Întoarcerea la școală luni poate fi o pacoste pentru unii, mai ales dacă aveți un examen sau aveți probleme cu colegii de școală. Nu vă faceți griji, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma și a vă relaxa în fața anxietății în fiecare duminică seara. A fi bine pregătit pentru a vă asigura că totul merge bine este foarte important, la fel ca și stabilirea unei mentalități pozitive, astfel încât săptămâna următoare să nu fie atât de tristă pe cât s-ar putea crede.
Etapa
Partea 1 din 2: Pregătirea echipamentului pentru a reduce îngrijorarea
Pasul 1. Pregătiți-vă devreme și acordați atenție celor mai mici lucruri
Cea mai mare cauză de stres în ceea ce privește școala are de obicei legătură cu disponibilitatea dvs. de a ajunge la timp și completitudinea echipamentelor școlare necesare. Pentru a evita îngrijorarea în timpul pregătirii, asigurați-vă că majoritatea echipamentului este gata până duminică seara. A te ocupa te va relaxa, astfel încât să poți dormi bine și să te simți mai încrezător odată ce sosește luni.
- Verificați geanta școlii și asigurați-vă că toate echipamentele de care aveți nevoie sunt în geantă, nu uitați să vă asigurați că sarcinile care trebuie depuse au fost finalizate.
- Pregătiți un prânz sănătos, astfel încât să îl puteți lua imediat dimineața.
- Setați o alarmă și asigurați-vă că bateria este plină. În acest fel nu trebuie să vă faceți griji dacă veți întârzia sau nu la școală.
- Pregătește și tu o uniformă școlară, astfel nu trebuie să te deranjezi să o cauți dimineața.
Pasul 2. Exprimă-ți grijile
Puteți oricând să vorbiți despre preocupările dvs. cu un prieten la telefon sau cu un membru apropiat al familiei. Chiar dacă nu aveți cu adevărat nimic în special de care să vă faceți griji, vorbirea cu cineva vă poate ajuta să renunțați la anxietate. Spune-i cuiva în care ai încredere cum te simți și te vei simți relaxat știind că persoanele care te iubesc sunt susținătoare și sunt dispuse să te asculte.
Pasul 3. Aflați cum să vă relaxați cu adevărat
În timp ce relaxarea poate părea ușoară, unele eforturi pe care le depunem pentru a ne relaxa nu funcționează întotdeauna bine, cum ar fi vizionarea la televizor sau ocuparea la computer. Încercați tehnici de relaxare care pot fi o soluție de încredere atunci când începeți să vă faceți griji cu privire la luni. Tehnicile de relaxare precum respirația profundă și tai chi și yoga pot ajuta la relaxarea minții și a corpului.
Respirația profundă, de exemplu, relaxează nervii importanți din creier care pot trimite mesaje pe tot corpul pentru a se calma și a nu fi tensionat
Pasul 4. Faceți un duș
A face o baie poate fi o modalitate distractivă de a vă răcori și de a renunța la toate grijile legate de luni care urmează. Dacă aveți săruri de baie sau uleiuri esențiale (cum ar fi lavandă, mușețel sau iasomie), le puteți folosi pentru a crește efectul calmant. Încearcă să renunți încet la grijile legate de școală în timp ce te înmoaie în apa caldă.
Dacă îngrijorările cu privire la școală încă îți trec prin minte, folosește orele de duș pentru a-ți aminti toate motivele pentru care școala nu este atât de rea pe cât crezi
Pasul 5. Dormi bine
Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți amețit și iritabil a doua zi, la fel ca și somnul prea mult. Încercați să obțineți 8-9 ore de somn neîntrerupt, luând o oră înainte de culcare pentru a vă pregăti. Dacă somnolența încă nu vine, nu renunțați și mergeți la computer sau faceți alte activități. Oferă-ți o șansă de a adormi și asigură-te că respiri adânc și lung când începi să ai somn.
Pasul 6. Mâncați un mic dejun plin de energie
Consumul unui mic dejun sănătos vă va face mai alert, mai activ și mai concentrat. Deci, chiar dacă vă simțiți anxios, un mic dejun complet (fructe, proteine, lactate și cereale integrale) vă va face mai bine pregătiți pentru dificultățile și plictiseala școlii. De asemenea, micul dejun vă activează metabolismul și vă ajută să alegeți alimente mai bune pe tot parcursul zilei. Obținerea unei alimentații bune dimineața poate crește și încrederea în sine.
Pasul 7. Realizează și verifică lista de sarcini a școlii tale
Nu mergeți la școală nepregătiți și primiți o surpriză neplăcută. Dacă ajungeți la școală fără să vă cunoașteți responsabilitățile academice, școala va continua să fie un loc înfricoșător. Faceți o listă de sarcini pentru a vă reaminti ce trebuie să faceți înainte de a merge la școală. În acest fel, într-o duminică seara vă puteți relaxa ușor știind că nu ați uitat nimic din întâmplare.
