Mulți oameni suferă de dureri de spate atunci când stau sau stau prea mult în picioare. Puteți ameliora durerea și vă puteți face din nou corpul confortabil crăpându-vă spatele. Deși este ușor, trebuie să fii atent, deoarece această metodă poate agrava durerile de spate dacă se face prea des. În plus, durerile cronice de spate și umeri nu pot fi ameliorate prin crăparea spatelui. Consultați un medic pentru a rezolva problema.
Etapa
Metoda 1 din 4: Sună-ți spatele
Pasul 1. Crăpătură înapoi în timp ce stai drept
Pe lângă faptul că este destul de sigură, această metodă poate fi realizată oricând, după cum este necesar. Cu toate acestea, trebuie să vă întindeți brațele suficient de mult în spate, astfel încât palmele să vă poată lipi de coloana vertebrală.
- Începeți prin așezarea palmelor împreună pe coloana vertebrală cât mai sus posibil.
- Apăsați palmele pe coloana vertebrală în timp ce vă sprijiniți.
- Apăsați coloana vertebrală de sus în jos până auziți o bătaie. Cu toate acestea, nu te apleca prea mult înapoi. Opriți-vă dacă vă doare spatele sau vă este inconfortabil.
Pasul 2. Folosiți un scaun pentru a vă legăna pe spate
Vă puteți sparge spatele în timp ce stați la serviciu sau la școală. Un scaun cu spătar mic este cel mai potrivit dispozitiv de asistență. Așezați-vă ușor înainte, astfel încât fesele să fie pe marginea din față a scaunului și să vă sprijiniți spre spate.
- Așezați palmele pe frunte și apoi expirați încet.
- În acest moment, capul și umerii vor atârna în spatele scaunului.
- Această poziție așezată va provoca, de obicei, un sunet în partea din spate.
- Nu te apleca prea departe. Opriți-vă dacă vă doare spatele sau vă este inconfortabil.
Pasul 3. Culcă-te pe podea
Dacă nu vă puteți crăpa spatele în timp ce stați sau stați în picioare, faceți acest lucru întins pe podea. Cu toate acestea, această metodă necesită o flexibilitate suficient de mare pentru a vă deplasa liber, deoarece trebuie să vă țineți de degetele de la picioare.
- Așezați-vă pe podea pe un covor sau covor. După aceea, întindeți-vă pe partea laterală în timp ce vă aduceți genunchii la piept. Îndreptați-vă picioarele și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cât puteți. Rămâneți în această poziție până când auziți o lovitură pe spate. După revenirea la poziția inițială, întindeți-vă de partea cealaltă pentru a face aceeași mișcare.
- Nu vă împingeți dacă vă doare când încercați să vă atingeți degetul. Opriți-vă imediat dacă simțiți orice disconfort în timp ce vă întindeți.
Metoda 2 din 4: Cereți ajutor celorlalți
Pasul 1. Așezați-vă cu fața în jos pe o suprafață plană
Pentru a vă putea sparge spatele cu ajutorul altcuiva, întindeți-vă cu fața în jos pe podea sau pe o saltea fermă. După ce te-ai întins pe burtă și ți-ai așezat brațele în lateral, roagă-l să stea lângă vârful capului.
Pasul 2. Puneți pe cineva să vă apese spatele
Spune-i că ar trebui să-și așeze palmele împreună și să le așeze între omoplați. Puneți-l să vă apese spatele începând cu o presiune ușoară.
Pasul 3. Puneți-l să apese în timp ce expirați
Asigurați-vă că vă poate auzi respirația, deoarece ar trebui să apese numai atunci când expirați. Pentru a fi sigur, sugerați-vă să vă ofere instrucțiuni cu privire la momentul în care expirați și inspirați.
- El poate apăsa coloana vertebrală între omoplați doar atunci când expiri.
- Pentru ca spatele tău să scârțâie, el trebuie să apese puțin câte unul de sus în jos. Deci, sunetul care bate nu se aude imediat când începe să apese.
Pasul 4. Solicitați-l să vă apese spatele în sus și în jos
El ar trebui să continue să vă miște mâinile în jos în timp ce vă apasă coloana vertebrală în timp ce expirați. Amândoi trebuie să găsiți coastele care se aud.
- Fii atent dacă vrei să ceri cuiva să-ți frece spatele pentru că nu știe cât de greu să apese pentru a te menține confortabil. Prin urmare, voi doi ar trebui să continuați să comunicați.
- Dacă spatele tău este dureros sau incomod, roagă-l să se oprească imediat.
Metoda 3 din 4: întinderea spatelui
Pasul 1. Folosiți mingea pentru exerciții
În plus față de întinderea spatelui, puteți folosi mingea pentru a vă lovi cu spatele. Mai întâi, așezați-vă pe minge și pășiți încet picioarele înainte până vă puteți întinde pe minge. După relaxare pentru o clipă, îndreptați-vă încet picioarele și îndoiți alternativ genunchii pentru a permite corpului să se miște înainte și înapoi pe minge. Astfel, mingea va rula în diferite zone ale spatelui.
