Cu toții ne dorim să fim oameni mai lipsiți de griji, trăind o viață veselă, veselă. Problema este că toți avem probleme. Gândurile și îngrijorările intruzive ne pot face să ne simțim cu adevărat în jos. Din fericire, există o serie de modalități de a uita de problemele tale și de a-ți controla fericirea. Așa cum am menționat în celebra melodie Judy Garland „Uită-ți necazurile, hai, fii fericit! Mai bine îți alungi toate grijile (uită-ți problemele, hai, fii fericit!
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea punctului de vedere
Pasul 1. Ieși din oraș
Încercați să părăsiți mediul de acasă câteva zile. Nu este nevoie să cheltuiți mulți bani sau să mergeți în locuri exotice. Uneori este nevoie doar de o mică schimbare de locație pentru a nu vă mai face griji cu privire la problemele dvs.
- Vizitați un prieten într-un alt oraș din apropiere.
- Rezervați un loc la o lojă în mediul rural.
- Căutați gazde prin intermediul site-urilor de cazare și partajați și vedeți noul oraș prin ochii locuitorilor săi.
Pasul 2. Mergeți prin ușă
Cu toții l-am experimentat: vă amintiți că trebuie să apelați compania de carduri de credit, așa că intrați în bucătărie pentru a ridica telefonul. Deodată, în bucătărie, nu-ți mai amintești de ce ai intrat acolo. Un studiu a arătat că, mergând pur și simplu într-o altă cameră, avem tendința de a uita lucrurile. Interesant este că puteți utiliza și această putere de a uita pentru a uita temporar de probleme.
- Când un gând te deranjează, pur și simplu ridică-te și intră în cealaltă cameră prin ușă.
- Repetați acest lucru ori de câte ori apar gânduri deranjante.
Pasul 3. Păstrați acest gând departe
Dacă există un gând specific pe care doriți să-l uitați, vă puteți forța să faceți acest lucru „uitând activ”. Așa cum vă puteți antrena pentru a vă aminti lucrurile, cercetările arată că vă puteți antrena să uitați.
- Ori de câte ori acest gând nedorit îți apare în minte, lasă-l deoparte.
- Ar putea fi util dacă ați spune: „Nu. Nu m-aș gândi la asta ".
- Repetați această tactică din nou și din nou. La fel ca amintirea, uitarea va necesita puțină practică și timp.
- Veți începe să uitați aceste detalii de memorie. În cele din urmă, memoria ta va deveni foarte plictisitoare.
Pasul 4. Fă-te plictisit
Repetați atât de des gândurile care vă distrag atenția, încât vă devin plictisitoare. Descoperiți puterea gândurilor care distrag atenția făcându-le obișnuite. Concentrați-vă pe gândul sau ideea tulburătoare și repetați-l cu voce tare din nou și din nou.
- De exemplu, dacă vă deranjează modul în care mergeți la locul de muncă, ați putea spune: „Îmi voi pierde slujba. Îmi voi pierde slujba, îmi voi pierde slujba.”
- Cu o repetare suficientă, gândurile distractive vor părea ciudate, plictisitoare sau chiar amuzante.
- Cu practica, aceste gânduri nu te vor mai deranja.
Pasul 5. Numărați-vă cadourile
Trecerea atenției la ceea ce ești recunoscător este o modalitate excelentă de a uita de probleme. Cultivarea recunoștinței vă va schimba perspectiva de la îngrijorare la o interacțiune mai pozitivă cu lumea.
- Ori de câte ori vă aflați în necazuri, opriți-vă și faceți o listă cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători.
- Poate că ești recunoscător pentru familia ta, pentru sănătatea ta, pentru un loc de locuit, pentru o amintire bună sau pentru o bună oportunitate.
Metoda 2 din 3: Faceți o vacanță mentală
Pasul 1. Scufundă-te în lumea fictivă
Citirea unei cărți bune sau vizionarea unui film poate fi o modalitate excelentă de a vă uita grijile. Alegeți o poveste interesantă într-un gen care vă place.
- Alegeți o carte (sau un film) care nu este prea dificil de urmat. În acest fel, vă va fi mai ușor să vă scufundați în narațiune.
- Romanele pentru tineri pot fi o alegere bună din mai multe motive: (1) sunt ușor de citit, (2) multe dintre ele sunt serializate și (3) unele dintre ele apar sub formă de carte și film.
- Încercați Harry Potter, Jocurile foamei sau Amurg.
Pasul 2. Mergeți la „locul fericit”
Vă puteți odihni cu ușurință necazurile călătorind mental undeva unde ați fost sau undeva în care nu ați fost niciodată. Călătorind în locul fericit pentru doar câteva minute este o modalitate excelentă de a-ți reseta starea de spirit și de a uita ceea ce te deranjează.
- Inchide ochii.
- Relaxați-vă mușchii.
- Aduceți în minte acel loc fericit.
- Luați cât mai multe detalii: Ce sunet auziți? Ce vezi? La ce miroase? Cum se simte aerul pe pielea ta?
- Petreceți câteva minute în acest loc.
