunătățirea stilului de viață
Pasul 1. Dormi suficient
Durerile de cap pot fi cauzate de modificări ale modului de somn și insomnie. Lipsa somnului poate crește, de asemenea, stresul, poate provoca schimbări ale dispoziției și poate interfera cu concentrarea. Adultul mediu are nevoie de minimum 6 până la 8 ore de somn.
Pasul 2. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Una dintre principalele cauze ale durerilor de cap tensionate este stresul mental. Cercetările arată că exercițiile fizice pot reduce nivelul hormonilor de stres din organism, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, producția de endorfine, substanțe chimice din creier care acționează pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea dispoziției.
Vă recomandăm să faceți aproximativ 30 până la 45 de minute de exerciții moderate, cum ar fi jogging, mers plin de viață și înot. Sau faceți 15 până la 20 de minute de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi plimbări de fond, antrenamente cu greutăți și sporturi competitive
Pasul 3. Nu fumați și nu beți alcool
Băuturile alcoolice, în special berea, pot declanșa dureri de cap cronice și migrene. Ar trebui să evitați expunerea la fumatul pasiv și la alte forme de nicotină (tablete sau gumă), deoarece acestea pot declanșa dureri de cap severe. Fumatul poate, de asemenea, să vă irite pasajele nazale atunci când aveți o răceală, ceea ce poate duce în cele din urmă la dureri de cap ale sinusurilor.
Persoanele cu antecedente de dureri de cap sau migrene ar trebui să evite complet fumatul și băuturile alcoolice, deoarece aceste dureri de cap au fost legate de insomnie, amețeli, anxietate, depresie și idei de sinucidere. Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați autoritățile sau solicitați ajutor medical
Metoda 7 din 8: Îmbunătățirea dietei
Pasul 1. Nu consumați alimente inflamatorii
Durerile de cap post-traumatice și durerile de cap ale sinusurilor sunt adesea caracterizate prin inflamație, care apare atunci când o parte a corpului este umflată, roșie și dureroasă din cauza unei vătămări sau infecții. Anumite alimente pot încetini capacitatea organismului de a se vindeca, exacerba inflamația și pot declanșa dureri de cap. Unele alimente care provoacă inflamații pot provoca, de asemenea, probleme digestive, cum ar fi balonare, reflux de acid gastric și constipație. Încercați să evitați sau să reduceți consumul următoarelor alimente:
- Glucide rafinate, cum ar fi pâinea albă, prăjiturile și gogoșile.
- Mancare prajita.
- Băuturi îndulcite artificial, cum ar fi sifon sau băuturi energizante.
- Carne roșie, cum ar fi vițelul, șunca, friptura și carnea procesată, cum ar fi cârnații.
- Unt alb, margarină și untură.
Pasul 2. Mănâncă mâncare "mediteraneană"
Deși unele alimente pot provoca inflamații, anumite alimente pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației care poate declanșa dureri de cap. Alimentele mediteraneene care pot fi utilizate pentru a ajuta la reducerea inflamației includ:
- Fructe precum cireșe, căpșuni și portocale.
- Nuci, cum ar fi nucile și migdalele.
- Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza sau spanacul, sunt bogate în antioxidanți.
- Pești cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și tonul.
- Boabe integrale precum orezul brun, meiul, quinoa, fulgi de ovăz și semințe de in.
- Ulei de măsline sau ulei de canola.
Pasul 3. Bea multă apă
Încercați să beți cel puțin 235 ml de apă la fiecare două ore. Deshidratarea poate declanșa adesea amețeli, dureri de cap, crampe musculare, tensiune arterială scăzută, modificări ale temperaturii corpului și convulsii. Conținutul de apă recomandat pentru băut de către adulți este în medie de 2 litri. Dacă beți băuturi cu cofeină, beți 1 litru de apă pentru fiecare ceașcă de băuturi cu cofeină pe care le consumați. O băutură energizantă decofeinizată care nu conține glucoză și conține electroliți poate ajuta, de asemenea, la reducerea deshidratării.
