Dacă aveți un nod mare ca o cocoașă de bivoliță pe spate, este posibil să fiți curioși de această afecțiune și doriți să faceți ceva în legătură cu aceasta. Această bucată este de fapt o bucată de grăsime, care este adesea numită cocoașă de bivol. Din punct de vedere tehnic, această afecțiune se numește cifoză. Puteți consulta un medic pentru a afla cauza principală și posibilitatea de a fi supus unei intervenții chirurgicale. Dacă afecțiunea nu este severă, este posibil să o puteți îmbunătăți cu terapie fizică sau exerciții fizice acasă. Dacă cocoașa a dispărut, puteți lua măsuri pentru a preveni revenirea.
Etapa
Metoda 1 din 3: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Mergeți la medic pentru a diagnostica cauza principală
Mergeți imediat la medic când aflați că aveți o cocoașă pe spate. Medicul vă va studia istoricul medical și va stabili pașii care trebuie luați. Unele dintre cauzele comune ale cocoașei de bivol includ:
- Postură proastă
- Osteoporoza
- Sindromul Cushing
- Medicamente prescrise
Pasul 2. Executați teste de diagnostic, dacă este necesar
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că cocoașa este cauzată de altceva decât o postură slabă, el sau ea poate efectua unele teste pentru a afla ce o cauzează. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți sindromul Cushing, acesta va comanda teste de urină sau sânge.
Medicul poate efectua, de asemenea, teste sau imagistica a densității osoase, cum ar fi RMN, tomografie sau radiografie
Pasul 3. Spuneți medicului dumneavoastră ce medicament pe bază de rețetă luați
Anumite medicamente (de exemplu corticosteroizi) pot determina formarea unei cocoașe. Cu cât îl beți mai mult, crește riscul formării unei cocoașe. Spuneți medicului dumneavoastră toate medicamentele pe care le luați.
- Dacă medicul dumneavoastră consideră că cocoașa este legată de un medicament pe care îl luați, el sau ea vă poate cere să nu mai utilizați.
- Nu încetați niciodată să luați medicamente fără a vă consulta mai întâi medicul.
Pasul 4. Întrebați despre operație
Cocoașa la majoritatea oamenilor este nedureroasă, dar este posibil să aveți constricție sau dureri musculare cronice. Dacă simțiți durere sau doriți să scăpați de cocoașă, consultați un medic pentru operație.
- Procedura chirurgicală durează în general aproximativ 45 de minute. Este posibil să trebuiască să vi se administreze anestezie locală sau generală, în funcție de ceea ce medicul dumneavoastră consideră cel mai bun.
- Vestea bună este că puteți să vă ridicați și să vă mutați în aceeași zi în care vi se operează. Majoritatea pacienților prezintă o reducere semnificativă a durerii în decurs de 4 până la 5 zile.
- Dacă cocoașa este mică și nedureroasă, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă recomande o intervenție chirurgicală.
Metoda 2 din 3: Reducerea bivolului cu exerciții
Pasul 1. Vizitați un kinetoterapeut pentru a afla ce exerciții să faceți
Exercițiul fizic poate ajuta la reducerea dimensiunii cocoașei. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un kinetoterapeut. Terapeutul te va ghida printr-o serie de exerciții pe care le poți face singur acasă.
Discutați acest lucru cu asigurarea, indiferent dacă acestea acoperă costul acestei terapii fizice
Pasul 2. Faceți yoga de 3 ori pe săptămână
Un studiu a arătat că a face yoga 1 oră de 3 ori pe săptămână timp de 24 de săptămâni ar putea reduce dimensiunea cocoașei cu 4,4%. Găsiți un club de yoga în zona dvs. și înscrieți-vă la o clasă care se potrivește nivelului dvs. de abilități. Chiar dacă nu ați mai făcut yoga până acum, există întotdeauna cursuri de yoga pentru începători ca dvs.
Pasul 3. Efectuați exercițiul gâtului plasând șoseta în formă de bilă în spatele cocoașei
Rulați 2 șosete împreună, introducând o șosetă în cealaltă. Apoi, așezați-vă pe un scaun cu spatele înalt sau sprijiniți-vă de un perete. Așezați mingea șosetei între cocoașă și spătarul unui scaun sau perete. După aceea, faceți exerciții la gât, de exemplu, mișcând capul spre dreapta și stânga, în sus și în jos sau prin rotirea capului.
