Depresia poate dura o perioadă scurtă de timp (de exemplu, câteva săptămâni) sau pe termen lung și cronică. Este firesc să te simți trist, singur sau neajutorat din când în când, mai ales după ce ai pierdut pe cineva sau ai trecut printr-un moment dificil. Cu toate acestea, uneori tristețea „normală” se poate transforma în depresie problematică. Dacă nu este tratată, depresia poate persista luni sau ani și chiar poate pune viața în pericol.
Etapa
Partea 1 din 4: Luând în considerare gândurile și sentimentele
Pasul 1. Acordați atenție emoțiilor și dispozițiilor voastre
Depresia este o afecțiune care face ca creierul să nu poată gestiona emoțiile. Uneori toată lumea se simte tristă, dar persoanele cu depresie experimentează adesea anumite emoții sau o combinație a acestora. Dacă experimentați aceste emoții sau vă împiedică să vă desfășurați activitățile normale, este important să căutați ajutor imediat. Unele dintre emoțiile pe care le simți când ești deprimat includ:
- Tristeţe. Te simți adesea trist sau neinspirat?
- Goliciune sau amorțeală. Simțiți adesea că nu aveți deloc emoții sau aveți probleme să simțiți ceva?
- neajutorare. Ați avut vreodată dorința de a „renunța” sau ați avut probleme în a vă îmbunătăți viața? Ai devenit o persoană mai pesimistă de când ai fost suspectat că ai depresie?
-
Sentiment vinovat.
Vă simțiți adesea vinovați fără niciun motiv aparent (sau cel puțin din motive nesemnificative). Vina persistă și vă face dificilă concentrarea sau bucurarea vieții?
- lipsa de valoare. Te simți fără valoare?
- supărare. Țipi des la alte persoane sau lupți fără niciun motiv aparent? Temperamentele scurte sunt un exemplu al schimbărilor de dispoziție cauzate în mod obișnuit de depresie, în special în rândul bărbaților și adolescenților.
- Senzație lentă. Vă simțiți adesea obosit, incapabil să finalizați munca zilnică sau să vă concentrați și aveți tendința de a evita mișcările active?
- Incapacitatea de a alege. Aveți adesea probleme cu luarea unor decizii mici? Te simți copleșit și neajutorat atunci când vine vorba de luarea deciziilor?
Pasul 2. Acordați atenție dorinței de a vă retrage sau de a vă izola de prieteni și familie
Persoanele cu depresie, de obicei, încetează să mai petreacă timp cu prietenii și își pierd interesul pentru lucrurile de care obișnuiau să se bucure. Acest lucru se întâmplă pentru că vor să se izoleze sau să stea departe de activitățile lor obișnuite. Acordați atenție dacă simțiți nevoia să vă retrageți sau să vă izolați de ceilalți, precum și schimbărilor care au avut loc în viața dvs. socială și în activitățile zilnice din ultimele luni sau în ultimul an.
Faceți o listă a activităților la care obișnuiați să participați înainte ca starea să se înrăutățească și estimați cât de des ați făcut fiecare dintre aceste activități. În următoarele câteva săptămâni, notați fiecare dată când vă angajați în aceste activități și vedeți dacă frecvența acestora a scăzut semnificativ
Pasul 3. Recunoașteți ideea sinucigașă
Dacă aveți chef să vă răniți sau să vă sinucideți, este important să primiți imediat asistență medicală. Apelați imediat serviciile de urgență, cum ar fi 118 sau 119. Unele indicații care indică o tendință de sinucidere includ:
- Fantezie despre rănirea sau sinuciderea.
- Livrați bunuri și / sau aveți grijă de propria moarte.
- Spune adio oamenilor.
- Să te simți prins sau să crezi că nu există speranță.
- Spunerea sau gândirea unor lucruri precum „Prefer să mor” sau „Oamenii ar fi mai fericiți fără mine”.
- Faceți o schimbare rapidă de la a vă simți neajutorat și expus la a vă simți fericiți și calmi.
