A fi „în formă” înseamnă a putea face orice activitate fizică bine. Fitness-ul are atât de multe beneficii și este ușor de realizat!
Etapa
Partea 1 din 3: Faceți exerciții eficiente
Pasul 1. Faceți exerciții în mod eficient
Încercați să faceți exerciții care să lucreze mai multe grupuri musculare simultan și să ofere rezultate satisfăcătoare pentru timpul necesar pentru a face acest lucru, deoarece un astfel de exercițiu este un exercițiu eficient. Astfel de exerciții sunt de obicei obositoare și dure pentru corp, dar vă pot oferi rezultate maxime.
Pasul 2. Încercați să faceți scânduri
Scândurile sunt una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu. Puteți crește puterea corpului, picioarelor și brațelor cu câteva minute de acest tip de exerciții în fiecare zi. Scândurile pot fi realizate într-o poziție ca o împingere în sus, dar susținându-vă partea superioară a corpului cu antebrațele. Mențineți această poziție cât mai mult posibil. Faceți 5-10 minute în fiecare zi, împărțiți-le în mai multe seturi, astfel încât rezultatele să fie vizibile.
Pasul 3. Faceți burpeele
Burpeele pot fi efectuate în poziție în picioare. Ghemuiți-vă în jos și formați o poziție push-up, apoi reveniți la o poziție ghemuit, apoi stați cu mâinile ridicate. Acest tip de exercițiu este clasificat ca un exercițiu eficient, deoarece face ca toate părțile corpului să funcționeze.
Pasul 4. Încercați să faceți genuflexiuni
Ghemuiturile se pot face stând în picioare și întinzându-vă picioarele la o talie una de cealaltă, îndreptându-vă spatele, cu brațele încrucișate în fața dvs. și coborându-vă încet, de parcă ați sta pe un scaun. Odată ce vă aflați în poziție șezând, ridicați-vă înapoi. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă lucra corpul și mușchii picioarelor. Puteți adăuga greutăți în mâner pentru a vă lucra brațele.
Pasul 5. Nu uitați să mergeți
Majoritatea experților sunt de acord că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune lucruri pentru a vă menține corpul în formă. Dacă vă aflați într-o stare mai puțin primară, puteți merge normal. Dacă sunteți în formă maximă, puteți merge repede. Pentru mai multe, puteți jogging sau alerga. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a lucra mai multe grupuri musculare și de a crește puterea inimii și fluxul de sânge.
Partea 2 din 3: Faceți exerciții de intervale
Pasul 1. Înțelegeți antrenamentul pe intervale
Antrenamentul pe intervale este orice exercițiu efectuat la o intensitate foarte mare timp de câteva minute (cel mult 2-3 minute) și intercalat cu activitate lentă sau odihnă. Antrenamentul pe intervale este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții. Acest lucru consumă mai puțin timp, dar poate produce același efect.
Pasul 2. Faceți o rutină de alergare și plimbare
Cea mai de bază rutină de antrenament pe intervale este să alergi cât de repede poți pentru 2-3 blocuri (sau aproximativ 400 de metri) și apoi să mergi înapoi la punctul de plecare, apoi să începi din nou să alergi.
Sau, încălziți-vă mergând încet timp de cinci minute și mergând rapid zece minute. Apoi puteți alerga pentru trei blocuri, mergeți înapoi două blocuri, alergați pentru trei blocuri, mergeți înapoi două blocuri (și așa mai departe, care durează 15 minute). După ce a trecut timpul alocat, reveniți la punctul de plecare pentru a vă răcori
Pasul 3. Aplicați pentru activitatea dorită
Puteți aplica antrenamentele la intervale la aproape orice activitate sportivă, atâta timp cât are potențialul de a fi foarte intens. Puteți încerca ciclismul, înotul și alte exerciții. Faceți un exercițiu diferit în fiecare zi pentru a vă asigura că toate grupele musculare funcționează uniform.
Partea 3 din 3: Mănâncă alimente sănătoase
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Poți să faci mișcare cât poți, dar dacă mănânci prea mulți hamburgeri cu brânză McDonald's, vei avea dificultăți în a te potrivi. Este foarte important să mâncați o dietă echilibrată, astfel încât nevoile esențiale de energie ale corpului dvs. să poată fi satisfăcute atunci când este nevoie. Consumați o dietă echilibrată care conține carne, fructe, legume, lactate și carbohidrați pentru a satisface nevoile corpului.
- Trebuie să obțineți o mulțime de proteine, deoarece este importantă pentru construirea mușchilor și furnizarea energiei de care aveți nevoie pentru a fi activ.
- Evitați alimentele care conțin grăsimi rele (grăsimile nesaturate sunt de obicei bune pentru dvs.!) Și reduceți aportul de calorii. Tot ceea ce mâncați trebuie să ofere nutrienți esențiali în cantități proporționale cu numărul de calorii pe care le conțin.
Pasul 2. Bea multă apă
Corpul tău este în mare parte apă, așa că trebuie să crezi că corpul tău are nevoie de ea! Încercați să beți apă sau să adăugați suc natural de lămâie sau alte arome naturale. Consumul de sodiu poate pune prea mult zahăr în dietă (nici zahărul artificial nu este bun pentru dvs.), la fel ca și sucul. Ceaiul și cafeaua vă pot deshidrata corpul și trebuie evitate. Laptele este bun pentru tine, dar ar trebui să-l consumi cu măsură, deoarece laptele este bogat în grăsimi.
Este recomandat adulților să bea 8 pahare de apă în fiecare zi. Cantitatea de apă necesară poate varia de la o persoană la alta, așa că fii atent la ceea ce ai nevoie, dar 8 pahare sunt o cantitate bună. Nu uitați că această cantitate poate fi împărțită în diferite forme lichide
Pasul 3. Luați suplimente
În timp ce știința are încă multe necunoscute despre beneficiile vitaminelor, în general, vitaminele vă pot ajuta (cu condiția să luați cantitatea potrivită). Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care le pot recomanda.
- Nu luați vitamine la sfatul altui medic decât al unui nutriționist care înregistrat. Mulți oameni vor încerca să te convingă că știu despre ce vorbesc pentru a părea inteligent sau pentru a-și vinde produsul.
- Vitaminele pot fi, de asemenea, dăunătoare. Anumite combinații de vitamine vă pot îmbolnăvi sau vă pot complica sănătatea. De asemenea, puteți supradoza dacă luați prea multe vitamine. Tratați vitaminele precum medicamentele și consultați un medic înainte de a lua suplimente.
sfaturi
- Odată ce ajungi la nivelul de fitness dorit, continuă cu pașii pe care trebuie să-i faci. Fitness-ul este un stil de viață, nu un cadou.
- Stai in siguranta
- Respecta-te pe tine insuti
- Exersează puțin mai mult în fiecare zi și fă cât poți până când îți atingi obiectivul.
- Apreciază-te din când în când pentru a te menține pe drumul cel bun. Câteva cutii de ciocolată neagră în fiecare seară îți pot aminti să fii în formă, sănătos și decadent.
- Mergeți repede și nu pierdeți timpul. Ar trebui să-ți simți inima pompând rapid, ca și când ai alerga. În acest fel, metabolismul dvs. funcționează rapid, arde grăsimile și vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică.
Avertizare
- Nu ridicați o sarcină prea grea
- Ascultă-ți corpul - dacă te doare, STOP.
- Nu alerga noaptea fără a purta o jachetă ușor de văzut
