Cum să dezactivați invazia stimulării senzoriale (cu imagini)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Persoanele care au dificultăți în procesarea informațiilor senzoriale, cum ar fi persoanele cu autism, cele cu tulburare de procesare senzorială (SPD) sau persoanele care au o afecțiune foarte sensibilă (foarte sensibilă), suferă uneori atacuri de stimulare senzorială excesivă. Această condiție de supraîncărcare apare atunci când o persoană experimentează o stimulare senzorială care este prea grea / mult / puternică pentru a putea face față acesteia, cum ar fi un computer care încearcă să proceseze prea multe date și să se încălzească prea mult. Această condiție poate apărea atunci când se întâmplă multe lucruri simultan, cum ar fi auzirea oamenilor vorbind în timp ce televizorul se joacă în fundal, înconjurat de mulțimi sau văzând mai multe ecrane sau lumini intermitente. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă confruntați cu o cursă de supraestimulare senzorială, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce efectele acestuia.

Etapa

Preveniți supraestimularea

1. Înțelegeți graba supraestimulării. Această suprasolicitare poate apărea în moduri diferite în fiecare persoană. Simptomele pot include atacuri de panică, a fi hiperactiv („hiper”), a fi liniștit sau a se comporta brusc într-o manieră dezorganizată (ca o tentativă, dar neintenționat).

   

   • În timpul liber, întrebați-vă despre semnele supraestimulării simțurilor. Ce a declanșat-o? În ce comportamente vă implicați (sau o persoană dragă) atunci când începeți să vă simțiți copleșiți? Dacă sunteți părinte sau îngrijitor, în acest timp de relaxare vă puteți întreba și copilul despre graba supraestimulării senzoriale, de exemplu despre factorii declanșatori.
   • Multe persoane cu autism folosesc diferite „stims”, care sunt mișcări motorii repetitive, mai intens în timpul unei apariții de supraestimulare decât alteori (cum ar fi mișcarea corpului înainte și înapoi atunci când sunt excitați și bat din palme). graba supraestimulării). Gândiți-vă dacă aveți un anumit stimul pe care îl utilizați pentru a vă calma pentru a face față grăbirii supraestimulării.
   • Pierderea capacității de a funcționa normal, cum ar fi vorbirea, este adesea un semn al unui atac sever de supraestimulare. Îngrijitorii și părinții trebuie să acorde o atenție deosebită acestui lucru la copiii care experimentează o grămadă de supraestimulare.

2. Reduceți stimularea vizuală. Persoanele care experimentează o grămadă de stimulare vizuală excesivă pot avea nevoie să poarte ochelari în interior, să refuze contactul vizual, să se îndepărteze de oamenii care vorbesc, să închidă un ochi și să se lovească de oameni sau obiecte. Pentru a ajuta la reducerea stimulării vizuale, reduceți obiectele care atârnă de perete sau tavan. Păstrați obiecte mici în sertare sau cutii și aranjați și etichetați cutiile.

   

   • Dacă există prea multă lumină, folosiți becuri cu becuri obișnuite în loc de becuri incandescente. De asemenea, puteți utiliza un bec ușor slab în loc de unul luminos. Folosiți protecții solare pentru a reduce lumina.
   • Dacă există prea multă lumină în cameră, folosiți ochelari pentru a vă ajuta.

3. Reduceți volumul. Supraestimularea sunetelor include, de exemplu, incapacitatea de a muta zgomotul de fond (cum ar fi cineva care vorbește la distanță), care poate interfera cu concentrarea. Unele sunete sunt foarte puternice și enervante. Pentru a reduce supraestimularea sunetului, închideți ușile sau ferestrele deschise pentru a reduce sunetul care intră. Reduceți volumul muzicii distractive sau mergeți undeva liniștit. Minimizați direcțiile verbale și / sau conversațiile.

   

   • Purtarea dopurilor pentru urechi, căști și amortizoare de zgomot sunt modalități foarte practice de a face atunci când sunetul este prea puternic.
   • Dacă încercați să comunicați cu cineva care se confruntă cu supraestimularea auzului, puneți întrebări da sau nu în loc de întrebări deschise. Acest tip de întrebări sunt mai ușor de răspuns și pot fi răspuns cu o mișcare sus / jos a degetului mare.