Partea 2 din 4: Recunoașterea schimbărilor de comportament
Pasul 1. Aveți grijă la schimbările în alimentație
Creșterea sau pierderea bruscă în greutate poate indica o serie de probleme medicale și, chiar dacă depresia nu este cauza, este totuși important să consultați un medic. Dacă simțiți că pofta de mâncare a crescut sau a scăzut semnificativ, asigurați-vă că spuneți și medicului dumneavoastră despre aceasta. Modificările dietei pot fi un simptom al depresiei sau pot semnala o altă problemă.
Pasul 2. Observați apariția unui comportament riscant
Luați în considerare apariția comportamentelor riscante ca simptome ale depresiei. Acest lucru se observă de obicei la bărbații care suferă de depresie. Dacă începeți să luați droguri și / sau alcool, aveți relații sexuale nesănătoase, conduceți cu imprudență sau încercați sporturi periculoase, acele tipare de activitate ar putea semnala depresie.
Pasul 3. Gândește-te cât de des / ușor plângi
Plânsurile frecvente (urmate de alte simptome) pot semnala depresie, mai ales dacă nu știi de ce plângi. Fii atent la cât de des plângi și la factorii care o provoacă.
- De exemplu, dacă plângi fără niciun motiv sau din cauza ceva banal (de exemplu, vărsarea accidentală de apă sau lipsa unui autobuz), poate fi un indiciu al depresiei. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre aceste simptome.
- Plânsul frecvent este un simptom comun al depresiei la adolescenți.
Pasul 4. Observați durerea și rănile pe care le întâmpinați
Dacă aveți dureri de cap frecvente sau alte dureri fără un motiv aparent, este o idee bună să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Durerea pe care o experimentați poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale existente, dar durerea sau vătămarea pe care o experimentați poate fi cauzată și de depresie.
- Durerea fizică este unul dintre cele mai frecvente și adesea trecute cu vederea semne de depresie la bărbați. Dacă sunteți bărbat și aveți dureri de spate, dureri de cap, dureri de stomac, disfuncții sexuale sau alte simptome fizice, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre aceste afecțiuni.
- Bătrânii se plâng deseori de probleme fizice, mai degrabă decât de probleme mentale sau emoționale, astfel încât depresia pe care o experimentează este „ascunsă” mult timp. Fiți conștienți de schimbările fizice, de moartea prietenilor și de pierderea independenței care pot declanșa depresia.
- Este posibil să aveți, de asemenea, tulburări de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi sau dormi prea des.
Partea 3 din 4: Găsirea cauzei depresiei
Pasul 1. Luați în considerare cauzele și factorii de risc ai depresiei pe care o aveți
Depresia este o tulburare complexă și nu există un test simplu de la un medic care poate determina în mod clar dacă aveți depresie sau nu. Cu toate acestea, există mai multe instrumente pe care terapeuții media le folosesc pentru a afla dacă aveți depresie, inclusiv chestionare. Anumite experiențe sau evenimente pot provoca sau prezenta un risc de depresie, deci este o idee bună să spuneți medicului sau terapeutului aceste evenimente importante pentru a vă ajuta cu procesul de diagnosticare. Unele dintre cauzele și factorii de risc care au potențialul de a declanșa depresia, inclusiv:
-
Traume și durere.
Violența sau alte evenimente adverse pot duce la depresie, indiferent dacă a fost recentă sau nu. Durerea din cauza pierderii unui prieten sau a unui alt eveniment traumatic se poate transforma și în depresie gravă.
-
Moment stresant.
Schimbările bruște, chiar și cele pozitive, cum ar fi căsătoria sau obținerea unui nou loc de muncă, pot declanșa depresia. Stresul pe termen lung al îngrijirii bolnavilor sau al divorțului este un factor destul de des întâlnit pentru depresie.
-
Starea de sănătate.
