Femeia care a avut o relație de dragoste cu tine se dovedește a lega o promisiune atât timp cât poate cu un alt bărbat. Aceasta poate fi o „surpriză” dureroasă, în funcție de relația ta cu el. Este posibil să experimentați o varietate de emoții. Din fericire, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți reveni după șocul în care iubitul tău se căsătorește cu un alt bărbat. În plus, vă puteți concentra și asupra ridicării și întoarcerii la viață, precum și pentru a face față resturilor rănilor cauzate de trădarea pe care ați experimentat-o.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea „surprizelor”
Pasul 1. Păstrați distanța față de el
Puteți fi devastat și rănit atunci când veți afla vestea. Chiar dacă este imposibil să nu-l contactați imediat, încercați să vă exercitați reținerea. Indiferent de rănul pe care îl simți, amintește-ți că el a luat propriile sale decizii.
- Abțineți-vă să-i trimiteți mesaje text. Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la ce să spuneți, contactați un prieten apropiat cu care să vorbiți. De asemenea, vă puteți nota sentimentele dacă doriți.
- Abandonați-le, dezamăgiți-le sau evitați interacțiunea cu ele pe social media.
- Nu vă lăsați tentați să vizitați profilurile lor de social media. Dacă ajungi să fii tentat, nu te simți rău cu tine însuți. Opriți ceea ce faceți și găsiți o altă activitate.
Pasul 2. Nu reacționa excesiv
În această situație este posibil să fiți tratați nedrept, dar nu faceți nimic din ciudă. Desigur, nu ar trebui să faceți nimic periculos sau ilegal. De asemenea, nu ar trebui să spui sau să faci nimic care nu este lăudabil. Nu-l contactați constant pentru a-i pune la îndoială corectitudinea sau moralitatea.
- Când te simți trădat, vei vedea de obicei situația dintr-un punct de vedere cu privire la cine este vinovat. Nu lăsați gândurile și sentimentele inițiale să vă ghideze comportamentul.
- Nu intrați în necazuri și nu fiți isterici. Aceasta înseamnă că trebuie să-l eviți dacă este posibil să dai dovadă de un răspuns excesiv emoțional atunci când îl întâlnești.
- Dacă îți este greu să-ți păstrezi emoțiile și pe tine însuți, mergi la rutina zilnică normală. Activitățile repetitive structurate pot fi relaxante, mai ales atunci când vă simțiți stresați.
- Nu folosiți alcool și droguri ca evadare. Pe lângă faptul că sunt nesănătoși, ambele vă pot încuraja să vă comportați în moduri pe care le puteți regreta. În schimb, încearcă să te calmezi prin exerciții de respirație profundă, meditație, alergare sau alte activități care îți pot concentra mintea asupra ta.
Pasul 3. Amintește-ți că cel mai rău s-a terminat
Din nou, acest lucru nu șterge neapărat răul pe care îl simțiți. Cu toate acestea, puteți începe să înțelegeți importanța ridicării din răni și a reveni la viață. Ați auzit știrile traumatice, iar experiența v-a permis să faceți față realității dure mai curajos și să ieșiți din adversitate.
- Dacă o abordare mai directă pare mai potrivită, amintește-ți că nu ai de ales în această situație. Trebuie să te trezești și să-ți dai seama că până la urmă te poți recupera, chiar dacă în acest moment nu pare posibil.
- Fii mândru când reușești să supraviețuiești. Când umbrele apar după ce nu te-ai mai gândit la ele de ceva timp, felicită-te că te-ai ridicat și ai trăit viața, chiar dacă nu crezi că poți.
Pasul 4. Găsiți surse de asistență
Oricât de greu pare, ceea ce treceți va provoca o durere profundă. Durerea în sine este un proces care trebuie trecut și, în acest moment, aveți nevoie de sprijin suplimentar din partea celorlalți. Contactați prietenii sau membrii familiei, în special cei care au trecut printr-o ruptură amară.
- Concentrați-vă timpul pe petrecerea cu oameni care vă pot face fericiți. Ascultătorii buni cu o atitudine pozitivă sunt cei mai buni oameni care te pot ajuta să te refaci. De asemenea, asigurați-vă că sunteți înconjurat de oameni care vă vor permite să vorbiți sincer, fără teama de a fi judecați sau criticați.
