Stima de sine începe să crească și să se dezvolte din copilărie. În general, persoanele care sunt adesea criticate de membrii familiei, prieteni și societate se vor simți inferiori sau inferiori, deoarece își pierd încrederea. Acest lucru îi face incapabili să ia decizii, chiar și cele mai simple decizii. Cu toate acestea, sentimentul inferior poate fi depășit prin creșterea stimei de sine pentru a restabili încrederea în sine. Acesta este primul pas către fericire și o calitate mai bună a vieții. Vrei să știi cum? Citiți mai departe pentru acest articol!
Etapa
Partea 1 din 4: Determinarea cât de mare este stima de sine
Pasul 1. Înțelegeți semnificația valorii de sine
Stima de sine sau modul în care ne prețuim pe noi înșine joacă un rol important în menținerea sănătății emoționale. Se spune că o persoană are o stimă de sine ridicată dacă este capabilă să se iubească și să se accepte așa cum este și se simte mulțumită de viața sa. Pe de altă parte, oamenii inferiori sunt oameni care critică mereu și sunt incapabili să se accepte așa cum sunt.
- Cercetările efectuate de Centrul pentru Intervenții Clinice arată că persoanele cu o stimă de sine scăzută cred pe deplin că sunt personalități rele. Astfel de credințe sunt considerate fapte sau adevăruri despre ele.
- Dacă nu este tratată, stima de sine scăzută poate duce la probleme pe tot parcursul vieții. Mulți oameni nesiguri care devin victime ale violenței în relații, se judecă întotdeauna pe ei înșiși și se tem să nu reușească, astfel încât să nu-și stabilească niciodată obiective.
Pasul 2. Faceți o autoevaluare
Primul pas către fixarea și depășirea obiceiurilor mintale proaste este să recunoști că te simți inferior. Gândurile negative despre tine sunt una dintre cauzele sentimentului de inferioritate. Lucrurile la care să te gândești pot fi legate de condițiile fizice, cum ar fi forma sau greutatea, și diverse aspecte ale vieții, precum cariera și relațiile personale.
- S-ar putea să te simți inferior dacă te critici frecvent prin dialog mental sau percepție de sine.
- Ai o stimă de sine ridicată atunci când spui lucruri pozitive și plăcute despre tine în timpul dialogului mental.
Pasul 3. Ascultă vocea ta interioară
Pe măsură ce reflectați, determinați dacă vocea voastră interioară spune ceva pozitiv sau negativ. Dacă întâmpinați probleme la identificarea sau identificarea unui anumit tipar, scrieți percepția dvs. despre dvs. în fiecare zi timp de câteva zile până la o săptămână pentru a găsi tiparul sau tendința.
- Vocea interioară a unei persoane inferioare descrie de obicei una dintre următoarele trăsături: a se plânge, a generaliza, a se compara cu ceilalți, a exagera probleme sau a citi mintea / presupunerea altor persoane. Chiar dacă toată lumea este unică, totuși presupui că alți oameni te privesc de sus sau au o percepție negativă despre tine.
- Primul pas către construirea încrederii în sine este eliminarea vocilor interioare negative despre tine. Următorul pas este înlocuirea acestuia cu gânduri pozitive.
- De exemplu, în loc să-ți spui: „Cererea mea de muncă a fost respinsă. Sunt un ratat pentru că nu voi mai fi angajat niciodată” schimbă-l în „Sunt dezamăgit că nu am primit locul de muncă, dar am M-am străduit din răsputeri și există încă multe locuri de muncă bune. Pentru mine. Voi continua să lupt pentru asta."
Pasul 4. Află de ce te simți inferior
Sentimentele de inferioritate nu sunt transmise de când te-ai născut. Acest lucru se întâmplă din cauza nevoilor nesatisfăcute în copilărie, a comentariilor negative de la alții sau a experiențelor de viață foarte proaste. Sentimentele de inferioritate pot fi depășite aflând cauza.
- Dacă găsiți un anumit tipar atunci când evaluați dialogul mental, întoarceți-vă în timp până când ați spus același lucru pentru prima dată.
- De exemplu, dacă îți spui lucruri negative din cauza greutății sau aspectului tău, încearcă să-ți amintești prima dată când te-ai simțit inconfortabil din cauza greutății tale. A apărut acest lucru din cauza comentariilor unei persoane sau a unui grup de oameni?
Pasul 5. Creșteți stima de sine făcând un plan
Cel mai bun mod de a cultiva stima de sine este de a transforma o voce interioară negativă, auto-critică într-un dialog mental pozitiv, motivant. Cu toate acestea, trebuie să schimbi modul în care te vezi pe tine însuți. A face primul pas, a fi pozitiv cu tine însuți, este cel mai bun mod de a-ți spori încrederea în sine.