4. Reduceți atingerea fizică. Atingerea fizică excesivă, legată de simțul tactil, de exemplu, include neputerea de a face față cu a fi copleșit de a fi atins sau îmbrățișat. Mulți oameni care au probleme cu procesarea senzorială tind să fie hipersensibili la atingere. Astfel, a fi atins sau a crede că vor fi atinși poate exacerba graba supraestimulării. Sensibilitatea la atingerea fizică include sensibilitatea la îmbrăcăminte (prin urmare, persoana care o experimentează preferă texturi moi de țesături) sau atingerea anumitor texturi sau temperaturi. Aflați ce texturi se simt confortabil și care nu. Asigurați-vă că noile haine purtate sunt prietenoase.

   

   • Dacă sunteți îngrijitor sau prieten, ascultați pe oricine spune că atingerea doare și / sau se întoarce de la voi. Înțelegeți durerea și nu continuați să atingeți persoana.
   • Când interacționați cu persoane care au o sensibilitate suplimentară la atingere, reamintiți-le întotdeauna când doriți să le atingeți și faceți-o întotdeauna din față, nu din spate.
   • Urmați îndrumările unui terapeut ocupațional pentru a înțelege mai multe despre integrarea senzorială.

5. Preia controlul asupra stimulării olfactive. Anumite tipuri de mirosuri sau mirosuri pot fi copleșitoare. Spre deosebire de stimularea vizuală, nu vă puteți acoperi nasul, astfel încât să nu mirosiți. Dacă stimularea olfactivă devine excesivă, luați în considerare utilizarea șampoanelor, detergenților și produselor de curățare fără parfum.

   

   Îndepărtați cât mai mult miros neplăcut posibil din mediul înconjurător. Puteți cumpăra produse fără parfum sau puteți folosi produse de casă, cum ar fi pasta de dinți de casă, săpun și detergent

Depășirea stimulării excesive

1. Luați pauze scurte. S-ar putea să vă simțiți copleșiți când sunteți înconjurați de un grup de oameni sau de copii mici. Uneori situații de acest gen sunt inevitabile, de exemplu la adunări de familie sau conferințe de afaceri. Dacă nu puteți părăsi situația, puteți lua o pauză pentru a vă ajuta să vă recuperați. Dacă te împingi, te vei înrăutăți și îți va lua mai mult timp să te refaci. Luarea unei pauze vă poate ajuta să vă reîncărcați energia și să vă scoateți din situație înainte ca aceasta să devină insuportabilă.

   

   • Satisfaceti-va nevoile imediat, apoi alte lucruri vor fi mai usor de rezolvat.
   • Dacă vă aflați într-un loc public, gândiți-vă să cereți un minut pentru a merge la toaletă sau să spuneți „Am nevoie să beau ceva” și apoi să ieșiți afară puțin.
   • Dacă vă aflați într-o casă, găsiți o cameră în care să vă întindeți și să vă odihniți o vreme.
   • Spune „Am nevoie de ceva timp singur”, dacă oamenii încearcă să te urmărească și tu nu o poți suporta.

2. Găsește-ți echilibrul. Este important să vă învățați limitele și să le setați, dar, de asemenea, să nu vă limitați la „prea mult”, astfel încât să nu vă plictisiți. Asigurați-vă că nevoile dvs. de bază sunt îndeplinite, deoarece stimularea vă poate afecta sub formă de foame, oboseală, singurătate și durere fizică. De asemenea, asigurați-vă că nu încercați prea mult.

   

   Satisfacerea acestor nevoi de bază este importantă pentru toată lumea, în special pentru persoanele foarte sensibile sau pentru cei cu SPD

3. Stabilește-ți limitele. Atunci când vă confruntați cu o situație care ar putea provoca excesul de stimulare senzorială, stabiliți niște limite. Dacă zgomotul distrage atenția, luați în considerare vizitarea unui restaurant sau magazin într-un moment mai liniștit și mai repede. Poate doriți să setați limite pentru timpul pe care îl petreceți uitându-vă la televizor sau la computer sau socializând cu prietenii și familia. Dacă există un eveniment important de organizat, pregătește-te pe tot parcursul zilei, astfel încât să poți gestiona situația pe cât poți.

   

   • Trebuie să definiți limitele conversației. Dacă o conversație lungă te epuizează de energie, te poți scuza politicos.
   • Dacă ești îngrijitor sau părinte, fii atent la activitatea copilului tău și găsește tipare atunci când se uită la televizor sau folosește prea mult computerul.

4. Acordați-vă un timp de recuperare. Acest lucru poate dura de la câteva minute până la câteva ore pentru ca dumneavoastră să vă recuperați complet din graba supraestimulării senzoriale. Dacă a apărut mecanismul „luptă-zbor-îngheț” (luptă sau fugă sau „îngheț”), aceasta înseamnă că este posibil să fi obosit. Dacă puteți, încercați să reduceți și stresul care apare mai târziu. Timpul singur este adesea cel mai bun mod de recuperare.

