Poate că îți este greu să te accepți pe tine însuți, viața și realitatea prin care treci. Poate că nu-ți plac perspectivele de viitor sau o parte a personalității tale sau chiar cum arăți în anumite zile. Este firesc să fii autocritic uneori, dar știi că există o serie de moduri de a învăța să te accepți pe tine și viața ta.
Etapa
Partea 1 din 2: Cultivarea acceptării
Pasul 1. Recunoaște-ți punctele forte
Este ușor să te uiți în oglindă și să-ți găsești propriile defecte. Nu vă numărați neajunsurile pe care credeți că ar trebui să le îmbunătățească, dar numărați lucrurile bune despre dvs. chiar acum. Faceți o listă a punctelor tale forte, și anume lucrurile la care sunteți buni, valorile pozitive de viață pe care le aplicați și prietenii buni pe care îi aveți.
Dacă ai probleme cu gândirea la punctele tale forte, roagă-ți un prieten sau un membru al familiei să-și împărtășească gândurile cu privire la calitățile pozitive din tine
Pasul 2. Fii sincer cu tine însuți
Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri pentru majoritatea oamenilor, dar este necesar dacă doriți să preluați controlul asupra vieții voastre. În societatea de astăzi care se concentrează pe viața individuală, suntem întotdeauna determinați să obținem succes și, prin urmare, căutăm adesea recunoașterea acelui succes din jurul nostru. Considerăm critica ca fiind negativă și ne ascundem de o perspectivă sinceră despre noi înșine, ceea ce poate duce la o reacție la critică.
Pentru a încerca să fii sincer cu tine însuți, imaginează-ți că te observi din punctul de vedere al altcuiva. Întrebați-vă ce părere aveți despre „obiectul observației” și fiți cât mai obiectiv posibil pe baza faptelor. Nu folosi vechea ta părere despre tine
Pasul 3. Recunoaște-ți greșelile
Amintiți-vă că nu puteți face reparații dacă nu recunoașteți problema. Vă puteți gândi la greșelile voastre ca la oportunități de a învăța, care vă vor conduce la obiectivele din viață. Crede în tine, conștientizează că numai tu te poți schimba și numai tu îți poți controla destinul. Stabiliți lucrurile care sunt cele mai importante pentru dvs. și decideți-vă despre ele. Scapă de toate îndoielile și crede că poți realiza ceea ce ai visat.
Odată ce îți dai seama că greșelile sunt oportunități de a învăța și că realitatea nu poate fi întotdeauna schimbată, vei fi mai capabil să suporti provocările, să perseverezi și să devii o persoană mai calificată
Pasul 4. Vorbește cu cineva de încredere
Împărtășește-ți sentimentele despre viață cu un prieten sau membru al familiei care are grijă de tine și este dispus să-ți acorde atenția de care ai nevoie. Veți descoperi că simpla exprimare a sentimentelor în mod deschis vă face să vă dați seama că sunt prea mult și că viața voastră nu este chiar atât de rea.
Dacă nu doriți să vorbiți, încercați să cereți sfatul prietenului dvs. sau al familiei cu privire la modalitățile de a schimba sau a îmbunătăți lucrurile pe care nu le acceptați în viața voastră
Pasul 5. Căutați ajutor profesional
Uneori este mai ușor și mai eficient dacă primești ajutor profesional. Un terapeut te poate ajuta să înveți să te accepți pe tine și realitatea. Acest terapeut poate fi un psiholog, psihiatru, consilier sau alt profesionist în sănătate mintală.
Pentru a găsi informații despre psihologi în locația dvs., solicitați referințe de la cei mai apropiați medici sau spitale
Partea 2 din 2: Practicarea conștiinței de sine
Pasul 1. Aflați beneficiile conștiinței de sine
Aplicarea conștiinței de sine la realitățile vieții și impactul pe care aceasta îl are asupra ta s-a dovedit a fi eficient în a ajuta oamenii să cultive auto-acceptarea. Unele forme de formare a conștientizării de sine, precum cele care implică auto-compasiune, necesită îndrumare profesională, dar alte forme de formare pot fi practicate acasă. Următoarele sunt câteva dintre beneficiile conștiinței de sine și ale compasiunii de sine:
- învățați să puteți reduce autocritica,
- învățați să faceți față emoțiilor problematice,
- Învață să te motivezi cu încurajări, nu criticându-te.
Pasul 2. Luați timpul și setați alarma
Luați 10-20 de minute pentru a fi liniștiți și meditați în fiecare seară sau în fiecare dimineață. După ce setați alarma, lăsați-vă mintea să rătăcească liber, fără să vă faceți griji că veți întârzia la serviciu sau alte activități, deoarece sunetul de alarmă vă va aminti mai târziu.
Asigurați-vă că alarma dvs. se declanșează într-un sunet plăcut și plăcut, astfel încât să puteți încheia sesiunea de meditație de conștientizare de sine într-un mod lin
Pasul 3. Stai drept pe un scaun
Alegeți cel mai confortabil scaun și așezați-vă în el. Mențineți o poziție verticală și închideți ochii pentru a vă „izola” de lucrurile din jurul vostru care vă pot distrage atenția.
De asemenea, este important să plasați scaunul în cel mai liniștit colț al casei, astfel încât să nu vă lăsați distrași de alte lucruri
Pasul 4. Observați respirația
Acordați atenție modului în care respirați în timp ce respirați în mod natural și nu vă schimbați respirația decât dacă simțiți că trebuie să aveți un confort sporit. Simțiți fiecare inhalare și expirație prin nas sau gură, intrând în plămâni și devenind energie în tot corpul.
- Simțiți respirația anterioară ridicându-vă și ieșind din corp, luând toată tensiunea fizică și mentală și expirând-o în aer liber.
- Încercați cât mai mult posibil să nu vă relaxați, dar este în regulă să vă lăsați corpul să se relaxeze puțin.
Pasul 5. Numărați-vă respirațiile
Amintiți-vă numărul de respirații până la numărul de patru, apoi repetați numărul. Nu vă gândiți la nimic altceva decât respirația și corpul vostru.
Dacă te gândești la altceva, acceptă doar că atenția ta a fost distrasă, fără să te judeci. Adu-ți mintea înapoi ușor pentru a te concentra asupra respirației
Pasul 6. Rămâneți consecvent
Practicați zilnic meditația de conștientizare de sine și, treptat, veți vedea că deveniți mai conștienți și mai capabili să vă acceptați pe voi înșivă și pe cei din jur, pe măsură ce vă obișnuiți să tăceați fără să evaluați nimic.
Este nevoie de o practică frecventă pentru a stăpâni această tehnică, dar nu renunțați! Rețineți, de asemenea, că procesul poate dura ceva timp
sfaturi
- Există anumiți factori care vă depășesc controlul. Nu încercați să controlați acești factori. Pur și simplu transformați-vă toate ideile în acțiune și faceți tot posibilul pentru a atinge acest obiectiv.
- Nu da vina pe alții pentru propriile alegeri.
- Căutați fotografii vechi cu dvs. în copilărie. Realizați cât de mult ați crescut de atunci și gândiți-vă la obiectivele pe care le-ați atins. Ești o persoană extraordinară, așa că nu te gândi la tine ca la nimeni. Amintiți-vă, toată lumea are anumite obiective specifice în această viață.
- Când te simți în jos, încearcă să faci activități care te vor ajuta să uiți lucrurile rele. Acest lucru ar putea fi sub formă de artă, exerciții fizice sau yoga, muzică sau orice altceva doriți să faceți care vă poate ajuta să vă relaxați.