De exemplu, spune-ți: „Vreau să fiu mai pozitiv cu mine și să vorbesc cu mine ca un prieten, nu ca un dușman”
Partea 2 din 4: Ai grijă de tine mai mult
Pasul 1. Notați toate lucrurile pozitive pe care le aveți
Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive pe care le aveți pentru a vă reaminti ceva mai util decât ceea ce vă spun gândurile negative. Felicitați-vă pentru succesul dvs. fără să-l judecați.
- Oamenii care se respectă recunosc că au o latură pozitivă, chiar dacă nu sunt perfecți.
- Puneți nota într-un loc ușor vizibil, cum ar fi oglinda din baie și citiți-o în fiecare zi. Puteți extinde lista atunci când conștiința dvs. este mai pozitivă.
Pasul 2. Păstrează un jurnal pentru a înregistra lucruri pozitive despre tine
Păstrați o evidență a tuturor realizărilor, a complimentelor de la alții și a gândurilor pozitive despre dvs. Nu poți scăpa complet de gândurile negative, dar îți poți crește stima de sine dacă te concentrezi mai des pe pozitiv.
- Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a monitoriza dialogul mental și de a crește stima de sine.
- Concentrați-vă pe jurnal, notând lucruri pozitive pentru a contracara gândurile negative care apar de obicei prin dialogul mental. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să vă reproșați că nu v-ați exprimat opinia cu privire la o problemă discutată, nu uitați să luați notițe de fiecare dată când vă împărtășiți opinia în timpul unei discuții.
Pasul 3. Folosiți jurnalul pentru a face un plan
Încercați să vă îmbunătățiți fără a cere perfecțiune în fiecare aspect al vieții. Stabiliți obiective clare și specifice, dar lăsați loc imperfecțiunilor.
- De exemplu, în loc să spuneți „Mă voi opune persoanelor care răspândesc discriminarea și ura”, s-ar putea să vă spuneți: „Voi vorbi calm atunci când resping opiniile persoanelor care răspândesc discriminarea și ura”.
- În loc să spui „Nu vreau să mănânc zahăr pentru a slăbi 15 kg de greutate”, spune-ți în sinea ta: „Voi încerca să trăiesc un stil de viață sănătos, mâncând alimente hrănitoare și făcând exerciții fizice în mod regulat”.
Pasul 4. Iertați-vă că nu ați fost perfect
Amintiți-vă că toată lumea are defecte și nimeni nu este perfect. Deci nu trebuie să fii o persoană perfectă pentru a-ți crește stima de sine. Veți putea să vă apreciați mai mult dacă vă puteți accepta așa cum sunteți, chiar dacă există încă lucruri care trebuie îmbunătățite.
- Spune-ți o mantră, de exemplu: „Nu-ți face griji. O voi face”.
- De exemplu, dacă vă pierdeți cumpătul și vă certați copilul în parc, spuneți-vă: „Nu sunt perfect și vreau să învăț să-mi controlez emoțiile. O să-mi cer scuze fiului meu pentru că l-a certat și îi explic el de ce sunt supărat. Fii răbdător! Sunt mamă. cea bună."
Pasul 5. Consultați un terapeut profesionist
Dacă nu sunteți capabil să vă îmbunătățiți stima de sine sau vă simțiți foarte frustrat încercând să vă dați seama de ce vă simțiți scăzut, consultați un terapeut care vă poate ajuta să identificați cauza problemei dvs. și să o abordați.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să schimbați gândurile negative care apar automat despre dvs. și să vă învețe cum să vă ocupați în mod eficient de emoțiile voastre.
- Dacă doriți să abordați probleme mai complexe de stimă de sine, terapia psihodinamică profundă este o opțiune excelentă pentru a identifica cauza.
Pasul 6. Implică-te în lucrări de caritate
Mulți oameni se simt mai valoroși atunci când sunt capabili să contribuie la alții. Aderarea la un voluntar într-o organizație socială este benefică pentru ambele părți, pentru tine și pentru oamenii pe care îi ajuți sunt amândoi norocoși!
- Căutați organizații nonprofit care să se angajeze în activități care vă interesează.
- Oferă-te voluntar cu prieteni sau cu un grup de prieteni, deoarece munca se va simți mai ușoară și mai distractivă atunci când se face împreună.
Partea 3 din 4: Adoptarea unui stil de viață pozitiv
Pasul 1. Fă-ți timp să fii atent la tine
Chiar dacă ești foarte ocupat, încearcă să faci activități care să te facă să te simți relaxat și fericit. Această metodă este benefică în creșterea stimei de sine și a productivității acasă și la locul de muncă.
Faceți activități în conformitate cu hobby-urile care vă fac să vă simțiți mai confortabil fizic și mental, cum ar fi yoga, ciclismul sau practicarea alergării. Aceste activități te fac să te simți calm și capabil să gândești pozitiv
Pasul 2. Interacționează numai cu persoane pozitive
Limitați sau evitați interacțiunile cu persoanele care aduc influențe negative, astfel încât să vă simțiți inferior. În schimb, alege persoane care sunt pozitive și te fac să te gândești pozitiv la tine.