Pasul 4. Consumați magneziu
Cercetările arată că magneziul este foarte eficient pentru reducerea durerii la nivelul capului. Pe lângă faptul că are proprietăți antistres, magneziul poate contribui, de asemenea, la reducerea anxietății, oboselii cronice, a durerilor în piept și la menținerea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge la niveluri sănătoase.
- Sursele naturale care conțin mult magneziu includ macrou, somon, halibut, ton, ciocolată neagră, legume cu frunze verzi închise, nuci, semințe, orez brun, linte (linte), fasole neagră, soia, naut (naut), avocado și banane.
- Calciul poate interfera cu absorbția suplimentelor de magneziu, deci este mai bine să luați tipuri de magneziu ușor absorbite, cum ar fi oxidul de magneziu și bicarbonatul de magneziu. Aportul recomandat de suplimente de magneziu este de 100 mg administrat de 2-3 ori pe zi. Adulții ar trebui să consume minimum 280-350 mg de magneziu în fiecare zi.
Pasul 5. Luați vitamina C
Vitamina C joacă un rol important ca antioxidant și pentru îmbunătățirea funcției imune, reglarea zahărului din sânge și reducerea riscului de apariție a diferitelor boli cronice. Vitamina C poate fi administrată sub forma unui supliment alimentar cu o doză recomandată de 500 mg, care trebuie administrată de două sau de trei ori pe zi. Deoarece fumatul poate epuiza vitamina C, fumătorii au nevoie de încă 35 mg pe zi. De asemenea, puteți adăuga alimente care conțin multă vitamina C în meniul zilnic. Sursele naturale bune de vitamina C includ:
- Ardei verzi sau roșii
- Citrice, precum portocale dulci, grapefruit, grapefruit, tei sau suc de portocale neconcentrat.
- Broccoli, spanac și varză de Bruxelles
- Căpșuni și zmeură
- Roșii
- Papaya, mango și pepene galben
Pasul 6. Consumă extract de soc
Bătrânul din Europa este o plantă care stimulează imunitatea, cunoscută și pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antivirale. Această plantă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de cap ale sinusurilor. Extractul de soc poate fi găsit în farmacii sau supermarketuri sub formă de sirop, bomboane sau capsule de supliment alimentar. De asemenea, puteți înmuia 3 până la 5 grame de flori uscate de soc într-o ceașcă de apă clocotită timp de 10 până la 15 minute pentru a bea ca un ceai de plante, care poate fi savurat de până la trei ori pe zi. Unele lucruri de reținut sunt:
- Nu mâncați socul crud sau nefiert, deoarece pot fi toxici.
- Copiii nu trebuie să ia socul fără a consulta mai întâi un medic pediatru.
- Consultați un medic înainte de a lua socul, deoarece această plantă poate provoca o serie de efecte secundare la femeile gravide, persoanele cu boli autoimune și cei care iau medicamente pentru diabet, medicamente pentru diabet, medicamente pentru chimioterapie sau imunosupresoare.
Metoda 8 din 8: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Mergeți la medic
Deși majoritatea durerilor de cap pot fi vindecate prin modificări ale stilului de viață sau prin administrarea de medicamente, anumite tipuri de dureri de cap pot apărea frecvent dacă nu sunt tratate prompt și pot duce la alte boli. Unele dintre simptomele durerilor de cap pot fi, de asemenea, un semn de avertizare a altor cauze, mai grave, care necesită asistență medicală imediată. Mergeți la medic sau la urgență dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni:
- „Prima” sau „cea mai rea” durere de cap, care este adesea însoțită de confuzie, vedere încețoșată, slăbiciune sau pierderea cunoștinței care interferează cu activitățile zilnice.
- Cefalee severă care apare brusc, care poate fi însoțită de gât rigid.
- Cefalee severă însoțită de febră, greață sau vărsături care nu au legătură cu o altă boală.
- Dureri de cap cauzate de răni la cap.
- O durere de cap severă care apare la un singur ochi, iar ochiul este de culoare roșie.
