Dacă vă simțiți slăbit și letargic, este posibil să suferiți de anemie. Lipsa fierului și a altor substanțe nutritive este cea mai frecventă cauză a numărului scăzut de celule roșii din sânge. Nivelurile scăzute de hemoglobină și numărul scăzut de celule roșii din sânge sunt două dintre semnele malnutriției, malnutriției și, în unele cazuri, ale bolilor periculoase, cum ar fi leucemia. Pentru a crește numărul de celule roșii din sânge, începeți cu Pasul 1 de mai jos.
Etapa
Metoda 1 din 3: Modificări ale dietei
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în fier
Acest lucru va ajuta organismul să reconstruiască și să înlocuiască substanțele pierdute. Aportul zilnic de alimente bogate în fier va ajuta la creșterea globulelor roșii din corp. Acest lucru se datorează faptului că fierul este o parte importantă a globulelor roșii din sânge și a hemoglobinei, care ajută la distribuirea oxigenului în diferite părți ale corpului. Fierul ajută și la îndepărtarea monoxidului de carbon în timpul procesului respirator. Alimentele bogate în fier includ:
- Nuci
- Lintea
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul
- Prune uscate
- Maruntaie ca inima
- Arahide
- Gălbenuș de ou
- carne rosie
-
Stafide uscate
Dacă consumul zilnic de alimente bogate în fier zilnic nu este suficient, îl puteți suplimenta cu suplimente și minerale care vor crește producția de celule roșii din sânge. Tabletele de fier sunt disponibile în 50-100 miligrame și pot fi administrate de 2-3 ori pe zi
Pasul 2. Consumați mai mulți nutrienți de cupru
Cuprul se găsește la păsări de curte, crustacee, ficat, semințe, ciocolată, nuci, cireșe și alte leguminoase. Suplimentele nutritive din cupru sunt disponibile și sub formă de tablete de 900 micrograme și pot fi administrate o dată pe zi.
- Adulții au nevoie de 900 micrograme de cupru pe zi. În timpul vârstei productive, femeile au menstruație, deci au nevoie de cupru mai mult decât bărbații. Femeile au nevoie de 18 miligrame, în timp ce bărbații au nevoie doar de 8 miligrame pe zi.
- Cuprul este un alt mineral important care ajută celulele să obțină fier în forma chimică necesară metabolismului fierului.
Pasul 3. Asigurați-vă că obțineți suficient acid folic
Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9, ajută la producerea de celule roșii din sânge. O scădere semnificativă a acidului folic poate duce la anemie.
- Cereale, pâine, legume cu frunze verzi închise, mazăre, linte și fasole conțin cantități mari de acid folic. Acidul folic este, de asemenea, disponibil sub formă de tabletă suplimentară - Acidul folic poate fi administrat o dată pe zi în doză de 100 până la 250 micrograme.
- Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (Colegiul American de Obstetrică și Ginecologi) sau ACOG recomandă un aport zilnic de 400 micrograme de acid folic pentru femeile adulte care au menstruație în fiecare lună. La fel, Institutul Național de Sănătate (Institutul Național al Sănătății din Statele Unite) recomandă administrarea a 600 micrograme de acid folic pentru femeile gravide.
- Pe lângă faptul că ajută la producerea de celule sanguine sănătoase, acidul folic joacă, de asemenea, un rol important în producerea și repararea celulelor.
Pasul 4. Luați vitamina A
Retinolul sau vitamina A ajută la dezvoltarea celulelor stem care vor deveni globule roșii din măduva osoasă, asigurându-se că celulele roșii din sânge în curs de dezvoltare primesc suficient fier necesar pentru a produce hemoglobină.
- Cartofii dulci, morcovii, dovleceii, legumele cu frunze verzi închise, ardeii roșii dulci și fructele precum caisele, portocalele, pepenele roșu, prunele și melodia sunt bogate în vitamina A.
- Necesarul zilnic de vitamina A pentru femei este de 700 micrograme și 900 micrograme pentru bărbați.
Pasul 5. Luați și vitamina C
Luarea vitaminei C împreună cu suplimentele de fier poate avea un efect sinergic. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C crește capacitatea organismului de a absorbi mai mult fier, crescând astfel producția de celule roșii din sânge.
A lua 500 mg de vitamina C o dată pe zi împreună cu fierul va crește nivelul de absorbție a fierului în organism, astfel încât acesta să fie mai eficient. Atenție însă, fierul la niveluri ridicate poate fi și dăunător organismului
Metoda 2 din 3: Modificarea stilului de viață
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în fiecare zi în mod regulat
Exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea - inclusiv pentru cei cu număr scăzut de celule roșii din sânge - și vă pot aduce beneficii atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Exercitiile fizice te mentin sanatos si este recomandat ca preventiv pentru anumite boli.
- Exercițiile pentru inimă precum joggingul, alergarea și înotul sunt cele mai bune, deși toate sporturile sunt bune și ele.
- Exercițiile fizice au un rol important în producerea de celule roșii din sânge. Când vă exercitați intens, vă veți simți obosiți și transpirați abundent. Exercițiile fizice intense necesită ca organismul să poată obține cantități mari de oxigen. Dacă faceți exerciții fizice intense, va fi trimis la creier un semnal că organismul este lipsit de oxigen și, prin urmare, stimulează producția de celule roșii din sânge și hemoglobină. Acest proces transportă și furnizează oxigenul necesar.
