Mulți oameni au dificultăți în a-și trăi viața de zi cu zi, deoarece se simt inferiori. Uneori, oamenii încrezători și foarte pozitivi se confruntă, de asemenea, cu aceeași problemă. Dacă te depreci mereu și vrei să treci peste asta, știi cum? Deși este nevoie de timp și efort, începeți să vă recuperați prin încetarea obiceiului de autocritică și făcând schimbări pentru a crește conștientizarea faptului că sunteți o persoană grozavă.
Etapa
Partea 1 din 2: Să te schimbi
Pasul 1. Notați toate lucrurile bune pe care le-ați făcut și ce vă place la voi înșivă
Poate că sunteți pricepuți la fabricarea de meșteșuguri, vă pricepeți la desene sau ați dat pâine unei persoane fără adăpost care a trecut prin fața casei dvs. acum câteva zile. Concentrarea asupra pozitivului este o modalitate de a rupe obiceiul autocriticii.
- Nu trece cu vederea micile bunătăți. Faceți lista cât mai mult timp posibil, notând toate lucrurile pozitive pe care le puteți aminti din copilărie.
- Întreabă-te care este cea mai bună trăsătură a ta? Creativ? Util? Drăguț?
- Care sunt realizările de până acum? A absolvit liceul? Treci un examen dificil cu cele mai bune note? Stăpânești o nouă abilitate pe care ai învățat-o singură?
- Citiți această listă cât de des puteți, chiar dacă nimic nu declanșează deprecierea de sine.
Pasul 2. Începeți ziua spunând afirmații
Afirmațiile sunt propoziții sau fraze care susțin sau încurajează pe cineva sau pe tine însuți. La început, acest lucru poate părea ciudat și neconvingător. Cu toate acestea, începeți să spuneți verbal afirmații în timp ce vă uitați în oglindă în fiecare dimineață și seară.
- Scrieți afirmația pe o bucată mică de hârtie și lipiți-o pe oglindă sau pe spatele unei cărți de vizită și păstrați-o în portofel ca memento în timpul activităților dvs.
- Exemple de afirmații: „mă iubesc pe mine”, „îmi place și mă accept așa cum sunt” sau „merit să fiu iubit”.
Pasul 3. Scăpați de vorbăria interioară negativă
La ce te gândești când faci ceva greșit? Te numești prost, un învins sau spui lucruri negative despre tine? Când apar aceste gânduri, oprește-le imediat. Spune-i minții tale să nu te mai critici spunându-l cu voce tare, fără respirație sau în tăcere, chiar dacă trebuie să spui „oprește” la fiecare zece secunde.
- Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și trageți-o strâns și apoi eliberați-o din nou de fiecare dată când vă coborâți.
- Recunoașteți de fiecare dată când aveți un gând negativ și imaginați-vă că l-ați aruncat la gunoi sau v-ați eliberat fizic într-un fel.
- În timp ce gândurile negative nu pot dispărea definitiv, ele vă pot ajuta să vă distrageți atenția sau să vă controlați gândurile.
Pasul 4. Răsfățați-vă ca pe un prieten
Gândește-te la toate lucrurile negative pe care le crezi despre tine și apoi imaginează-ți că tu sau cineva i-ai spus unui prieten apropiat sau unui membru al familiei. Ai de gând să le lași să fie abuzate? Începeți să vă tratați cu același respect și curtoazie pe care i-ați trata pe oricine altcineva.
În loc să vă criticați atunci când vă confruntați cu o problemă, gândiți-vă la ce ați face dacă ați dori să ajutați un prieten cu aceeași problemă și apoi folosiți acea metodă pentru a vă ajuta
Pasul 5. Nu te compara cu ceilalți
Mulți dintre noi ne place să ne comparăm cu ceilalți, de exemplu în ceea ce privește aspectul, scorurile testelor, personalitatea, popularitatea sau realizările. În afară de a vă face rău, această metodă vă va face să nu vă mulțumiți niciodată, deoarece va exista întotdeauna cineva mai drăguț, mai inteligent sau mai rece decât tine. Amintiți-vă totuși că niciun om nu este perfect. Așadar, concentrați-vă pe punctele forte și abilitățile voastre Tu singur.