Durerile cronice, bolile tiroidiene și alte afecțiuni medicale pot declanșa depresia, mai ales dacă vă luptați cu boala de mult timp.
-
Medicamente și consumul de droguri.
Citiți efectele secundare de pe ambalajul medicamentului pe care îl luați. Evitați să beți alcool și alte droguri pentru a vedea dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește. Persoanele depresive abuzează adesea de droguri și le înrăutățesc starea.
- Probleme în relație. Dacă aveți probleme în relațiile personale, aceste probleme vă pun, de asemenea, în pericol de depresie.
- Antecedente familiale de depresie. Dacă aveți o rudă care este, de asemenea, deprimată, aveți un risc mai mare de depresie.
- Singurătatea, izolarea sau lipsa de sprijin social. Dacă nu aveți o rețea de asistență și petreceți mult timp singur, acest lucru vă pune în pericol depresia.
- Problema financiara. Dacă aveți datorii sau aveți probleme cu gestionarea cheltuielilor lunare, acest tip de condiție financiară vă poate crește riscul de depresie.
Pasul 2. Gândiți-vă dacă aveți depresie postpartum
Dacă tocmai ai născut, gândește-te la momentul în care a început depresia. Noile mame experimentează adesea modificări ale dispoziției, iritabilitate și alte simptome, variind de la ușoare la grave. Dacă depresia începe după naștere sau în lunile următoare, există șanse mari să aveți depresie postpartum.
- Cele mai multe mame noi prezintă simptome ale bebelușului albastru în câteva zile după naștere, înainte de a se reface în cele din urmă. Această afecțiune apare din cauza modificărilor hormonale și a stresului datorat nașterii.
- Dacă aveți gânduri sinucigașe, depresia vă face dificilă îngrijirea bebelușului sau simptomele depresiei persistă mai mult de 1-2 săptămâni, consultați-vă imediat medicul.
- Psihoza postpartum este o afecțiune foarte rară și apare în decurs de 2 săptămâni de la naștere. Dacă simptomele depresiei sunt suficient de severe și sunt însoțite de modificări extreme ale dispoziției, dorința de a vă răni bebelușul sau halucinații, mergeți imediat la spital.
Pasul 3. Gândiți-vă dacă depresia dvs. este legată de vreme, cum ar fi toamna sau iarna
Dacă simptomele depresiei apar când zilele sunt mai scurte și mai întunecate, este posibil să vă confruntați cu tulburări afective sezoniere cauzate de o expunere mai mică la lumina soarelui. Încercați să faceți mișcare în aer liber în timpul zilei pentru a vedea dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește sau adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamentele cu lumină artificială.
- Nu toată depresia tranzitorie este o tulburare afectivă sezonieră. Mulți oameni experimentează perioade de depresie care apar la fiecare câteva săptămâni, luni sau ani.
- Dacă manifestați o natură maniacală și energică care nu este deprimată, spuneți medicului dumneavoastră că este posibil să aveți tulburare bipolară.
Pasul 4. Nu ignorați depresia dacă una dintre aceste cauze nu este evidentă
Unele depresii au o cauză biologică sau hormonală majoră, precum și alți factori declanșatori greu de identificat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că depresia nu este gravă sau nu trebuie tratată. Depresia este o adevărată afecțiune medicală și nu ceva de luat în calcul doar pentru că simți că nu ai motive să fii trist.
Amintiți-vă că vă puteți recupera mai repede dacă luați măsuri pentru a obține ajutor imediat
Partea 4 din 4: Căutarea tratamentului pentru depresie
Pasul 1. Cere ajutor
Contactați oamenii ca prim pas pentru a primi tratament. Sentimentele de neputință fac parte din tulburarea ta, nu din realitate, iar dorința de a te izola nu face decât să întărească această neputință. Prietenii și membrii familiei vă pot ajuta ascultându-vă îngrijorările, încurajându-vă să luați măsuri și oferind sprijin în cele mai grave momente.
