Nu este recomandat să stai treaz toată noaptea făcând temele, dar uneori este inevitabil. Dacă sarcinile tale se acumulează și singura modalitate de a le îndeplini este să stai până târziu, pregătește-te și fă pași rapizi pentru a profita de situație. Vei fi gata pentru o noapte lungă.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătiți-vă înainte de a vă ridica târziu
Pasul 1. Creați un spațiu de lucru propice
Găsiți un loc în casa dvs. curat, ordonat și fără distrageri. Camera folosită trebuie să fie confortabilă, dar nu atât de confortabilă încât să adormi cu ușurință sau să adormi.
- Asigurați-vă că aveți toate consumabilele necesare, cum ar fi cărți, sarcini și articole de papetărie.
- Dacă vi se pare util să ascultați muzică în timp ce lucrați, încercați să lucrați undeva suficient de aproape de un difuzor. Cu toate acestea, alegeți muzică instrumentală, astfel încât să nu vă distrageți atenția, deoarece sunteți fixați în versurile melodiei, mai degrabă decât în sarcina pe care o aveți.
Pasul 2. Pregătiți-vă „combustibilul” energetic
A rămâne până târziu este o activitate care necesită o rezistență ridicată, deci trebuie să vă reîncărcați corect. Asigurați-vă că frigiderul și cămara sunt pline cu mâncarea preferată, apă, lapte și băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi energizante sau sifon.
- Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi sandvișuri cu unt de nuci sau carne (de exemplu, pui sau curcan) sau hummus și morcovi.
- Evitați alimentele cu zahăr, deoarece zahărul vă poate obosi.
Pasul 3. Prioritizează munca ta
Dacă intenționați să rămâneți până târziu, bineînțeles că este mult de lucru, dar nu trebuie făcut totul pentru mâine. Faceți o listă de sarcini, apoi determinați cele mai urgente sarcini.
- Plasați cele mai mari sarcini cu cele mai apropiate termene în partea de sus a listei.
- Poziționați sarcini mici pe care le puteți finaliza rapid și ușor în partea de jos a listei. Încearcă să faci aceste mici sarcini la sfârșitul unei sesiuni de studiu când ești obosit.
- Sarcinile care nu trebuie îndeplinite pentru mâine pot fi realizate încă o noapte.
Pasul 4. Creați un program / Determinați limita de timp necesară pentru a vă finaliza munca
Dacă aveți nevoie să mergeți la școală a doua zi, veți avea nevoie de timp dimineața pentru a vă face duș și a vă pregăti, așa că puneți deoparte o oră sau cam așa pentru a vă pregăti. După aceea, reveniți la planul dvs. de a rămâne treaz până târziu și stabiliți un program pentru seară.
- Estimează timpul necesar pentru a face fiecare sarcină, apoi marchează sau alocă ore fiecărei sarcini seara.
- Programați sarcinile cu cea mai mare prioritate, în primul rând în timp ce sunteți proaspăt.
- Lăsați deoparte o pauză de 10 minute la fiecare două ore. Luați acest timp pentru a vă ridica din pat, a face o plimbare și a oferi creierului o pauză.
Pasul 5. Crește-ți energia cu un pui de somn
Dacă vă simțiți obosit înainte de muncă, luați un pui de somn și cofeină. Beți o ceașcă de cafea, apoi dormiți imediat 20 de minute. Cofeina va funcționa după ce te vei trezi și te vei simți răcorit și energizat.
- Nu dormi mai mult de 30 de minute. Dacă dormi mai mult de 30 de minute, ai riscul de a intra în faza REM (mișcare rapidă a ochilor) a somnului.
- Dacă nu aveți timp pentru un pui de somn, luați 15 minute pentru a face o plimbare afară. Această activitate poate avea același impact.
Pasul 6. Începeți cât mai curând posibil
Dacă intenționați să rămâneți până târziu, este pentru că nu aveți prea mult timp să faceți treburi. Cu toate acestea, nu te complica mai mult decât ai nevoie. Luați-vă la muncă cât mai curând posibil și nu pierdeți timpul până noaptea târziu.
- Faceți un plan clar pentru momentul în care începeți lucrul și respectați acel program. Setați o alarmă dacă este necesar.
- Opriți-vă telefonul mobil și orice altceva care vă distrage atenția sau vă face dificilă începerea studiului.
Partea 2 din 3: Stai treaz toată noaptea făcând temele
Pasul 1. Începeți ciclul de cofeină
Când începeți să lucrați, beți una dintre băuturile preparate cu cofeină. Beți încet, astfel încât cofeina să nu vă copleșească sistemul și să vă facă obosit sau somnoros.
- Bea un pahar de apă pentru fiecare porție de cofeină consumată.
- Pe măsură ce noaptea progresează, extindeți timpul dintre fiecare consum de băuturi cu cofeină.
- Dacă începeți să vă simțiți obosit sau letargic, luați un multivitamin.
Pasul 2. Luați o pauză pentru exerciții
Indiferent de cât de fixați sunteți de muncă, la un moment dat creierul dvs. se va simți obosit. În loc să lucrați la computer simțindu-vă letargic sau să aveți probleme cu gândirea, luați-vă timp liber pentru a face mișcare.
- Antrenamentele scurte vă pot spori capacitatea creierului de a învăța și păstra informațiile, astfel încât să puteți scăpa de sentimentele de încetineală sau oboseală.
