La prima vedere, saltul în lungime arată foarte simplu. Fugi și sări în piscina cu nisip. Cu toate acestea, acest sport este mult mai tehnic decât cred majoritatea oamenilor. Acest articol ilustrează importanța atitudinii și tehnicii adecvate în salturile în lungime.
Etapa
Pasul 1. Verificați zona de sărituri în lungime
Acordați atenție tuturor aspectelor care vă vor afecta saltul, de exemplu:
- Poziția jumpboard. Asigurați-vă că puteți parcurge distanța dintre scândură și piscină înainte de saltul inițial.
- Latimea benzii. Trebuie să alergi în mijlocul pistei pentru a nu ieși din pista.
- Urmăriți materialul de construcție. Dacă pista este din cauciuc, puteți folosi vârfuri.
Pasul 2. Determinați-vă piciorul dominant
Cereți unui prieten să vă ajute să împingeți din spate. Piciorul care pășește înainte este piciorul tău dominant.
Pasul 3. Numărați pașii
Începeți prin a-ți așeza piciorul dominant în mijlocul plăcii de sărituri, deoarece aici vei sări. Apoi, aleargă la viteza necesară pentru a sări. Măsurați la 5, 6 sau 7 pași, numărând un pas de fiecare dată când piciorul dvs. dominant lovește solul.
Pasul 4. Marcați punctul de aterizare
Marcați cu pietre sau bandă la marginea pistei. Asigurați-vă că semnul este ușor de văzut, chiar dacă altcineva folosește un obiect similar.
Verifică-ți marca. Verificarea se face prin alergare, adică alergând ca și când ai sări, dar continuând să alergi doar la piscina cu nisip
Pasul 5. Intră în poziția ta
Puneți piciorul în mijlocul pistei, în conformitate cu marca dvs. Poate că trebuie să cereți altcuiva să se îndepărteze. Asigurați-vă că nimeni nu traversează pista în timp ce alergați.
Pasul 6. Rugați pe cineva să vă verifice poziția pe placa de sărituri
Dacă trebuie să reglați poziția, îndepărtați semnul de la sau către piscina de nisip.
Pasul 7. Alerga peste pistă
Aleargă cu pași lungi și rapizi și privește drept înainte. Când sunteți lângă tablă de sărituri, nu priviți în jos pentru că veți pierde impulsul.
Pasul 8. Mutați marca dacă trebuie ajustată
Pasul 9. Verificați din nou semnele
Dacă simți că lipsește încă semnul tău, repetă-l până când te simți bine.
Pasul 10. Salt
Aliniați-vă corpul cu semnul și alergați ca înainte. Când ajungi la tablă, sări vertical. Viteza ta îți va catapulta corpul înainte.
În timp ce săriți, este o idee bună să vă smulgeți pieptul înainte și să vă uitați în sus cu cerul, cu mâinile în spatele corpului. Aterizați cu ambele mâini și picioare în fața dvs. cât mai departe de corp
Pasul 11. Aruncă-ți greutatea înainte în timp ce aterizezi
Folosiți impulsul rămas înainte. Distanța de salt va fi măsurată în cel mai din spate punct de aterizare. Deci, asigurați-vă că nu cădeați înapoi.
Pasul 12. Ieșiți din fața / partea piscinei cu nisip
sfaturi
- Ține-ți capul drept. Asigurați-vă că bărbia este paralelă cu solul și că ochii sunt în sus. Când privești în jos, saltul coboară.
- Ridică-te drept, astfel încât să poți respira regulat și să obții tot aerul de care ai nevoie.
- Încercați să aruncați brațele înapoi, apoi să le smuciți înainte. Puteți avea un impact mare la punctul de aterizare. De asemenea, aterizați cu ambii genunchi îndoiți pentru a preveni rănirea.
- Nu te uita la lucruri care te distrag.
- Săriți cu piciorul dominant și nu vă fie teamă să sari înainte de a lovi tabla.
- Exersează greu, dar nu sări de mai mult de 10 ori într-o sesiune.
- Împingeți-vă spatele pentru a vă menține ochii și capul ridicat în timp ce alergați pe pistă.
- Nu treceți niciodată peste linie și aterizați pe ambele picioare.
- Dacă este posibil, purtați vârfuri, deoarece acestea pot crește aderența atunci când alergați pe pistă.
- Dacă ți se pare dificil, nu ezita să întrebi un antrenor sau un jumper mai priceput și mai experimentat.