- Dacă nu aveți un calendar sau agendă, încercați să cumpărați unul. În acest fel, puteți marca date importante, cum ar fi examenele, examenele finale și termenele limită pentru sarcini, odată ce obțineți informațiile.
- Lista de sarcini poate fi folosită și pentru a vedea cât timp mai rămâne pentru activități în afara școlii. În acest fel, puteți alege dacă faceți activități școlare sau alte activități. Dacă calendarul dvs. este plin de termene pentru sarcinile școlare de săptămâna viitoare, puteți respinge invitațiile pentru a face alte activități.
Pasul 8. Eliminați anxietatea de a face față unui test
Dacă vă faceți griji că luni va veni din cauza unui test sau examen, pregătiți-vă mai bine învățând să vă gestionați anxietatea. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători odată ce cunoașteți materialul de testat.
- Discutați în avans cu profesorul despre tipurile de întrebări care trebuie puse la examen. Nu vă lăsați să primiți surprize neplăcute. Poate tot ce ai învățat dispare imediat din memorie.
- Amintiți-vă că aveți libertatea de a susține examenul. Puteți începe cu cele mai ușoare întrebări sau cu cele pe care le cunoașteți mai întâi. Nu vă forțați să faceți întrebările în ordinea dată pe foaia de întrebări.
- Încercați să vă asigurați că sâmbătă ați terminat de studiat toate materialele pentru examen și folosiți duminica și luni dimineața doar pentru a face un scurt studiu de 10 minute. Nu înghesuiți tot materialul în ultimul moment, astfel încât să puteți oferi materialului pe care l-ați învățat șansa de a vă stabili în minte. Poate nu vă vine să credeți, dar această metodă vă poate ajuta să faceți examenul mai bine în general.
Pasul 9. Discutați cu profesorul
Dacă grijile tale legate de mersul la școală se datorează problemelor de a lua lecții în clasă sau frustrării lipsei unei lecții, cere-i profesorului tău ajutor. Căutarea de ajutor devreme este un pas important, deoarece lecțiile din clasă vor continua să se desfășoare, lăsându-vă tot mai mult în urmă. Toată lumea are dificultăți într-un subiect sau două, așa că nu fi timid să ceri ajutor atunci când observi prima dată.
Simplificați sarcina profesorului, acordând atenție lecțiilor din clasă, pe cât puteți. Uneori nu este întotdeauna ușor de făcut, dar concentrarea și încercarea de a vă face sarcinile școlare la timp pot face clasa cu adevărat interesantă și mai puțin copleșitoare
Pasul 10. Tratați semnele de anxietate severă
Uneori, anxietatea legată de școală nu dispare, iar acest lucru ar putea fi un semn că este posibil să aveți nevoie de ajutor de la cineva care este mai competent în tratarea anxietății. Discutați cu părinții dvs. dacă prezentați oricare dintre simptomele enumerate mai jos și acordați o atenție specială dacă începeți să studiați la o nouă școală sau începeți să luați o nouă clasă superioară. Acest tip de tranziție este adesea însoțit de sentimente de anxietate extremă și simptome precum:
- Refuzând să părăsească casa
- Simptome fizice precum dureri de cap, dureri de stomac, greață sau diaree
- Ieşire violentă
- Simțiți anxietate la gândul de a fi despărțiți de părinți
Partea 2 din 2: Schimbarea atitudinilor pentru creșterea încrederii
Pasul 1. Acceptă faptul că școala face parte din viața ta
Chiar dacă este dificil, realizează că trebuie să o trăiești, cel puțin deocamdată. Unul dintre dezavantaje este că trebuie să termini școala și asta se poate simți ca o pedeapsă teribilă. Cu toate acestea, există și o latură pozitivă, și anume că școala nu este ceva permanent și, după finalizarea cu succes, veți simți beneficiile pe termen lung.
- Dacă mintea ta este plină de gânduri negative despre școală, cum ar fi cât de cumplit a fost la școală sau cât de reticent ai fost să mergi la școală, amintește-ți că există o parte bună a școlii pe care o poți simți din când în când.
- De exemplu, spune-ți: „Haide, nu poate fi atât de rău. Puteți să vă cunoașteți toți prietenii la școală!”
- De asemenea, vă puteți schimba perspectiva și puteți vedea școala ca pe o provocare. Preocuparea ta are un motiv. La urma urmei, școala prezintă provocări, iar conștientizarea lor te va ajuta să aduni puterea și curajul necesare pentru a ajunge acolo.