Pasul 6. Iertați-vă
Deciziile greșite și greșelile din trecut nu pot fi anulate prin gândirea constantă la ele. În schimb, învățați din greșeli și faceți îmbunătățiri. Chiar dacă repetați aceleași greșeli, amintiți-vă că acesta este un lucru uman. În acest fel, veți putea să vă recunoașteți neajunsurile fără a continua să le regretați.
Gândește-te la oamenii pe care îi iubești și îi admiri. De asemenea, nu sunt perfecti, fac greșeli și se simt dezamăgiți, dar totuși îi iubești și îi tratezi cu respect. Respectă-te pe tine însuți, pe măsură ce îi prețuiești
Partea 2 din 2: Modificarea aspectelor externe
Pasul 1. Stai departe de persoanele negative
A fi în preajma oamenilor care îi critică și îi insultă în mod constant pe alții va avea un efect negativ asupra stimei de sine. De multe ori, lipsa de sprijin vă face dificil să vă pregătiți. De aceea, stați departe de mediile negative și interacționați cu oameni care sunt dispuși să vă accepte și să aibă grijă de voi.
- Dacă nu te poți distanța de o persoană negativă, mustră comportamentul negativ. Sunt șanse să fie furios pentru că se simte vinovat.
- Stabiliți limite cu persoanele negative. Reduceți la minimum interacțiunile cu ei, astfel încât să nu vă lăsați influențați.
- Nu fi prea negativ. A face bine și a-i respecta pe ceilalți îți oferă abilitatea de a te respecta pe tine însuți. Scrieți acest lucru pentru a vă face lista de lucruri bune mai lungă.
Pasul 2. Faceți un plan pentru a face lucruri distractive
Dacă îți tot pare rău pentru tine, vei pierde lucruri distractive, de exemplu: drumeții, vizionarea de filme la cinema sau redarea de muzică. De acum încolo, obișnuiește-te să faci cel puțin o activitate de care să te bucuri în fiecare zi.
- Faceți activități în funcție de abilități sau interese. Dacă sunteți un iubitor de animale, oferiți-vă să vă duceți câinele la plimbare în parc sau să vă oferiți voluntar la un adăpost pentru animale.
- Luați un curs sau învățați o nouă abilitate. Profitați de această ocazie pentru a cunoaște noi prieteni și a vă dezvolta abilități, astfel încât să vă puteți aprecia.
Pasul 3. Faceți activitate fizică și exercitați în mod regulat
Dacă vă simțiți deprimat și începeți să vă criticați, faceți ceva care vă face să vă mișcați, de exemplu: mergeți la plimbare, înotați sau jucați baschet cu fratele dvs. mai mic. Când faceți mișcare, corpul dumneavoastră produce endorfine și neurotransmițători care vă fac să vă simțiți fericiți, vă schimbați atenția de la gânduri negative și vă sporiți încrederea în sine.
- Activitățile de intensitate a luminii sunt, de asemenea, capabile să depășească depresia, de exemplu: îngrijirea plantelor, practicarea yoga sau plimbarea prin supermarket în timp ce împingeți un coș de cumpărături.
- Exercitarea este un mod sănătos de a face față depresiei și gândurilor negative, nu de a evita sau ignora problemele. Profitați de această ocazie ca un mijloc pozitiv de a vă canaliza sentimentele.
- Stabiliți obiective mici realizabile, de exemplu: mergeți în jurul blocului de trei ori pe săptămână. Succesul realizării unei ținte provocatoare te face să te apreciezi mai mult.
Pasul 4. Discutați cu un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală
O imagine de sine negativă se formează de obicei pentru că ai fost considerat rău încă din copilărie, așa că este nevoie de ajutor profesional pentru a găsi cauza. Dacă aveți probleme de soluționare a acestor probleme pe cont propriu sau aveți dorința de a vă răni pe voi înșivă / pe ceilalți, căutați imediat ajutor.
