Cântarea mantrelor joacă un rol important ca tehnică de aprofundare spirituală și meditație. Deși mantrele sunt adesea asociate cu religia și spiritualismul modern, există câteva moduri utilizate în mod obișnuit de a le practica, indiferent de crezul sau credințele pe care pretindeți că le aparțineți.
Etapa
Metoda 1 din 4: Configurarea locului
Pasul 1. Găsiți un loc liniștit
Mergeți undeva unde puteți fi singur. Trebuie să vă asigurați că cei din jur înțeleg că nu ar trebui să vă deranjeze singurătatea în timp ce sunteți acolo.
- Locația poate fi într-un loc familiar și ușor de accesat, cum ar fi dormitorul dvs. sau o cameră liniștită în casa dvs.
- Pe de altă parte, unii oameni consideră că este mai benefic să cânte într-un loc în care atmosfera susține spiritual. Locația ar putea fi undeva liniștită într-un parc sau într-o biserică mică (sau un loc potrivit pentru rugăciune).
Pasul 2. Reduceți șansele de interferență
Scăpați de orice vă poate distrage atenția de la mantra pe care o cântați, inclusiv distrageri vizuale sau auditive.
- Dacă vă ajută să vă concentrați mai mult, redați muzică instrumentală în fundal sau o înregistrare a sunetelor naturii, dar nu folosiți muzică care vă va distrage atenția de la cuvintele din mantra.
- Ceasul de pe perete poate distrage atenția, deoarece sunetul ticăit vă poate atrage atenția și vă poate distrage atenția de la descântec.
Pasul 3. Folosește imagini și obiecte spirituale
Mulți oameni consideră că este util dacă cântă în fața unei imagini sau a unui simbol al divinității pe care o venerează. Această imagine vă poate menține concentrarea și vă poate ridica cântarea la o înțelegere spirituală mai profundă.
- Puteți utiliza, de asemenea, o imagine iconică sau o imagine care pentru dvs. este un simbol al divinității.
- Alte opțiuni includ statui mici, medalii religioase și alte obiecte tridimensionale care fac același lucru.
- Cu toate acestea, rețineți că există anumite credințe care interzic utilizarea imaginilor vizuale și a icoanelor. În acest caz sau dacă această metodă te face să te simți inconfortabil, trebuie doar să treci peste acest pas.
Metoda 2 din 4: Pregătește-te
Pasul 1. Determinați momentul potrivit
Spuneți o mantra dimineața înainte ca activitățile zilnice să vă distragă atenția sau chiar înainte de culcare când mintea dvs. este pregătită să se odihnească.
Ar trebui să alegeți un moment în care nu trebuie să vă gândiți prea mult. Pentru majoritatea oamenilor, zori sau miezul nopții este cel mai bun moment pentru ei, dar dacă vi se pare cel mai ușor să vă concentrați mintea în timpul zilei, acesta este momentul pentru dvs
Pasul 2. Găsește-ți un sentiment de confort
Așezați-vă pe un scaun confortabil sau întindeți-vă pe pat. Ameliorează disconfortul fizic pe care îl experimentezi, astfel încât mintea ta să nu se concentreze asupra a ceea ce simte corpul tău.
În afară de a sta confortabil, ar trebui să încercați să vă puneți tot corpul într-o stare foarte relaxată. Purtați haine moi, largi, urinați mai întâi și întindeți-vă dacă vreun mușchi se simte dur sau rigid
Pasul 3. Reglați poziția mâinilor
Puteți să vă lăsați brațele relaxate în lateral sau să vă așezați palmele pe coapse, dar dacă alegeți o anumită poziție a mâinii, această postură vă poate servi ca o reamintire a scopului dvs. pentru această activitate.
- Postura mâinii cel mai adesea asociată cu scandarea și meditația este mudra. Atingeți vârful degetului arătător cu vârful degetului mare și lăsați celelalte degete să se îndoaie ușor și natural. Faceți această postură pentru ambele mâini.
