Yoga Superbrain este un exercițiu simplu, plin de beneficii și se poate face fără răsuciri complicate. Această postură este concepută pentru a ajuta aspecte ale sănătății mintale, cum ar fi puterea de concentrare. Deși eficacitatea yoga superbrain lipsește încă de dovezi concrete, unii oameni consideră că aceasta este benefică la copiii și adolescenții hiperactivi, persoanele senile, persoanele cu autism și persoanele cu ADD / ADHD. Yoga Superbrain se face prin atingerea ambelor urechi în timp ce faci ghemuit. De asemenea, puteți experimenta beneficiile yoga superbrain cu un efort minim.
Etapa
Partea 1 din 3: Luarea poziției de plecare
Pasul 1. Poziționați corpul în direcția corectă în funcție de vârsta dvs
Practicanții de yoga cred că direcția cu care se confruntă corpul tău îți poate afecta energia și concentrarea. Majoritatea persoanelor care fac yoga superbrain ar trebui să se îndrepte spre est. Cu toate acestea, dacă sunteți un bătrân, îndreptați-vă spre nord.
Dacă nu sunteți sigur, cumpărați o busolă. De asemenea, puteți utiliza aplicații pentru smartphone care funcționează ca o busolă, fie încorporată, fie descărcată
Pasul 2. Scoateți toate bijuteriile
Yoga super-cerebrală necesită o putere de concentrare ridicată. Înainte de a face yoga, scoateți mai întâi toate bijuteriile pe care le purtați.
Unii oameni pot fi reticenți în renunțarea la verigheta sau inelul de logodnă. În timp ce yoga superbrain este cel mai eficient fără bijuterii, inelele nu vă vor deranja prea mult. Dacă doriți, nu ezitați să continuați
Pasul 3. Stai înalt
Yoga super-creier este cea mai eficientă pentru o postură bună. Pentru a începe rutina, stați cât mai drept posibil într-o cameră liniștită.
În poziție dreaptă în picioare, capul este ușor ridicat și înapoi. Lăsați trunchiul, fața, spatele și coloana vertebrală să se lungească. Întindeți umerii și așezați ambele picioare pe podea
Partea 2 din 3: Realizarea rutinei
Pasul 1. Lipiți limba de acoperișul gurii
Această rutină începe cu poziționarea corectă a limbii. În timpul yoga superbrain, limba ar trebui să fie în spatele dinților de pe acoperișul gurii, ca și cum ar spune „La”. Ține-ți limba acolo tot timpul în care practici.
Pasul 2. Atingeți lobul drept cu mâna stângă
Treceți mâna stângă peste corpul superior. Apucați lobul drept cu degetul mare și arătătorul. Degetele ar trebui să fie în față.
Pasul 3. Atingeți lobul stâng cu mâna dreaptă
Acum, încrucișați-vă brațul drept peste partea superioară a corpului. Țineți lobul stâng cu degetul mare și arătătorul. Degetele ar trebui să fie în față.
Pasul 4. Inspirați și expirați îndoindu-vă genunchii
Îndoiți genunchii pentru a vă lăsa corpul spre podea în timp ce inspirați prin nas. Apoi, ridică-ți corpul în timp ce expiri.
Pasul 5. Repetați de 15-21 de ori
După o ghemuit, repetați exercițiul de încă 15-21 de ori. Găsiți o serie de repetări care vă sunt confortabile. Nu uitați să vă țineți spatele drept și limba la cerul gurii.
Partea 3 din 3: Practicați în mod regulat yoga Superbrain
Pasul 1. Exersează cât mai des posibil
Cu cât practici mai mult, cu atât beneficiile vor fi mai mari. La început, diferența dintre puterea ta de gândire și concentrare nu este încă simțită. Cu toate acestea, după ce vă exersați în fiecare zi, veți observa îmbunătățiri ale puterii de concentrare și ale funcției cognitive generale.
Nu uitați, beneficiile yoga superbrain sunt încă nedovedite. Nu toată lumea observă îmbunătățiri ale funcției mentale datorită yoga superbrain
Pasul 2. Amenajează o sală de exerciții în casa ta
Dacă doriți să faceți yoga în mod regulat, ar trebui să amenajați o cameră specială pentru practică. Găsiți o cameră liniștită, fără distragere a atenției în casa dvs., cum ar fi un dormitor sau o cameră de zi fără televizor. Întrucât multor oameni le place să facă mișcare dimineața, cel mai bine este să alegeți o zonă cu mult soare.
Pasul 3. Introduceți o pauză
Yoga ar trebui să te relaxeze. Dacă sunteți de fapt stresați din cauza rutinei dvs. de yoga superbrain, luați-vă o zi liberă. Yoga super-creier ar trebui să te facă să te simți mai bine mental. Luarea pauzelor vă va ajuta să vă recuperați.