- Cei dragi pot acționa ca o echipă de sprijin dacă știu că încercați să construiți stima de sine.
- Explicați acest lucru unui prieten apropiat sau unui membru al familiei, de exemplu, "Vreau să trec peste sentimentele mele de inferioritate. Vă rog să-mi reamintiți dacă spun lucruri negative despre mine pentru a-mi da seama că gândesc negativ".
Pasul 3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Alimentele foarte hrănitoare, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi, sunt benefice pentru creșterea energiei, prevenirea scăderilor drastice ale nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea stării de sănătate.
- Nu luați o dietă doar pentru a ține pasul cu moda. Alegeți alimentele care sunt procesate minim.
- Nu mâncați bomboane, sifon, prăjituri, gogoși sau produse de patiserie. Pe lângă faptul că nu sunt hrănitoare și conțin multe calorii, aceste alimente și băuturi provoacă o scădere drastică a energiei, durerilor de cap și a diferitelor boli.
- Consumați fructe, legume, carne slabă și leguminoase ca sursă de energie pentru activități și nutriție pentru a vă menține un corp sănătos, astfel încât să puteți continua să lucrați bine, să petreceți timp cu familia, să vă stimulați sistemul imunitar pentru a lupta împotriva bolilor și să trăiți la o vârstă avansată.vârsta pentru a vă bucura mai mult timp cu familia.
Pasul 4. Obișnuiește-te să faci mișcare în mod regulat
Dacă sunteți reticenți să vă antrenați la sală, o plimbare pe îndelete este suficientă pentru a face exerciții fizice și pentru a vă menține sănătatea. Exercițiul ușor este benefic pentru a crește energia, pentru a oferi un sentiment de confort și pentru a stimula sistemul imunitar.
- Mulți oameni se simt mai înviorați și relaxați după ce au mers pe jos în aer liber, în special cei care petrec mai mult timp în interior.
- Exercițiul fizic de 10 minute de 1-2 ori pe zi este încă benefic pentru sănătate.
Pasul 5. Alocați timp pentru a menține un corp și un aspect curat
Vă veți simți mai confortabil și mai încrezător dacă doriți să vă gândiți și să vă faceți timp pentru a vă menține corpul și aspectul curat alegând hainele care se potrivesc. Această metodă vă pregătește să vă deplasați cu deplină încredere.
Partea 4 din 4: Acceptarea imperfecțiunii
Pasul 1. Definiți standarde realizabile
La fel ca picturile lui Piccaso, pictorii aveau diferite standarde de perfecțiune. Perfecțiunea este subiectivă și relativă. S-ar putea să stabiliți standarde înalte, dar standardele idealiste sunt inutile, deoarece viața nu merge întotdeauna conform planului. Vei fi dezamăgit dacă nu vei putea deveni o persoană conform imaginii tale de sine ideale.
Standardele ridicate nu sunt un lucru rău, deoarece vă pot motiva să vă dezvoltați, să găsiți modalități mai bune și mai eficiente de lucru și să obțineți succes
Pasul 2. Iertați-vă
Încercați să preveniți chiar obiceiul uman de a vă învinovăți și de a înăbuși productivitatea iertându-vă atunci când nu obțineți ceea ce doriți. Fii susținător de tine însuți, apreciindu-ți succesele și punctele forte, astfel încât să te poți accepta și respecta pentru cine ești.
sfaturi
- Interacționați numai cu oameni care vă înțeleg sentimentele. Oamenii care te ignoră nu te fac să te simți încrezător.
- Spune-ți că ești încrezător și distractiv, chiar dacă nu ai chef. Sentimentele și credințele sunt formate din gânduri. Așadar, veți deveni o persoană încrezătoare și distractivă dacă credeți că este așa.
- Fii asertiv. Puteți obține ceea ce aveți nevoie / doriți prin creșterea stimei de sine. Fă lucruri de dragul tău. Amintiți-vă că trebuie să vă ajutați înainte de a-i ajuta pe ceilalți.
- Dimineața, în oglindă, găsește lucrurile pe care le admiri despre tine: aspectul, realizările sau realizările tale.
- Nu lăsați editorii de reviste și reclamele din diferite medii să vă facă să vă pierdeți încrederea prin strategiile promoționale pe care le folosesc. În general, campaniile de marketing caută clienți provocând frică și anxietate. Folosiți încrederea în sine și înțelegerea tacticilor de marketing pentru a rezista influenței programelor promoționale.
- Pentru a fi o persoană pozitivă, obișnuiește să ai un dialog mental pozitiv, de exemplu, spunând cât de grozav ești sau cât de îngrijit ești astăzi.
- Ignorați comentariile negative pe care alte persoane le-au îndreptat către dvs. Învață să te asculți și să fii o persoană încrezătoare. Amintiți-vă că alte persoane nu au dreptul să judece pe cineva care vrea să fie cine sunt.
- Începeți să practicați yoga sau să meditați în mod regulat pentru a vă calma și controla mintea.
