Oamenii vor să slăbească din mai multe motive. Unii oameni încearcă să o facă pentru a-și îmbunătăți aspectul fizic, în timp ce există și cei care o fac din motivul îmbunătățirii sănătății lor generale. Oricare ar fi motivele pentru care ai pierdut în greutate, este important să ne amintim că o rutină de slăbit necesită consecvență și angajament din partea ta. Există mai multe sfaturi în acest articol care vă vor ajuta să slăbiți.
Etapa
Metoda 1 din 3: Slăbiți prin schimbarea dietei
Pasul 1. Planificați o nouă dietă
Cel mai important prim pas în slăbirea este determinarea dietei corecte. Planificați o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață și stabiliți obiective clare de slăbire. Este important pentru dvs. să planificați o dietă care să fie în conformitate cu obiectivul final care trebuie atins și, de asemenea, cu istoricul dvs. medical / de sănătate. Uneori, cel mai bine este ca un dietetician să proiecteze un plan de dietă pentru dvs. Există mai multe modalități pe care le puteți face pentru a pierde în greutate schimbându-vă dieta. Mai jos sunt câteva modele de mâncare pe care le puteți folosi.
- Rețineți că, indiferent de dieta pe care o alegeți, dieteticienii și profesioniștii din domeniul medical recomandă să nu pierdeți mai mult de 450 până la 900 de grame pe săptămână, ceea ce este nesigur pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, studiile arată că pierderea rapidă în greutate crește riscul de a câștiga în greutate mai ușor mai târziu. Pentru a pierde 450 până la 900 de grame pe săptămână, adultul mediu trebuie să reducă 500 până la 1.000 de calorii din dieta zilnică.
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați: acest tip de dietă exclude carbohidrații din dietă și înlocuiește nutrienții furnizați de carbohidrați cu alimente bogate în proteine. Deși acest tip de dietă este foarte util în pierderea în greutate, poate provoca deficiențe nutriționale, deoarece carbohidrații sunt o parte obligatorie de care oamenii au nevoie în mod natural.
- Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: acest tip de dietă este concepută pentru a reduce nivelul de grăsimi consumate din dietă, astfel încât să nu existe exces de calorii care să mărească greutatea. De asemenea, reducerea nivelului de grăsime consumată reduce riscul creșterii tensiunii arteriale și a bolilor de inimă.
- Dieta cu conținut scăzut de calorii: acest tip de dietă controlează nivelul global de calorii consumate, conținute în toate tipurile de alimente, pentru a ajuta la reducerea greutății corporale umane. Acest tip de dietă cauzează de obicei oboseală deoarece nivelul mediu al caloriilor consumate este redus, ceea ce face ca și energia pe care o aveți să fie redusă.
Pasul 2. Discutați cu medicul sau dieteticianul
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de slăbire.
Pasul 3. Bea multă apă și vitamine
Nu numai că apa potabilă sănătoasă reduce și foamea și pofta, făcându-vă să vă simțiți plin. De asemenea, administrarea unei multivitamine zilnice vă poate ajuta să îndepliniți substanțe nutritive suplimentare de care dieta dvs. nu poate fi suficientă.
- Medicii îi sfătuiesc pe bărbații adulți să consume cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi, în timp ce femeilor adulte li se recomandă să bea 2,2 litri de apă în fiecare zi.
- Vitaminele sunt foarte obligatorii deoarece, în general, cantitatea de alimente consumate va fi redusă, ceea ce face ca organismul să nu aibă nutrienți.
Pasul 4. Nu treceți peste micul dejun
A lua o dietă „nu” înseamnă a sări peste o masă. Spre deosebire de mulți oameni cred, micul dejun ajută la stimularea metabolismului pentru a începe ziua, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.
Începeți ziua cu o singură porție de alimente care conțin aproximativ 500 până la 600 de calorii. Tipuri de alimente sănătoase și sățioase și care includ mâncare sigură în dieta dvs., cum ar fi bananele, un castron cu fulgi de ovăz, pâine integrală din grâu, cu una sau două linguri de unt de arahide. Ambele tipuri de alimente vor satisface nevoile organismului în carbohidrați și proteine. Carbohidrații vă oferă energie în cel mai scurt timp, iar proteinele oferă energie pentru desfășurarea activităților pe tot parcursul zilei
Pasul 5. Nu uita de prânz
Dacă ați mâncat dimineața și intenționați să mâncați seara, nu este recomandat să mâncați mese mari la prânz. Cu toate acestea, puteți mânca o masă sănătoasă și sățioasă la prânz.
- Pentru prânz, vă sfătuim să consumați până la 300 până la 400 de calorii. Salata, iaurtul, somonul, puiul (nu prăjit, dar la grătar), fructele, brânza moale, legumele la abur sau supa sunt toate alegeri bune.
- Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate sau bogate în calorii. Alimente care includ alimente prăjite, sosuri solide și smântână.