- Dacă îți este greu să te miști sau să pleci de acasă, spune-le prietenilor tăi că ești deprimat. Rugați-i să vă ceară în continuare să încercați activități de care vă bucurați, chiar dacă nu ajungeți întotdeauna să le faceți.
- A cere ajutor este un semn de forță, nu de slăbiciune.
Pasul 2. Obțineți un diagnostic
Este important să consultați imediat un medic dacă vă simțiți deprimat. Rețineți că există mai multe alte condiții care imită depresia, astfel încât medicii trebuie să le identifice mai întâi. Rețineți că puteți solicita alte opinii, mai ales dacă medicul curant nu pare dispus să vă asculte preocupările sau nu se concentrează pe factorii pe care considerați că sunt cei mai importanți.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și la un terapeut sau psihiatru.
- Medicii nu prescriu întotdeauna medicamente. Dacă există anumite lucruri care cauzează depresie, medicul dumneavoastră vă va sugera, de obicei, anumite acțiuni sau modificări ale stilului de viață pe care le puteți întreprinde.
- Dacă depresia durează doar câteva săptămâni și este urmată treptat de perioade de „fericire” cu energie ridicată, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți tulburare bipolară înainte de a lua orice medicament prescris.
Pasul 3. Intrați în terapie sau consiliere
Există mai mulți terapeuți sau consilieri care vă pot ajuta în perioada de recuperare. De asemenea, vă puteți alătura terapiei de grup sau grupurilor de sprijin. Solicitați o recomandare de la medicul care vă tratează.
De exemplu, grupurile de sprijin pentru depresie pot fi un instrument util. În plus, alte grupuri, cum ar fi grupurile anti-alcool sau antidrog, pot fi o alegere bună dacă abuzați de alcool sau droguri pentru a trata depresia
Pasul 4. Luați medicamente antidepresive
Odată ce sunteți sigur de diagnosticul dvs. și luați măsuri pentru a combate depresia, întrebați-vă medicul dacă luarea medicamentelor vă poate ajuta. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv dacă simțiți că principala problemă pe care o aveți este o tulburare de anxietate. Pe lângă reducerea anxietății, antidepresivele pot trata și depresia.
- Lasă medicamentele pe care le consumi să funcționeze. Dacă nu vedeți efectul imediat după câteva secunde sau nu suportați efectele secundare ale tratamentului pe care îl luați, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă administreze un alt medicament.
- Rețineți că acest tratament nu este conceput pe termen lung. Medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot ameliora simptomele depresiei, dar este posibil să fie nevoie să căutați alte forme de tratament, cum ar fi terapia, pentru a vedea o îmbunătățire mai semnificativă.
Pasul 5. Tratați cauza depresiei
Abordând cauza, puteți trata depresia în mod eficient. Cu toate acestea, este o idee bună să o faceți cu ajutorul unui terapeut.
- Când ești trist, împărtășește durerea ta cu prietenii, familia și mentorii. Căutați consiliere pentru a putea trece prin momentul trist. De asemenea, puteți cumpăra foi / cărți de lucru care vă pot ajuta să treceți prin procesul de doliu.
- Dacă ați experimentat recent o schimbare majoră în viața dvs., determinați ce vă face să vă simțiți nefericiți. Dacă vă mutați în alt oraș și nu cunoașteți pe nimeni, încercați să mergeți și să explorați cartierul, să căutați ceva care vă interesează, să vă alăturați unui grup de interese sau să urmăriți un nou hobby de care să se bucure alte persoane. De asemenea, puteți încerca să vă oferiți voluntar pentru a vă simți mai bine și mândri de voi înșivă. Dacă vrei cu adevărat o schimbare, dar nu știi cu adevărat de ce ești deprimat, încearcă să vorbești cu un consilier.
- Dacă bănuiți că depresia dvs. este legată de ciclul menstrual sau de menopauză, consultați un specialist în sănătatea femeilor, cum ar fi un ginecolog.