- Găsește prieteni noi. Când se întâlnesc, oamenii observă de obicei că rețeaua lor socială se micșorează. Această condiție se poate agrava dacă majoritatea prietenilor tăi sunt prieteni și cu iubitul tău. Simțiți-vă liber să contactați oamenii care vă plac, apoi planificați activități simple și vedeți dacă puteți deveni imediat prieteni cu ei.
- Nu ezitați să cereți în mod deschis ajutor. Ai putea spune, de exemplu, „Hei! Pot să vă spun ceva? Cred că mă voi simți mai ușurat și voi aprecia sfaturile tale ".
Metoda 2 din 3: Ridică-te și mergi mai departe
Pasul 1. Realizează că relația ta cu el nu este menită să dureze
Unul dintre cele mai grele lucruri legate de despărțirea de partenerul tău este să dai drumul. Chiar dacă una dintre părți a crescut, este posibil să rămâi blocat și să speculezi. Totuși, amintește-ți că există mai multe motive pentru care relația nu funcționează.
- Reflectă asupra a ceea ce ai simțit când te întâlneai cu el. De cele mai multe ori, ne-am gândit prea mult la lucrurile dulci din relațiile noastre anterioare. Poate că ți-ai pus la îndoială relația.
- Acceptați că a înviat și v-a uitat. Poate că încă mai ții speranța că lucrurile vor fi în regulă și că mai ai șansa de a fi într-o relație cu el. Este dureros să renunți sau să renunți la aceste vise, dar căsătoria lui este răspunsul suprem la toate întrebările rămase. Relația ta cu el s-a încheiat.
- Chiar dacă nu sunteți sigur că relația este destinată să funcționeze, este totuși dureros să fiți cel care pleacă. Totuși, amintește-ți că ești încă fixat de el din cauza apariției sale bruște de distanță.
Pasul 2. Urmăriți-vă interesele
Fiecare are lucruri pe care vrea să le facă, să le încerce sau să le înțeleagă. Alegeți o activitate sau două pe care doriți să le încercați sau să le faceți mai des. De exemplu, încercați să vizitați sala de gimnastică de trei ori pe săptămână, în loc de o singură dată pe săptămână. Ca alternativă, alegeți un nou hobby de urmărit.
- Încercați să alegeți activități active și creative. Puteți interpreta această activitate cât mai larg posibil. În esență, a rămâne activ vă ajută corpul și mintea să se simtă mai bine, iar a avea oportunități creative este un mod prin care vă puteți exprima emoțiile.
- De exemplu, yoga sau meditația ghidată nu numai că te face să te simți mai bine, dar îți permite și să cunoști oameni noi. O activitate săptămânală simplă poate deschide calea întâlnirii cu grupuri de prieteni și trăirii unui stil de viață nou!
- Poate că ți-ai dorit întotdeauna să cânți la chitară. Profitați de această ocazie pentru a încerca! Puteți găsi oameni cu care să studiați și să vă exersați contactând cel mai apropiat magazin de muzică sau căutând trupe pe internet.
Pasul 3. Planificați ceva la care puteți aștepta cu nerăbdare
Un exemplu simplu este vacanța. Creați un e-mail de grup sau un mesaj text, invitați prieteni și faceți câteva sugestii de evadare în weekend. Alegeți un loc care este relativ aproape pentru a ușura oamenii (și nu costă mulți bani). Stabiliți o dată în weekend cu o lună în avans. În acest fel, tu și ceilalți prieteni puteți planifica călătoria. Cu siguranță, va fi ceva de așteptat cu nerăbdare în luna următoare!
Dacă nu puteți planifica o călătorie de vacanță, invitați prietenii la sfârșit de săptămână și petreceți ceva timp împreună. Activitățile emoționante, cum ar fi un maraton de jocuri video, vă pot distrage atenția și vă pot face să vă simțiți mai liniștiți
Pasul 4. Găsiți o nouă prioritate
Uneori, ceea ce aveți nevoie este o conștientizare „crudă”. Profitați de libertatea pe care o aveți acum pentru a vă concentra asupra scopului dvs. în viață. Când începeți să vă gândiți la asta, îndreptați-vă imediat atenția. Alegeți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți și de fiecare dată când vine gândul la acesta, gândiți-vă la ceva ce poate fi făcut pentru a atinge acest obiectiv și începeți să luați măsuri.
