Când viața pare blocată, cel mai bine este să nu mai îndoiești și să începi să acționezi. Puteți observa, de asemenea, că a merge mai departe cu viața este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, începeți imediat să vă schimbați viața, renunțând la perfecționismul dvs. și stabilindu-vă obiective.
Etapa
Partea 1 din 4: Stabilirea obiectivelor realiste
Pasul 1. Începeți mic
Angajează-te pentru ceea ce se poate face acum. Dacă aveți probleme cu alergarea la 6 km, începeți la o distanță pe care vă puteți permite. În loc să spui „Mâine voi alerga 6 km”, spune „Mâine voi alerga 1 km. În fiecare zi, voi alerga mai departe decât cu o zi înainte.”
Pasul 2. Definiți-vă obiectivul
Dacă obiectivele tale sunt vagi, este posibil să nu fie atinse. Cu toate acestea, dacă stabiliți obiective specifice și măsurabile, vă puteți angaja să le atingeți. Metodele SMART (specifice, măsurabile, realizabile, axate pe rezultate și în timp) sunt foarte utile în stabilirea obiectivelor. Acest pas va discuta despre factorii „specifici”.
- De exemplu, obiectivul dvs. ar putea fi „Alergarea a douăzeci de minute pe zi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și a ajunge la 5K în decurs de un an."
- Asigurați-vă că vă împărțiți obiectivele în pași mici. Dacă angajamentul tău este să alergi un semimaraton și nu ai mai alergat niciodată, trebuie să eșuezi. Începeți cu pași mici până când vă atingeți obiectivul, de exemplu, începeți cu o alergare de 5 minute.
Pasul 3. Asigurați-vă că obiectivele sunt măsurabile și realizabile
Literele „M” și „A” din SMART sunt „măsurabile” și „realizabile”. Măsurabil înseamnă că atingerea obiectivelor poate fi măsurată cu certitudine. De exemplu, setați un obiectiv de „alerga 5K până la o anumită dată”, care poate fi ușor măsurat. În plus, obiectivele trebuie să fie, de asemenea, realiste, astfel încât să poată fi atinse. În caz contrar, nu veți încerca să o atingeți. Dacă obiectivul este „alerga maratonul până săptămâna viitoare”, obiectivul nu va fi atins.
Pasul 4. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt axate pe rezultate
Motivul principal al obiectivului este rezultatul final care trebuie atins și nu procesul de realizare a acestuia. În acest caz, obiectivul principal este să rulezi 5K, să nu rulezi în fiecare zi.
Pasul 5. Creați o limită de timp pentru a vă atinge obiectivele
Litera „T” înseamnă SMART este limită de timp sau limită de timp. Dacă nu aveți un termen limită pentru atingerea acestuia, veți fi mai puțin entuziasmați pentru atingerea acestuia, deoarece obiectivul pare vag. Pentru ca procesul de atingere a obiectivelor să fie măsurabil, trebuie stabilit un termen limită.
În acest caz, limita de timp pentru a rula 5K este de un an
Pasul 6. Acționează intenționat
Odată stabilite obiectivele, este timpul să le realizăm. Începeți să atingeți obiective mici care au fost stabilite. Încercați să o faceți în fiecare zi în mod consecvent
Pasul 7. Laudă-te
După ce ai realizat ceva, recompensează-te. Puteți acorda credit pentru că ați lucrat din greu și bine.
Pasul 8. Nu vă fie frică să ridicați ștacheta
Dacă sunteți consecvenți, obiectivele dvs. vor fi atinse în timp. În acest proces, pot fi stabilite obiective noi, mai înalte. De exemplu, dacă ați rulat anterior 20 de minute pe zi, îl puteți mări la 25 de minute pe zi, dacă doriți și vă puteți permite.
