Cum să înveți să iubești sportul: 11 pași (cu imagini)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală. Exercitiile fizice pot ajuta la controlul sau vindecarea bolilor cronice, te pot ajuta sa slabesti si chiar sa iti imbunatatesti starea de spirit. Găsirea motivației de a face mișcare în mod regulat poate fi dificilă pentru unii oameni. Învățarea de a-ți plăcea cu adevărat sportul este importantă pentru a te ajuta să rămâi motivat în timp. Legătura dintre motivație și exercițiu a fost mult timp studiată, iar rezultatele sunt adesea similare. Pentru a iubi cu adevărat sportul, trebuie să îndepărtați atenția de la produsul sau rezultatul sportului și să învățați să îl iubiți pentru sine. Schimbarea modului în care exersezi și a modului în care percepi exercițiile te poate ajuta să te bucuri mai mult de el și chiar să începi să-ți placă.

Etapa

Partea 1 din 2: Facerea sportului plăcut

Pasul 1. Alegeți un sport care vă place cu adevărat

Mulți oameni se gândesc imediat la sporturi ca fiind „neinteresante” sau „neplăcute”. Alegerea unei activități pe care chiar vă place să o faceți vă poate ajuta să începeți să vă placă sportul.

Gândiți-vă în afara cutiei atunci când vine vorba de sport. Dacă nu te entuziasmează să mergi la sală, să alergi sau să ridici greutăți, nu te forța să faci aceste activități.
Luați în considerare interesele dvs. și găsiți activități fizice care se potrivesc acestora. Îți place să fii în aer liber? Încercați drumeții, mers pe jos / alergare în parc, role, înot, jucând tenis sau caiac. Îți place să fii alături de oameni și să socializezi? Încercați să luați o clasă de boot camp sau o clasă la centrul de fitness, cum ar fi Spin, Zumba sau Aqua, sau invitați-vă prietenii să se adune pentru un joc de fotbal cu steag sau baschet. Dacă preferați un exercițiu calm și relaxant, încercați să luați un curs de yoga, pilates sau tai chi.

Pasul 2. Faceți-o încet

Din nou, exercițiul poate fi orice activitate doriți. Dacă exercițiul la un ritm mai rapid, mai intens nu se simte bine, alegeți o activitate care este mai lentă sau cu o intensitate mai mică.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai vechi tipuri de exerciții. Mersul arde calorii, crește ritmul cardiac și a fost legat de o varietate de beneficii pentru sănătate. Mergeți în aer liber în loc să folosiți o bandă de alergat.
Același lucru este valabil și pentru toate tipurile de sport. Nu te simți obligat să faci exerciții intense. Nu vă simțiți vinovați nici pentru exerciții de intensitate scăzută.

Pasul 3. Faceți exerciții distractive

Uneori, activitatea fizică se poate simți monotonă sau plictisitoare. Faceți sportul dvs. interesant, făcându-l mai distractiv.

Ascultați cărți audio în timp ce vă exercitați. Descărcați cărți audio sau podcast-uri cu telefonul. Ascultați un complot sau o poveste bună în timp ce transpirați.
Dacă este posibil, încercați să citiți un ziar, o carte bună sau o revistă în timp ce faceți exerciții.
Dacă puteți, discutați cu un prieten sau cu familia în timp ce vă exercitați.

Pasul 4. Exercițiu alternativ

A face același tip de exerciții în fiecare zi de câteva ori pe săptămână poate deveni rapid plictisitor. Menținerea rutinei interesante vă poate ajuta să vă bucurați de antrenament.

Incorporează diferite tipuri de exerciții în rutina săptămânală. Alternează zilnic între forță și antrenament cardiovascular.
De asemenea, faceți diferite tipuri de exerciții cardiovasculare. Poate puteți trece de la un curs de dans la o plimbare sau puteți face alternativă între ciclism și înot.
Lucrul în grup este un mod distractiv de a vă schimba rutina. În plus, instructorii țin de obicei clase diferite de fiecare dată pentru a obține o schimbare de ritm. Aflați ce cursuri oferă sala de sport sau centrul comunitar în zona dvs.

Pasul 5. Notați beneficiile exercițiului

Există multe avantaje ale respectării unei rutine de exerciții fizice în mod consecvent. Scrierea și revizuirea zilnică sau săptămânală vă poate ajuta să învățați să apreciați beneficiile pe care le are exercițiul pentru mintea, corpul și spiritul dumneavoastră.

Exercițiile fizice pot avea un impact profund pozitiv asupra sănătății generale. Gândiți-vă la beneficii precum: menținerea unei greutăți mai sănătoase, scăderea zahărului din sânge, îmbunătățirea nivelului de colesterol și trigliceride, scăderea tensiunii arteriale sau întărirea inimii.
De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îți îmbunătățesc starea de spirit, te fac să fii mai concentrat, crești energia pentru zi și te ajută să dormi mai bine noaptea.
Pe lângă faptul că scrieți despre beneficiile exercițiilor fizice, încercați să le imaginați. Luați câteva momente pe zi pentru a vă imagina cât de bine vă veți simți după antrenament. Imaginați-vă că vă simțiți mai puternic, mai sănătos, revigorat, calm, concentrat și / sau mai în formă. Imaginează-ți când hainele tale s-ar potrivi mai bine!

