Se spune că o persoană are conștiință dacă este capabilă să conștientizeze mediul înconjurător, acțiunile sale și emoțiile sale. Conștientizarea nu înseamnă doar a fi atent, ci a fi capabil să acorde o atenție bună mediului. Puteți practica atenția care va avea un efect pozitiv asupra vieții personale și profesionale, luând pașii următori.
Etapa
Metoda 1 din 4: Predarea conștientizării de sine
Pasul 1. Antrenează-ți mintea
Mindfulness este obiceiul de a acorda atenție conștientă ceea ce se întâmplă în jurul tău. Conștientizarea poate fi construită prin practică. Există mai multe moduri de a antrena mintea pentru a crește gradul de conștientizare în fiecare zi.
Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le faceți în fiecare zi, de exemplu, mâncând, respirând, mișcându-vă, vorbind. Acestea sunt doar câteva exemple. Imaginați-vă ce ați ști dacă ați începe să acordați o atenție deosebită fiecărui aspect mic al vieții de zi cu zi. Acesta este primul pas pentru creșterea gradului de conștientizare
Pasul 2. Obișnuiește-te să faci activități de rutină cu deplină conștientizare
De exemplu, urmăriți fiecare pas pe care îl faceți când pregătiți o ceașcă de cafea dimineața. După aceea, observați reacția pe care o experimentați prin cele cinci simțuri când beți cafea. Începeți să observați lucruri noi în rutina zilnică.
Începeți să vă dați seama cum vă simțiți când faceți duș dimineața. Observați fiecare senzație senzorială pe care o experimentați. Apa caldă se simte bine? Îți place mirosul săpunului de baie? Acordați atenție senzațiilor care apar în fiecare aspect al rutinei zilnice
Pasul 3. Faceți o scurtă sesiune de antrenament
Mintea ta va funcționa mai bine în timpul activităților scurte, deci practică-te în sesiuni scurte. Pe baza cercetărilor, poate fi mai benefic să împărțiți exercițiile care necesită concentrare îndelungată în câteva sesiuni scurte. Conștientizarea dvs. va crește și mai mult dacă vă exersați în sesiuni scurte.
De exemplu, concentrați-vă mintea atunci când alegeți haine de lucru, dar lăsați-vă mintea să rătăcească atâta timp cât purtați haine
Metoda 2 din 4: Învață să faci activități în mod conștient
Pasul 1. Faceți meditație
Meditația este foarte benefică pentru creier. Practica de meditație vă poate ajuta să vă dezvoltați conștientizarea fără prea mult efort, deoarece acest obicei va fi programat în creierul vostru. Găsiți informații și metode de antrenament pentru meditație care sunt potrivite pentru dvs.
- Meditația va fi foarte benefică dacă vă antrenați mintea intens, astfel încât să o puteți aplica în viața de zi cu zi. Căutați o carte de meditație sau un ghid care să vă ghideze prin diferite tehnici de meditație. În plus, urmați un curs de meditație care se desfășoară profesional.
- Găsiți un loc liniștit și liniștit unde să meditați. Stați confortabil cu ochii închiși. Alegeți o mantră pentru a vă concentra atenția. Mantra este un cuvânt sau un sunet care se spune în mod repetat în timp ce vorbești sau în inimă, de exemplu „om” sau „dragoste”.
Pasul 2. Îmbunătățește-ți relația cu partenerul tău
Povestea de dragoste dintre tine și partenerul tău va afecta toate aspectele vieții tale. Cercetările arată că cuplurile care se află într-o relație atentă tind să fie mai fericite și mai sănătoase din punct de vedere fizic. Invitați-l pe partenerul dvs. să se alăture, astfel încât să poată crește și el conștientizarea.
Faceți meditație cu partenerul dvs. Voi doi vă veți apropia mai mult practicând mindfulness împreună în același loc și timp. În plus, puteți crește gradul de conștientizare prin practicarea abilităților de comunicare cu partenerul dvs. Învață să ne ascultăm cu adevărat
Pasul 3. Ascultă din toată inima
O modalitate de a construi conștientizarea este de a asculta cu atenție ce au alte persoane de spus. Adesea, când vorbești cu cineva, ești ocupat să vorbești cu tine. Poate că judecați ce spune el sau vă gândiți la altceva. A avea conștientizare înseamnă a acorda o atenție deosebită cuvintelor cuiva care vorbește.
Dacă este posibil, purtați conversații importante față în față, menținând în același timp contactul vizual. Acest lucru va crea relații cu persoana care vorbește și vă va ajuta să înțelegeți ce spune
Pasul 4. Monitorizează-ți sănătatea
A fi conștient de sănătatea fizică este un aspect important al construirii conștientizării. Fii atent la starea ta fizică, nivelul de energie, foamea, durerile și durerile din corpul tău. Acordarea atenției la semnalele pe care ți le dă corpul tău este foarte benefică pentru bunăstarea vieții tale.
