Stima de sine sau modul în care ne simțim despre noi înșine este doar o parte din ceea ce ne modelează emoțiile. Dacă aveți o stimă de sine ridicată, vă poate fi dificil să vedeți un prieten sau o persoană dragă având o stimă de sine scăzută. Deși nu îi poți face pe ceilalți să se simtă mai bine cu ei înșiși, poți oferi sprijin și încurajare și poți da un exemplu de stimă de sine pozitivă.
Etapa
Partea 1 din 4: Oferirea de asistență
Pasul 1. Fii un bun prieten
Prietenii buni pot juca un rol la fel ca un terapeut ascultând cu adevărat și vorbind din inimă. În timp ce menținerea unei prietenii cu cineva care este instabil din punct de vedere emoțional poate fi o provocare, amintiți-vă că acest lucru este (sperăm) temporar și că el sau ea este pe cale de îmbunătățire.
- Încercați să petreceți timp cu prietenii: persoanele cu o stimă de sine scăzută, de obicei, nu au inițiativa de a face planuri cu cineva, așa că trebuie să inițiați planurile. Dificultatea sa de a contacta și de a respecta planurile sociale nu are nicio legătură cu tine. Aceasta reflectă de fapt anxietatea, frica sau depresia trăită de persoanele cu o stimă de sine scăzută.
- Întâlnirea regulată poate fi foarte utilă, deoarece reduce nevoia de a face planuri, asigurând în același timp săptămânile care nu trec fără contact. Fie o întâlnire la cafea în fiecare duminică, fie un joc de cărți în fiecare miercuri seara, sau o baie în fiecare dimineață vă poate ajuta cu adevărat.
- Ascultați-vă prietenii, faceți contact vizual în timp ce purtați o conversație. Arătarea că îți pasă de el îi poate oferi sprijinul pentru a-i spori stima de sine.
Pasul 2. Nu încercați să-i spuneți cum ar trebui să gândească
Riscați să înstrăinați persoana pe care doriți cu adevărat să o ajutați dacă îi spuneți imediat cum ar trebui să se gândească la ei înșiși sau cum să acționeze. În schimb, susține-l așa cum este, și încearcă să-l împingi înainte și să dea un exemplu pentru o hrănire emoțională mai sănătoasă.
-
Dacă încercați să contracarați negativitatea persoanei, este posibil să nu răspundă bine. Aceasta nu este o problemă care poate fi rezolvată doar prin logică.
- De exemplu, dacă el spune „mă simt atât de prost”, nu va ajuta dacă spui „Nu ești prost, ești foarte deștept”. Prietenii tăi își vor descrie cel mai probabil prostia, pentru că la asta se gândesc.
- În schimb, încearcă să răspunzi la „Mă simt atât de prost” spunând ceva de genul „Îmi pare rău că te simți așa. Ce te-a determinat să gândești așa? S-a întâmplat ceva?”. Acest tip de răspuns va deschide o conversație mai productivă.
-
Afirmați-vă sentimentele. Sentimentul de a fi auzit este foarte amplificator. S-ar putea să fiți tentat să luptați împotriva sentimentelor sale negative nefondate. Cu toate acestea, ar trebui să o evitați.
- Da: "Pari cu adevărat dezamăgit că nu ai putut găsi un partener care să vină la spectacol. Îmi pot imagina că a fost greu. Am trecut și eu prin asta."
- Nu: "Mai bine nu fiți atât de trist încât nu ați putut găsi un partener care să vină la eveniment. Nu este mare lucru, nu vă faceți griji. Am fost acolo și este în regulă."
Pasul 3. Rezolvă problema dacă poate
Persoanele cu o stimă de sine scăzută își iau adesea problemele personal. Problema stă la ei și nu poate fi rezolvată. A-l ajuta să-l privească dintr-un alt unghi. Amintiți-vă că rezolvarea problemelor se poate face numai după ce au fost exprimate emoțiile negative.
-
- La fel ca exemplul de mai sus: "Într-adevăr, mulți oameni participă la eveniment cu un partener, dar știu și că sunt cei care participă singuri. Cu siguranță nu sunteți singurul care vine singur."
- Sau: "Vom merge acolo împreună, dacă vreți să veniți. Mi-ar plăcea foarte mult să doriți să mergeți cu noi. Aș dori, de asemenea, să vă prezint prietenii mei, cred că ați fi potrivit ".