Pasul 6. Luați o pauză

Uneori, pentru a iubi sportul, trebuie să îți iei ceva timp liber.

Fie că este vorba de o pauză de la o accidentare sau de o pauză mentală necesară de la exerciții fizice, este bine să luați câteva zile pentru a lua o pauză de la rutina obișnuită. Uneori, această perioadă de timp vă poate ajuta corpul și mintea să fie energizate și pregătite pentru o nouă rutină.
Este posibil să fie nevoie să includeți activități ușoare, de intensitate foarte mică, doar pentru a vă menține obiceiul. De exemplu, în loc să mergi dimineața la sală, fă o plimbare lungă.

Partea 2 din 2: Rămâi motivat cu sporturile tale

Pasul 1. Definiți obiectivele

Stabilirea unor obiective regulate pentru dvs. vă poate ajuta să vă mențineți motivați să vă exercitați. Acest lucru vă poate ajuta să aveți ceva de lucru. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt obiective SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. De exemplu, „Vreau să slăbesc două kilograme până la sfârșitul lunii” sau „Vreau să alerg un maraton la jumătate de distanță în oraș anul viitor”.

Notează-ți obiectivele. Poate doriți să țineți un jurnal al obiectivelor dvs. sau să le lipiți pe frigider. Lăsați prietenii și familia care au grijă de dvs. să știe despre obiectivele dvs. Când vorbiți despre ceea ce faceți, este probabil că veți dori să continuați să o faceți.
Stabiliți obiective pe termen scurt și lung. Aceste obiective vă vor ajuta să vă mențineți motivați pe o perioadă mai lungă de timp. În plus, atingerea unor obiective mai scurte pe parcurs poate fi distractiv și te poate energiza.
Câteva exemple de obiective includ: alergarea pentru prima cursă de 5k, lovirea a 10.000 de pași în fiecare zi a săptămânii, activitatea fizică în fiecare zi timp de o lună sau alergarea de 1,5 km non-stop.

Pasul 2. Oferă-ți un cadou

Realizarea obiectivelor dvs. nu va fi doar încurajatoare, ci este și distractiv să stabiliți recompense tentante pe măsură ce progresați.

Puteți defini cadouri mici care nu sunt prea scumpe atunci când atingeți obiective pe termen scurt sau mici. Puteți alege o recompensă mai mare și mai profitabilă, care este deja determinată atunci când se atinge un obiectiv mai mare, pe termen lung.
Exemplele includ: bilete la filme, cină sau cinci melodii noi pentru lista ta de redare. Aveți o zi de spa pentru dvs., o nouă ținută de antrenament sau pantofi noi pe măsură ce vă atingeți obiectivele pe termen lung.

Pasul 3. Găsește un prieten de gimnastică

A avea un partener care să se ocupe de responsabilitățile exercitării împreună este un lucru foarte bun. Este mai probabil să continuați să vă antrenați dacă aveți de gând să întâlniți pe cineva pentru a face mișcare.

Pasul 4. Faceți o întâlnire cu un antrenor personal

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau doriți doar câteva îndrumări despre cum să vă atingeți obiectivele, luați în considerare lucrul cu un antrenor personal. Multe săli de sport oferă sesiuni gratuite cu unul dintre antrenori atunci când vă înscrieți. El te poate ghida în mod adecvat și îți poate spune ce exerciții trebuie să faci pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.

Antrenorii personali servesc și ca parteneri pentru a-și menține responsabilitatea

Pasul 5. Nu vă simțiți rău dacă săriți antrenamentul ocazional

Indiferent cât de mult îți place exercițiile fizice sau cât de motivat ai fi, vor exista zile, din când în când, când vei fi prea ocupat sau prea obosit pentru a te ține de programul tău obișnuit de exerciții.

Omiterea unui antrenament ocazional (sau de două sau de trei ori) nu este o mare problemă. Permiteți-vă să săriți peste program și să ieșiți din rutina obișnuită.
Concentrați-vă pe beneficiile timpului pierdut. Poate că veți dormi în plus atât de necesar sau puteți petrece mai mult timp cu familia.
Încercați să nu vă simțiți vinovați sau să vă reproșați că nu ați rămas pe drumul cel bun. Este în regulă să ieșiți din cale și să săriți peste antrenament. Dacă poți, fă-ți din nou rutina.

sfaturi

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Urmează-ți și corpul; Nu mai faceți exerciții dacă aveți durere, disconfort sau dificultăți de respirație.
Luați-o încet, în timp ce învățați să vă placă sportul și nu vă așteptați să se întâmple miracole peste noapte. Acesta este un proces de învățare; Ai nevoie de timp pentru a transforma ani de discuții interioare negative în pozitivitate.