Puteți, de asemenea, să vă întindeți pe podea sau pe un saltea / rolă de spumă în timp ce așezați mingea șosetei sub cocoașă. Acest lucru va ajuta la întinderea cocoașei, deși poate fi inconfortabil dacă o faceți mai mult de câteva minute
Pasul 4. Eliberați tensiunea musculară cu o minge de masaj
Pe lângă sau în locul terapiei fizice, puteți face exerciții acasă pentru a reduce cocoașa. Cumpărați o mică minge de masaj la un magazin de articole sportive sau pe internet.
- Intinde-te pe podea cu capul pe mingea de masaj. Asigurați-vă că mingea lovește baza capului.
- Balansați ușor capul dintr-o parte în alta. Faceți acest lucru timp de un minut pe partea dreaptă și un minut pe stânga.
- Faceți acest exercițiu o dată pe zi sau mai des dacă mușchii se simt tensionați.
Pasul 5. Faceți exercițiul bărbii pentru a întări mușchii
Îndoiți bărbia spre piept în timp ce stați sau stați în picioare. Folosiți-vă mâinile pentru a trage ușor capul în jos pentru a vă întinde gâtul. Țineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți acest exercițiu până la 3 seturi, o dată pe zi.
Exercițiile fizice pot reduce cocoașa. Continuați să faceți exercițiul în fiecare zi, chiar dacă cocoașa a dispărut pentru a preveni revenirea sa
Pasul 6. Efectuați o serie de exerciții de schimbare a capului pentru a slăbi articulațiile rigide
Faceți corpul în față cu bărbia paralelă cu podeaua. Glisați încet capul dintr-o parte în alta până când simțiți o întindere. Faceți acest lucru de 20 de ori.
Faceți un set de exerciții de schimbare a capului în fiecare zi
Pasul 7. Apelați medicul dacă nu există nicio îmbunătățire semnificativă după ce au trecut câteva săptămâni
Cocoașa de bivol nu poate fi îndepărtată rapid. Înțelegeți că va trebui să petreceți câteva luni pentru a obține rezultate vizibile. Toată lumea nu este la fel, așa că este dificil să știi exact cât va dura pentru a scăpa de cocoașă. Dacă vă este teamă că exercițiile nu vor funcționa, consultați medicul pentru alte soluții.
Metoda 3 din 3: Prevenirea cocoașelor de bivol
Pasul 1. Exersează o postură bună
Așezarea și ridicarea drept pot reduce șansele formării unei cocoașe. Gândește-te întotdeauna la postura ta pe tot parcursul zilei. Dacă vă simțiți corpul arcuit, îndreptați imediat coloana vertebrală.
- Când stați în picioare, țineți capul drept, umerii înapoi și stomacul înăuntru.
- Când stați, asigurați-vă că spatele și coapsele formează un unghi drept.
Pasul 2. Prevenirea obezității prin exerciții fizice regulate și urmând o dietă sănătoasă
A fi supraponderal poate crește riscul de a dezvolta o cocoașă. Consultați-vă cu medicul dacă aveți deja o greutate sănătoasă sau nu. Dacă este necesar, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră, astfel încât să puteți pierde în greutate prin exerciții fizice și dietă.
- Mâncați o dietă echilibrată care conține o mulțime de legume proaspete, proteine slabe și carbohidrați complecși.
- Scopul este de a face mișcare timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Pasul 3. Creșteți aportul de calciu dacă aveți peste 51 de ani
Odată cu vârsta, riscul de osteoporoză va crește. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să creșteți aportul de calciu în dieta dumneavoastră.
- Adăugați o mulțime de alimente bogate în calciu în dieta dvs., cum ar fi migdalele, iaurtul și laptele.
- Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați zilnic un supliment de calciu. Urmați întotdeauna cu atenție instrucțiunile de dozare.
sfaturi
- Dacă ați avut vreodată o cocoașă de bivol, această afecțiune poate reveni. Respectați întotdeauna măsurile preventive.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări drastice în dieta sau în rutina de exerciții.
- Majoritatea cocoașelor de bivol sunt nedureroase. Cu toate acestea, dacă simțiți durere sau dificultăți de respirație, mergeți imediat la medic.