- Alternativ, îndreptați degetele în palme și aduceți palmele și degetele împreună pentru a forma o „poziție de rugăciune”.
Pasul 4. Concentrați-vă privirea sau închideți ochii
Uită-te drept înainte și ține-ți privirea fixă într-un punct, dar dacă acest lucru te face să te distragi ușor, cel mai bine este să închizi ochii.
- Dacă doriți să vă concentrați asupra unui anumit punct, alegeți ceva la fel de simplu ca un obiect de pe perete care nu se mișcă sau un clanță de garderobă. Nu te uita la obiecte prea detaliate sau în mișcare, mai ales dacă aceste mișcări sunt neregulate și imprevizibile.
- Dacă alegeți să închideți ochii, asigurați-vă că nu adormiți. Dacă mintea ta începe să rătăcească și conștiința ta dispare, deschide din nou ochii.
Pasul 5. Alege cuvintele potrivite
Multe vrăji pe care le poți cânta. Cuvintele exacte depind de credințele și spiritualitatea ta. Este în regulă să folosești o rugăciune sau o mantră obișnuită sau să-ți creezi propria mantră care este semnificativă pentru tine.
- Dacă aveți anumite credințe, puteți spune o rugăciune generală în conformitate cu credința voastră ca mantra. De exemplu, un creștin poate cânta o mantră rugându-l pe Tatăl nostru.
- Puteți folosi și versete din Biblie ca mantra. De exemplu, un credincios în iudaism sau creștinism poate recita versete din Psalmi ca mantra.
- O serie de cuvinte care au un anumit sens pot fi folosite și ca vraja. Paramhansa Yogananda, un yoghin din India, a scris odată o mantră ritmică care este încă folosită frecvent. Mantra spune: „Sunt o bulă de spumă, fă-mă mare. / La fel ești și tu, Dumnezeule! Tu și cu mine, nu suntem niciodată despărțiți, / valurile mării se contopesc cu marea, / eu sunt o bulă de spumă, fă-mă mare."
- O altă vraja folosită pe scară largă este „Om”. Acest cuvânt este un sunet care rezonează întotdeauna în fiecare ființă umană și vibrează în univers.
Metoda 3 din 4: Cântarea unei mantre
Pasul 1. Rostiți mantra cu voce tare
Începeți să cântați mantra spunând cuvintele clar și cu voce tare. Vorbind și ascultând cuvintele unei mantre, îți activezi mintea conștientă pentru a înțelege sensul acestor cuvinte.
- Pentru a vă menține mintea conștientă ghidând, redați mantra înregistrată timp de câteva minute și urmați-o. Aceasta este o altă metodă care este opțională.
- Rostiți vraja la un volum normal sau puțin mai mare la început. Cu cât vocea ta răsună în interiorul tău, cu atât îți va fi mai ușor să renunți la toate gândurile și sentimentele care nu au nicio legătură cu această activitate.
Pasul 2. Reduceți volumul treptat
Înmoaie-ți vocea în șoaptă înainte de a închide buzele și de a continua să spui aceste cuvinte doar în mintea ta.
- Odată ce mintea conștientă este concentrată pe mantra, reduceți volumul vocii la o șoaptă. Această metodă vă va aduce mantra în mintea subconștientă.
- Pe măsură ce șoptiți, ar trebui să simțiți totuși cuvintele și ritmul mantrei vibrează în mintea voastră. În acest moment, păstrează tăcerea din exterior și continuă să cânți mantra în mintea ta. Imaginați-vă că ați pus o vrajă între sprâncene. În acest moment, ați atras această mantră în conștiința superioară, aducând-o la înțelegerea spirituală.
Pasul 3. Schimbați viteza
Pe măsură ce volumul vocii scade, viteza cu care pronunți cuvintele ar trebui să crească treptat. După ce ați scandat rapid vrăjirea pentru o vreme, readuceți-o treptat la viteza inițială.