Pasul 2. Faceți o listă a pozitivelor
Pentru a-ți spori încrederea în sine, astfel încât să fii pregătit pentru succesul la școală, ia-ți ceva timp să te gândești la toate calitățile care îți plac în tine. Scrieți toate caracteristicile și trăsăturile personale care vă plac, ochii, de exemplu, sau simțul umorului. Gândiți-vă la ce alte calități pozitive ați avut în timp ce adăugați toate lucrurile la care ați excelat la școală, poate că ați fost bun la biologie sau excelent la ortografie. Apoi, adăugați la listă toate realizările pe care le-ați realizat, inclusiv talentele, lucrurile bune pe care le-ați făcut pentru alții și aprecierile pe care le-ați primit.
Păstrați lista într-un loc ușor accesibil, deoarece poate fi o bună referință. Când sunteți îngrijorat și nu știți de ce, citiți această listă pentru a vă reaminti capacitatea dvs. de a face față tuturor provocărilor de la școală
Pasul 3. Pregătește-te să întâlnești prieteni
Când mergi la școală și întâlnești alți oameni există două posibilități: îți plac foarte mult sau nu ai niciun interes să ai de-a face cu ei. Dacă sunteți îngrijorat, vă veți simți inconfortabil când sunteți în preajma prietenilor, veniți la școală cu o strategie care funcționează. De exemplu, dacă ești blând și puțin timid, fii pregătit să stai tăcut și să fii în preajma oamenilor care te intimidează. Dacă ești o persoană sociabilă, asigură-te că ești alături de prieteni care te pot proteja de oameni enervanți.
- Asigurați-vă că vă puteți împiedica furia să ajungă la un moment de rupere, care este atunci când sunteți atât de frustrat sau supărat pe cineva încât doriți să o rezolvați fie cu cuvintele, fie cu pumnii.
- Ca regulă generală, a fi politicos și prietenos este o strategie bună. Chiar dacă nu credeți că persoana merită, faceți tot posibilul pentru ca ziua să meargă bine.
- Cu toate acestea, dacă simțiți că cineva sau un grup vă face să vă faceți griji cu privire la siguranța și reputația dvs., este posibil să fi fost victima agresiunii. În acest caz, ar trebui să informați autoritățile școlare care vă pot ajuta să controlați situația.
Pasul 4. Scrieți-vă un mesaj de dimineață
Scrierea simplă a câtorva cuvinte încurajatoare vă va face să vă simțiți susținut. Scrie-ți un mesaj amuzant dimineața care te va face să râzi și să-ți reamintească să nu-ți faci prea multe griji cu privire la școală. Asigurați-vă că mesajul pe care îl scrieți este pozitiv. Nu scrie pentru a nu-ți face griji, ci scrie ceva care nu are absolut nimic de-a face cu îngrijorarea.
- Dacă mesajul este privat, cu atât mai bine. Scrieți o mică glumă pe care ați experimentat-o sau ceva legat de un lucru amuzant pe care l-ați văzut sau ați făcut recent.
- Scrieți un mesaj nou după un timp pentru a păstra efectul.
Pasul 5. Alăturați-vă activităților extrașcolare distractive
Pentru a face școala să arate puțin mai distractivă, alăturați-vă unei activități de care vă bucurați. Poate îți place să desenezi sau să cânți, dar aceste activități se fac de obicei în afara orelor de școală. Alăturându-vă la un club sau la o clasă care vă permite să faceți ceea ce vă place, mersul la școală poate avea o imagine plăcută, deoarece vă puteți distra acolo. În loc să vă faceți griji cu privire la examene, eseuri și termene, concentrați-vă pe cât de distractiv este să vă alăturați unui club de teatru sau să vă înscrieți la o clasă de artă.
Pasul 6. Faceți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți la școală
Luați timp să vă gândiți la viitor, astfel încât să puteți defini obiectivele pe care doriți să le atingeți la școală. S-ar putea să simțiți că nu există o altă modalitate de a trăi în afară de a studia la școală, dar gândirea la ceea ce doriți să realizați după terminarea școlii vă poate menține motivat. Stabilirea obiectivelor legate de școală vă va face să treceți printr-o duminică semnificativă și poate veselă. Cu toate acestea, stabiliți-vă obiective rezonabile. Este în regulă să-ți stabilești obiective mari, dar nu te decide cu privire la ceva care depășește posibilitățile tale.
- De exemplu, dacă sunteți destul de bun la algebră, stabiliți un obiectiv pentru a obține un A la sfârșitul semestrului.
- Fă-ți obiective secundare pentru ca și tu să poți gusta dulceața realizărilor pe termen scurt. De fiecare dată când obțineți un scor bun la o misiune sau la un test, recompensați-vă pentru că înseamnă că vă apropiați de obiectivul principal.