Când căutați un alt scop în viață, încercați să cunoașteți oameni noi. În loc să aștepți să cunoști pe cineva, începe să te prezinți oamenilor care îți plac. Acest lucru este mai ușor de făcut, mai ales atunci când vă aflați la evenimente care implică ceva care vă place sau care vă interesează
Pasul 5. Încearcă să te întâlnești cu altcineva
Unele dintre lucrurile înfricoșătoare cu care te poți confrunta atunci când este lăsat de iubitul tău sunt diferite îndoieli de sine. Poate că începeți să vă puneți la îndoială capacitatea de a avea încredere în cineva sau de a menține o relație. Scapă de această îndoială întâlnindu-te cu altcineva.
- Profitați de libertatea care există astăzi! Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să sari într-o relație mai serioasă. Adevărul este că nu ar trebui să fii într-o relație serioasă imediat. Cu toate acestea, puteți, desigur, să vă familiarizați cu dulce barista pe care l-ați admirat întotdeauna.
- Dacă te simți trădat și îți vine greu să ai încredere în ceilalți și nu ești pregătit să te întâlnești, ia-ți ceva timp pentru a-ți gestiona emoțiile și a învăța să ai încredere din nou în alții.
Metoda 3 din 3: Tratarea și gestionarea emoțiilor
Pasul 1. Permiteți-vă să vă întristați
Durerea este o reacție naturală la pierdere, mai ales atunci când ai fost abandonat de cineva pe care l-ai iubit cu adevărat. Nu numai un partener de viață, au dispărut și idealurile de viitor pe care le-ai construit cu el. Simțirea durerii unei astfel de pierderi este o parte importantă a eliberării. În plus, sentimentele de furie, tristețe, ușurare, frică și confuzie fac, de asemenea, parte din procesul de recuperare.
- Spune-mi ce simți. Este o idee bună să vorbești despre ceea ce te confrunți în prezent, atât prietenilor, cât și terapeuților.
- Păstrați un jurnal personal. Scrierea gândurilor este un mod foarte puternic de a renunța la emoții și de a-ți concentra gândurile asupra ta.
- Dă-ți seama că rănile existente vor dispărea. Chiar dacă te simți cu adevărat în jos chiar acum, inima și mintea ta se vor vindeca în cele din urmă. Dacă după un timp starea ta de spirit și emoțiile nu se îmbunătățesc, fă-ți timp să întâlnești pe cineva care a fost antrenat și să vorbești cu ei despre sănătatea mintală.
Pasul 2. Învață să ai încredere din nou în alții
A fi lăsat în urmă de iubitul tău te poate lăsa să te simți devastat și trădat. S-ar putea să vă întrebați dacă mai puteți avea încredere în cineva sau dacă sunteți reticenți în deschiderea către noi relații. Există „sarcini” pe care le puteți îndeplini cu un terapeut sau pe cont propriu, astfel încât să vă puteți recupera și să aveți încredere în cineva din nou în viitor.
- Lucrați cu un terapeut pentru a învăța cum să separați frica de trădare trăită de relațiile viitoare. Puteți identifica lucruri care indică faptul că un partener potențial este cineva în care puteți avea încredere (de exemplu, promite că veți respecta sau cum reacționați atunci când arătați o parte vulnerabilă). Vedeți dacă își asumă responsabilitatea pentru greșelile sale și vă înțelege dorințele, nevoile și condițiile.
- Suspiciunea după ce trăiești trădare limitează relațiile sociale cu ceilalți și te privește de oportunități pentru relații noi, mai bune și satisfăcătoare.
Pasul 3. Procesați orice gânduri negative existente
Poate că veți simți emoții destul de grele pentru o vreme. De asemenea, vă puteți simți obișnuit, jenat sau trădat. Unii oameni care se confruntă cu despărțiri neașteptate simt adesea că nu sunt suficient de buni sau chiar „irosiți”. Observați dacă începeți să vă vedeți mai puțin atractiv sau mai puțin atractiv. De asemenea, vă puteți simți înjunghiat, lovit și supărat. Gândurile negative care apar sunt normale în astfel de situații. Cu toate acestea, încercați să nu îl țineți și lăsați-l neatins. Prelucrarea acestor emoții poate fi dificilă, dar dacă o faci, poți să te ridici și să începi să te simți mai bine cu tine.