Schimbarea vitezei de scandare vă poate restabili și reorienta mintea dacă începe să se distragă. În continuare, ar trebui să acordați o atenție deosebită fiecărui cuvânt rostit la schimbarea vitezei
Pasul 4. Continuați să numărați
Pe măsură ce repetați o rugăciune sau o mantră, continuați să numărați numărul pentru a vă concentra. Cel mai simplu și cel mai comun mod de a număra este de a folosi o serie de mărgele de rugăciune sau mantre.
- Mala, sau Japa-Mala, este un șir de mărgele utilizate pentru calcularea mantrelor sanscrite. Aceste mărgele pot fi folosite și pentru a vă număra rugăciunile de 108 ori.
- Rozariul este o serie de mărgele de rugăciune folosite și de adepții religiei romano-catolice. Fiecare parte a Rozariului are un mod predeterminat de rugăciune, dar trebuie să știți rugăciunea de spus pentru fiecare parte.
Pasul 5. Rostiți mantra în funcție de ritmul respirației
Această metodă are scopul de a vă permite să ajustați vraja la ritmul respirației. De fiecare dată când începeți să cântați, faceți-o în timp ce inspirați.
Există o teorie care spune că gândurile și stimulii din mediul exterior vor pătrunde în minte atunci când o persoană inspiră. Concentrându-vă asupra mantrei cu fiecare respirație, veți putea reduce influența distragerilor externe
Pasul 6. Introduceți o rugăciune personală
Dacă cânți o mantră pentru un scop spiritual sau te rogi, este o idee bună să-ți amintești scopul acestei mantre cu o rugăciune personală pentru îndrumare și să rămâi concentrat în timp ce cânți.
- Rugăciunea personală pe care o introduceți ar trebui să provină din inimă, nu o rugăciune care a fost memorată.
- Vă puteți ruga pentru concentrare și îndrumare cu cuvinte de genul: „Dragă Doamne, te rog, ajută-mă să mă concentrez asupra cuvintelor și semnificației din spatele mantrei pe care o spun”.
- Puteți spune, de asemenea, o rugăciune de mulțumire, cum ar fi: „Dragă Doamne, îți mulțumesc că mi-ai vorbit prin scandare”.
Metoda 4 din 4: Continuarea practicii de a cânta Mantra
Pasul 1. Uită-te la scandarea mantrelor ca o modalitate de aprofundare spirituală
Aceasta înseamnă că trebuie să exersați cântând mantra în mod regulat. Odată ce ați practicat în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp, este mai ușor să vă mențineți concentrarea atunci când vă distrageți atenția.
- Cântarea unei mantre este o formă unică de rugăciune care nu necesită inspirație. Nu trebuie să fii perfect sau să te simți mișcat înainte de a o face. Trebuie doar să vă angajați să începeți.
- Aceasta înseamnă că scandarea este o practică devoțională. Chiar dacă cuvintele nu se simt inspiratoare în momentul în care începeți să le cântați, vă rugați tot din toată inima prin cuvintele și practica pe care ați pus-o la cântarea acestei mantre.
Pasul 2. Repetați propozițiile de autosugestie după sesiunea de scandare
Autosugestia este o idee pe care o implantezi în conștiința ta pentru a-ți ghida mintea și comportamentul subconștient.
- Autosugestia ta poate fi ceva la fel de simplu ca ceva de genul: „Când mă gândesc la gânduri inutile, îmi voi veni în fire și mă voi reorienta pe mantra”.
- După ce ați cântat mantra timp de câteva minute, repetați autosugestia de cinci ori. Puteți, de asemenea, să o spuneți în mijlocul scandării sau să așteptați să se termine.
Pasul 3. Rostiți mantra în tăcere pe tot parcursul zilei
Nu există nicio regulă care să spună că poți cânta doar atunci când starea ta este foarte liniștită și calmă. De fapt, obiceiul de a cânta câteva minute între ziua plină îți poate curăța mintea, inima și sufletul.