Pasul 9. Recompensează-te
Când obiectivul este atins, dați recompense pentru munca grea și bună. Recompensa depinde de tine, începând de la o carte bună sau o cafea, doar lucrurile care îți plac. De exemplu, obiectivul dvs. ar putea fi să rulați 20 de minute pe zi pe săptămână. Când obiectivul este atins, vă rog să vă recompensați.
Partea 2 din 4: Motivați-vă
Pasul 1. Provocați-vă la acțiune
Acțiunile noi și în afara zonei dvs. de confort sunt cu siguranță suficient de înfricoșătoare. Prin urmare, a păstra tăcerea se simte mai sigur. Dar gândește-te la ce se va întâmpla dacă nu acționezi. Dacă aceleași acțiuni se repetă iar și iar, care sunt impacturile negative? De exemplu, poate vă veți bloca în același model care nu vă place.
Luați o bucată de hârtie. Scrieți efectele negative ale lipsei de acțiune
Pasul 2. Concentrați-vă pe termen lung
În acest moment, vă concentrați asupra lucrurilor care vă plac și nu luați nicio măsură, deoarece vă face să vă simțiți inconfortabil. Aruncați o privire asupra beneficiilor pe termen lung. Ce se întâmplă dacă se acționează?
Pe aceeași bucată de hârtie, creați o coloană cu titlul „avantaje”. Notați avantajele acțiunii. De exemplu, puteți scrie „Găsiți un loc de muncă nou”
Pasul 3. Mergeți la explorare
Dacă ești confuz cu privire la modul de a merge mai departe cu viața ta, poate că trebuie doar să ieși acolo și să încerci lucruri noi. Ia cursuri, citește cărți. Încercați noi hobby-uri. Ieșirea din zona ta de confort și încercarea de lucruri noi vă vor ajuta să vă readuceți viața pe drumul cel bun.
Pasul 4. Învață să tolerezi incertitudinea
Dacă nu poți tolera incertitudinea, vei petrece mult timp indecis și încercând să te eliberezi de incertitudinea care se va întâmpla. Este mai bine să învățați să tolerați incertitudinea, astfel încât energia să poată fi concentrată pe atingerea obiectivelor.
- Începeți prin a observa ce comportamente sunt efectuate pentru a reduce incertitudinea. De exemplu, poate vă verificați de obicei e-mailul înainte de a fi trimis sau mâncați doar la restaurantele cunoscute pentru că nu încercați alimente noi care ar putea să nu aibă un gust bun. Odată ce comportamentele au fost identificate, scrieți-le pe o listă și clasificați-le în funcție de nivelul reticenței dvs. de a scăpa de obicei.
- Încercați să eliminați sau să schimbați obiceiurile care se află în partea de jos a listei. De exemplu, cereți unui prieten să planifice o cină sau trimiteți un e-mail fără a verifica dublu conținutul.
- Înregistrați de câte ori ați schimbat sau eliminat cu succes comportamentul de pe listă și cum vă simțiți. Poate te simți fericit sau chiar mai anxios. Cu toate acestea, ar trebui să fiți destul de mulțumit de rezultate, chiar dacă procesul nu merge la fel de bine pe cât doriți.
- Continuați astfel până când puteți tolera incertitudinea din viață.
Partea a 3-a din 4: Opriți proliferarea
Pasul 1. Începeți cu cel mai simplu pas
Când vedeți o sarcină pe care nu doriți să o faceți, desigur vă veți simți leneși. Cu toate acestea, încercați să participați la acele sarcini care sunt cele mai ușoare și pe care nu le urăști cu adevărat. Doar începând, marele obstacol fusese deja depășit. În plus, vei simți că ai realizat ceva.
Pasul 2. Nu fi un amânator
Ești oficial un procrastinator dacă recunoști asta. Cu alte cuvinte, pentru că crezi că amâni, te vei comporta ca un amânător. Contracarați această mentalitate spunând „această lucrare trebuie făcută fără întârziere”.
