Dacă doriți să aveți coapse distanțate, faceți visul realitate aplicând metode sigure și realiste conform instrucțiunilor din acest articol, de exemplu, consumul de alimente hrănitoare și adoptarea unui stil de viață sănătos. Forma coapsei nu determină starea de sănătate a unei persoane, dar distanța coapsei poate crește încrederea în sine.
Etapa
Partea 1 din 6: Înțelegerea modului realist și sigur
Pasul 1. Știți că este puțin probabil ca mulți oameni să aibă coapse distanțate din cauza diferitelor forme anatomice
Fotografiile unor modele celebre ale căror coapse sunt foarte late sunt de obicei editate de fotografi profesioniști, iar această formă a corpului nu este naturală. Unii oameni au distanța coapsei după ce au scăpat de depunerile de grăsime de pe coapse, dar mulți oameni nu reușesc să-și realizeze visele, chiar dacă au slăbit.
Factorii genetici și anatomia corpului sunt factorii determinanți, indiferent dacă aveți sau nu distanța coapsei. Multe femei au un bazin atât de îngust încât este imposibil ca coapsele să fie distanțate chiar dacă există foarte puțină grăsime în picioare. Persoanele al căror bazin este larg pot avea coapsa distanțată prin menținerea unei greutăți corporale ideale
Pasul 2. Stabiliți așteptări realiste
Nu puteți avea distanța coapsei într-un timp scurt prin dietă și exerciții fizice. În loc să vă așteptați la o soluție instantanee, trebuie să vă schimbați stilul de viață și să îl aplicați consecvent. De obicei, coapsele par să se micșoreze după 3-4 săptămâni, dar factorii genetici fac ca unele femei să nu poată avea coapsa la distanță, chiar dacă sunt foarte subțiri. Oricum, nu neglija niciodată să mănânci sau să faci mișcare până nu ești epuizat.
Pentru a menține motivația, concentrați-vă asupra lucrurilor care vă fac să vă simțiți bine atunci când mâncați o dietă sănătoasă, mai degrabă decât să doriți doar să arătați mai atractiv. Poate te simți mai energizat sau poți fi elegant când îți dai seama că acum o colecție de haine prea mici se potrivește corpului tău. Deși nu asta vrei, abilitatea de a te respecta joacă un rol important în a putea fi tu însuți
Pasul 3. Nu fi obsedat de visul de a avea coapse distanțate
Mulți oameni visează la asta, astfel încât să devină o obsesie, deoarece se simt nesiguri. De fapt, ei se concentrează pe realizarea viselor lor, astfel încât să uite alte aspecte importante ale vieții lor de zi cu zi, cum ar fi sănătatea sau socializarea. Multe tinere și tinere cărora le lipsește încrederea în sine se luptă să-și păstreze coapsele distanțate în moduri periculoase, cum ar fi postul, ducând la tulburări alimentare. Nu lăsați visul de a avea coapse îndepărtate să vă încurce viața. Forma coapselor nu dezvăluie cine ești. Faceți ceea ce este mai bine pentru dvs., în loc să lăsați alte persoane să decidă ce să facă.
Pasul 4. Cereți ajutor dacă lupta pentru realizarea unui vis este rea pentru dvs
Dacă credeți că cel mai bun mod de a avea coapsele distanțate este să rețineți foamea astfel încât organismul să nu aibă nutrienții de care are nevoie pentru a menține sănătatea, căutați imediat ajutor. Amintiți-vă, anorexia, bulimia și alte tulburări alimentare sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală.
- Lipsa consumului de alimente poate fi dăunătoare pentru sănătatea fizică, de exemplu, poate interfera cu dezvoltarea creierului, funcția inimii și sănătatea organelor de reproducere.
- Aveți grijă la semnele care indică că aveți o tulburare de alimentație. Te simți fericit dacă omiți mesele? Mintiți despre mărimea mesei? Te simți foarte frică dacă te îngrași? Valoarea ta de sine este determinată de greutatea ta? Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre întrebările de mai sus, consultați un medic sau cineva care vă poate ajuta.
Pasul 5. Adoptați o dietă sănătoasă și faceți timp pentru exerciții fizice regulate dacă doriți cu adevărat să aveți distanța coapsei
Pierdeți greutatea în exces încetul cu încetul, combinând dieta și exercițiile fizice, până când ajungeți la indicele de masă corporală (IMC), așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră. Dacă nu funcționează, genele și structura osoasă ar putea fi cauza.
