Fibrilația atrială este o formă de aritmie cardiacă - adică atunci când inima bate anormal. Dacă ați fost diagnosticat cu această afecțiune, este posibil să fi primit o listă lungă de lucruri de făcut și de făcut de la medicul dumneavoastră. Dar pe lângă faptul că vă faceți griji cu privire la ce medicamente este nevoie, puteți trata și această afecțiune într-un mod sigur și natural. Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a începe drumul către sănătatea inimii.
Etapa
Partea 1 din 3: Modificarea dietei
Pasul 1. Evitați cofeina - sub orice formă
Cafea, ciocolată, ceai cu cofeină, băuturi energizante, colas - orice. Cafeaua accelerează ritmul cardiac și metabolismul corpului, ceea ce este periculos dacă fibrilația atrială se află pe radar. Cofeina crește, de asemenea, eliberarea de radicali liberi, care determină perturbări ale activității electrice a inimii. Chiar și o ceașcă pe zi poate fi un motiv major de îngrijorare.
Pentru cei care au fost băutori obișnuiți de cafea de ani de zile până la 4 căni pe zi sau mai mult, ar trebui să vă reduceți consumul în decurs de 3 săptămâni până când vă puteți opri complet fără a experimenta simptome de sevraj. Dacă sunteți dependent de cafea de mult timp, oprirea bruscă sau dintr-o dată poate agrava bătăile neregulate ale inimii
Pasul 2. Evitați supraalimentarea
Alimentele și băuturile sub orice formă, naturale sau nu - dacă sunt consumate peste cantitatea necesară - sunt, de asemenea, o veste proastă. Excesul de alimente deviază circulația sângelui de la inimă la stomac și poate face inima să se simtă incapabilă să transporte impulsuri electrice. Cu alte cuvinte, aritmia va indica starea cea mai gravă.
Pasul 3. Bea ceai numai cu măsură
Ceaiurile - în special mușețelul și ceaiul verde - sunt cunoscute pentru relaxarea minții și calmarea simțurilor. Ceaiul poate elibera și antioxidanți care ajută la transportarea mai bună a impulsurilor electrice. Este încă permisă o porție zilnică de ceai care conține nu mai mult de 3-5 g de frunze de ceai.
Pe de altă parte, dacă conține cofeină, trebuie evitat ceaiul. Verificați informațiile nutriționale de pe ambalaj înainte de a cumpăra sau consuma
Pasul 4. Minimizați alimentele nesănătoase
Alimentele grase, alimentele cu grăsimi saturate, junk food, fast-food, alimentele procesate și alimentele cu MSG sunt exemple de factori declanșatori bine cunoscuți pentru fibrilația atrială. Dacă sunteți obișnuiți să consumați cantități mari din aceste alimente în fiecare zi, atunci cea mai bună opțiune este să le opriți chiar acum. Dacă doriți să găsiți cauza reală, puteți încerca să opriți una câte una și să observați efectul.
Cu toate acestea, a nu lua riscuri este întotdeauna o alegere înțeleaptă atunci când se tratează probleme cardiace și înlocuiește acele alimente cu opțiuni mai sănătoase și mai verzi din lanțul alimentar
Pasul 5. Mănâncă mult pește
Nu este nimic de îndoit în privința peștilor! S-a dovedit că peștele cu apă rece are un conținut ridicat de acizi grași omega 3, dovediți că sunt sănătoși pentru inimă. Peștii precum somonul și macroul conțin niveluri ridicate ale acestora și ar trebui consumați de 2-3 ori pe săptămână, în condiții de siguranță.
Pasul 6. Creșteți nebunia pentru nuci și banane
Stivați migdalele, dar stați departe de arahide și caju, în special cele sărate. Migdalele, datorită conținutului ridicat de vitamina E, au un efect relaxant asupra fibrelor musculare cardiace.
Bananele, datorită conținutului lor ridicat de potasiu, sunt cunoscute pentru scăderea tensiunii arteriale. Serotonina pe care o conține acționează ca un ridicator de dispoziție, imitând serotonina naturală din organism, făcând astfel corpul mai puțin receptiv la stres care poate agrava fibrilația
Partea 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Nu mai beți alcool
Alcoolul sub orice formă trebuie evitat. Chiar și consumul de băuturi alcoolice ușoare precum berea sau vinul nu ajută inima să transporte mai eficient impulsurile electrice. Alcoolul din sânge este vinovatul și poate provoca leziuni chiar și în timpul unei bătăi normale a inimii.
Poate că vinul este bun pentru inimă, dar pentru mușchiul inimii și fluxul sanguin, nu conducerea impulsurilor între vasele inimii. Dacă fibrilația atrială este o problemă pentru tine, vinul nu este bun pentru inima ta
Pasul 2. Renunțați la fumat
Inutil să spun că fumatul trebuie oprit. Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează este creșterea vigilenței, ceea ce face nicotina așa cum este publicat, dar același lucru nu este necesar sau benefic dacă bătăile inimii sunt neregulate, mai ales din cauza fibrilației atriale. Ca să nu mai vorbim de faptul că fumatul provoacă multe alte boli grave. Din nou, la fel ca și cofeina, o țigară pe zi nu este permisă.