   

5. Încercați câteva tehnici de ameliorare a stresului. Încercarea de a reduce stresul și de a construi modalități sănătoase de a face față stresului și supra-stimularea poate reduce nivelul tensiunii din sistemul dvs. nervos. Încercați yoga, meditația și respirația profundă ca modalități de a reduce stresul, de a găsi echilibrul și chiar să vă simțiți treptat în siguranță.

   

   Folosiți mecanismul de coping care vă ajută cel mai mult. Cu siguranță aveți un sentiment clar despre ceea ce aveți nevoie, cum ar fi mutarea corpului sau mersul undeva liniștit. Nu vă faceți griji dacă acest lucru va părea ciudat sau nu, concentrați-vă doar pe ceea ce vă poate ajuta

6. Încercați terapia ocupațională. Pentru adulți și copii, terapia ocupațională poate contribui la reducerea sensibilității senzoriale și la reducerea treptată a apariției supraestimulării. Rezultatele tratamentului vor fi mai bune dacă se începe devreme. Dacă sunteți îngrijitor, căutați un copil terapeut cu experiență în tratarea problemelor de procesare senzorială.

   

Ajutarea persoanelor cu autism să depășească atacul stimulării excesive

1. Încercați să adoptați o „dietă senzorială”. O dietă senzorială este o modalitate de a ajuta sistemul nervos al unei persoane să fie regulat și eficient, oferind astfel o stimulare senzorială sănătoasă și regulată. Dietele senzoriale includ utilizarea stimulării senzoriale prin interacțiuni cu alte persoane, mediul înconjurător, activități programate în anumite momente ale zilei și activități recreative.

   

   • Gândiți-vă la o dietă senzorială cu care puteți trăi ca o dietă sănătoasă și echilibrată. Desigur, doriți ca persoana să obțină „nutriția” de care are nevoie dintr-o varietate de surse, dar nu prea mult sau prea puțin, deoarece acest lucru are legătură cu creșterea sau cu un corp sănătos și funcțional. Cu o dietă senzorială, persoana va avea o experiență echilibrată a diferitelor stimulări senzoriale.
   • Deci, dacă cineva supraestimulează simțul auzului (prin sunet), poate fi necesar să reduceți stimularea verbală și, în schimb, să folosiți mai multă stimulare vizuală, rămânând în locuri mai puțin zgomotoase sau purtând dopuri pentru urechi. Cu toate acestea, simțul auzului are încă nevoie de „nutriție”, așa că îi dai și persoanei timp să-și asculte muzica preferată.
   • Reduceți stimularea senzorială inutilă prin limitarea materialului vizual din cameră, permițând utilizarea telefoanelor mobile sau a dopurilor pentru urechi, purtarea de haine confortabile, utilizarea detergenților și săpunurilor neparfumate etc.
   • Scopul unei diete senzoriale este să calmeze persoana și să-și normalizeze nivelul de stimulare senzorială, să învețe persoana să-și controleze dorințele și emoțiile și să-și crească productivitatea.

2. Evitați să reacționați excesiv la un nivel agresiv. În unele cazuri, persoanele care se confruntă cu o grămadă de supraestimulare pot deveni agresive din punct de vedere fizic sau verbal. În calitate de îngrijitor, este greu să nu îl luați ca pe un atac personal. Această reacție seamănă mai mult cu panica și nu cu ceva care îi descrie deloc personajul.

   

   • De multe ori, agresivitatea fizică apare deoarece încercați să atingeți sau să țineți pe cineva sau să blocați ieșirea, provocându-i panica. Nu încercați niciodată să atrageți pe cineva sau să controlați comportamentul acestuia.
   • O persoană care se confruntă cu o grămadă de supraestimulare reacționează rar la punctul în care poate provoca vătămări grave. Amintiți-vă, el chiar nu vrea să vă facă rău, ci doar vrea să iasă dintr-o situație care îl copleșește.

   Acordați atenție stimulării vestibulare. Persoanele cu autism care experimentează atacuri de stimulare senzorială excesivă pot deveni excesiv de sensibile în ceea ce privește percepția echilibrului sau a mișcării corpului. Poate fi predispus la boli de mișcare, își poate pierde echilibrul cu ușurință și poate avea dificultăți în coordonarea mișcărilor mâinilor și ochilor.

   Dacă persoana pare copleșită sau „înghețată” de graba supraestimulării, ar trebui să încercați să vă încetiniți mișcările. De asemenea, practicați mișcarea lentă și schimbarea cu atenție a pozițiilor (tranziția de la culcare la picioare etc.)