Când vă exercitați, rețineți că nu puteți viza anumite părți ale corpului, cum ar fi coapsele. Acest mit se numește antrenament la fața locului. Exercitarea anumitor părți ale corpului, cum ar fi coapsele, ajută la reducerea depozitelor de grăsime și le transformă în mușchi, dar reduce și grăsimile din alte părți ale corpului. Reducerea grăsimii numai în anumite părți ale corpului prin antrenament este imposibilă
Partea 2 din 6: urmați o dietă sănătoasă
Pasul 1. Nu mâncați alimente bogate în nutrienți
În loc să mâncați mai puțin, acordați prioritate consumului de alimente nutritive pentru a vă menține corpul sănătos și energizat (dar nu exagerați). În plus, evitați alimentele care conțin:
- Grăsimile trans: aceste grăsimi „rele” provoacă boli de inimă și colesterol ridicat. Mâncarea rapidă, gustările ambalate (cum ar fi chipsurile), alimentele prăjite și grase sau margarina conțin grăsimi trans. Înainte de a cumpăra alimente, aflați conținutul nutrițional al acestuia citind informațiile de pe ambalaj.
- Zahăr: zahărul rafinat conține o mulțime de calorii care nu sunt hrănitoare. Evitați băuturile care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloză, aspartam sau zaharină. Mai multe studii au arătat că îndulcitorii artificiali pot provoca efecte secundare dăunătoare, precum un risc crescut de atac de cord cauzat de îndulcitorii artificiali din băuturile dietetice. Înlocuiți zahărul cu cidru de mere fără zahăr atunci când pregătiți mâncare sau băuturi.
Pasul 2. Creșteți consumul de alimente cu fibre
Pe lângă faptul că este sănătos, acest pas poate întârzia foamea, deoarece alimentele fibroase sunt digerate încet, astfel încât stomacul să rămână umplut. Pentru aceasta, consumați următoarele alimente:
- Fructe și legume, cum ar fi țelină, mere, spanac, varză, diferite tipuri de fructe de pădure, morcovi, pere, portocale și altele.
- Cereale integrale. Evitați boabele albe. Mănâncă boabe maro, cum ar fi pâine integrală, orez brun, tortilla din grâu integral și paste din grâu integral.
- Nuci și leguminoase, cum ar fi fasole neagră, migdale, fistic, nuci și linte.
Pasul 3. Mănâncă alimente cunoscute sub numele de „superalimente”
„Superalimentele” sunt alimente cu calorii foarte scăzute și fibre foarte ridicate. În plus, caloriile folosite pentru a digera „superalimentele” sunt mai mari decât conținutul de calorii din aceste alimente. Deși sunt considerate mai puțin eficiente în slăbit, multe alimente nutritive se încadrează în categoria „superaliment”. În loc să consumați alimente bogate în calorii, nu este nevoie să ardeți multe calorii dacă consumați „superalimente”.
-
Includeți următoarele „superalimente” în meniul dietetic:
- Mere, goji, afine și rodie
- Ouă, linte, unt de migdale, somon și sardine
- Ovăz, paste de secară și quinoa
- Kale, chili, tarhon și avocado
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aromă și brânză parmezană
- Ulei de masline
Pasul 4. Nu mâncați în exces
Dacă sunteți deja la o dietă sănătoasă, dar dorința nu se împlinește, revedeți alimentele și băuturile consumate în fiecare zi. Chiar dacă reduceți puțin caloriile, să zicem 200 de calorii pe zi, acest pas este o modalitate sigură de a slăbi.
- Păstrați un jurnal pentru a monitoriza aportul de calorii. Puteți lua notițe utilizând un notebook și puteți căuta date despre calorii prin intermediul site-urilor web. De asemenea, descărcați o aplicație pentru telefon, cum ar fi MyFitnessPal sau Spark People. Indiferent de alegerea dvs., faceți-o în mod consecvent.
-
Calculați rata metabolică bazală (BMR) pentru a afla numărul minim de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi. În acest fel, puteți calcula rata zilnică de ardere a caloriilor mai precis. Nu consumați calorii mai puțin decât BMR, dar puteți consuma calorii de 1,2 ori BMR. Consumați cu 200-300 de calorii mai puțin decât caloriile folosite. Numărați corect caloriile, astfel încât dieta să dea rezultatele scontate. Reducerea a 3.500 de calorii este echivalentă cu kg de greutate corporală. Dacă reduceți 300 de calorii, veți pierde 1 kg în 11 zile.