Pasul 4. Voluntari împreună
Oamenilor care au o stimă de sine scăzută le este adesea dificil să se simtă rău cu ei înșiși atunci când fac voluntariat pentru alții. Puteți crește subtil respectul de sine al unui prieten, încurajându-l să se ofere voluntar cu dvs.
- Sau încercați să-i cereți ajutor. O persoană cu stima de sine scăzută preferă ironic să-i ajute pe ceilalți, mai degrabă decât pe ei înșiși. Oferirea de oportunități pentru a-i ajuta pe ceilalți le poate crea momente pentru a-și construi stima de sine.
- De exemplu, rugați-l să vă ajute să rezolvați o problemă de relație sau să reparați un computer.
Pasul 5. Oferiți un loc pe care să vă sprijiniți dacă plânge
Dacă prietenul tău vrea să vorbească despre sentimentele ei sau despre rădăcinile stimei de sine scăzute, cel mai util lucru pe care îl poți face este să asculți în timp ce procesează problema. Adesea, atunci când o persoană identifică cauza principală a problemei sale scăzute de stimă de sine, își poate da seama că sentimentele negative vin din exterior.
Pasul 6. Sugerează o schimbare a vocii interioare
Întreabă-l pe iubitul tău ce spune vocea sa interioară despre sine. Șansele sunt că veți descoperi că vocea sa interioară continuă să spună lucruri negative. Încearcă să-l înveți să fie mai amabil cu sine, oprind vorbirea de sine negativă și transformându-l în ceva pozitiv.
-
De exemplu, dacă vocea sa interioară spune: „Am încurcat toate afacerile din relație”, asta înseamnă că el este destinat să fie singur bazat doar pe o singură relație. Acest gând implică, de asemenea, că nu există nimic de învățat din eșec sau abilități de învățat. Ca prieten, vă puteți ajuta să reformulați astfel de afirmații în:
- "Această relație a eșuat, dar este mai bine să știi acum decât mai târziu. Din fericire știu acum mai degrabă decât mai târziu după ce m-am căsătorit și am avut trei copii."
- "S-ar putea să trebuiască să mai întâlnesc câteva broaște înainte să-l găsesc pe prinț. Și majoritatea oamenilor o fac."
- "Învăț să comunic mai bine. Voi încerca să fiu mai bun la asta".
Pasul 7. Sugerați terapia, subtil
Dacă simțiți că persoana are probleme mai profunde decât vă puteți ajuta personal, încercați să sugerați să meargă la terapie. Atât terapia comportamentală cognitivă, cât și terapia psihodinamică pot ajuta la scăderea stimei de sine.
- Trebuie să gestionați această conversație cu grijă. Nu vrei să-l distanți sau să-l faci să creadă că crezi că e nebun.
- Dacă ați fost dumneavoastră în terapie, explicați cum v-a ajutat în trecut.
- Nu vă supărați dacă sugestia dvs. este respinsă imediat. Poate ai plantat o sămânță care va continua să crească în mintea lui; poate că în cele din urmă decide să încerce un consilier.
Partea 2 din 4: Modelarea aprecierii de sine sănătoase
Pasul 1. Petreceți timp cu prietenii care au o stimă de sine scăzută
A fi aproape de cineva care are o stimă de sine mai mare poate ajuta persoanele cărora le lipsește încrederea în sine. Dacă profitați de ocazie pentru a vă comunica propria percepție de sine, puteți modela o bunăstare emoțională sănătoasă.
Pasul 2. Stabiliți obiective și asumați-vă riscuri
Persoanele cu o stimă de sine scăzută deseori ezită să-și asume riscuri sau să-și stabilească obiective de teama eșecului. Stabilindu-vă obiective și asumându-vă propriile riscuri, puteți demonstra o abordare pozitivă a vieții. Dacă este posibil, vorbiți despre procesele dvs. de gândire cu persoane care au o stimă de sine scăzută. Poate că va trebui să subliniați:
- Ce obiective ți-ai stabilit și de ce. (De exemplu, participarea la o cursă de 5 km pentru a îmbunătăți condiția fizică a corpului).
- Ce vei face când vei atinge acest obiectiv. (După finalizarea cu succes a cursei, aș putea să planific să alerg un semimaraton).
