Auto-actualizarea este un concept dezvoltat de un psiholog american pe nume Abraham Maslow. Acest concept explică faptul că oamenii au nevoi și încearcă să le realizeze într-o anumită ordine, pornind de la nevoi fiziologice, nevoia de securitate, nevoia de dragoste și apartenență, nevoia de stimă, iar cea mai mare este nevoia de auto-actualizare. Presupunând că sunteți capabil să vă satisfaceți nevoile de bază, și anume hrană, apă, oxigen, somn, adăpost și stabilitate socială, vă puteți realiza cel mai înalt obiectiv al vieții, care este auto-actualizarea.
Etapa
Partea 1 din 3: Simțiți conexiunea pe care o doriți
Pasul 1. Definiți-vă obiectivele
Singura modalitate de a realiza auto-actualizarea este să vă imaginați cum ați fi dacă ați fi deja actualizați. Pentru a-ți atinge obiectivele personale, încearcă să simți legătura cu tine pe care ți-o dorești în două moduri:
- Faceți o placă de vizionare. Faceți un colaj pe computer sau folosiți hârtie și lipiți fotografiile auto-descrise pe care le doriți pentru ziua următoare. Alegeți o imagine sau o frază dintr-o revistă sau o galerie foto pe internet care să reflecte persoana pe care doriți să o fiți. Combinați aceste imagini și fraze pentru a forma un tablou mare care reprezintă viața viselor voastre pentru ziua următoare.
- Scrie o scrisoare. O altă modalitate de a scoate la iveală acel sentiment de legătură cu tine, la care visezi, este prin scrierea unei scrisori. Scrieți în detaliu toate lucrurile care vă fac să vă simțiți mândri sau inspirați de atitudinea voastră mentală. Continuați această scrisoare spunând cât mai exact posibil „cum” și „de ce” ați obținut acest succes.
Pasul 2. Identifică valoarea convingerilor tale
Odată ce aveți imaginea de ansamblu a ceea ce doriți, aruncați o altă privire asupra imaginii și imaginilor dvs. și gândiți-vă cum să ajungeți acolo. Stabiliți valoarea convingerilor care vă permit să vedeți ce a determinat deciziile, convingerile și ideile dvs. Gândiți-vă la aceste valori ca la o hartă care vă ghidează să vă atingeți obiectivele. Faceți următoarele pentru a identifica valoarea convingerilor dvs.:
- Gândește-te la doi oameni pe care îi admiri. Ce caracteristici pot descrie cine sunt?
- Dacă ați putea face o schimbare în comunitatea dvs. locală sau în întreaga lume, ce ați schimba?
- Dacă casa ta a luat foc (să sperăm că nu a făcut-o), ce trei lucruri ai lua cu tine?
- Când ați fost ultima dată când v-ați simțit foarte reușit? Descrie momentul și de ce.
- Ce subiect ai vrea să discute sau să te entuziasmeze? De ce te-a afectat subiectul?
- După ce v-ați gândit la întrebările / afirmațiile de mai sus, găsiți o temă pentru răspunsul dvs. Temele recurente pot fi considerate drept valoarea convingerilor tale.
Pasul 3. Verificați dacă există contradicții
După ce ați analizat valoarea unei credințe, comparați-o cu sinele dorit. Convingerile dvs. actuale sunt în concordanță cu viața pe care doriți să o trăiți în viitor? Acum, gândiți-vă dacă comportamentele, credințele și principiile dvs. de zi cu zi sunt în armonie cu valorile și personalitatea pe care o doriți?
Dacă viața ta nu este aliniată cu valorile pe care le consideri importante sau te pot ajuta să-ți atingi obiectivele, să faci schimbări și să-ți stabilești noi obiective
Partea 2 din 3: Să trăiești o viață bazată pe valori ale credinței
Pasul 1. Stabilește obiective care să se alinieze viziunii tale
Obiectivele care nu sunt aliniate cu valoarea credinței sunt ca un car tras de doi cai, dar fiecare merge în direcția opusă. Obiectivele tale pot fi foarte inspiratoare, dar dacă aceste obiective nu se aliniază valorilor tale, realizările tale nu vor avea succes.
