Învățarea copiilor să doarmă toată noaptea are propriile provocări. Cu toate acestea, dacă depuneți eforturi pentru a stabili un program de somn regulat, sănătos și consecvent pentru copilul dvs. și dacă ați făcut și pregătiri despre cum să faceți față distragerilor care apar la mijlocul nopții, veți avea succes în a ajuta copilul dumneavoastră să doarmă toată noaptea.
Etapa
Metoda 1 din 2: Stabiliți un program regulat de somn
Pasul 1. Asigurați-vă că programul de somn al copilului dvs. este consecvent
Este foarte important ca copiii să aibă același program de somn în fiecare noapte, cu ușoare variații ale timpului de somn (rețineți că există excepții speciale în anumite zile, cum ar fi în weekend sau alte evenimente speciale, deci este în regulă dacă copilul se trezește 30 minute mai târziu decât în mod normal). de obicei; cu toate acestea, evitați prea multe variații ale timpului de somn). Un program de somn consistent poate optimiza programul de somn al unui copil și îi poate antrena creierul pentru a putea recunoaște timpul de somn și trezire.
- În plus față de o oră consistentă de culcare, ar trebui să vă asigurați că și copilul dumneavoastră are un program consistent de trezire (copilul se ridică din pat în termen de 30 de minute de la trezire).
- A dormi mai mult în weekend (zilele în care copilul nu este la școală) nu este o idee bună, mai ales dacă are probleme să rămână adormit toată noaptea, deoarece nu ar trebui să doarmă prea mult.
Pasul 2. Aveți un program regulat de somn în fiecare seară
Un alt pas care poate fi făcut pentru a vă ajuta copilul să doarmă toată noaptea este să stabiliți un program regulat de somn în fiecare noapte. Această etapă îi ajută pe copii să găsească starea de spirit potrivită înainte de a merge la culcare, astfel încât să își poată crește șansele de a putea dormi toată noaptea fără a fi deranjați. Mulți părinți citesc o poveste sau două înainte de culcare și își scaldă copilul în apă caldă și confortabilă.
- Important despre activitățile de culcare este că ar trebui să-l faci pe copilul tău să se simtă confortabil și să se angajeze în activități care îl ajută pe copil să-și găsească un cadru mental pozitiv. De exemplu, puteți face activități care pot calma mintea copilului înainte de a-l adormi.
- În plus, ar fi mai bine dacă faci activități care îți întăresc relația cu copilul. Acordarea atenției copilului înainte de culcare poate preveni distragerea atenției noaptea sau prevenirea plânsurilor cauzate de dorința de a fi cu tine mai mult timp.
Pasul 3. Păstrați copilul departe de ecranele electronice înainte de a merge la culcare
Cercetările arată că petrecerea timpului în fața unui ecran - fie că este vorba despre un ecran de televiziune, computer, telefon sau joc video - privește creierul de producția naturală de melatonină (un hormon care ajută la ritmul circadian și ciclurile de somn). Prin urmare, privirea fixată la un ecran înainte de culcare a fost legată de problemele apărute atunci când încerci să dormi și încerci să rămâi adormit. Dacă este posibil, încercați să programați activități regulate de culcare de la o vârstă fragedă, cum ar fi citirea poveștilor împreună sau scăldarea lor.
Pasul 4. Optimizați mediul de somn al copilului
Asigurați-vă că dormitorul copilului este întunecat și instalați perdele de soare sau perdele opace dacă este necesar. Un mediu întunecat semnalează creierului că este timpul să se culce, astfel încât un mediu întunecat poate ajuta copilul să adoarmă și să rămână profund adormit toată noaptea.
- De asemenea, dacă locuiți acasă sau într-o zonă aglomerată, luați în considerare setarea zgomotului alb, un sunet care conține frecvențe multiple de aceeași intensitate care este utilizat pentru a îneca alte sunete sau redarea unei înregistrări conectate la zgomotul alb. cameră, deoarece poate ajuta la înecarea sunetelor care trezesc un copil noaptea.
- Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă pentru copil - nici prea caldă, nici prea rece.
Pasul 5. Adoarme copilul când are somn, nu când este foarte obosit
Dacă copilul dumneavoastră este foarte obosit, el sau ea tinde să nu doarmă bine toată noaptea. De asemenea, poate îi lipsesc lecții despre abilitatea de a adormi repede, precum și capacitatea de a se liniști. Prin urmare, ar fi mai bine dacă ați adormi copilul când are somn și l-ați lăsa în pace când va adormi.
- De asemenea, este important să nu reduceți timpul de somn al copilului dumneavoastră până când nu poate dormi toată noaptea.
- Contrar credinței populare, reducerea somnurilor prea devreme poate avea un impact negativ asupra modului de somn al copiilor.
- Când copilul tău poate dormi toată noaptea, poți să-ți reduci timpul de pui de două ori pe zi la o dată și de la un pui de somn pe zi la niciun pui de somn; totuși, asigurați-vă că faceți aceste modificări după ce copilul dumneavoastră a reușit să doarmă toată noaptea.
Pasul 6. Acordați atenție mâncării pe care copilul dumneavoastră o consumă înainte de culcare
Nu trebuie să îi oferiți copilului dumneavoastră hrană care conține mult zahăr înainte de a merge la culcare. Aceste alimente pot declanșa o afecțiune numită „zahăr ridicat”, care este o afecțiune atunci când copilul are exces de energie cauzat de o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă împiedicați copilul să experimenteze această afecțiune înainte de a merge la culcare.
- În această privință, nu trebuie să lăsați copilul să moară de foame atunci când se culcă. Dacă nu mânca suficient, s-ar putea să se trezească în mijlocul nopții înfometat. Prin urmare, asigurați-vă că primește suficiente calorii înainte de culcare, astfel încât să poată dormi toată noaptea.
- Încercați să nu vă oferiți copilului mâncare cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare (cu excepția cazului în care copilul este un bebeluș).
Pasul 7. Permiteți copilului să aibă o relație strânsă cu animalul de pluș
Începând cu vârsta de șase luni, vi se recomandă să oferiți copilului dumneavoastră un animal de pluș sau o pătură pentru a-l însoți. Animalele umplute au două utilizări: în primul rând, pot însoți un copil când doarme. În al doilea rând, păpușa face din somn o activitate distractivă pentru că va fi însoțită de un „mic prieten”.
Pasul 8. Fiți conștienți de impactul celui de-al doilea copil
Mulți părinți observă că tiparul de somn al primului lor copil este deranjat de prezența unui nou-născut în casă. Unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este pentru că cel mai mare copil se simte „secundar”, așa că are o dorință puternică de a atrage atenția părinților și de a-i permite să plângă noaptea. Dacă intenționați să aveți un al doilea copil, asigurați-vă că primul copil s-a mutat într-un dormitor nou cu cel puțin două luni înainte de sosirea noului copil (faceți acest pas dacă prezența unui nou-născut face ca copilul cel mare să fie nevoit să mute camere sau trebuie să treci de la pătuț la un pat obișnuit).
- Nu ar trebui să-l faci pe cel mai mare copil să se simtă ca poziția sa, deoarece copilul este „înlocuit” de nou-născut.
- În plus, în timp ce tu și copilul cel mai mare vă adaptați încă la prezența unui nou-născut, asigurați-vă că îl implicați pe cel mai mare în viața bebelușului și ajustați implicarea în funcție de vârsta acestuia. Acest lucru poate favoriza un sentiment de responsabilitate la cel mai mare copil și îl va face să se simtă în continuare apreciat de tine.
