Gimnastele, majoretele și acrobații trebuie să fie buni la trecerea din față, deoarece aceste abilități sunt necesare atunci când practică gimnastică. La început, această mișcare poate părea foarte dificilă, dar o puteți face bine după ce cunoașteți tehnica potrivită!
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Stăpânește mai întâi unele dintre celelalte mișcări
Mișcarea înainte sărită constă dintr-o serie de posturi care trebuie antrenate mai întâi una câte una, astfel încât această mișcare să poată fi efectuată corespunzător ca întreg. Imaginați-vă o mișcare care sări înainte ca o mișcare cu roți, dar mai provocatoare. Pe lângă faptul că este mai dificilă, această mișcare necesită un echilibru foarte ridicat.
- Puneți în practică postura podului, elementele din față, suportul de mână, suportul de mână în timp ce faceți despărțiri și poziția podului în timp ce ridicați un picior.
- Pentru a putea face elementul frontal, începeți prin a face postura podului dintr-un suport și apoi așezați ambele picioare pe podea în același timp. De îndată ce picioarele ating atingerea podelei, apăsați palmele în podea pentru a reveni la picioare în timp ce vă extindeți brațele în sus și vă întindeți pieptul. Când pășiți pe podea, asigurați-vă că aterizați pe mingea piciorului și apoi așezați călcâiul pe podea. Țineți câteva secunde în postura podului și apoi ridicați-vă înapoi. Mișcarea din față a membrului este aproape aceeași cu mișcarea saltantă înainte, dar se face păstrând picioarele unite.
- Pentru a face postura podului, începeți prin a vă întinde pe spate pe podea. Așezați palmele pe podea lângă urechi și așezați picioarele pe podea. Apoi, ridicați corpul de pe podea într-o poziție de luminator. Arcuiește-ți spatele ridicând șoldurile cât mai sus pentru a crește flexibilitatea spatelui. Încercați să vă îndreptați genunchii și coatele până când umerii vă sunt direct deasupra încheieturilor mâinii.
- Postura mâinii este destul de provocatoare. Pentru începători, începeți să exersați așezând palmele pe podea la 15 cm de perete cu degetele îndreptate spre perete. Apoi, dă cu piciorul în sus până când ambele picioare se sprijină de perete. Pasul următor, țineți ambele picioare departe de perete în timp ce încercați să mențineți echilibrul. Practicați în mod regulat până când puteți face o mână fără perete.
Pasul 2. Creșteți flexibilitatea corpului
Mișcarea de salt înainte poate fi făcută dacă mușchii piciorului și ai spatelui sunt suficient de flexibili. Cu cât corpul tău este mai flexibil, cu atât îți va fi mai ușor să efectuezi această mișcare.
- În plus față de creșterea flexibilității spatelui inferior, ar trebui să vă flexați umerii, să vă stabilizați nucleul și să vă întăriți fesele. Consultați un antrenor de sală pentru a îmbunătăți echilibrul și forța corpului.
- Nu uitați că creșterea flexibilității necesită timp. Practicarea cu ajutorul unui prieten este o modalitate de a îmbunătăți flexibilitatea. De exemplu, dacă doriți să vă fluturați mușchii umerilor, îndreptați-vă brațele lângă urechi și cereți unui prieten să le țină timp de 10-60 de secunde.
Pasul 3. Efectuați întinderi musculare într-un mod sigur
Când exersezi, nu te împinge dincolo de capacitățile tale. Rețineți că exercițiul saltant înainte necesită mult timp. Vă puteți răni dacă nu vă întindeți înainte de antrenament, deoarece toți mușchii vor fi întinși atunci când faceți această mișcare și asigurați-vă că vă întindeți mușchii spatelui cât mai bine.
- Pregătește un covor de cauciuc spumant suficient de gros, astfel încât să nu te rănești dacă cazi. Pentru începători, cereți-i pe cineva să vă ajute să exersați până când sunteți gata să faceți singuri această mișcare.
- Faceți întinderi la gleznă și la încheietura mâinii. Faceți despicături și caiace pentru a vă întinde mușchii spatelui. Faceți o ghemuit, aduceți bărbia la piept, apoi rotiți-vă înainte în timp ce vă arcați corpul într-o minge, astfel încât să nu vă răniți coada.
Partea 2 din 3: Realizarea mișcărilor inițiale
Pasul 1. Efectuați prima postură
Pentru a putea efectua o mișcare bouncy înainte, stați ca și cum ați dori să faceți o mână, făcând un picior înainte.
- Stați într-o lovitură, ridicând brațele drept lângă urechi, îndoind genunchiul din față și îndreptând piciorul din spate. Începeți să vă mișcați uitându-vă la podea.
- Stai cu corpul drept și întinde-ți picioarele într-o lovitură, astfel încât un picior să fie în fața celuilalt. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate înainte.
- Expirați și apoi activați mușchii abdominali. Înclinați-vă înainte pentru a plasa palmele pe podea cu degetele îndreptate înainte. Îndreptați coatele când palmele ating podeaua.
Pasul 2. Lovi cu piciorul din spate în sus
După ce ambele picioare formează o linie verticală, dă cu piciorul în jos. Transferați centrul de greutate pe brațe și umeri.
