Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) este o poziție focalizantă și întăritoare, care își propune să construiască o conexiune și să te unească cu energiile pământului.
Etapa
Pasul 1. Stai cu picioarele lângă vârful covorului
Covorul trebuie întins în spatele tău. Aduceți picioarele împreună, umerii în jos și spatele drept. Acum faci poza de munte.
În articol poza cavalerului se face avansând piciorul stâng. Dacă piciorul dvs. dominant este stâng, pur și simplu înlocuiți „dreapta” cu „stânga”
Pasul 2. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, înclinându-l ușor spre dreapta
Înclinați degetele piciorului drept îndreptat ușor spre dreapta, la aproximativ 45 de grade față. Degetele piciorului stâng rămân nemișcate și indică drept înainte. Pasul din spate ar trebui să fie suficient de departe încât piciorul din spate să fie extins și genunchiul din față să fie ușor îndoit. Ambele picioare trebuie să fie ferm plantate pe podea.
- Degetele piciorului din spate pot fi înclinate până la 90 de grade. Cu toate acestea, ambele picioare trebuie să fie plantate ferm pe podea.
- De asemenea, vă puteți despărți picioarele pentru a începe, astfel încât să vă confruntați cu partea lungă a covorului. În acest caz, rotiți-vă picioarele într-o poziție de cavaler (piciorul drept 45 de grade, piciorul stâng orientat drept înainte) în loc să faceți un pas înapoi.
Pasul 3. Coborâți fesele, astfel încât genunchiul din față să fie direct peste piciorul stâng și îndoit la un unghi de 90 de grade
Trageți bazinul ușor mai aproape de podea, în timp ce vă îndoiți genunchiul din față. Rotula trebuie să fie chiar deasupra gleznei, astfel încât piciorul inferior să fie în poziție verticală.
Vă rugăm să rearanjați piciorul din spate pentru a-l face mai confortabil. Genunchiul piciorului din spate trebuie să fie ușor îndoit în loc să se extindă drept
Pasul 4. Rotiți trunchiul astfel încât pelvisul și umerii să fie orientați drept înainte
Degetele de la picioare ar trebui să fie orientate în aceeași direcție. Așezați-vă mâinile pe șolduri pentru a vă menține trunchiul încordat și pentru a vă roti corpul cu ușurință. Sau, doar cu fața în față.
Pasul 5. Împingeți picioarele pe covor
Să presupunem că veți rupe salteaua în jumătate. Împingeți ambele picioare în direcții opuse. Dacă nu puteți, creați o poziție care să nu fie prea largă, astfel încât ambele picioare să fie ferm plantate pe podea.
Pasul 6. Ridicați încet brațele deasupra capului
La următoarea inhalare, ridicați mâinile deasupra capului, astfel încât palmele să fie orientate una față de cealaltă și lărgite la umeri. Uită-te drept înainte și concentrează-te asupra puterii posturii
Pasul 7. Adânciți încet întinderea cu fiecare expirație
Pe măsură ce expiri, relaxează-ți corpul puțin mai jos și aprofundează-ți poza. Pe măsură ce coada este coborâtă spre podea, concentrați-vă pe deschiderea din fața bazinului și a abdomenului pelvian. Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus la vârful degetelor. Întindeți-vă prin mijlocul spatelui și brațelor, astfel încât să simțiți spațiu în spate, ca și când ați fi ușor întins. Țineți această poziție timp de 5-10 respirații.
Pasul 8. Amintiți-vă că postura este mai importantă decât întinderea
Atitudinea corectă vă va face mai flexibil evitând în același timp rănirea. În timp ce această poziție este terminată, concentrați-vă pe:
- Respirație profundă și calmă.
- Spatele este drept și puternic.
- Deschideți pieptul și umerii înapoi pentru a respira mai ușor.
- Țineți genunchii deasupra încheieturilor, nu pe lateral sau în față.
- Ridică bărbia, paralel cu podeaua.
Pasul 9. Inspirați și îndreptați picioarele pentru a ușura poziția
Contractează-ți mușchii în timp ce inspiri încet. Eliberați-vă poza încetul cu încetul și metodic. Coborâți brațele și picioarele împreună pentru a reveni la Mountain Pose. Repetați de cealaltă parte.