Pasul 6. Ia masa cu moderatie
Pentru americani, cina este atunci când mănâncă cea mai mare parte a zilei. Prin urmare, este foarte important pentru tine să limitezi porția de cină. Nu mâncați în exces și adăugați și desert după cină.
Cina dvs. ar trebui să conțină 400 până la 600 de calorii. Carnea de pui prăjită cu paste integrale de grâu, tacurile mahi mahi, carnea de vită prăjită cu broccoli și ciupercile shiitake sau feliile rotunde de carne de vită cu sos de rodie sunt alegeri delicioase care satisfac nevoile nutriționale și se încadrează în intervalul de calorii recomandat
Pasul 7. Evitați gustările nesănătoase, sifonul și alcoolul
Gustarea cu chipsuri, bomboane și alte tipuri de alimente nesănătoase între mese este tentantă atunci când urmezi o anumită dietă. Toate aceste gustări „nesănătoase”, în special cele cu multe calorii „goale” sau multe grăsimi, vor arunca excesul de calorii în metabolismul dvs. și le vor stoca ca rezerve. De asemenea, sifonul și alcoolul, în special berea, conțin o mulțime de calorii și sunt, în general, considerate nesănătoase pentru satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului.
- Alternativ, încercați să gustați o mână de migdale, morcovi și hummus, o gustare cu conținut scăzut de calorii sau iaurt.
- Este important să ne amintim că băuturile răcoritoare de dietă nu s-au dovedit niciodată eficiente în pierderea în greutate. De fapt, nivelul de dulceață conținut de băuturile răcoritoare pentru diete speciale îți face corpul să simtă că ai o mulțime de calorii, chiar dacă de fapt nu există calorii care intră în organism. Prin urmare, consumul unui sifon dietetic special are șanse mai mari de a crește foamea și dorința de a mânca alimente dulci și bogate în calorii.
Metoda 2 din 3: Slăbiți cu exerciții fizice
Pasul 1. Stabiliți o greutate țintă rezonabilă
Corpul are anumite limite în exerciții. Prin urmare, este important să fiți conștient de aceasta pentru a nu crea o rutină de exerciții care depășește cu mult capacitățile fizice ale corpului. De asemenea, nu uitați să vă schimbați stilul de viață prin lucruri mici (mergând sau mergând cu bicicleta în locul unui vehicul, luând scările în locul unui lift etc.) care pot crește cantitatea de activitate fizică pe care o faceți într-o singură zi, astfel încât intensitatea exercițiilor fizice să o facă nu trebuie să fie forțat excesiv.
Stabilirea obiectivelor care sunt prea departe poate avea un efect negativ asupra ta și poate declanșa sentimente de dorință de renunțare. Încercați să stabiliți obiective mici, care pot fi atinse în decurs de o săptămână, mai degrabă decât să faceți obiective mari care sunt imposibil de atins
Pasul 2. Asigurați-vă că corpul poate rezista la exerciții
Este important pentru tine să știi dacă corpul tău este capabil să reziste la exercițiul pe care urmează să îl faci. Dacă genunchii sunt slabi, nu alerga sau jogging pe o suprafață dură. Dacă aveți probleme cardiace sau alte boli, asigurați-vă că consultați un profesionist medical pentru sfaturi cu privire la o rutină de exerciții care este sigură pentru dvs.
Pasul 3. Intindeți înainte și după exercițiu
Asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru antrenament întinzându-vă mușchii înainte de antrenament. Astfel, puteți evita rănirea. Intinderea dupa efort poate ajuta la prevenirea durerii.
Rețineți că o vătămare care apare în timpul exercițiului poate fi un motiv major pentru întârzierea planului de slăbire. Un mușchi tras sau rupt vă va împiedica să vă exercitați săptămâni sau chiar luni, iar greutatea pe care ați reușit să o pierdeți poate reveni din cauza acestuia
Pasul 4. Faceți un exercițiu cu „risc scăzut”
În timp ce exercițiul cu „risc redus” poate suna ca și cum ar interfera cu procesul rapid de slăbire, adevăratul său sens este de a evita tensionarea inutilă a articulațiilor și a mușchilor în timpul exercițiului. Mersul pe jos și jogging s-au dovedit a fi înlocuitori eficienți pentru alergare. Diferite tipuri de mașini, cum ar fi eliptice, cățărători de scări și mașini cu canotaj, se pot asigura că organismul nu primește stres inutil în timpul exercițiului.
În plus față de alergare, jogging, înot și mers pe jos, pot fi făcute exerciții simple, cum ar fi ciclul brațelor, scândură în sus, scufundare, ridicare a picioarelor, plié squat, scufundare pe bancă, lovitură, plimbare cu rața, lovire și diverse alte sporturi pentru a sprijini pierderea în greutate
Pasul 5. Monitorizați starea corpului în timpul practicii
Asigurați-vă că continuați să vă monitorizați pulsul, respirația și ritmul cardiac pe tot parcursul antrenamentului pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră este capabil să facă față stresului antrenamentului. Dacă observați modificări bruște sau neobișnuite ale funcțiilor corporale, consultați un medic sau un profesionist medical cât mai curând posibil.