Pasul 2. Renunță la obiceiurile proaste
Dacă sunteți îngrijorat de numărul de celule roșii din sânge, ar trebui să evitați fumatul și băuturile alcoolice. De fapt, acest obicei trebuie evitat pentru sănătatea generală.
- Fumatul poate interfera cu fluxul de sânge, deoarece constrânge vasele de sânge și îngroșează sângele. Acest lucru va face sângele să nu poată circula corect și să distribuie oxigenul către alte părți ale corpului. În plus, această situație poate priva măduva osoasă de oxigen.
- Pe de altă parte, consumul excesiv de alcool poate, de asemenea, să facă sângele dens și să curgă lent, lipsa de oxigen, să reducă producția de celule roșii din sânge și va avea ca rezultat globule roșii imature.
Pasul 3. Faceți o transfuzie de sânge dacă este necesar
Dacă numărul de celule roșii din sânge este atât de scăzut încât alimentele și suplimentele nu mai pot furniza un număr mare de celule roșii din sânge, o transfuzie de sânge poate fi o opțiune. Vă puteți consulta medicul și puteți obține testele de diagnostic necesare. Acest test este un număr total de sânge (CBC) care măsoară numărul de celule roșii din sânge din corpul dumneavoastră.
Intervalul normal pentru numărul de celule roșii din sânge este de 4 până la 6 milioane de celule pe mililitru. Dacă aveți globule roșii foarte scăzute, medicul dumneavoastră vă poate ordona să vi se efectueze o transfuzie de globule roșii (PRBC) sau sânge integral (sânge integral) pentru a satisface nevoile de globule roșii și alte componente ale sângelui din organism
Pasul 4. Efectuați examinări fizice regulate
Consultarea regulată a medicului dumneavoastră este cel mai bun mod de a afla cum sunt globulele roșii din sânge. Pot fi necesare teste suplimentare pentru a vă asigura că nu există nicio afecțiune care să provoace un număr scăzut de celule roșii din sânge. Cel mai bine este să vă consultați în mod regulat cu medicul dumneavoastră. Examinarea fizică regulată în fiecare an este un obicei bun.
Dacă vi se spune că numărul de celule roșii din sânge este scăzut, țineți cont de sfaturile de mai sus. Asigurați-vă un stil de viață sănătos și o dietă pentru a crește numărul de celule roșii din sânge și consultați-vă medicul. Dacă se face acest lucru, în mod ideal, numărul de celule roșii din sânge va reveni la normal
Metoda 3 din 3: Înțelegerea celulelor roșii din sânge
Pasul 1. Cunoașteți informații de bază despre celulele roșii din sânge
Aproximativ un sfert din celulele corpului uman sunt celule roșii din sânge sau eritrocite. Aceste celule roșii din sânge sunt produse în măduva osoasă, care produce aproximativ 2,4 milioane de celule roșii din sânge pe secundă.
- Eritrocitele circulă în corp timp de 100 până la 120 de zile, înainte de a muri în cele din urmă. Acesta este motivul pentru care putem dona sânge doar la fiecare 3-4 luni.
- Bărbații au în medie 5,2 milioane de celule roșii din sânge pe milimetru cub și 4,6 milioane la femei. Dacă donați sânge în mod regulat, veți observa că bărbații trec mai des de screeningul donatorului de sânge mai des decât femeile.
Pasul 2. Aflați cum funcționează hemoglobina în sânge
Proteina bogată în fier, cunoscută sub numele de hemoglobină, este componenta principală a celulelor roșii din sânge. Hemoglobina face sângele roșu, deoarece fierul se leagă de oxigen.
Fiecare moleculă de hemoglobină are patru atomi de fier și fiecare este legată de o moleculă de oxigen și 2 atomi de oxigen. Aproximativ 33% din eritrocite sunt hemoglobină normală de 15,5 g / dL la bărbați și 14 g / dL la femei
Pasul 3. Înțelegeți rolul celulelor roșii din sânge
Globulele roșii joacă un rol important în transportul sângelui bogat în oxigen din plămâni către țesuturi și celule. Celulele roșii din sânge au o membrană celulară formată din lipide și proteine și sunt esențiale pentru funcțiile fiziologice pentru rolul lor în rețeaua capilară din sistemul circulator.
- În afară de aceasta, celulele roșii din sânge ajută și la eliminarea dioxidului de carbon. Globulele roșii din sânge conțin enzima anhidrază carbonică, care permite reacția dintre apă și dioxid de carbon să formeze acid carbonic și să separe hidrogenul de ioni bicarbonat.
- Ionii de hidrogen se leagă de hemoglobină, în timp ce ionii de bicarbonat intră în plasmă și elimină aproximativ 70% din dioxidul de carbon. Douăzeci la sută din dioxidul de carbon este legat de hemoglobină, care este apoi eliberată în plămâni. Între timp, restul de 7% va fi dizolvat în plasmă.
sfaturi
- Vitaminele B12 și B6 sunt, de asemenea, bune. Vitamina B12 este disponibilă sub formă de tablete de 2,4 micrograme și trebuie administrată o dată pe zi. Vitamina B6 este disponibilă în tablete de 1,5 micrograme și trebuie administrată o dată pe zi. Carnea și ouăle conțin vitamina B12, în timp ce bananele, peștele și cartofii coapte conțin vitamina B6.
- Durata de viață a celulelor roșii din sânge este de aproximativ 120 de zile; după aceea măduva osoasă eliberează un nou set de celule roșii din sânge.
