Plutirea pe spate este o modalitate excelentă de a deveni mai confortabil în apă și de a vă relaxa cu mai puțin efort. Pentru a pluti pe spate, trebuie să vă poziționați corect capul, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Nu numai că această activitate poate fi un truc grozav de adăugat la obiceiurile tale de înot, dar este, de asemenea, o tehnică cheie de supraviețuire, dacă te lasi purtat de curent. Dacă doriți să învățați cum să plutiți pe spate și să vă bucurați mai bine de timpul petrecut în apă, citiți pașii de mai jos.
Etapa
Metoda 1 din 3: Pregătește-te să plutești cu spatele
Pasul 1. Obișnuiește-te să fii în apă
Pentru a pluti pe spate fără a intra în panică, trebuie să fii calm și relaxat în apă, chiar dacă nu ești înotător. Trebuie să înveți cum să plutești pe spate într-o piscină, nu într-o mare sau un lac agitat. În mod ideal, ar trebui să vă simțiți confortabil în apă și să știți să înotați dintr-o parte în alta fără a utiliza asistență.
Dacă plutești pe spate ca modalitate de a învăța să înoți, atunci ar trebui să fii foarte atent și să rămâi cu antrenorul tău
Pasul 2. Găsiți un antrenor
Nu încercați să plutiți singur pentru prima dată. Chiar dacă ați însușit alte tehnici de înot de bază, dacă aceasta este prima dvs. încercare, atunci nu veți avea nevoie de un antrenor. De asemenea, asigurați-vă că vă aflați într-un loc păzit de cineva care vă poate salva dacă este necesar.
Antrenorul își va așeza mâinile sub spate și vă va permite să vă ajustați corpul astfel încât să vă simțiți confortabil încercând singură această tehnică
Pasul 3. Încercați să utilizați instrumentul plutitor
Utilizarea unui PFD (dispozitiv de flotație personal) în jurul brațelor sau al secțiunii medii vă poate face să vă simțiți confortabil în apă. Dacă folosiți un antrenor, dar nu vă simțiți gata să încercați să flotați, încercați să utilizați acest instrument până când vă obișnuiți.
Pasul 4. Aliniați-vă corpul cu suprafața apei
Înainte de a începe să plutească, trebuie să vă aliniați corpul cu apa. În mod ideal, corpul dvs. va începe într-o poziție aproape paralelă cu apa sau fundul piscinei. De asemenea, vă puteți alinia corpul și lovi cu piciorul până când corpul dvs. alunecă natural de-a lungul suprafeței apei.
De îndată ce corpul tău este paralel cu suprafața apei, îți va fi mai ușor să-ți controlezi restul corpului
Metoda 2 din 3: Organizarea capului
Pasul 1. Așează urechea în apă
Deși la început acest lucru poate fi inconfortabil, așezați-vă capul în jos până când urechile sunt complet scufundate. Dacă urechile sunt în afara apei, aceasta înseamnă că gâtul tău este tensionat și corpul tău va fi mai greu să plutească.
Pasul 2. Ridică bărbia
De îndată ce urechile se scufundă, ridică bărbia. Puteți ridica bărbia ușor, aproximativ un centimetru sau doi (sau cam așa) din apă și arătând spre cer. Acest lucru vă va ajuta să vă așezați capul în jos și să vă ușurați întregul corp.
Pasul 3. Asigurați-vă că nivelul apei este în centrul obrajilor
În timp ce vă scufundați urechile și începeți să vă ridicați bărbia, asigurați-vă că nivelul apei este la mijlocul obrazului. Această suprafață poate fi mai mică dacă vă ridicați bărbia mai sus.
Pasul 4. Rămâneți echilibrat
Țineți capul în centru, astfel încât să nu vă înclinați spre dreapta și spre stânga. Ținând capul în centru vă va menține și corpul centrat.