- De exemplu, pentru Joni, cele mai importante valori ale credinței sunt implicarea comunității, integritatea și conducerea. În prezent, Joni este supervizorul unei organizații non-profit care oferă burse și instruire pentru studenții din zonele defavorizate. Știa că fondurile disponibile nu erau date în totalitate studenților așa cum credea. Deși Joni a reușit să lucreze în armonie cu valorile sale, și anume implicarea și conducerea comunității, el a fost dezamăgit de lipsa integrității acestei organizații. Joni trebuie să stabilească un nou obiectiv care să fie în concordanță cu valorile convingerilor sale de a găsi echilibru și fericire în viață.
- Stabiliți obiective pe baza criteriilor SMART: S din anumite mijloace specifice, M din semnificația măsurabilă măsurabilă, A din semnificația realizabilă care poate fi atinsă, R din semnificația realistă realistă și T din semnificația oportună având un termen limită. Asigurați-vă că obiectivele dvs. îndeplinesc aceste criterii, astfel încât acestea să poată fi realizate și să vă ajute să realizați auto-actualizarea.
Pasul 2. Efectuați evaluări periodice ale progresului
Actualizarea de sine necesită un echilibru între realizarea obiectivelor și credințele de valoare. Dacă există o discrepanță, ar trebui să vă evaluați valorile și obiectivele. De exemplu, dacă convingerile tale se schimbă pentru că ești căsătorit, stabilește noi obiective care să se alinieze noilor tale convingeri.
Pasul 3. Continuă să înveți
Angajarea de a fi un cursant pe tot parcursul vieții este cel mai important pas către realizarea auto-actualizării. Un cursant pe tot parcursul vieții este cineva care își folosește informațiile și experiențele pentru a-și lărgi orizonturile și a-și dezvolta bine viața. Fii un cursant pe tot parcursul vieții prin:
- Întrebați-vă presupunerile. Gândiți-vă din nou la credințe sau prejudecăți îndoielnice. Întrebați-vă: „Există și alte presupuneri?” sau „Ce dovezi pot folosi împotriva acestei ipoteze?”
- Predați abilităților de învățat altora. Împărtășiți informațiile pe care le obțineți din muncă sau cunoștințele pe care le obțineți din activitățile de hobby. Predarea a ceea ce știi altora te expune, arată ca un expert și îți mărește cunoștințele despre subiectul predat. Faceți câteva dintre următoarele pentru a vă îmbunătăți abilitățile, astfel încât să le puteți învăța altora:
- Citește o carte
- Construiește relații cu intelectualii
- Scrierea jurnalului
- medita
- Implică-te pentru a rezolva problemele
- Alăturați-vă organizației
- Luați ateliere
- Participă la proiect
Pasul 4. Aflați ce vă entuziasmează viața
Activitățile care stârnesc o pasiune pentru viață te fac să fii dispus să investești timp și efort pentru că se simte atât de bine. Efectuarea de activități de care vă bucurați poate ușura emoțiile negative și poate îmbunătăți bunăstarea psihologică, cum ar fi scrierea, alergarea sau colectarea de timbre. În plus, aceste activități sunt de obicei în armonie cu valorile convingerilor tale.
Dacă întâmpinați probleme la găsirea unei activități de care vă bucurați, amintiți-vă de ultimul eveniment la care ați participat. Va trebui să cumpărați bilete, să aranjați un program cu prietenii sau un partener și să pregătiți haine de purtat. Ați depus mult efort la eveniment. Acum, gândiți-vă la un alt eveniment la care ați participat acum un an. Vedeți teme recurente?
Partea 3 din 3: Creșterea forței mentale
Pasul 1. Obișnuiește gândirea pozitivă
Abilitatea de a vedea partea pozitivă a oricărui lucru este cheia succesului personal și a fericirii în viață. Oamenii capabili să gândească pozitiv tind să fie mai sănătoși, au un sistem imunitar mai bun și sunt mai rezistenți la adversitățile vieții. Poți deveni o persoană mai pozitivă eliminând gândurile negative despre tine.
- Lăsați deoparte câteva minute pe zi pentru a fi atenți la conversația interioară sau vorbirea pe care vi se adresează. Ce îți spui despre rutina ta zilnică? Acest gând te face să te simți mândru sau micșorat?