Construiți conștientizarea alegând meniurile alimentare în mod conștient. Nu alegeți mâncarea numai pe baza aprecierilor sau a antipatiei, ci luați în considerare și alimentația acesteia. De asemenea, fii conștient de ceea ce faci în timp ce mănânci și observă senzațiile senzoriale (vedere, miros, gust) care apar ca răspuns la diferite alimente
Metoda 3 din 4: Exersați conștientizarea
Pasul 1. Fii conștient de sentimentele tale
Munca atentă este o calitate personală care trebuie dezvoltată. În afară de a te face mai productiv la locul de muncă, creșterea atenției este o modalitate de a reduce stresul. Pentru aceasta, faceți-vă un obicei să recunoașteți emoțiile și să înregistrați ceea ce simțiți în timpul muncii.
Obișnuiește-te să ai grijă de tine. Poate că ai fost stresată toată ziua fără să-ți dai seama. Calmați-vă și urmăriți semnele de tensiune. Dacă ritmul cardiac se accelerează sau umerii tăi sunt încordați, ia o pauză de la situația stresantă pentru a te calma
Pasul 2. Concentrați-vă asupra respirației
A fi conștient de respirație este un aspect foarte important al construirii conștiinței. Respirați profund și calm vă poate ajuta să vă concentrați și să reduceți tensiunea arterială crescută. Înainte de a participa la o întâlnire importantă, faceți-vă obișnuit să respirați adânc până când vă simțiți mai pregătiți.
Luați două sau trei minute în fiecare zi pentru a practica tehnici de respirație. Exercițiile fizice se pot face în timp ce stați la locul de muncă. Lăsați deoparte trei minute în fiecare zi la locul de muncă pentru a vă concentra complet pe respirație
Pasul 3. Faceți o pauză
Cercetările arată că persoanele care iau pauze regulate tind să fie mai productive la locul de muncă. Creierul are nevoie și de odihnă. O modalitate de a construi conștientizarea este să fii conștient de când să-ți lași mintea să se așeze din nou.
În mod ideal, luați zece minute de odihnă la fiecare oră sau faceți pauze scurte de 30 de secunde de mai multe ori. În timp ce te odihnești, lasă-ți mintea să se liniștească în timp ce visezi cu ochii deschiși
Pasul 4. Utilizați vizualizarea
Tehnicile de vizualizare sunt o modalitate de a ameliora stresul și de a vă ajuta să deveniți o persoană mai bună. Imaginați-vă că faceți o activitate distractivă, cum ar fi să faceți o prezentare de succes sau să gătiți o masă delicioasă pentru cină cu familia. Indiferent ce vă imaginați, asigurați-vă că experimentați cel mai bine.
Pasul 5. Folosește cuvintele potrivite
Acordați atenție cuvintelor și limbajului corpului. Încearcă să demonstrezi că exiști și te simți conectat la colegii tăi, prietenii și membrii familiei. În acest fel, veți fi un bun comunicator și capabil să vă sensibilizați.
- Acordați atenție cuvintelor pe care le folosiți în conversația la locul de muncă. Când spui cuvântul „copleșit”, îți spui pe tine și colegilor tăi de muncă că te afli într-o situație negativă. Încearcă să fii conștient de situația în care te afli și folosește cuvinte pozitive. În schimb, spuneți că programul dvs. este „foarte ocupat”.
- Respirația este un aspect important al limbajului corpului. Respirațiile scurte trimit un semnal corpului tău și altora că te simți stresat. Nu aceasta este modalitatea de a oferi o imagine pozitivă colegilor de muncă.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea semnificației conștiinței
Pasul 1. Aflați sensul conștiinței
Citiți o carte sau un articol pe tema mindfulness. Căutați informații din diverse surse, deoarece conștiința nu a fost definită cu certitudine. Amintiți-vă că conștientizarea este capacitatea de a fi conștient, dar fără a judeca. Înțelegerea conceptului de atenție vă poate ajuta să îl aplicați în profunzime.
Pasul 2. Cunoașteți beneficiile conștientizării
Practicarea atenției are efecte pozitive asupra minții și corpului, cum ar fi îmbunătățirea memoriei și reducerea simptomelor depresiei. Cercetările arată că persoanele conștiente au tensiune arterială mai mică și sunt mai puțin anxioase.
Pasul 3. Schimbați-vă obiceiurile
Pentru a crește gradul de conștientizare, trebuie să faci schimbări în viața ta de zi cu zi, formându-ți noi obiceiuri care trebuie practicate. Rețineți că formarea unui nou obicei durează cel puțin două luni, deci va trebui să aveți răbdare.
- Includeți mersul pe jos în rutina zilnică. Efectuarea de activități în afara casei este un moment bun pentru a exersa conștientizarea. Opriți și porniți dispozitivul când mergeți în fiecare zi.
- Fă din odihnă o parte a programului tău zilnic. Chiar dacă nu lucrați, trebuie să vă odihniți de mai multe ori pe zi. Nu face nimic timp de câteva minute și lasă-ți mintea să rătăcească.
Pasul 4. Identificați progresul pe care l-ați făcut
Spune-ți cuvinte pozitive. Dacă apar gânduri negative, admite-le și lasă-le să treacă. Concentrați-vă pe a spune lucruri pozitive în dialogul interior. Găsiți partea bună a fiecărei situații.
Recunoaște-ți sentimentele dacă progresul tău este dezamăgitor. Schimbați-vă atitudinea în mod conștient prin a vă felicita pentru progresul dvs
sfaturi
- Fii răbdător pentru că creșterea conștientizării necesită timp și practică.
- Faceți diverse moduri de a crește gradul de conștientizare și găsiți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