Metoda 3 din 3: Ajustarea corpului
Pasul 1. Poziționați brațele corect
Există mai multe moduri de a vă poziționa brațele atunci când plutiți pe spate. Dacă sunteți începător, puteți să vă îndoiți brațele și să vă așezați palmele pe cap (cum ar fi să vă așezați), apoi îndoiți coatele pentru a vă forța corpul în sus. Mai jos sunt câteva lucruri pe care le puteți încerca atunci când vă poziționați corect brațele:
- Dacă sunteți mai confortabil în apă, vă puteți mișca brațele direct în spatele capului și puteți imita o poziție de scufundare. Acest lucru vă va schimba capacitatea de plutire și va echilibra greutatea ambelor picioare.
- De asemenea, vă puteți mișca brațul imediat, chiar ținându-l la câțiva centimetri distanță de lateral.
- Orice ai face cu brațele, asigură-te că palmele tale sunt încă orientate spre cer.
Pasul 2. Arcuiește-ți ușor talia
Acest lucru poate ajuta la înclinarea corpului înainte. Arhivează-ți talia superioară cu câțiva centimetri înainte.
Pasul 3. Ridică pieptul
În timp ce îți arcuiești talia, ridică pieptul din apă.
Pasul 4. Ridică-ți stomacul
De asemenea, ar trebui să vă ridicați în mod activ stomacul până când centrul este scos din apă.
Pasul 5. Îndoiți genunchii
Îndoiți genunchii pentru a deschide ușor picioarele. Dacă picioarele sunt complet drepte, fii pregătit să te scufunzi.
Pasul 6. Relaxați-vă picioarele
Odată ce ți-ai îndoit genunchii, relaxează-ți picioarele, lăsând câțiva metri între ele. Picioarele tale nu vor pluti natural. Pentru un adult, picioarele vor fi mai grele decât partea superioară a corpului, astfel încât picioarele tale vor rămâne îndreptate în apă. Acest lucru poate fi diferit pentru copii, care nu au picioare musculare.
Pasul 7. Mutați-vă picioarele (dacă este necesar)
Dacă simțiți că corpul dvs. începe să se scufunde lângă picioare, loviți-l ușor pentru a-l ține în poziție pentru a vă menține corpul pe linia de plutire. Poți să plutești pe spate și să dai cu piciorul ori de câte ori simți că corpul tău începe să se scufunde în jos sau poți continua să dai cu piciorul pentru a evita scufundarea corpului tău.
Pasul 8. Efectuați câteva ajustări minore
Pe măsură ce plutești în continuare pe spate, fii atent la răspunsul corpului tău și vezi dacă se scufundă ceva. Continuați cu loviturile dacă începeți să vă scufundați în picioare și mișcați brațele și mâinile dacă începeți să vă scufundați în partea superioară a corpului. De asemenea, puteți încerca să ridicați bărbia mai sus sau să vă arcați corpul mai greu pentru a vă face corpul mai ușor.
Dacă nu plutești cu succes, continuă să încerci până când o face. Învățarea de a pluti pe spate necesită timp
sfaturi
- Asigurați-vă că puteți înota înainte de a încerca să plutiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă oferiți încredere dacă simțiți că sunteți pe punctul de a eșua.
- Nu le spuneți prietenilor că doriți să plutiți; Imaginează-ți doar că plutești și când prietenul tău își scoate strânsoarea din corpul tău, nu vei intra în panică.
- Încercați, de asemenea, să vă îndoiți spatele pentru a găsi echilibru.
- Relaxați-vă întotdeauna. Poți să fantezi dacă asta te ajută!
- Încercați să vă împingeți șoldurile și să le mențineți în poziția sus.
Atenţie
-
Atenție!
Nu faceți acest lucru în ape adânci dacă nimeni nu este lângă dvs. să vă ajute.
- Aflați mai întâi să înotați în fundul apei, deoarece vă puteți scufunda oricând și exersați la o adâncime de 0,9 m dacă sunteți mai înalt de 1,5 m.
- Exersează cu un adult din apropierea ta.
- Nu exersați complet sau aproape plin.
- Dacă aceasta este prima dvs. încercare, rugați un antrenor să vă ajute! Nu face asta singur!
