După cum știm, timpul nu poate fi încetinit. Cu toate acestea, puteți face timpul să vă simțiți mai încet schimbându-vă percepția asupra timpului și apreciind mai mult timpul pe care îl aveți. Pentru a face timpul să se simtă mai lent, începeți oferindu-vă timp, concentrându-vă atenția și eliberându-vă de rutina zilnică.
Etapa
Metoda 1 din 2: concentrarea atenției
Pasul 1. Concentrați-vă asupra micilor detalii
Există multe teorii care explică de ce timpul pare să accelereze odată cu vârsta, fie subiectiv, fie științific. În copilărie, fiecare nouă experiență va reînnoi rețeaua neuronală, deoarece toate lucrurile mici sunt considerate foarte importante. Cu toate acestea, lucrurile mărunte nu sunt la fel de importante pe cât erau înainte pe măsură ce îmbătrânim și ne obișnuim cu viața de zi cu zi.
- Pentru a experimenta din nou bucuriile adolescenței, exersați concentrându-vă pe lucrurile mici cât mai des posibil. De exemplu: rezervați puțin timp în fiecare zi doar pentru a admira frumusețea florilor, pentru a vă bucura de apusul soarelui sau pentru a vă relaxa, de exemplu ascultând muzică ușoară sau făcând o plimbare pe îndelete.
- Folosește-ți toate simțurile pentru a fi conștient de prezent, chiar dacă este doar acordând atenție lucrurilor mici. Cu cât este mai mic, cu atât mai bine. Când sunteți blocat într-un blocaj de trafic, concentrați-vă asupra simțirii temperaturii în mașină, acordând atenție senzațiilor din corpul în care scaunul este în contact, mirosind aerul din mașină și exterior. Veți experimenta o senzație diferită de parcă nu conduceți un vehicul!
Pasul 2. Concentrați-vă asupra respirației
Meditația în timp ce vă concentrați asupra respirației este una dintre cele mai ușoare și populare modalități de a medita pentru a vă calma și a vă crește gradul de conștientizare. Aflați tehnicile de bază ale meditației axate pe respirație conform acestor instrucțiuni, astfel încât să fiți mai conștienți de prezent și să puteți încetini timpul.
- Așezați-vă pe un scaun confortabil, cu o poziție verticală, în timp ce respirați profund. Respirați adânc, țineți-vă respirația pentru o clipă, apoi expirați încet. Respirați cel puțin 10 runde în timp ce închideți ochii. Pe măsură ce inspirați, simțiți oxigenul curgând în corpul dvs., făcându-vă să vă simțiți mai proaspăt și simțiți aerul care curge când expirați.
- În timpul meditației, imaginați-vă că suflați aer în fiecare parte a corpului și vă simțiți mai sănătos.
- După 10 runde de respirație, deschideți ochii și acordați o atenție deosebită condițiilor din jurul vostru pentru a reveni la conștientizarea prezentului. Dacă meditați în aer liber, priviți spre cer, copaci și ascultați sunetele din jurul vostru. Dacă meditați în interior, priviți tavanul, pereții și mobilierul.
- Puteți face tehnica ca un exercițiu regulat de respirație, în loc să meditați. Această practică este la fel de benefică, chiar dacă se face fără nici un jargon spiritual.
Pasul 3. Efectuați relaxarea musculară progresivă (PMR)
PMR este o tehnică de relaxare de bază care se realizează în timp ce stai întins și nu face altceva decât să concentreze mintea și să direcționeze atenția către o anumită parte a corpului. Această tehnică este o tehnică de relaxare conștientă care vă ajută să vă concentrați prin activități mici pentru a încetini timpul.
- Înainte de a face PMR, pregătiți-vă așezându-vă drept pe un scaun confortabil, concentrându-vă pe respirație. După aceea, începeți să strângeți grupurile musculare din anumite părți ale corpului. Puteți începe acest exercițiu de la picioare sau de la cap. Strângeți-vă mușchii feței ca și când ați fi gustat alimente acre, țineți-le timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă din nou în timp ce simțiți eliberarea tensiunii din mușchii feței.
- Faceți același mod pentru a relaxa ceilalți mușchi din tot corpul, strângând un grup de mușchi, ținându-i, apoi eliberând încet tensiunea. Acesta este un mod excelent de a vă concentra mintea, de a fi conștienți de prezent și de a vă relaxa.