Dacă este necesar, citiți acest articol wikiHow care explică cum să calculați aportul de calorii pentru pierderea în greutate
- Nu vă reproșați. Dacă îți neglijezi dieta, nu renunța! Oamenii nu sunt liberi de greșeli. Asumați-vă angajamentul de a respecta o dietă consistentă.
Partea 3 din 6: Strângeți mușchii coapsei
Pasul 1. Faceți postura de fluture
Așezați-vă pe podea îndreptându-vă spatele și îndreptându-vă corpul. Îndoiți ambele genunchi și aduceți picioarele împreună. Aduceți picioarele cât mai aproape de pelvis, împărțiți genunchii, apoi coborâți coapsele pe podea cât de jos puteți. Mențineți această postură timp de 5-10 secunde.
- Puteți ține partea din spate a piciorului în timp ce faceți postura de fluture.
- Întindeți ușor mușchii. Când faceți postura de fluture, nu vă legănați genunchii în sus și în jos ca aripile unui fluture, astfel încât să nu vă răniți mușchii picioarelor. În schimb, mișcă-te încet cu tehnica potrivită.
- Poziția de fluture este utilă pentru întinderea mușchilor picioarelor înainte de a exercita mușchii coapsei, astfel încât picioarele să devină flexibile și fără răni.
Pasul 2. Efectuați ridicări de picioare cu tehnica Pilates
Întindeți-vă de partea stângă. Folosiți brațul stâng sau palma stângă pentru a vă susține capul. Îndoiți genunchiul drept și așezați-l pe podea în fața coapsei stângi, astfel încât vițelul drept să fie pe podea. Îndreptați piciorul stâng și ridicați-l cu 5-10 cm de pe podea în timp ce expirați. Coborâți piciorul stâng încet în timp ce inspirați. Faceți această mișcare de 3 seturi, de 10 ori pe set. Repetați acest exercițiu în timp ce stați întins pe partea dreaptă.
- Când ridicați picioarele, asigurați-vă că corpul este drept și nu se mișcă.
- Ridicați picioarele încet. Acest exercițiu face mușchii coapsei mai strânși dacă fiecare mișcare se face lent.
- Dacă aveți sau vă confruntați în prezent cu o leziune a spatelui, acordați-vă timp pentru a consulta un medic înainte de a face acest exercițiu.
Pasul 3. Efectuați mișcarea pentru a strânge coapsele interioare
Acest exercițiu se poate face în timp ce stai pe un scaun sau întins pe podea dacă vrei să încerci o mișcare mai intensă.
- Exersați în timp ce stați: stați pe un scaun îndreptându-vă spatele, îndreptându-vă corpul și activând mușchii abdominali. Puneți un prosop rulat, o pernă pentru cap sau o pernă de canapea între genunchi și țineți-le ferm timp de câteva secunde. Faceți această mișcare de 20 de ori sau în funcție de abilitate.
- Exersează-te întins pe podea: întinde-te pe spate, cu genunchii lățimi de șold și picioarele plate pe podea. Puneți un prosop înfășurat, o pernă pentru cap sau o pernă de canapea între genunchi și fixați-l ferm. Efectuați postura podului ridicând bazinul de pe podea (astfel încât spatele și coapsele să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi). Efectuați această mișcare de 20 de ori în timp ce ridicați și coborâți pelvisul lent, fără a atinge podeaua.
Pasul 4. Obișnuiește să faci aerobic
Faceți timp pentru exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus față de menținerea corpului sănătos și subțire, acest exercițiu este util pentru tonifierea mușchilor picioarelor dacă este făcut în mod regulat.
- Alergarea, mersul rapid, mișcarea cu scările, mersul cu bicicleta, înotul sau dansul sunt benefice pentru slăbirea coapselor.
- Stabiliți sportul care vă interesează și apoi faceți-l în mod consecvent. Vei practica regulat dacă alegi un sport care îți place.
Pasul 5. Nu face mișcări care fac ca mușchii picioarelor să crească
Unele mișcări sunt foarte eficiente în modelarea și tonifierea mușchilor picioarelor, cum ar fi genuflexiunile, plămânii, buclele picioarelor și creșterea gambei. Cu toate acestea, acest exercițiu nu subțiază coapsele, astfel încât visul de a avea coapse este doar un vis.
