Brațele venoase sunt semnul unui corp muscular. Culturistii, luptătorii profesioniști și alți sportivi musculari par să aibă venele brațelor proeminente. Zona în care venele sunt cele mai vizibile și ușor de accentuat sunt antebrațele, care pot fi obținute dacă aveți un corp slab. De asemenea, puteți învăța cum să vă accentuați venele prin reducerea grăsimii corporale pentru a face venele mai vizibile.
Etapa
Partea 1 din 3: Faceți venele mai proeminente
Pasul 1. Faceți 20 de flotări
Dacă venele dvs. sunt uneori vizibile și alteori nu, faceți 20 de flotări. Acesta este cel mai simplu și rapid mod de a accentua venele. De asemenea, asistată de gravitație, această activitate va forța sângele să curgă spre braț.
Dacă brațele tale nu par niciodată venoase și nici flotările nu ajută, poate fi necesar să faci mișcare pentru a reduce procentul de slăbiciune din corpul tău, pentru a face venele mai vizibile. Treceți peste această secțiune și mergeți direct la următoarea
Pasul 2. Puneți-vă în funcțiune antebrațele
Dacă flotările sunt prea extenuante din punct de vedere fizic sau psihic, puteți pompa sânge în antebrațe strângând pumnii și întinzând brațele. Așezați-vă mâinile pe o suprafață plană cu palmele îndreptate în sus. Apoi, strângeți și întindeți mâinile pentru a „pompa” venele din antebrațe.
- Această mișcare va produce un efect numit vasodilatație. În acest proces, sângele va fi forțat să curgă spre antebraț, deoarece faceți mușchii să aibă nevoie de mai mult oxigen decât de obicei. Mai mult sânge care curge va face venele să arate mai proeminente.
- Unelte speciale, cum ar fi bilele de stres sau clemele de prindere, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a ajuta la întărirea aderenței.
Pasul 3. Lăsați-vă mâinile să atârne
Dacă aveți mâini slabe, cu vene mari, încercați să vă lăsați mâinile să atârne până când venele sunt umplute cu cât mai mult sânge posibil. Venele se vor remarca ușor!
- Dacă este posibil, agățați-vă brațele în spatele canapelei sau a blatului bucătăriei sau a unei alte suprafețe unde vă puteți agăța brațele în timp ce vă odihniți pe axile dvs.
- Opriți-vă imediat dacă mâinile încep să vă furnică sau se amorțesc din colectarea prea mult sânge.
Pasul 4. Poartă o cămașă cu mâneci strânse
Tricourile „Muscle guy” sunt adesea mai strânse pentru a accentua mușchii și tendoanele purtătorului. Tricourile care împiedică circulația sângelui sunt cel mai bine evitate (deoarece sunt nesănătoase pentru venele, mușchii și inima purtătorului), dar puteți rula în continuare mânecile unei cămăși obișnuite pentru a strânge mânecile sau puteți folosi un tricou strâns care creează un efect similar.
Evitați metodele care pot opri fluxul de sânge în orice parte a corpului. Nu folosiți niciodată un garou sau alt obiect de legare pentru a forța venele să iasă pe suprafața brațului. Dacă brațul este legat prea mult, puteți suferi leziuni permanente ale țesuturilor sau chiar puteți pierde un membru
Partea 2 din 3: Facerea venelor mai vizibile
Pasul 1. Exercițiu pentru a atinge procentul ideal de grăsime corporală
Cu alte cuvinte, cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât vei vedea mai multe vene. În general, un stomac și venele în cutie de șase pe brațe și alte părți ale corpului vor începe să apară pe un corp care are un conținut de grăsime de 12-10%.
În mod uimitor, zona brațelor are doar o cantitate mică de grăsime și, dimpotrivă, stomacul este punctul în care se depozitează cea mai mare parte a grăsimii corporale. Cu alte cuvinte, exercițiul pentru a accentua mușchii din antebrațe și biceps este mai ușor decât să obțineți un pachet de șase abs
Pasul 2. Lucrați partea superioară a corpului
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a accentua mușchii brațelor dvs. este să faceți exerciții special concepute pentru brațele dvs., împreună cu cardio și o dietă adecvată. Alegeți setul potrivit de exerciții pentru a dezvolta mușchii brațelor, în special pentru a adăuga masă musculară pură la biceps, triceps și antebrațe. Iată exercițiile pe care le puteți face pentru a crește drastic volumul muscular:
- „Bucle bicepiene”
- „Extensii triceps”
- „Crushers”
- „Prindere de strânsă”
- "Tracțiuni la bară"
- „Bucle pentru antebraț”
- „Extensii pentru antebraț”
Pasul 3. Efectuați seturi de exerciții cu volum mare
Pentru a obține mușchii care ies în evidență, faceți exerciții care modelează corpul, nu mărimea corpului. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă antrenați cu greutăți mai ușoare, dar mai des. De exemplu, în loc să ridicați o greutate de 22 de kilograme de 8 ori, ridicați o greutate de 18 kilograme de 30 de ori. Acest lucru va modela și întări mai exact partea corpului pe care o doriți.
