Loviturile de karate din Shotokan sunt foarte simple, clasice și de bază. Această lovitură este directă, liniară și suficient de puternică pentru a-ți învinge adversarul dintr-o singură lovitură. Iată cum să faceți o lovitură corectă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Lovitură în picioare
Pasul 1. Intră într-o poziție confortabilă
Puteți folosi Atitudinea naturală, shizentai, sau o atitudine scăzută ca și cum ar călări pe cal, kiba-dachi.
- Asigurați-vă că distanța dintre cele două picioare este corectă. Într-o poziție naturală, ambele picioare trebuie să fie separate de lățimea umerilor.
- Păstrați-vă picioarele flexibile, asigurându-vă că genunchii nu sunt închiși.
Pasul 2. Strângeți pumnii și aduceți-i în bazin, cu palmele îndreptate în sus
Pumnul se sprijină de partea ta.
- Corpul trebuie să fie ușor relaxat, dar totuși alert și concentrat asupra adversarului.
- Alegeți una dintre cele două ținte. Dacă vrei să lovești corpul, chuudan, trageți în partea de sub coaste, cunoscută sub numele de plexul solar. Dacă vrei să lovești fața, jodan, țintește fața. Dacă simțiți că nu aveți control, instructorul vă poate cere să trageți pe față din motive de siguranță.
- Îndreptarea către alte părți ale corpului este ineficientă.
- Dacă nu te antrenezi cu un partener, imaginează-ți ținta în mărime naturală în fața ta.
Pasul 3. Lovi direct
Imaginați-vă o linie dreaptă de la pumn la centrul țintei.
- Păstrați ambele coate împreună, astfel încât cursa să fie dreaptă. Coatele ar trebui să atingă părțile laterale ale corpului.
- Păstrați-vă corpul flexibil până la capăt.
Pasul 4. „Conectați-vă” cu ținta dvs
Când te antrenezi cu un partener, „conectează” înseamnă oprirea loviturii chiar înainte de a lovi adversarul. Dacă utilizați o țintă, de exemplu a makiwara, pumnul nu poate fi oprit.
- Rotiți pumnul astfel încât palma să fie orientată în jos.
- Strângeți-vă mușchii în timp ce vă loviți cu pumnul. Asigurați-vă că vă strângeți pumnii, brațele, fesele, picioarele și pelvisul.
- Expirați. Kiai, daca vrei.
- Dacă karate-ul dvs. este avansat, adăugați o tehnică de vibrație pelviană pentru a-i maximiza puterea.
Pasul 5. Repetați sau reveniți la poziția inițială
Păstrează-ți concentrarea, nu o lăsa să se clatine.
Metoda 2 din 3: lovitura care se prăbușește (Oizuki)
Pasul 1. Intrați în poziția înainte, zenkutsu-dachi
Păstrați ambele picioare în poziția corectă, la lățimea umerilor.
- Dacă te uiți la genunchiul din față, talpa piciorului tău va fi blocată de genunchi. Degetul mare ar trebui să intre ușor, aproximativ 85 de grade.
- Testează-ți echilibrul făcând pe cineva să te împingă.
- Asigurați-vă că mâna de protecție este în față și că mâna care lovește este la șold.
Pasul 2. Mergeți înainte pentru a lovi
Trageți piciorul din spate înainte până când piciorul este în linie cu piciorul din față.
- Nu te mișca. Înălțimea capului trebuie să rămână întotdeauna aceeași.
- Ține pumnul pe șold, în același loc.
- Puteți prelungi pumnul protector dacă doriți.
- Glisați piciorul din spate înainte. Picioarele nu se mișcă de pe podea.
- Piciorul din spate nu se mișcă drept înainte, dar mijlocul se deplasează spre corpul tău.
Pasul 3. Lunge înainte spre adversar
Începeți cu piciorul din spate, mențineți corpul jos și țineți pumnul în bazin.
- Asigurați-vă că ambele picioare sunt îndoite ușor, pentru a oferi o putere maximă din lovitură.
- Nu vă încordați.
- Concentrați-vă pe țintă, atât pe corp, cât și pe fața adversarului.
Pasul 4. Conectați-vă cu ținte. Rotiți pumnul astfel încât palma să fie orientată în jos când se realizează conectarea.
- Expirați sau Kiai.
- Strânge-ți mușchii în timp ce lovești. Piciorul din spate trebuie să fie drept și toți mușchii trebuie strânși, astfel încât puterea să curgă din picior până la pumn.
- Piciorul din față înapoi la lățimea umerilor pentru a ateriza într-o poziție fermă.
Pasul 5. Reveniți la poziția din față
Metoda 3 din 3: Reverse Blow (Gyaku-zuki)
Pasul 1. Secretul unui gyaku-zuki eficient este rotația pelviană
Puterea pumnului provine din rotația bazinului, la fel ca aruncarea unei mingi.
Pasul 2. Intrați în poziția înainte, zenkutsu-dachi
Asigurați-vă că picioarele sunt în poziția corectă, la lățimea umerilor.
- Puneți-vă pe cineva să vă împingă să vă testați echilibrul.
- Asigurați-vă că mâna de protecție este în față și că mâna care lovește este la șold.
Pasul 3. Rotiți corpul
Începeți rotația din bazin.
- Picioarele din spate adaugă, de asemenea, putere rotirii.
- Vino repede la adversar, pumnul rămâne pe bazin.
- Nu vă mișcați, țineți-vă capul la aceeași înălțime.
Pasul 4. Întoarceți capul și conectați-vă la țintă
Întoarceți pumnul astfel încât palma să fie orientată în jos chiar înainte de conectare.
- Atingeți linia centrală a țintei. O lovitură inversă cu mâna dreaptă sau stângă trebuie să lovească întotdeauna același loc în centrul țintei.
- Când vă conectați, blocați corpul pentru o clipă în timp ce strângeți mușchii pentru o forță maximă.
- Expirați sau Kiai la conectare.
Pasul 5. Reveniți la poziția inițială sau repetați
sfaturi
- Strângeți-vă numai atunci când pumnul este pe punctul de a lovi
- Reglați pumnul la situație. Dacă adversarul tău are spatele la tine, urmărește capul sau rinichii.
- Nu vă încordați înainte de a lovi. Acest lucru vă va încetini.
Avertizare
- Urmați procedurile de siguranță ale instructorului.
- Se recomandă să fiți foarte atenți atunci când loviți capul / fața unui partener de luptă. O lovitură în stomac cu mai puțină forță este relativ sigură pentru adversar.