- Cum te-ai simți dacă nu ai atinge acest obiectiv? Ce se întâmplă dacă după ce ai făcut tot posibilul și ai încercat și nu funcționează? (Aș fi dezamăgit dacă nu aș termina cursa, dar vor exista mereu alte curse. În plus, obiectivul meu principal este să-mi îmbunătățesc starea fizică. Dacă sunt mai sănătos, am câștigat deja. Dacă alergarea nu este Nu sunt pentru mine, există și alte activități pe care le pot încerca.).
- Posibile recompense pentru asumarea riscurilor. (Aș putea fi mai subțire, mi-aș putea răni genunchiul. S-ar putea să arăt prost la sala de sport. S-ar putea să mă simt mai bine. Poate mi-ar plăcea cu adevărat).
- Ce părere aveți despre diferitele rezultate. (Aș fi foarte fericit dacă ar funcționa și m-aș simți mai încrezător. Cu toate acestea, leziunile pot fi foarte enervante și nici nu-mi place să fiu străin).
Pasul 3. Exprimă-ți vocea interioară
Cu toții trăim cu propria noastră voce interioară și este greu de spus dacă vocea ta este anormală dacă nu o poți compara cu nimic. A vorbi cu cineva cu o stimă de sine scăzută despre modul în care vorbești și despre modul în care gândești despre tine însuți îl poate ajuta să înțeleagă o voce interioară mai pozitivă.
- Subliniază că atunci când lucrurile nu merg așa cum sperai, nu te învinovățești sau te critici.
- Transmiteți că nu presupuneți că alte persoane vă judecă sau nu vă gândesc prost la mintea lor.
- Explicați cum vă lăudați pentru realizările voastre și că a fi mândru de voi înșivă nu înseamnă a fi aroganți.
- Modelează o voce interioară care indică cu adevărat sprijinul pe care i l-ai oferi dragului tău prieten, nu tratamentul pe care nu ai vrea să îl aibă nimeni.
Pasul 4. Explicați că nu sunteți perfect
Pentru cineva care are o stimă de sine scăzută, o persoană încrezătoare poate părea perfectă. Cei cu o stimă de sine scăzută sunt adesea foarte autocritici și, atunci când se compară cu ceilalți, compară ceea ce percep a fi cea mai proastă parte a lor cu cea mai bună parte a altora. Explicarea faptului că nu ești - și nu vrei să fii - perfectă și că te iubești pentru cine ești poate fi de mare ajutor pentru persoanele cu o stimă de sine scăzută.
Pasul 5. Arătați că vă acceptați
Folosește-ți cuvintele și acțiunile pentru a-l anunța că te accepți așa cum ești. Chiar dacă ai obiective și ambiții, ești fericit cu cine ești acum.
Încercați să folosiți propoziții pozitive, cum ar fi „mă pricep la …”, „sper să îmbunătățesc în continuare în …”, „Salut situația în care mă aflu …” și „Mă simt bine când …"
Pasul 6. Descrieți-vă stabilirea obiectivelor personale
Anunțând persoanei cu stima de sine scăzută că aveți domenii pe care ați dori să le îmbunătățiți, pe care nu le vedeți, deoarece slăbiciunile îi pot ajuta să înțeleagă un mod mai sănătos de a se evalua.
- În timp ce oamenii cu o stimă de sine scăzută s-ar putea gândi: „Am eșuat pentru că nu am găsit un loc de muncă”, puteți modela o abordare mai bună spunând: „Eram un angajat excelent și căutam un loc de muncă care să mi se potrivească”.
- În loc să exprim ceva de genul „Sunt foarte dezorganizat”, ați putea spune: „Sunt mai bine la ideea„ de ansamblu”decât la detalii, dar încerc să fiu mai organizat și mai atent la detalii”.
Partea 3 din 4: Înțelegerea stimei de sine scăzute
Pasul 1. Realizează că este posibil să nu poți ajuta
În cele din urmă, stima de sine este o chestiune personală, iar persoanele care au o stima de sine scăzută trebuie să se ajute singuri să devină cu adevărat mai bune. Puteți oferi încurajare și sprijin, dar nu puteți crește stima de sine a celuilalt.