Pasul 6. Faceți-o în mod consecvent
Exercițiul fizic nu va oferi puține sau deloc beneficii în pierderea în greutate. După ce aveți un plan de exerciții, faceți-l în mod constant în fiecare zi. Există două motive pentru care faceți acest lucru. În primul rând, greutatea va scădea numai dacă exercițiul se face în mod consecvent. În al doilea rând, antrenamentul care este intercalat cu zile goale sau care se face neregulat vă va face mai dificil să atingeți greutatea dorită și acest lucru se datorează faptului că nu puteți crește durata sau intensitatea exercițiului.
Rezultatele exercițiului pot fi vizibile numai după destul de mult timp. Respectați-l în mod regulat și amintiți-vă că orice lucru care merită poate dura puțin timp. Acest lucru poate fi dificil, dar rezultatele merită
Pasul 7. Evaluează-ți progresul
Dacă nu aveți o cântare, cumpărați una! Pentru a vă asigura că exercițiul pe care îl faceți vă ajută să slăbiți, trebuie să vă puteți monitoriza greutatea.
Pasul 8. Nu dispera
Pierderea în greutate prin exerciții nu va avea loc instantaneu. Procesul durează mult timp pentru a produce rezultate măsurabile și, în unele cazuri, este posibil să vă îngrășați mai întâi. Respectați programul de exerciții cu disciplină și așteptați să apară rezultatele.
Metoda 3 din 3: supus unei intervenții chirurgicale de bypass gastric
Pasul 1. Faceți din operație o ultimă soluție
Operația de slăbire este o etapă drastică și potențial periculoasă. Încercați orice altă modalitate disponibilă de a pierde în greutate înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală.
Pasul 2. Cunoașteți avantajele și dezavantajele operației de bypass gastric
Există avantaje și dezavantaje pe care le veți experimenta după o intervenție chirurgicală de bypass gastric, deci este important să cunoașteți avantajele și dezavantajele asociate operației.
-
Iată câteva dintre avantaje:
- Vei slăbi foarte repede
- Poate fi o soluție atunci când toate celelalte opțiuni nu funcționează
- Pofta de mâncare poate fi limitată pentru persoanele care au dificultăți în controlul dorinței de a mânca
- Necesită efort fizic foarte mic
-
În ceea ce privește unele dintre dezavantaje sunt:
- Operația este periculoasă, costisitoare și este posibil să nu fie acoperită de asigurarea dvs.
- Stomacul poate sângera dacă mâncați prea mult
- Abdomenul se poate întinde în timp, ceea ce înseamnă că rezultatele intervenției chirurgicale nu sunt permanente.
- Această metodă nu rezolvă rădăcina problemei de creștere în greutate
- Această metodă poate duce la o lipsă severă de aport
Pasul 3. Încercați să consultați un medic sau un medic
Un profesionist medical vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a fi supus unei intervenții chirurgicale de bypass gastric. Profesionistul dvs. medical vă poate sugera tratamente alternative, dietă, terapie sau programe de exerciții fizice care vă pot ajuta să evitați complicațiile și limitările cauzate de operația de by-pass gastric.
De asemenea, unele persoane cărora li se poate recomanda să se supună unei intervenții chirurgicale de bypass gastric sunt prea mari pentru procedură. Acesta poate fi un motiv important pentru a vă vizita medicul și a discuta dacă intervenția chirurgicală este într-adevăr o soluție bună pentru problema dvs. de greutate
Pasul 4. Stabiliți dacă pierderea în greutate merită jertfa
Medicul dumneavoastră vă va spune dacă sunteți eligibil pentru o intervenție chirurgicală de by-pass gastric și ar trebui, de asemenea, să fiți informat cu privire la limitările pe care va trebui să le supuneți postoperator. Unele dintre acestea includ limitări extreme ale consumului de alimente, restricții stricte asupra tipurilor de alimente care pot fi consumate, precum și disconfort resimțit în stomac în timpul sau după masă.
Pasul 5. Programați-vă și pregătiți-vă pentru operație
Operația de bypass gastric nu trebuie subestimată. Operația este o procedură medicală invazivă care necesită o pauză de la locul de muncă pentru a vă recupera și poate necesita ajutorul unui prieten sau membru al familiei după operație. Prin urmare, asigurați-vă că planificați totul în avans.
Pasul 6. Participați la toate programările planificate și urmați instrucțiunile medicului
După operația de bypass gastric, trebuie să urmați cu strictețe sfatul medicului dumneavoastră în perioada de recuperare pentru a vă asigura că se pot obține cele mai bune rezultate. De asemenea, operația de by-pass gastric necesită consultarea medicului dumneavoastră în mod regulat pentru a evalua recuperarea corpului dumneavoastră după operație.