- Mai întâi, simțiți emoțiile care există și recunoașteți ceea ce simt. În loc să vă distrageți atenția de la ceea ce simțiți, încercați să vă puneți aceste întrebări: „Ce sentimente sau senzații am? Ce cred? Ce simt despre corpul meu (de exemplu, strângere în piept, dureri de stomac, dureri de cap etc.)? Am o evaluare a ceea ce simt? Simt nevoia să lupt cu acele sentimente?
- Permiteți-vă să simțiți emoțiile. Chiar dacă te doare, amintește-ți că emoțiile tale nu te vor ucide. Simțiți emoțiile care apar și întrebați-vă: „Ce se va întâmpla dacă simt aceste emoții? Este cu adevărat intolerabilă această emoție? Ce pot face pentru ca aceste emoții să fie mai ușor de acceptat (de exemplu, respirație profundă, meditație, relaxare etc.)?”
- Manipulați emoțiile. Realizează că aceste emoții apar pentru că fostul tău iubit s-a căsătorit cu un alt bărbat. S-ar putea să te simți iubit, dar asta nu este adevărat. De fapt, aceste sentimente există pentru că răspundeți la o experiență amară. Învățați-vă să luptați împotriva gândurilor negative reambalând și căutând dovezi care să le contracareze.
- De exemplu, este posibil să simțiți întotdeauna că nu veți mai vedea o altă femeie. Înregistrați toate dovezile care arată că acestea sunt false. Trebuie să fi întâlnit alte femei care ți-au plăcut și le-ai iubit, înainte chiar să-ți cunoști fosta. Când vizitați o cafenea și priviți în jur, puteți întâlni multe femei atractive și atrăgătoare. Există miliarde de oameni pe această planetă și este posibil să doriți să vă întâlniți cu cel puțin unul dintre ei.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra libertății percepute
În momentele de stres emoțional, este posibil să găsiți în continuare ușurare. Acum nu mai trebuie să vă întrebați despre o relație care ar fi putut fi plină de îndoieli. Orice ar fi, fostul tău iubit a crescut, iar acest lucru te poate motiva să revii din adversitate.
În plus, oamenii nu își dau seama adesea cât de rea este o relație până nu o părăsesc. Vă amintiți probleme recurente care nu au fost niciodată rezolvate? Acum nu mai trebuie să te gândești la asta
Pasul 5. Fii sincer cu tine însuți
În acest timp, este posibil să încercați să scăpați de emoțiile și sentimentele de singurătate și abandon care apar întotdeauna. Uneori, vă puteți distrage atenția sau vă puteți convinge să priviți partea pozitivă a situației. Cu toate acestea, gândurile negative par să rămână întotdeauna la creier. Este ceva natural. Sentimentele sunt sentimente și apar adesea în mod neașteptat.
- Chiar dacă situația nu este atât de rea și voi doi v-ați separat în condiții bune, faptul că ar fi mai fericită cu un alt bărbat poate să nu fie ușor de uitat. Este de înțeles dacă te simți supărat sau trist. Acest tip de reacție este natural și este posibil să vă simțiți supărați sau dezamăgiți. De fapt, este mai sănătos să accepți și să simți acele emoții decât să încerci să le suprimi sau să te prefaci că totul este în regulă. Procesați-vă emoțiile și faceți pași pentru a vă simți mai bine, cum ar fi să vorbiți cu un prieten sau să aruncați un baschet în cerc pentru a vă dezvălui emoțiile.
- Observați dacă comportamentul sau atitudinea negativă existentă se agravează sau persistă. Dacă te simți întotdeauna în jos, încearcă să vezi un terapeut.
Pasul 6. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
Plăgile de separare au un efect biologic semnificativ. Toată lumea este programată să aibă un puternic sentiment de atașament față de partenerul său romantic. Aceasta arată potențialul sau puterea iubirii. Când fostul tău își mărturisește în mod deschis dragostea pentru altcineva, te vei simți rănit. Încercați să vedeți un terapeut dacă aveți probleme să vă treceți peste tristețe sau continuați să fiți distras de orice gând.
- Terapeutul a vorbit cu diverse persoane despre diferite tipuri de relații și știe cum să vă ajute să faceți față anumitor gânduri care apar.
- Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să conceptualizați viața într-un mod mai sănătos, orientat spre viitor și mai fericit.