Această mișcare nu face neapărat sunetul din spate. Spatele îți va scârțâi singur când te întinzi pe minge. Lăsați corpul să se întindă confortabil pe minge în timp ce vă bucurați de întindere. Aveți răbdare, deoarece spatele va suna de obicei numai după câteva minute
Pasul 2. Faceți o răsucire pentru a vă întinde spatele
Așezați-vă drept pe covor în timp ce vă îndreptați picioarele. Îndoiți genunchiul drept și traversați-l peste piciorul stâng. Păstrați piciorul stâng drept și numai talpa piciorului drept atinge podeaua lângă șoldul stâng.
- Îndreptați brațul stâng la șoldul drept și apăsați cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept până când simțiți că mușchii spatelui se întind. Folosiți cotul stâng pentru a apăsa genunchiul drept mai ferm pentru a răsuci ușor coloana vertebrală spre dreapta.
- Când auzi o bătaie, eliberează-ți coatele și apoi cu fața din nou pentru a relaxa mușchii întinși. Repetați aceeași mișcare răsucind spatele în sens invers.
Pasul 3. Se întinde în pat
Intinde-te pe spate cu capul pe marginea patului. Lăsați capul pe umeri pentru a atârna peste marginea patului. Relaxați-vă pentru o clipă, apoi coborâți încet partea superioară a spatelui și brațele până la podea. Odată ce ați simțit întinderea, faceți ședințe pentru a îndoi coloana vertebrală în direcția opusă. Apoi, vă rugăm să vă întindeți din nou în timp ce coborâți omoplații puțin câte puțin pe marginea patului.
Pasul 4. Intindeți legănându-vă corpul
Mișcarea care se face de obicei în exercițiile Pilates va relaxa mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Culcați-vă pe covor, îmbrățișându-vă genunchii la piept. Balansați încet corpul înainte și înapoi în timp ce profitați de impulsul pentru a vă mișca. Încercați să simțiți fiecare vertebră în timpul leagănului.
Pasul 5. Crăpătură înapoi în timp ce stai întins pe podea
Așezați-vă pe podea fără covor în timp ce vă extindeți brațele. Îndoiți genunchii, astfel încât să puteți pune picioarele pe podea pentru a vă poziționa șoldurile, astfel încât întregul spate să atingă podeaua. După aceea, îndreptați coloana vertebrală astfel încât întreaga spate să atingă podeaua.
- Așezați palmele pe ceafă și ridicați-vă capul de pe podea, în timp ce vă aduceți bărbia la piept.
- Apăsați ușor partea din spate a capului astfel încât vertebrele să clătineze în mai multe locuri între omoplați cu o presiune foarte ușoară.
- Opriți-vă imediat dacă această mișcare provoacă durere sau disconfort!
Metoda 4 din 4: Făcând calea cea mai sigură
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri cronice de spate
Crăparea spatelui doar ameliorează temporar durerea. Durerile cronice de spate trebuie tratate de către un profesionist din domeniul sănătății.
- Durerile de spate pot fi cauzate de o poziție de șezut incorectă sau de încordare în timpul exercițiului și, de obicei, vor dispărea singure. Consultați un medic dacă aveți dureri de spate timp de câteva săptămâni.
- Medicul vă va sugera să urmați terapia în funcție de cauza durerii pe care o întâmpinați, de exemplu cu fizioterapie sau medicamente. Uneori, durerile de spate trebuie tratate chirurgical.
Pasul 2. Nu vă spargeți prea mult spatele
Pentru a face față disconfortului, vă puteți sparge spatele din când în când. Dacă prea des, mușchii spatelui vor experimenta o întindere excesivă, rezultând hipermobilitate.
- Hipermobilitatea va relaxa mușchii spatelui, astfel încât coloana vertebrală, mușchii și ligamentele din zona din spate își pierd funcția.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți nevoia să vă frecați în mod constant spatele pentru a calma durerea.
Pasul 3. Faceți întinderea spatelui
În loc să vă sfărâmați spatele, întinderea este un mod mai adecvat de a face față durerii minore. Pentru a vă întinde spatele, îndoiți-vă înainte și apoi așezați-vă din nou drept. După aceea, aplecați-vă înainte și înapoi de câteva ori pentru a ușura tensiunea.
Această mișcare este foarte bună dacă se face după baie după un duș cald timp de cinci minute
Avertizare
- Trebuie să fii foarte atent dacă vrei să-ți crape spatele. Nu utilizați metode agresive, deoarece vă poate răni spatele. Consultați un medic dacă aveți dureri cronice de spate.
- Dacă simțiți durere, nu mai practicați imediat. Acordați o atenție deosebită mesajului pe care îl transmite corpul dumneavoastră.