- Dureri de cap care apar continuu la persoanele care nu au avut niciodată dureri de cap până acum, în special la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.
- Dureri de cap însoțite de pierderea senzației de senzație de slăbiciune într-o parte a corpului, care poate fi un semn al unui accident vascular cerebral.
- Noi dureri de cap la persoanele cu antecedente de HIV / SIDA sau cancer.
Pasul 2. Încercați biofeedback-ul
Biofeedback-ul este o tehnică care antrenează oamenii să-și îmbunătățească sănătatea controlând anumite procese ale corpului care apar de obicei involuntar, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea musculară, tensiunea arterială și temperatura pielii. Electrozii vor fi atașați la piele pentru a măsura și afișa acest proces pe un ecran de monitor. Cu ajutorul unui terapeut cu biofeedback, puteți afla cum să vă schimbați tensiunea arterială sau ritmul cardiac.
- Biofeedback-ul este o terapie eficientă pentru durerile de cap și migrenele, depresia, anxietatea, hipertensiunea arterială, convulsiile, durerea severă și problemele digestive și de urinare. Deoarece nu există rapoarte de efecte secundare, biofeedback-ul este o terapie sigură pentru majoritatea oamenilor.
- Terapia cu biofeedback poate fi făcută de psihologi, psihiatri sau medici.
- Există mai multe tipuri de terapie de biofeedback. Neurofeedback-ul, cunoscut și sub numele de electroencefalografie (EEG), măsoară activitatea undelor cerebrale și poate fi foarte eficient în tratarea stresului, durerilor de cap, anxietății și depresiei. Electromiografia (EMG) va măsura tensiunea musculară, în timp ce biofeedback-ul termic poate ajuta la măsurarea temperaturii corpului și a pielii.
Pasul 3. Încercați acupunctura
Acupunctura ajută la stimularea punctelor specifice de pe corp prin introducerea unor ace mici în piele. Cercetările arată că acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, la reducerea anxietății și la ameliorarea stresului. Acupunctura nu numai că este foarte eficientă în tratarea durerilor de cap de migrenă, dar poate fi utilă și pentru tratarea tensiunii, sinusurilor, a clusterelor și a durerilor de cap asociate cu alte afecțiuni. De obicei, acupunctura nu provoacă efecte secundare atunci când este efectuată de practicieni experimentați.
Asigurați-vă că acupuncturistul dvs. este autorizat să efectueze terapie cu acupunctură. Este foarte recomandat să nu vă desfășurați activități fizice intense, să nu mâncați mese mari, să consumați alcool sau să vă angajați în activități sexuale timp de până la 8 ore după terapie
Pasul 4. Urmăriți simptomele periculoase
Unele tipuri de dureri de cap pot fi cauzate de o infecție sau pot apărea ca un steag roșu că aveți o altă boală. Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți oricare dintre următoarele simptome împreună cu durerea de cap:
- Tensiune arterială crescută
- Febra mare cu o temperatură mai mare de 40 ℃.
- Vărsături și greață
- Sensibilitate la lumină, vedere încețoșată, vedere la tunel sau pierderea vederii
- Abilități de vorbire afectate
- Respirație scurtă și rapidă
- Pierzând conștiința pentru o vreme
- Modificări bruște ale funcției mentale, cum ar fi starea de spirit blandă, capacitatea decizională afectată, pierderea memoriei sau lipsa de interes pentru activitățile zilnice de rutină.
- Sechestru
- Mușchii devin slabi sau paralizați.
Avertizare
- Dacă aveți anxietate sau depresie, consultați un terapeut sau un consilier în sănătate mintală. Boala mentală sau emoțională cauzează adesea dureri de cap și ar trebui să solicitați asistență medicală dacă aveți alte simptome alături de dureri de cap.
- Căutați tratament de la medicul dumneavoastră sau de la furnizorul de servicii medicale dacă durerea de cap nu dispare sau nu răspunde la remedii fabricate și naturale. O durere de cap severă poate fi un simptom al unei boli mai grave.