- Repetați ori de câte ori aveți nevoie de o resetare.
Pasul 3. Ascultați muzică
Muzica are o legătură importantă cu emoțiile umane. La fel cum melodiile triste pot declanșa tristețe, melodiile distractive pot preveni apariția emoțiilor negative. Uitați de necazuri redând muzică ritmică rapidă. Dacă îl porniți suficient de tare și / sau cântați melodia, veți elimina efectiv orice problemă pe care o aveți.
Puteți dubla puterea muzicii pentru a calma stresul ridicându-vă în picioare și dansând
Pasul 4. Sunați un prieten
Dacă vrei să scapi de o problemă din mintea ta, ridică-ți telefonul și începe să suni pe cineva. Concentrați conversația asupra prietenului dvs. Puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor. Discuția cu un prieten vă poate ridica starea de spirit și vă poate dezactiva problemele.
- Întrebați despre munca lui.
- Întrebați despre schimbările recente din viața sa.
- Roagă-l să descrie o experiență plăcută pe care tocmai a trăit-o.
Pasul 5. Vino cu gânduri plăcute
Înlocuiți orice gând negativ pe care îl aveți cu unul pozitiv. Generați o mulțime de gânduri fericite care vă pot scăpa de orice probleme din mintea voastră. Începeți prin a complimenta lucrurile care vă plac la voi (chiar și lucruri foarte mici). Continuați prin a lăuda lucrurile de care vă bucurați în viață.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Am părul frumos”, „Nu mă îmbolnăvesc niciodată” sau „Sunt foarte bun la baschet”.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Locuiesc într-un oraș frumos”, „Mama și tatăl meu sunt încă în viață” sau „Nu ar trebui să simt niciodată foame”.
Pasul 6. Practicați atenția
Problemele apar adesea atunci când ne concentrăm prea mult pe viitor sau trecut. Aduceți-vă înapoi în prezent practicând atenția. Alegeți o sarcină de bază, cum ar fi plierea hainelor sau prepararea ceaiului, apoi luați cinci minute pentru a vă concentra asupra acelei sarcini și nimic altceva. Încearcă să fii atent la cât mai multe detalii. La sfârșitul acestor cinci minute, influența problemelor viitoare sau trecute asupra dvs. se va diminua.
Metoda 3 din 3: Schimbarea corpului
Pasul 1. Transpirați
Puține lucruri s-au dovedit a fi la fel de utile și consistente ca exercițiile pentru a uita problemele și a vă îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă concentrați și să vă controlați viața, pe lângă eliberarea de endorfine care vă simt bine pentru a vă ajuta să vă simțiți așa.
- Dans. Mergi la un club de dans sau doar dansează acasă.
- Ciclism. Multe orașe oferă închiriere de biciclete.
- Jucați tenis cu un partener sau singur împotriva unui perete.
- Încercați să luați o cursă de yoga fierbinte.
Pasul 2. Faceți o plimbare
S-a demonstrat că orice tip de exercițiu aerob ameliorează anxietatea și îmbunătățește starea de spirit. Mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a uita de problemele tale. De fapt, un studiu estimează că o plimbare viguroasă de 30 de minute poate oferi aceleași rezultate ca și ingerarea unui sedativ ușor.
Pasul 3. Râdeți
Se știe că râsul autentic crește producția de beta-endorfine (hormoni fericiți) în creier. Scapă de necazurile tale cu râsete inimoase!
- Mergi la spectacole de comedie.
- Urmăriți comedii de sit umoristice.
- Amintiți-vă experiențele amuzante pe care le-ați avut cu prietenii.
Pasul 4. Dormi puțin
O metodă eficientă de a-ți uita problemele este să mergi în țara viselor. Nu vă puteți gândi la nimic deranjant dacă dormiți! Mai mult, cercetările arată că persoanele care se culcă mai devreme tind să aibă mai puține distrageri cauzate de gânduri negative.
- Scopul este de a dormi 8 ore pe noapte.
- Dacă de obicei dormi mult mai puțin, începe cu 6 ore de somn și lucrează-te.
Pasul 5. Îmbrățișează
S-a demonstrat că atingerea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Alinierea ne va face corpurile pline de oxitocină (un hormon pentru construirea legăturilor). Ne face să ne simțim mai în siguranță și, de asemenea, ne scade nivelul de cortizol (hormonul stresului).
sfaturi
- Amintiți-vă că există întotdeauna lucruri mai bune în viață decât ceea ce vă lipsește. Și priviți întotdeauna lucrurile din partea pozitivă. Indiferent de ce, doar te va face mai puternic.
- Dacă aveți probleme financiare, nu plecați într-o vacanță lungă, ci vizitați un loc din zona dvs. sau într-o stațiune ieftină timp de o săptămână. Nu cheltuiți prea mulți bani.
- Drogurile și alcoolul nu vor ajuta. Efectul este doar temporar și vă veți simți mai rău după ce îl consumați.
- Căutați ajutor profesional dacă simțiți că nu puteți face față.
- Dacă ai o problemă cu iubitul tău, comunică doar cu el sau uită de el.