În loc să evitați mișcarea, o puteți face de mai multe ori în timpul exercițiului. Prioritizează mișcările cardio care lucrează bine mușchii
Partea 4 din 6: Utilizarea trucurilor cosmetice pentru a face coapsele să arate subțiri
Pasul 1. Purtați lenjerie intimă care servește la modelarea corpului
Dacă doriți să vă arătați coapsele în seara asta, o soluție instantanee este să purtați lenjerie intimă concepută pentru a vă micșora coapsele.
Cel mai bun mod de a face coapsele să pară distanțate este să porți un corset pe piept care se amestecă cu pantaloni strâmți. Cumpărați un corset ale cărui picioare sunt suficient de lungi, astfel încât întreaga coapsă să fie acoperită
Pasul 2. Folosiți o cremă sau unguent anticelulitic
Acest produs poate scăpa de celulită dacă este aplicat în mod regulat. Unele produse sunt destul de eficiente în reducerea celulitei, deoarece grăsimea coapsei declanșează adesea celulita.
Cremele anticelulitice conțin de obicei cofeină. Cofeina ajută la reducerea celulitei prin stimularea fluxului sanguin. Prin urmare, celulita poate fi redusă prin aplicarea unei creme anticelulitice care conține cofeină pe ambele coapse
Pasul 3. Încercați să periați coapsele cu o perie uscată
Această metodă implică perierea pielii coapselor folosind o perie concepută pentru a stimula fluxul sanguin și a accelera arderea grăsimilor.
- Folosiți o perie uscată atunci când periați pielea coapselor, nu o perie de păr. Puteți cumpăra perii uscate la supermarketuri sau magazine de cosmetice.
- Perierea pielii folosind o perie uscată este utilă pentru exfolierea celulelor moarte ale pielii și pentru creșterea fluxului sanguin, astfel încât pielea să devină fermă.
Pasul 4. Folosiți un bronz, care este un produs pentru a întuneca tonul pielii, astfel încât picioarele să arate mai subțiri
Tanatorii nu pot micșora coapsele, dar pot fi folosite pentru a crea iluzia că coapsele și vițeii arată mai subțiri și mai densi.
Pulverizați bronză sau bronz pe ambele picioare începând de la inghină până la instep. Nu pulverizați bronzul doar pe ambele coapse, deoarece diferența de culoare a pielii a coapselor și a vițeilor face ca rezultatele să fie nenaturale. Așadar, pulverizați tanatorul pe ambele picioare uniform
Partea 5 din 6: A face coapsele să pară spațioase atunci când sunt fotografiate
Pasul 1. Reglați poziția corpului atunci când fotografiați, astfel încât coapsele să pară distanțate
Nu trebuie să rețineți foamea și să vă torturați dacă doriți doar să vă arătați postura elegantă și coapsele distanțate în fotografii. Prin aplicarea următoarelor sfaturi, îți poți face visele să devină realitate fără a încerca prea mult.
Pasul 2. Îndreptați ambele picioare
Activați mușchii coapsei și ai gambei, astfel încât picioarele să se simtă rigide ca țevile de fier și dure ca pietrele.
Pasul 3. Spate ușor fese
Pentru ca eforturile tale să nu fie evidente, nu accentua excesiv fesele. În acest moment, trebuie doar să vă activați mușchii abdominali.
Pasul 4. Aplecați-vă înainte în timp ce vă despărțiți tocurile
Aduceți partea din față a picioarelor împreună și împărțiți călcâiele. Asigurați-vă că poziția tălpilor picioarelor este normală, astfel încât aspectul dvs. să arate natural și natural.
Pasul 5. Faceți-vă o fotografie
Îndreptați camera în jos pentru rezultate mai interesante. Acest sfat este un mod instantaneu de a-ți arăta coapsele distanțate fără a lucra din greu. Dacă aveți coapsele distanțate, folosiți această poziție pentru a le expune.
Partea 6 din 6: Detectarea modificărilor hormonale
Pasul 1. Așteptați până la terminarea pubertății
Poți avea coapsa distanțată dacă oasele tale sunt largi, indiferent de greutatea ta. De obicei, pelvisul adolescentelor care încă trec prin pubertate nu este suficient de larg. Multe fete își opresc creșterea fizică la vârsta de 16 sau 17 ani, dar pentru unele, pubertatea continuă până la sfârșitul adolescenței. Fii răbdător!