Nicotina nu este o substanță de care organismul are nevoie, prin urmare nu este permisă nicio limită zilnică. Pentru fumătorii în lanț sau pentru cei care fumează de mult timp, reducerea dependenței trebuie făcută pentru a se opri treptat. De asemenea, nu sunt permise plasturi de nicotină sau gumă
Pasul 3. Reduceți stresul
Nu este necesar să subliniem rolul stresului în aritmii. Trebuie să luați toate măsurile posibile pentru a face față stresului sau pentru a evita stresul. Orice situații stresante, cum ar fi prezentări de birou, întâlniri de familie sau alte angajamente sociale, trebuie evitate complet. Sănătatea ta este ceva ce ar trebui luat în serios.
Meditația, exercițiile de respirație, yoga și tehnicile de control al stresului ar trebui utilizate pentru a ajuta la combaterea activă a stresului. Orice funcționează pentru tine, fă-o. Și dacă vreunul dintre aceste exemple nu le-ați încercat, încercați-le
Pasul 4. Luați suplimente
Cu sfatul unui medic, desigur. Unele suplimente pot avea reacția opusă în cazul dvs. specific, deci consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să luați vitamine și minerale. Cu toate acestea, înarmați-vă cu cunoștințe atunci când consultați un medic. Iată detaliile:
- Ulei de pește. Dacă nu mâncați pește direct din diverse motive, puteți lua întotdeauna capsule de ulei de pește sau capsule de ulei de ficat de cod care conțin acizi grași omega 3 prietenoși cu inima. Uleiul de pește contribuie, practic, la reducerea șanselor de formare a cheagurilor de sânge care agravează fibrilația atrială.
- Magneziu și potasiu. Atât magneziul, cât și potasiul sunt minerale esențiale în procesul de contracție a mușchilor inimii și, de asemenea, funcția normală a inimii. Magneziul poate fi administrat într-o singură doză de 400 mg pe zi pentru a începe și apoi a observa efectele. Doza nu trebuie să depășească 900 mg pe zi. Suplimentele de potasiu care conțin 5 g de potasiu în general sunt o alegere bună pe zi.
- Coenzima Q10. Coenzima Q10 sau CoQ10, așa cum este cunoscută în mod obișnuit, se știe că apare în mod natural și în concentrații mari în mușchiul inimii. CoQ10 ajută la satisfacerea nevoilor energetice ale mușchilor cardiaci care au cerințe energetice ridicate. 150 CoQ10 pe zi cu alimente este suficient ca aport.
- Taurina. Taurina este unul dintre aminoacizii liberi găsiți în inimă. Taurina este prezentă din abundență. Acest aminoacid afectează enzimele din inimă care ajută la contracția mușchilor cardiaci. Taurina în doze de 1,5 până la 3 grame pe zi ar trebui să fie suficientă.
Partea 3 din 3: Începerea unei rutine de exerciții
Pasul 1. Se întinde regulat
Faceți exercițiile de întindere și încălzire pe care oamenii le fac în mod normal înainte de exerciții fizice intense - minus exercițiul în sine. Acest exercițiu se poate face timp de 5 până la 7 minute o dată pe zi. Acest exercițiu va încălzi mușchii și va curge sângele fără a stresa inima.
Pasul 2. Faceți cardio ușor
Mers, jogging, alergare, aerobic sau chiar sport, cum ar fi tenisul - aceste exerciții pot fi făcute nu mai mult de 30 de minute la un moment dat de 3 până la 4 ori pe săptămână. Esența acestui exercițiu este de a menține nivelurile de fitness și de a asigura o circulație lină a inimii.
Nu este nevoie de un spirit competitiv atunci când desfășoară aceste activități. Antrenamentul ar trebui să semene mai mult cu timpul petrecut cu tine și să te concentrezi pe performanță și ritm decât orice altceva. Ideea este de a menține un ritm cardiac constant pentru a contracara dezechilibrele fibrilației
Pasul 3. Face yoga
Acest exercițiu este cel mai puternic instrument care va funcționa la nivelul minții și al corpului. Evitați yoga intensă, cum ar fi yoga de forță sau yoga aerobă. Tehnicile de bază de respirație yoga și asanele simple pot fi realizate cu ușurință. Yoga vă va ajuta, de asemenea, să meditați și să eliberați stresul.
Evitați asanele (poziții), cum ar fi shirshasana (stând cu capul în jos, cu suport pentru cap), care aduc fluxul de sânge al corpului în creier în loc de inimă. Se știe că asanele, cum ar fi „poziția montană”, sunt benefice pentru fibrilația atrială
Pasul 4. Faceți exerciții de respirație
În fiecare zi, de două ori pe zi, stați cu picioarele îndoite și inspirați adânc și expirați încet. Simțiți inspirația și urmăriți-vă burtica extinzându-se cu fiecare inhalare. Concentrați-vă asupra respirației. Faceți acest exercițiu cel puțin 15 atracții odată. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să scăpați de palpitații.
sfaturi
- Alimentele naturale precum ceapa și usturoiul (Allium cepa și Allium sativum) au ingrediente active care ajută la contracția musculară și la conducerea nervilor. Plantele precum belladonna, scoarța de scorțișoară, conțin atropină care poate stimula ritmul cardiac. L-carnitina este, de asemenea, utilizată pentru a trata fibrilația atrială, dar necesită cercetări suplimentare.
- În cazurile de palpitații cardiace acute, pacientul poate folosi întotdeauna manevra Valsalva sau forța o tuse ca și cum ar încerca să blocheze un obiect în gât. Aceasta este o manevră bine cunoscută și dovedită științific folosită de medici înșiși pentru a controla fibrilația atrială în caz de urgență.