Pasul 4. Folosiți o altă metodă
Pentru a face timpul să se simtă mai încet, o altă metodă care este adesea utilizată este să spui un anumit cuvânt iar și iar ca mantra pentru a-ți concentra mintea și a intra într-o stare de transă, de exemplu cântând, cântând sau jucând muzică. Aceste metode sunt comune în diferite tradiții, de la creștinism până la meditația Hare Krishna.
- O vraja poate lua forma unui singur cuvânt, a unei fraze sau a unei serii de propoziții. Puteți cânta mantra Hare Krishna sau puteți spune fraze conform credințelor religioase ca una dintre mantrele foarte puternice.
- Dacă îți place să cânți muzică, probabil ai experimentat cum zboară timpul când înveți să cânți o melodie sau câteva acorduri. Pentru a încetini timpul, redați câte 3 note apăsând pe rând tastele pianului. Inspirați fiecare zgomot de notă până când sunetul dispare în timp ce vă concentrați asupra respirației.
- Dacă nu vă place să jucați muzică, să cântați sau să cântați, ascultați zgomot alb sau muzică instrumentală, cum ar fi redarea melodiilor clasice.
Pasul 5. Faceți exercițiul „șezând”
Dacă întrebi un preot Zen ce înseamnă meditație, de obicei ei spun „așează-te”. Dacă întrebați ce înseamnă Zen, răspunsul este probabil „așezați-vă”. Marele secret din spatele meditației și al încetinirii timpului este că nu există niciun secret pentru a ajunge la conștientizare. Dacă vă simțiți neliniștit și doriți să încetiniți timpul, stați jos și nu faceți nimic. Stați liniștit și simțiți-vă calm.
Nu face mai multe lucruri în același timp. Când stai, stai doar. Când citești, citește. Nu citiți cărți în timp ce mestecați mere, trimiteți mesaje text și vă gândiți la evenimentele din weekend
Metoda 2 din 2: Schimbarea rutinelor
Pasul 1. Schimbați ruta într-o anumită locație
Ai condus vreodată la muncă când ai vrut cu adevărat să mergi la supermarket? Acțiunile repetate vor forma modele în creier care funcționează automat, astfel încât să faceți sarcini de rutină inconștient. Acest obicei face ca timpul să pară că trece mai repede. De aceea, învățați cum să vă schimbați rutina, astfel încât creierul să experimenteze lucruri noi cât mai des posibil.
Luați o altă rută sau utilizați o altă cale pentru a ajunge la destinație. Dacă luați de obicei vehiculul personal la serviciu, luați din când în când autobuzul sau bicicleta. Alegeți ruta cea mai ușoară și mai dificilă pentru fiecare dintre aceste moduri
Pasul 2. Efectuați aceeași activitate într-o locație diferită
Mulți oameni sunt obișnuiți să lucreze la același birou, în același interval de timp și să facă aceleași activități în fiecare zi. Coerența face ca timpul să pară să treacă repede. Prin urmare, găsiți un alt loc pentru a vă face sarcinile de rutină, astfel încât să puteți încetini timpul.
- Nu studiați la biroul din dormitor în fiecare seară. Studiază în altă parte, cum ar fi într-o altă cameră din casă, în bibliotecă sau pe verandă.
- Dacă îți place să alergi, nu te antrena în același loc. Căutați o cale nouă, de exemplu într-o altă zonă de locuințe, alt parc sau alt stadion. Nu efectuați activități de rutină în același mod.
Pasul 3. Faceți lucruri înfricoșătoare
Într-un studiu recent, cercetătorii i-au rugat pe participanți să spună cât le-a luat să sară de la o înălțime de câteva zeci de metri în câteva secunde. Toată lumea a dat o estimare aproximativă cu 30% mai lungă decât intervalul de timp real. Când experimentăm un eveniment care ne face să ne neliniștim sau să ne temem, timpul pare să încetinească, dar de fapt este același.
- Vă puteți provoca jucându-vă la plimbări care vă fac săriți de la o anumită înălțime sau vizionând filme de groază fără a face activități periculoase sau înfricoșătoare. Fă-ți frică de confort în timp ce te afli în dormitor.