- Nu-ți fie foame. Pubertatea provoacă o mare creștere și se schimbă fizic și mental. Ai nevoie de mulți nutrienți și calorii în timpul pubertății. Creșterea fizică va fi scăzută dacă nu adoptați o dietă sănătoasă.
- Amintiți-vă că pubertatea durează câțiva ani, nu luni. Este posibil să fi crescut mai înalt în ultimele luni, dar creșterea fizică de la un adolescent la un adult tânăr durează ani. Fii răbdător dacă creșterea ta fizică nu este la fel de rapidă ca alte fete.
Pasul 2. Aflați dacă trebuie să consultați sau nu un medic
Consultați un ginecolog dacă aveți 15 ani și nu ați avut menstruația. El poate diagnostica dacă aveți probleme de sănătate care întârzie pubertatea.
Faceți o întâlnire cu un ginecolog sau endocrinolog de reproducere dacă suspectați un dezechilibru hormonal sever. După efectuarea unui test de sânge, medicul dumneavoastră poate determina cauza și vă poate prescrie medicamente
sfaturi
- Învață să te iubești acum și în perioada de creștere.
- Visul de a avea coapse distanțate se poate împlini cu persistență și muncă grea, dar nu vă așteptați ca dorința dvs. să se împlinească în doar câteva zile. Orice vrei, fii o persoană încrezătoare.
- Odată ce visul tău se împlinește, nu înceta să faci mișcare și adoptă o dietă sănătoasă. Luați în considerare opțiunile pentru a fi vegani sau vegetarieni.
- Evitați tiparele de mâncare care vă fac rău. Știi ce este mai bine pentru tine. Nu vă simțiți vinovați dacă sunteți reticenți să urmați prieteni care doresc să aibă distanța coapsei. Aceasta este doar o tendință!
- Amintiți-vă că trebuie să faceți exerciții suficient de mult pentru a vă îndeplini dorința. Asigurați-vă că alegeți un sport care vă place pentru a nu vă plictisi. Baletul sau alte dansuri sunt utile pentru slăbirea picioarelor, cu excepția hip-hop-ului. În loc să stai pe canapea uitându-te la televizor, stai pe podea făcând exerciții!
- Cunoașteți forma corpului. Femeilor cu șolduri înguste le este mai greu să aibă coapsa distanțată, chiar dacă corpurile lor sunt subțiri, deoarece poziția oaselor coapsei este apropiată una de cealaltă.
- Dacă nu poți aplica o dietă sănătoasă, nu te forța. Vă puteți bucura de o baton de ciocolată sau de înghețată la fiecare câteva zile pentru a rămâne energizat.
- Joggingul este un exercițiu foarte util deoarece poate pierde în greutate puțin câte puțin.
- Visul de a avea coapse distanțate nu este o problemă, atâta timp cât nu te forțezi astfel încât să declanșeze simptome de anorexie. Încercați să o realizați doar făcând mișcare. Nu lăsați acest lucru să devină o prioritate sau o obsesie.
- Dorința de a avea distanța coapsei este mai ușor de realizat prin alergare, jogging sau alte exerciții cardio, deoarece aceste exerciții pot slăbi picioarele.
Avertizare
- Nu te sacrifica pentru o obsesie a coapselor distanțate. Este la modă sau la cerere chiar acum, dar coapsele care sunt foarte largi între ele sunt nenaturale. În plus, modalitățile extreme pot declanșa probleme de sănătate. Nu lăsați tendințele temporare ale modei să declanșeze probleme fizice permanente.
- Cereți ajutor unui consilier profesionist dacă dumneavoastră sau altcineva aveți o tulburare de alimentație, deoarece doriți să vă spălați coapsele, să pierdeți în greutate sau să pierdeți grăsime.
- Recunoașteți simptomele subponderale care dăunează sănătății. Dacă întrerupeți menstruația, aproape întotdeauna vă simțiți dureroși sau dureroși, ușor iritați, deseori letargici, creșteți consumul de calorii și consultați un medic. A fi subponderal sau a mânca prea puțin poate duce la complicații grave de sănătate.
- Luați-vă timp pentru a vă consulta medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte sau aveți probleme de sănătate.