- Nu exercitați complet / complet. În schimb, faceți exerciții scurte sub formă de 10 flotări, 10 cricuri pentru sărituri sau 10 ședințe.
Pasul 3. Evitați somnolența făcându-vă să vă simțiți inconfortabil
Durerea stimulează creierul și te împiedică să adormi. Când începeți să vă simțiți somnoros, încercați să vă ciupiți coapsele sau sprâncenele, astfel încât să fiți „surprinși” și să vă simțiți din nou împrospătați.
- Dacă ciupirea coapselor sau a sprâncenelor nu funcționează, încercați să stropiți apă rece pe față pentru a vă reîmprospăta.
- Ridicați / răciți temperatura camerei sau a zonei de lucru, astfel încât corpul dumneavoastră să rămână alert sau alert.
- Faceți un duș rece pentru a vă „trezi” și a vă răcori.
Pasul 4. Păstrați luminile aprinse
Melatonina, hormonul care induce somnolența la om, este declanșată de întuneric. Prin urmare, aprindeți lumina. Încercați să lucrați într-o cameră cu iluminare fluorescentă, dacă este posibil.
- Cu cât sursa de lumină este mai aproape de ochii tăi, cu atât este mai bună pentru tine. Prin urmare, încercați să lucrați lângă o lampă de birou sau un ecran de computer.
- Schimbați spațiul de lucru la fiecare câteva ore, astfel încât ochii să nu fie nevoiți să vă adaptați la lumină foarte puternică.
Pasul 5. Mestecă gumă
Mentele încurajează activitatea creierului și îmbunătățesc abilitățile de memorie. Prin urmare, guma de mestecat sau suptul de mentă vă pot ajuta să vă creșteți vigilența și calitatea muncii.
- Păstrați un pachet mare de bomboane lângă birou și bucurați-vă de o bucată de bomboane de fiecare dată când începeți să vă simțiți obosiți sau letargici.
- Consumul de ceai de mentă este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a obține un aport suplimentar de cofeină.
Partea 3 din 3: Rămâneți motivați când stați sus până târziu
Pasul 1. Invitați un prieten să vă alăture
Oamenii care se confruntă cu dificultăți se plâng de obicei unul cu celălalt. Prin urmare, vă puteți invita prietenii să rămână și să facă sarcini împreună, astfel încât să puteți rămâne responsabil pentru temele dvs. Invitarea prietenilor cu aceeași sarcină este chiar mai bună. Vă puteți ajuta reciproc să faceți treaba.
Nu invitați prieteni care doresc doar să discute și să petreacă ceva timp. Ai nevoie de cineva care să te poată motiva, nu să te distragă
Pasul 2. Rămâneți concentrat
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a rămâne treaz târziu și pentru a-ți face temele este să păstrezi distracțiile. Opriți-vă telefonul mobil, părăsiți o cameră cu televizor și evitați cât mai mult posibil utilizarea internetului.
- Dacă descoperiți că nu puteți rămâne treaz până nu vă verificați contul de Facebook, încercați să vă dezactivați contul pentru o noapte. Îl puteți reactiva imediat ce sarcina dvs. este terminată.
- Oferiți parolele contului de social media unui prieten sau unui părinte de încredere pentru o noapte, astfel încât să nu vă puteți accesa conturile.
Pasul 3. Nu face mai multe lucruri simultan
Să stai treaz toată noaptea este deja suficient de provocator. Nu veți fi ajutat dacă faceți mai multe sarcini în același timp. Rămâneți la programul dvs. și nu săriți din sarcină în sarcină.
Profitați de lista de priorități care a fost creată, traversați sarcina finalizată din listă, apoi treceți la următoarea sarcină
Pasul 4. Creați un sistem de recompensă
A rămâne treaz toată noaptea lucrând la o sarcină poate fi dificil și meritați o recompensă pentru a o face. Aceste recompense pot fi lucruri mari, cum ar fi cumpărarea unei cămăși sau a unui DVD nou după finalizarea tuturor sarcinilor. De asemenea, vă puteți bucura de recompensele dvs. intermitent pe tot parcursul nopții.
- De fiecare dată când finalizați cu succes o sarcină, organizați o petrecere de dans de cinci minute. Puteți face mișcare în timp ce ascultați melodia preferată.
- Luați cinci minute pentru a vă verifica telefonul după finalizarea unei sarcini din listă.
Pasul 5. Luați o pauză
Când trebuie să lucrați din greu, luarea unei pauze poate suna contraintuitiv, dar este de fapt un lucru important de făcut. Odihna vă împiedică să vă plictisiți, vă ajută să vă amintiți informații și vă oferă timp pentru a vă evalua munca.
- Luați 10-15 minute la fiecare două ore pentru a lua o gustare sau pentru a merge la plimbare.
- Dacă vă simțiți copleșiți, luați 10 minute pentru a medita.
Avertizare
- A sta prea mult timp sus poate fi periculos. Nu stați treaz mai mult de 36 de ore la rând. Ignorarea acestui sfat te poate îmbolnăvi și chiar te poate ucide.
- Dacă știți că aveți mult de lucru, terminați-o cât mai devreme sau faceți-o în pauza de prânz (sau în altă pauză la școală). A face temele la patru după-amiaza este mai bine decât la patru dimineața!