- Nu faceți activități periculoase, dar asumați-vă un risc măsurat și faceți-o. Dacă nu ai cântat niciodată în fața unei mulțimi pentru că ți-e frică, apucă o chitară și stai în fața microfonului cântând. Veți experimenta cele mai lungi 15 minute din viață.
Pasul 4. Faceți explorare
Lumea este plină de minuni și frumuseți care sunt adesea limitate de minte. Rutinele acasă, studierea sau munca, mersul acasă și vizionarea la televizor fac ca timpul să treacă rapid. În schimb, începeți să explorați, de exemplu, cunoscându-vă cartierul, viața de zi cu zi și gândurile.
- Aflați de unde puteți cumpăra periuțe de dinți, gustări sau încălțăminte la cel mai apropiat magazin? Comparați prețurile și calitatea mărfurilor vândute.
- Cunoaște-ți abilitățile și situația din jurul tău. Dacă nu ați scris niciodată un articol, începeți să scrieți. Dacă vrei să cânți la chitară, începe să exersezi. Învățarea unor lucruri noi ne face să putem gândi ca începători care procesează mai lent. Acesta este lucrul distractiv, deoarece face explorare.
Pasul 5. Limitați activitățile zilnice
Dacă doriți să încetiniți timpul, faceți un plan pentru a vă limita activitățile zilnice, astfel încât să puteți face fiecare activitate cu atenție. Pentru a face timpul să meargă mai lent, încercați să vă reduceți activitățile, astfel încât să nu petreceți prea mult timp.
- Mulți oameni stochează sute de melodii pe computere și telefoane mobile, în timp ce accesul impulsiv le face să fie neliniștite și întâmpină dificultăți în a le bucura. Dacă nu-ți place melodia care apare, omite-o. Alegeți o melodie care vă place cel mai mult și ascultați-o mereu, în loc să ascultați melodii plictisitoare.
- Chiar dacă faci doar lucruri mărunte, cum ar fi citirea unei cărți sau a unei reviste, nu te împinge să termini citirea. Nu puneți cărți lângă pat. Citiți o carte până la capăt, poate peste o lună sau un an. Încearcă să fii pe deplin conștient de ceea ce citești.
Pasul 6. Nu efectuați mai multe sarcini în același timp
Cu cât faci mai multe sarcini în același timp, cu atât este mai dificil să te concentrezi, cu atât te vei simți mai neliniștit și cu atât mai mult timp zboară. Când efectuați o anumită sarcină, concentrați-vă pe ceea ce ați făcut și ați făcut bine.
- Mulți oameni fac mai multe sarcini simultan, deoarece vor să economisească timp gândindu-se: „Încă mai pot face alte lucruri dacă gătesc cina în timp ce mă uit la televizor și sun la frate”, dar în cele din urmă, uiți ceea ce tocmai ai urmărit, cina este întârziată și sora ta nu a avut timp să vorbească despre copiii ei.
- În schimb, încercați să finalizați sarcina corect și corect, chiar dacă durează mai mult. Lucrați în liniște. Dacă gătești, fii atent la fiecare ingredient pe care îl toci și lucrează-l în modul corect.
Pasul 7. Obișnuiește să-ți amintești viața de zi cu zi
Exersați în fiecare seară încercând să vă amintiți un eveniment pe care l-ați trăit astăzi și descrieți-l cât mai detaliat posibil, de exemplu: văzând fața prietenului dvs. când ascultă o glumă pe care o spuneți, văzând o floare frumoasă în curtea de alături, văzând o formă unică de nor. Amintiți-vă experiențele în mod specific și detaliat.
Când ați terminat să vă amintiți experiența de astăzi, amintiți-vă experiența de ieri în același mod. Există ceva diferit de ceea ce îți amintești ieri? După aceea, amintiți-vă experiența de acum o săptămână, acum o lună, acum zece ani, copilăria voastră. Încercați să aduceți amănunte pe care le-ați trăit la un anumit moment în detaliu
sfaturi
- Instrucțiunile din acest articol pot suna ca un ghid de relaxare, dar o modalitate ușoară de a încetini timpul este să găsești un sentiment de relaxare sau să faci ceva cu adevărat plictisitor. Pe de altă parte, dacă faceți activități distractive, timpul va trece foarte repede așa cum se spune: „Timpul zboară când vă distrați”.
- Obișnuiește să respiri adânc și lent, astfel încât să te simți mai relaxat și mai calm.