- Consultați-vă medicul, consilierul sau grupul special de sprijin dacă aveți o boală cronică sau ați fost implicat în abuz de droguri.
Pasul 6. Construiește o relație bună
Păstrați legătura cu prietenii și contactați-i în mod regulat. Este important să puteți ajunge la prieteni și familie atunci când aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți. Împărtășind sentimentele tale cu cineva, te poți simți mai bine.
- Dacă doriți să vă faceți noi prieteni, încercați să vă alăturați persoanelor care au interese similare sau grupuri la care nu v-ați gândit înainte. Întâlnirile periodice, precum nopțile de dans sau cluburile săptămânale de carte, vă fac mai ușor să vă obișnuiți cu participarea la evenimente.
- Dacă ești prea timid pentru a vorbi cu străini la unul dintre aceste evenimente, un zâmbet și un contact vizual sunt suficiente pentru a începe o conversație. Căutați grupuri mai mici sau grupuri cu oameni cu care sunteți deja familiarizați (sau vă simțiți mai confortabil) dacă sunteți deosebit de anxios.
Pasul 7. Modificați stilul de viață sănătos
Somnul regulat și adecvat, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt factori importanți în reducerea stresului și construirea unei stări emoționale bune. Încercați să meditați, să vă bucurați de un masaj sau să utilizați alte tehnici de relaxare.
- Profitați de rețeaua de asistență. Cereți experților de la sala de sport sfaturi despre exerciții și discutați despre metodele de relaxare pe care le puteți încerca (inclusiv meditația). Puteți afla și despre aceste subiecte pe internet. Rugați-vă prietenii și colegii de cameră să vă ajute să vă planificați programul de antrenament și să vă reamintească să respectați.
- Exercițiul fizic este o activitate benefică pentru a te angaja în mod regulat, deoarece stimulează creierul să producă endorfine, hormoni care te fac să te simți fericit și pozitiv.
- Alcoolul poate ameliora temporar depresia, dar în cele din urmă nu va face decât să înrăutățească depresia pe termen lung. Consumul excesiv de alcool poate declanșa de fapt simptome de depresie. În plus, astfel de modele de consum pot reduce nivelurile de serotonină din creier, o substanță chimică care poate îmbunătăți starea de spirit.
sfaturi
- Pregătiți-vă pentru a experimenta îmbunătățirea în pași mici. Nu vă așteptați imediat să vă puteți recupera imediat după ce ați recunoscut problema. Încercați să acceptați și să apreciați mici îmbunătățiri și realizări în timp ce încercați în continuare să readuceți lucrurile pe drumul cel bun.
- Depresia nu este banală. Această afecțiune este o boală reală care trebuie tratată. Doar pentru că depresia nu este întotdeauna fizică, nu înseamnă că poate fi tratată numai cu determinare. Căutați ajutor și tratament.
- Dacă doriți să vă ascundeți identitatea, încercați să apelați linia telefonică de asistență. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că cel mai bine ar fi să contactați personal pe cineva atunci când solicitați tratament medical sau asistență.
Avertizare
- Dacă bănuiți că un prieten încearcă să se sinucidă, nu ezitați să le vorbiți despre asta.
- Dacă doriți să vă sinucideți sau să vă răniți, sunați imediat la serviciile de urgență din 119 sau mai multe spitale care oferă consiliere pentru prevenirea sinuciderii, cum ar fi RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) și RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Există ofițeri sau personal care vă pot ajuta 24 de ore pe zi timp de un an. Rețineți că sinuciderea este un fapt foarte grav, așa că nu ezitați să vă cereți ajutor sau altora.
- Când sunteți deprimat, unii oameni pot încerca să ignore sau să vă simtă simptomele. Dacă nu te ascultă sau nu te pot înțelege, găsește prieteni care te pot înțelege. Încercați să vă alăturați unui grup de sprijin care se ocupă de depresie pentru a participa. Unii oameni pur și simplu nu pot face față sentimentelor altora.