   Ajutarea pe cineva să facă față stimulării senzoriale

   1. Interveniți devreme. Uneori, o persoană nu își dă seama că se luptă și poate împinge mai mult decât ar trebui sau poate încerca să rămână „puternică”. Acest lucru va înrăutăți lucrurile. Interveniți în numele ei dacă pare stresată și ajutați-o să ia timp să se calmeze.

      

   2. Fii milostiv și fii înțelegător. Persoana iubită se simte copleșită și supărată, iar sprijinul tău îi poate liniști și liniști din nou. Iubiți-i, empatizați și ajutați să răspundeți nevoilor lor.

      

      Amintiți-vă, acea persoană nu a făcut acest lucru în mod intenționat. Judecarea lui nu ar face decât să înrăutățească nivelul de stres

   3. Oferiți o cale de ieșire. Cel mai rapid mod de a opri graba supraestimulării este deseori să scoți persoana din situația de supraestimulare. Vedeți dacă îl puteți duce afară sau într-un loc mai liniștit. Roagă-l să te urmărească sau oferă-i să-l ia de mână dacă poate accepta o atingere.

      

   4. Faceți zona înconjurătoare mai „prietenoasă”. Opriți luminile, opriți muzica și rugați-i pe ceilalți să facă loc celor dragi.

      

      Persoana trebuie să știe dacă oamenii din jur îl urmăresc și poate fi jenată să fie observată așa

   5. Solicitați permisiunea înainte de a-l atinge. Atunci când se confruntă cu o grămadă de supraestimulare, o persoană poate avea dificultăți în a înțelege ce se întâmplă și, dacă o sperie, o poate confunda cu agresiunea. Oferiți-vă mai întâi și vorbiți despre ce veți face înainte de a face acest lucru, astfel încât să aibă șansa să se retragă. De exemplu, „Vreau să te scot de aici” sau „Vrei o îmbrățișare?”

      

      • Uneori, persoanele care se confruntă cu o grămadă de supraestimulare pot fi liniștite cu o îmbrățișare sau o mângâiere blândă pe spate. Dar alteori, atingerea poate agrava lucrurile. Oferiți-l și nu vă faceți griji dacă spun nu. Nu pentru că nu-i place de tine sau de orice alt motiv personal.
      • Nu-i prinde sau împiedicați-i. Vor intra în panică și vor arunca o furie, de exemplu împingându-vă din ușă, astfel încât să poată ieși.

   6. Puneți întrebări simple cu răspunsuri da sau nu. Întrebările deschise sunt mai dificil de procesat și, atunci când mintea unei persoane se află în frământări, aceasta nu poate forma răspunsuri corect. Dacă întrebarea dvs. necesită doar un răspuns da sau nu, persoana respectivă poate răspunde dând din cap sau dând un semn cu degetul ridicat.

      

   7. Răspunde la nevoile sale. Persoana ar putea avea nevoie să bea apă, să se odihnească sau să se mute în altă activitate. Gândiți-vă la lucrul cel mai util în acest moment și faceți-o.

      

      • În calitate de îngrijitor, este ușor să răspunzi frustrării tale, dar amintește-ți că nu își poate lupta comportamentul și are nevoie de sprijin.
      • Dacă vedeți persoana care folosește un mecanism dăunător, semnalizați altcuiva ce trebuie făcut (de exemplu, unui părinte sau unui terapeut). Ținerea corpului persoanei îl va face să intre în panică și să arunce o furie, punându-vă pe amândoi în pericol de rănire. Un terapeut poate ajuta la planificarea schimbării mecanismului de tratament utilizat.

   8. Încurajați calmul, indiferent de ce este nevoie. Persoana poate deveni mai liniștită atunci când își mișcă corpul înainte și înapoi, sub pături grele, fredonând sau bucurându-vă de masaj. Nu contează dacă pare ciudat sau „nepotrivit vârstei”, atâta timp cât îl calmează.

      

      Dacă știți ceva care îl calmează de obicei (de exemplu, animalul său de pluș preferat), aduceți-l și puneți-l la îndemână. Dacă l-ar dori, l-ar lua

      sfaturi

      La adulți și copii, terapia ocupațională poate contribui la reducerea sensibilității senzoriale și la reducerea treptată a apariției supraestimulării. Rezultatele acestui tratament sunt mai eficiente dacă se începe de la o vârstă fragedă. Dacă sunteți îngrijitor, căutați un terapeut cu experiență care se ocupă de atacuri de stimulare senzorială

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/