- Dacă conversația ta interioară este autocritică, încearcă să înlocuiești gândurile negative cu afirmații pozitive și utile. De exemplu, dacă ești conștient că te gândești: „Este atât de greu. Nu știu cum să o fac "schimbați această afirmație în" Această sarcină este dificilă. Am nevoie de ajutor pentru ca această sarcină să poată fi finalizată.”
Pasul 2. Cultivați un sentiment de valoare în voi
Oamenii care au realizat auto-actualizarea se vor simți apreciați și capabili să se respecte pe ei înșiși și pe ceilalți. Respectarea ta și recunoașterea valorii tale este o modalitate de a dezvolta o mentalitate sănătoasă. Două soluții practice pentru creșterea stimei de sine sunt eliminarea perfecționismului și tendința de a te compara cu ceilalți.
- Ne vom simți întotdeauna ca un eșec dacă ne aplicăm standarde nerealiste ridicate (perfecționism). Așteptarea realizărilor realiste de la tine este un mod de a te motiva să lucrezi din greu și să te simți bine cu tine. Uitând de perfecționism, greșelile nu sunt eșecuri permanente și micile succese merită sărbătorite.
- Presupunând că alți oameni au o viață mai bună decât tine este o sursă de dezastru. Toată lumea are defecte și a te compara cu ceilalți pe baza a ceea ce vezi în exterior nu este un mod corect pentru tine. Comparația pe care trebuie să o faceți este între voi azi și ieri.
Pasul 3. Fii o persoană cu mintea deschisă
Oamenii care au realizat auto-actualizarea sunt capabili să ia în considerare diferite opinii, puncte de vedere și metode. Cineva care are o minte deschisă nu înseamnă cineva care nu are o poziție, ci cineva care este capabil să ia în considerare diverse posibilități înainte de a trage concluzii, cineva care este dispus să obțină experiențe noi și este capabil să dea un răspuns pozitiv. Pentru a putea deschide ochii, faceți următoarele două exerciții:
- Gândiți-vă la două subiecte care tind să fie opuse (de exemplu, avortul, războiul, inteligența artificială etc.) și apoi veniți cu un argument împotriva propriului dvs. Găsiți cinci afirmații care vă susțin argumentul.
- Amintiți-vă un moment în care ați fost trădat sau rănit de altcineva. Găsiți trei motive posibile pentru care această persoană v-a rănit, intenționat sau neintenționat.
Pasul 4. Ridică-te pentru decizia ta
Deși oamenii auto-actualizați sunt dispuși să fie deschiși la diferite opinii și puncte de vedere, sunt capabili să se bazeze și pe ei înșiși. Să te bazezi pe tine însuți emoțional te face să te simți încrezător să iei decizii fără să te bazezi pe ceilalți și să îți poți apăra deciziile. Pentru a deveni o persoană care se poate baza pe tine din punct de vedere emoțional, procedează în următoarele trei moduri:
- Nu așteptați aprobarea celorlalți. Când trebuie să iei o decizie importantă, poate ai tendința de a întârzia sau de a câștiga timp pentru că aștepți în continuare o decizie sau permisiunea altcuiva care este personajul principal. Să te bazezi pe tine înseamnă să ai încredere în intuiția ta și să iei deciziile corecte fără să aștepți aprobarea celorlalți.
- Nu ezita. Să reconsideri deciziile pe care le-ai luat înseamnă să te îndoiești de tine. După ce ați luat o decizie, implementați-o. Nu mai cântăriți avantajele și dezavantajele sau nu vă îndoiți de propriile decizii.
- Continua sa incerci. O decizie care dă rezultate inferioare nu înseamnă că ați făcut o greșeală. Dacă vrei cu adevărat ceva, nu încerca doar să renunți din cauza opoziției. Urmăriți viața pe care o doriți.
Pasul 5. Conectați-vă cu oameni care au o influență pozitivă
Este necesar un sentiment de apartenență și afecțiune pentru a realiza actualizarea de sine. Cu toate acestea, a crede că ești într-o relație pozitivă te face și mai entuziasmat. Asocierea cu oameni pozitivi ne face să ne simțim mai încrezători, capabili să luăm deciziile corecte și să ameliorăm stresul.