Pasul 2. Recunoașteți simptomele stimei de sine scăzute
A putea recunoaște simptomele unei stime de sine scăzute te poate ajuta să oferi sprijin celor dragi. Unele dintre simptomele de urmărit includ:
- Făcând constant comentarii negative despre ei înșiși
- Exprimând că orice lucru mai puțin decât perfect în viața sa este inacceptabil
- Anxietate sau panică când sunteți în preajma oamenilor noi
- Renunță fără să încerci măcar de teama eșecului
- Devenind cu adevărat defensiv la cea mai mică provocare
- Presupunând că alți oameni cred întotdeauna cel mai rău despre el
Pasul 3. Întreabă-i gândurile interioare
O caracteristică care definește stima de sine scăzută este prezența unei voci interioare care îi spune unei persoane că nu este suficient de bună, că alți oameni gândesc rău la el și că nu este perfect, că nu este o persoană demnă. Dacă iubitul tău se simte așa, este posibil să aibă o stimă de sine scăzută.
- "Sunt grasă ca un porc. Bineînțeles că nu am un iubit."
- „Îmi urăsc slujba, dar nicio altă companie nu mă va angaja”.
- „Chiar sunt un eșec”.
Pasul 4. Intră înainte ca problema să devină mai intensă
Realizați că în timp stima de sine scăzută se poate agrava, nu mai bine, dacă nu este tratată. Dacă credeți că cineva are nevoie de ajutor, atunci ar trebui să discutați cu el mai curând decât să întârziați. Persoanele cu probleme crescute de stimă de sine tind să:
- Tolerarea relațiilor abuzive
- Intimidând sau fiind nepoliticos cu tine însuți
- Sacrificarea viselor și a obiectivelor de teama eșecului
- Ignorarea igienei personale
- Participarea la un comportament auto-vătămător
Partea 4 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Setați limite clare dacă este necesar
Cineva cu o stimă de sine scăzută ar putea avea într-adevăr nevoie de tine. Chiar dacă doriți să ajutați, puteți primi și apeluri frecvente la ora 3 dimineața, puteți participa la conversații emoționale sau puteți cere întâlniri atunci când aveți alte sarcini de făcut. Așadar, poate fi necesar să stabiliți limite, astfel încât prietenia dvs. să nu devină toxică. De exemplu:
- Responsabilitatea ta principală sunt copiii. Asta nu înseamnă că prietenii tăi nu sunt o prioritate, dar spectacolele de dans ale copiilor au cu siguranță o prioritate mai mare decât lecturile de poezie ale prietenilor tăi.
- Apelurile după ora 22:00 ar trebui să fie de urgență. Un accident de mașină este o urgență, dar o despărțire nu.
- Ai nevoie de timp departe de prieteni pentru a întreține alte relații. Prieteniile tale sunt valoroase, dar trebuie să petreci timp cu alți prieteni, familie, prietene și chiar singur.
- Pe lângă faptul că vorbești despre ceea ce îl deranjează pe prietenul tău, vei vorbi despre propria ta viață, precum și despre alte lucruri. Prietenia este o relație bidirecțională și este dăruire și luare.
Pasul 2. Amintiți-vă că sunteți doar un prieten și nu un terapeut
La fel cum terapeuții nu sunt prieteni, „prietenii nu sunt terapeuți”. Pentru a ajuta o persoană cu o stimă de sine foarte scăzută, este posibil să trebuiască să petreacă mult timp și energie ajutând un prieten care suferă, dar nu își poate permite. Acest lucru poate face atât trist, cât și dezechilibrat. Între timp, un terapeut poate ajuta ceea ce nici cei mai buni prieteni nu pot face.
Pasul 3. Nu acceptați acte de tortură
Persoanele cu o stimă de sine scăzută pot fi, din păcate, foarte negative față de ceilalți. Uneori, acest lucru este atât de extrem încât devine tortură. Nu trebuie să ajutați pe cineva care vă abuzează verbal, fizic sau în orice alt mod.
- Stima de sine scăzută nu face o persoană liberă să facă răul, indiferent de cauza experienței sale.
- Aveți dreptul să vă protejați de dureri suplimentare. Poate că va trebui să tăiați legăturile și aveți tot dreptul să faceți acest lucru.
sfaturi
- O modalitate de a crește stima de sine a unei persoane este să o înveți să se iubească pe sine.
- Persoanele cu o stimă de sine scăzută pot avea dificultăți în obținerea unui loc de muncă sau găsirea unui loc de muncă mai bun. Așadar, a-l ajuta să-l motivați ar putea ajuta.