Metoda 2 din 2: Tratarea întreruperilor care apar la miezul nopții
Pasul 1. Faceți un plan pentru a face față distragerilor care apar la miezul nopții
Dacă copilul dumneavoastră se trezește în mijlocul nopții, este important ca dvs. (și partenerul dvs.) să discutați în prealabil un plan despre cum să faceți față izbucnirii emoționale a copilului dumneavoastră. Șansele sunt că mintea ta nu va fi ascuțită în mijlocul nopții, astfel încât să ai un plan poate reduce stresul pe care îl simți. În plus, având un plan vă asigură că oferiți un răspuns consecvent ori de câte ori copilul dumneavoastră are probleme cu somnul pe tot parcursul nopții.
Pasul 2. Nu-ți lua copilul să doarmă în patul tău
Când copiii au dificultăți în a dormi toată noaptea, unii părinți își duc copiii să doarmă în paturile lor. Aceasta este considerată singura modalitate (sau cea mai ușoară cale) de a-l liniști și de a-l ajuta să se întoarcă la somn. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să rezolvați problema somnului copilului dvs., să îl faceți să doarmă în pat nu este o soluție bună. Acest lucru va crea de obicei obiceiuri proaste de somn, deoarece copilul dvs. primește o recompensă sub forma somnului în patul dvs. de fiecare dată când se trezește în toiul nopții.
A-ți face copilul să doarmă în patul tău frustrează și eforturile tale de a-l învăța abilitatea de a adormi singur când se trezește în toiul nopții
Pasul 3. Nu legănați copilul pentru a-l adormi
Unul dintre tiparele pe care le fac părinții pentru a-și adormi copiii este să-i balanseze. Acesta este un comportament contraproductiv, deoarece îl împiedică pe copilul dvs. să învețe să doarmă singur.
Pasul 4. Evitați încurajarea comportamentelor negative precum plânsul
Dacă copilul tău plânge în mijlocul nopții, ar trebui să ignori plânsul și să-l lași să se calmeze până se întoarce la culcare. Dacă te grăbești către copilul tău când apare sunetul plânsului și îl calmezi imediat, susții din greșeală un tipar de somn negativ pentru că îl răsplătești cu atenție și liniște când se trezește în mijlocul nopții.
- Acest pas este o excepție dacă copilul plânge mai des decât de obicei, are un strigăt diferit sau este bolnav. Este o idee bună să vă verificați copilul pentru a vă asigura că nu simte nici o durere sau disconfort și că scutecul nu este murdar.
- Chiar dacă răspundeți doar ocazional la strigătul unui copil, veți avea totuși un efect de întărire mai puternic sau mai puternic asupra obiceiurilor slabe de somn ale copilului dumneavoastră.
- Acest lucru se întâmplă deoarece „întărirea intermitentă” (un obicei care este uneori, dar nu întotdeauna, recompensat cu atenție) este cea mai puternică formă de efect de întărire care apare în creier.
- Prin urmare, dacă răspundeți la strigătul unui copil calmându-l, acea atitudine va dezvolta gândul din creierul copilului că o astfel de atitudine ar trebui continuată, chiar dacă este un obicei pe care doriți să-l opriți.
Pasul 5. Fii concentrat pe obiectivele tale pe termen lung
Dacă aveți de-a face cu un copil care are probleme cu somnul peste noapte, veți fi ușor deprimat și vă veți simți dezamăgit de problemele aflate la îndemână. Cu toate acestea, concentrarea asupra obiectivelor pe termen lung este cheia pentru rezolvarea problemei la îndemână. Metoda pe care vrei să-i înveți copilul tău este capacitatea de a te liniști, astfel încât copilul să poată învăța să doarmă singur fără ajutorul altora. În plus, copiii pot ști și să se întoarcă la culcare după ce se trezesc în toiul nopții.
- Dând dăruire și consecvență procesului de predare, copiii vor învăța rapid abilitățile necesare pentru a dormi toată noaptea. Cu toate acestea, această lecție nu este ceva ce poate fi stăpânit peste noapte.
- Păstrați-vă angajamentul de a-i învăța copilul această abilitate importantă și aveți încredere că copilul dvs. se va adapta încet.
