Pentru a câștiga saltul în lungime, trebuie să sari mai departe decât toți adversarii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să exersezi înainte de competiție, astfel încât să devii mai rapid și mai bun la sărituri și aterizări. De asemenea, trebuie să vă asigurați că poziția de salt în lungime este bine stăpânită. Odată ce poziția dvs. este perfectă, practicați tehnici de săritură în lungime care vă vor ajuta să vă măriți distanța de sărit.
Etapa
Metoda 1 din 3: Practicați saltul în lungime
Pasul 1. Practicați-vă abordarea cu burghie
Abordarea dvs. (sprintând de-a lungul pistei) va face o mare diferență față de distanța pe care o sari. Este o idee bună să creșteți viteza în primele sprinturi și să o mențineți până săriți. Exersează abordând pista. Nu trebuie să sari de fapt, ci doar să te concentrezi pe construirea și menținerea vitezei.
Determinați punctul de salt pe pistă și opriți-vă când ajunge la ea. După ce ați atins punctul de salt, reveniți la punctul de plecare și începeți din nou
Pasul 2. Faceți exercițiul de săritură
Exersează săriturile fără abordare. Stai drept și îndoiți genunchii, așezând un picior în fața celuilalt. Îndoiți-vă astfel încât trunchiul superior să fie paralel cu podeaua. Așezați-vă mâinile lângă părți și extindeți-le drept în spatele vostru, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Când sunteți gata, ridicați-vă și împingeți-vă corpul să sară. Ridicați ambele mâini până când sunt peste cap. Teren cu ambele picioare plate pe podea.
De fiecare dată când găuriți, marcați locul de aterizare. La următoarea încercare, încercați să sari mai departe decât marca precedentă
Pasul 3. Perfecționează-ți aterizarea
Găsiți o piscină cu nisip pentru sărituri în lungime cu care să vă exersați. Luați o abordare de 2-3 pași pe pista de alergare și săriți când ajungeți la placa de sărituri. Încearcă să ridici picioarele în fața ta. Tocurile tale ar trebui să fie primele care să atingă piscina cu nisip. Repetați burghiul până când aterizarea dvs. este confortabilă.
Metoda 2 din 3: Perfecționarea atitudinilor
Pasul 1. Folosiți piciorul din față pentru a sări de la începutul pistei
De obicei, acest picior este piciorul nedominant, dar alege-l pe cel care se simte cel mai confortabil pentru tine. Înclinați-vă înainte 45 de grade când începeți abordarea.
Pasul 2. Treceți într-o poziție verticală sprint în timp ce accelerați
După câțiva pași prin cale, corpul tău ar trebui să fie orizontal și în sus. Îndoiți brațele la 90 de grade.
Pasul 3. Coborâți centrul de greutate cu doi pași înainte de a sări
Așezați piciorul jumper pe jos și flectați gleznele și genunchii.
Pasul 4. Nu vă opriți brusc la ultimul pas
Trebuie să accelerați în continuare pe măsură ce intrați în salt. Impulsul tău va fi deteriorat dacă viteza ta este redusă, astfel încât distanța de săritură se scurtează. Când faceți ultimul pas înainte de a sări, țineți-vă picioarele plate pentru o clipă pe placa de salt.
Pasul 5. Împingeți-vă în aer folosind picioarele pe pământ
Acest picior este piciorul de pe scândură. Rămâneți în poziție verticală atunci când săriți. Rotiți genunchiul jumperului și brațul opus în aer pentru a crește ridicarea. Vederea rămâne drept înainte.
Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plate pe sol în timp ce săriți. Veți sări mai departe dacă săriți pe picioare plate în loc să vă folosiți degetele de la picioare sau tocuri
Pasul 6. Ridică-ți picioarele în timp ce te pregătești să aterizezi
În timp ce vă îndoiți picioarele, ridicați genunchii spre trunchiul superior. Ridică brațele în jos în fața ta.
Pasul 7. Folosiți ambele brațe pentru a vă echilibra în timp ce aterizați pe nisip
Picioarele tale ar trebui să fie primii care să atingă nisipul la sfârșitul pistei. Când tot corpul tău lovește nisipul, pune brațele în piscina cu nisip și ține-te, astfel încât să nu cazi înapoi.
Metoda 3 din 3: Creșterea distanței de salt
Pasul 1. Evitați să priviți placa de salt
Când vă apropiați de tablă, țineți capul ridicat și priviți drept înainte. Dacă te uiți la bordul de salt în timpul apropierii, corpul tău se va regla automat, încetinind alergarea și reducând distanța de salt.
Pasul 2. Mențineți viteza înainte de salt
Nu ezitați sau încetiniți când ajungeți la placa de sărituri. Continuați să accelerați până când decolați. Puteți împiedica scăderea vitezei de funcționare, menținând ultimii doi pași cât mai scurți și mai rapizi posibil.
Pasul 3. Încercați lovitura
După ce ați scos plafonul și sunteți în aer, începeți să vă mișcați picioarele ca și cum ați pedala o bicicletă. Aduceți ambele brațe înapoi în aer, astfel încât acestea să fie complet extinse. Pieptul trebuie să fie afară și spatele arcuit. Aduceți brațele întinse înainte și în jos spre picioare, astfel încât să vă puteți pregăti să aterizați.
Pasul 4. Folosiți stilul de blocare
Imediat după decolare, ridicați brațele în aer și suflați pieptul. Întindeți-vă brațele cât puteți de sus și țineți-le în spatele întregului corp. În același timp, îndoiți genunchii și aduceți picioarele înapoi, astfel încât acestea să fie în spatele întregului corp ca brațele. Pieptul ar trebui să vă ghideze în timp ce vă înălțați prin aer.
Când aterizați, aduceți brațele și picioarele înainte și întindeți picioarele cât mai mult posibil
Pasul 5. Încercați să utilizați stilul squat (sail)
După decolare, ridicați-vă picioarele astfel încât să fie aproape paralele cu solul și să vă atingă degetele de la picioare. Coborâți brațele în lateral și țineți-le astfel încât să fie drepte în spatele vostru. Încercați să vă păstrați corpul cât mai lung și îngust posibil în timp ce vă aflați în aer