- Asigurați-vă că mișcarea nu este întreruptă. Când ambele picioare sunt deasupra capului, ar trebui să continuați să vă mișcați îndreptând un picior înapoi, în timp ce vă îndreptați genunchiul spre degetele de la picioare și mențineți echilibrul împărțind uniform centrul de greutate de ambele părți ale corpului.
- Când un picior atinge podeaua, îndoiți ușor genunchiul pentru a absorbi impactul. În acest moment, cele două picioare vor forma o linie verticală.
Partea 3 din 3: Efectuarea unui salt bun înainte
Pasul 1. Finalizați bine mișcarea
Transferați centrul de greutate pe picioarele care au atins podeaua și apăsați palmele pe podea pentru a reveni la picioare. Ultima postură este aceeași cu prima postură când începeți să faceți această mișcare. Asigurați-vă că aveți picioarele ferm pe podea când aterizați, îndoind ușor coatele.
- Activați-vă mușchii abdominali atunci când doriți să reveniți. Deși poate părea mai ușor să vă întoarceți în poziție în picioare dacă vă aduceți bărbia la piept și vă mișcați brațele înainte, ar trebui totuși să țineți capul ridicat și să folosiți mușchii abdominali pentru a vă ridica în poziție în picioare.
- Faceți fiecare pas într-o mișcare continuă, deoarece trebuie să vă deplasați cu fluxul. Dacă sunteți capabil să vă ridicați din postura podului, dar nu puteți face o mișcare saltantă înainte, poate fi necesar să vă apropiați picioarele de palme când aterizați.
Pasul 2. Asigurați-vă că aveți o postură corectă
Încercați să vă împingeți șoldurile înainte și să nu vă ridicați prea repede pentru a nu cădea înapoi.
- Folosiți impulsul pentru a reveni într-o poziție în picioare. Capul și brațele sunt ultimele care se ridică când te întorci în picioare.
- Odată ce reușiți să faceți un salt înainte, creșteți-vă capacitatea de a face mișcări mai provocatoare. Aveți grijă când exersați singur, astfel încât să nu vă răniți.
- Alăturați-vă unui club de gimnastică pentru a practica în clasă sau pentru a lua lecții private. Mulți oameni pot face această mișcare numai după ce practică rutina pentru o vreme. Așadar, exersează cu sârguință!
sfaturi
- Faceți postura împărțită ca un exercițiu de încălzire pentru a crește flexibilitatea musculară. Obișnuiți-vă să vă încălziți înainte de a face mișcare, mai ales înainte de a face o mișcare saltantă înainte pentru a nu vă răni.
- Aveți grijă când practicați. Vă puteți răni dacă vă împingeți prea tare.
- Dacă nu sunteți gata să aterizați pe un picior, faceți mai întâi un element frontal, dar faceți-vă timp pentru a face o împărțire înainte de a ateriza pe ambele picioare.
- Nu renunțați dacă nu puteți face un salt înainte. Crede în tine și practică în continuare.
- Dacă nu vă puteți ridica din postura podului, creați impulsul mișcând centrul de greutate ușor înainte. Vă puteți coborî pe podea când începeți să faceți postura podului și apoi să vă ridicați și să exersați din nou.
- Faceți exerciții flexibile și de întărire a brațelor pentru a vă pregăti pentru antrenament. Pentru a vă întări partea superioară a corpului, exersați folosirea greutăților. Ar trebui să puteți face o mână înainte de a practica saltul înainte.
- Dacă doriți să vă antrenați singur acasă sau fără antrenor, cereți părinților sau prietenilor ajutorul, dar spuneți-le ce să facă pentru a nu vă prăbuși în timp ce practicați. Puneți-l să pună o mână pe partea inferioară a spatelui și cealaltă între omoplați și să aplice o anumită presiune pe măsură ce reveniți din postura podului.
- Când vă întoarceți din postura podului, priviți-vă palmele. Nu vei putea să te ridici dacă ții capul sus! Când aterizați, așezați-vă picioarele cât mai aproape de mâini, astfel încât să vă puteți repune în picioare.
- Folosiți o saltea cu trambulină sau cauciuc spumat pe podea, astfel încât să nu vă răniți dacă cădeți. Începeți să exersați pe trambulină în fiecare zi. Dacă puteți face un salt bun înainte pe trambulină, exersați pe iarbă. Când sunteți gata, exersați pe podea.
- Concentrați-vă pe ceea ce veți face pentru a preveni rănirea.
Avertizare
- Dacă nu ești pregătit să faci anumite mișcări, începe să exersezi făcând posturi / mișcări la care te pricepi.
- Nu te împinge dacă nu ești pregătit! Exersează cu sârguință, astfel încât să poți face bine această mișcare.
- Asigurați-vă că brațele sunt suficient de puternice înainte de a practica saltul înainte.
- Obișnuiește să te întinzi. Vă veți răni și mușchii vă vor fi dureri dacă nu vă întindeți înainte de a vă exercita.
- Asigurați-vă că spatele este suficient de flexibil pentru a vă permite să vă așezați picioarele cât mai aproape de palme.
- Nu așezați tălpile picioarelor prea departe de palme, deoarece puteți aluneca.
- Folosiți un covor moale ca bază pentru gimnastică, dacă mai aveți nevoie să exersați.
- Nu continuați să vă antrenați dacă aveți o vătămare.