Pasul 3. Oferă-ți consecințe
Procrastinarea se simte bine doar o clipă. Întârziți fericirea pe termen lung pentru fericirea pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă îți dai consecințe pe termen scurt, vei rămâne motivat. De exemplu, de fiecare dată când nu vă atingeți obiectivele zilnice, emisiunile de televiziune de seară sunt, de asemenea, anulate.
Pasul 4. Nu te înveseli pentru că nu ți-ai atins obiectivul
Procrastinarea vine sub multe forme. Uneori, amânarea apare ca productivitate în alte activități care nu sunt aliniate cu obiectivul. Trebuie să vă provocați când vă simțiți leneși pentru a vă atinge obiectivele. De exemplu, într-o zi s-ar putea să spui „Nu am fugit azi, dar am mers mult la mall”. O plimbare în mall nu te ajută deloc să ajungi la destinație.
Pasul 5. Luați o abordare interioară diferită
Adesea, când amânăm un loc de muncă, scuza este „Este o problemă.” Schimbați această mentalitate spunând „Oh, nu este deloc atât de greu” sau „Poate că această slujbă va fi distractivă”.
Partea 4 din 4: Eliberarea perfecționismului
Pasul 1. Redirecționați-vă gândurile
Perfecționismul înseamnă că totul trebuie să fie perfect așa cum vrei să fie. Problema este că această mentalitate te poate împiedica uneori să acționezi deloc. Primul pas este să recunoașteți că încercați să fiți perfecționist, să vă îmbunătățiți acțiunile și să încercați să vă schimbați mentalitatea.
- Începeți prin a face o listă cu toate lucrurile bune care vin odată cu perfecționarea. De exemplu, poate un scor bun pentru buletin.
- Apoi, faceți o listă a lucrurilor rele care vin odată cu perfecționarea. Gândiți-vă la cele mai rele lucruri care s-au întâmplat sau s-ar putea întâmpla vreodată. De exemplu, puteți simți că sunteți pe punctul de a vă pierde slujba. Efectuați o verificare a realității pentru fiecare punct, de ex. „Este puțin probabil să îmi pierd slujba din cauza unui lucru mic”.
Pasul 2. Opriți mentalitatea fără compromisuri
Perfecționismul te face să crezi că, dacă o sarcină nu poate fi realizată perfect, este mai bine să nu o faci deloc. Reflectă la această înțelegere încă o dată, te ajută această mentalitate sau este foarte dăunătoare?
De exemplu, să presupunem că doriți să coaceți un tort pentru un copil. Dacă ai încercat să faci prăjituri perfecte și nu ai reușit să vrei să le arunci la gunoi, oprește-te și gândește-te o clipă. Copilul dumneavoastră preferă un tort ușor carbonizat sau nu mănâncă deloc tort?
Pasul 3. Nu evaluați realizările prea mari
Dacă vă măsurați valoarea de sine prin realizări și recompense externe, probabil că veți fi dezamăgiți. În schimb, ceea ce este necesar este un sentiment autentic al valorii de sine.
- Faceți lista încă o dată. De data aceasta, scrieți lucrurile care vă plac la voi înșivă. Puteți scrie „iubitor de animale” sau „frumos cu care să vorbiți”.
- O modalitate de a reduce valoarea realizării este să înveți să te iubești pe tine însuți. Adică, respectă-te pe tine însuți precum îi respecți pe ceilalți. Vorbește cu tine însuți într-un mod pozitiv, de parcă ai vorbi cu altcineva. De exemplu, în loc să spui „Uau, sunt cu adevărat urât astăzi”, spune „Părul meu arată bine astăzi”. Trebuie să cauți pozitivul în tine.
- Cu alte cuvinte, acceptați-vă așa cum sunteți. Toată lumea are calități pozitive și negative, inclusiv tu. Învață să le accepți ca parte a ceea ce ești și iubești toate aceste calități, deși pot exista unele calități pe care ai vrea să le îmbunătățești.