Pasul 4. Efectuați exerciții de prindere
„Fermierii grei merg”, „curbarea antebrațului”, „buclele bicepului cu prindere inversă” și alte exerciții de prindere sunt forme de exerciții extrem de recomandate pentru a construi mușchiul pur al antebrațului și a spori efectul vasodilatator. Când practici, venele vor arăta mai proeminente decât de obicei.
- În general, este recomandat să vă antrenați antebrațele în numărul corect de repetări, adică până când apare o „insuficiență musculară”. Reduceți sarcina și măriți numărul de ascensoare.
- Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, încercați să atârnați de rama unei uși. Acest exercițiu vă va crește circulația sângelui și puterea antebrațului, precum și puterea degetelor. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă țineți de rama ușii și să vă agățați de el cât de mult puteți. Agățați de mai multe ori pe zi și când sunteți suficient de puternic, încercați să faceți pull-up-uri.
Pasul 5. Adăugați cardio la rutina de antrenament
Sănătatea circulatorie este cheia pentru obținerea unui corp muscular și a unor vene proeminente. Există două tipuri de exerciții cardio pe care le puteți face, iar primul este un antrenament lent și constant. Acestea sunt exerciții cardio regulate de intensitate moderată, cum ar fi utilizarea unei mașini "eliptice", mersul pe o "bandă de alergare" sau mersul pe bicicletă.
- Al doilea tip de antrenament cardio este HIIT ("antrenament cu interval de intensitate mare"), care este atunci când efectuați antrenament cardio de intensitate ridicată pe perioade scurte de timp (20-30 minute) cu pauze scurte de odihnă între seturi. Un exemplu de antrenament cardio HIIT este alergarea unui sprint de 100 de metri cu o pauză de odihnă de 60 de secunde.
- Un exemplu de antrenament cardio „lent, dar sigur” este utilizarea unei mașini „eliptice” timp de 45 de minute.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea sănătății circulatorii
Pasul 1. Știți câte calorii ar trebui să consumați pentru a slăbi
Pur și simplu, cu cât procentul de grăsime este mai mic, cu atât veți vedea mai multe vene. Calculați necesarul zilnic de calorii de care aveți nevoie pentru a obține o postură slabă în funcție de greutate, vârstă, sex și înălțime.
Dacă preferați să utilizați modalități ușoare sau instantanee de a vă măsura aportul de calorii sau meniul de exerciții, încercați să creați un cont „Fit Tracker” sau o altă aplicație care vă poate ajuta cu planul de slăbire
Pasul 2. Încercați să consumați tilapia
Deși nu este dovedită științific, se crede că tilapia are un nivel ridicat de seleniu, care poate ajuta la reducerea greutății, poate favoriza creșterea musculară și, potrivit unor surse, poate „subția” pielii. Desigur, dacă acest lucru este adevărat, venele brațelor tale vor deveni mai vizibile. În ciuda tuturor speculațiilor, tilapia este foarte bună de mâncat, deoarece este bogată în proteine și are foarte puține grăsimi și calorii, deci este perfectă pentru a face parte din dieta ta.
Pasul 3. Mănâncă proteine slabe
Pentru a obține brațe groase și bombate, trebuie să puteți urma o dietă sănătoasă care conține o mulțime de proteine pure. Dacă doriți să aveți un corp muscular pur echipat cu vene proeminente, încercați să consumați un gram de proteine pentru fiecare jumătate de kilogram de greutate corporală.
- Dacă vrei cu adevărat să îți reduci procentul de grăsime corporală, dieta ta este cel mai important lucru. Tipul și cantitatea de calorii pe care le consumați trebuie, de asemenea, luate în considerare cu atenție pentru a arde grăsimile și pentru a obține un corp muscular pur.
- Puiul slab, ouăle, fasolea și soia sunt tipurile de alimente care sunt potrivite pentru a fi consumate la antrenarea forței brațelor.
Pasul 4. Reduceți aportul de sodiu
Încercați să limitați cantitatea de sodiu consumată, astfel încât greutatea apei din organism să poată fi redusă. Prin reducerea consumului de sare, pielea se va lipi mai mult de mușchi și va face venele să arate mai mari.
Există un truc de culturism pe care ar trebui să îl eviți, și anume limitarea cantității de apă pe care o bei înainte de un spectacol. Deși reduce greutatea apei în corp și strânge pielea, această tehnică poate fi și dăunătoare sănătății circulatorii. Puteți reduce pur și simplu aportul de sare și veți obține în continuare aceleași rezultate. Nu vă lăsați corpul să rămână fără lichide
Pasul 5. Mănâncă digerând lent carbohidrații
Pe lângă limitarea consumului de sare, creșterea consumului de carbohidrați digerați lent poate reduce greutatea apei din organism. Carbohidrații care au un indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul, cartofii dulci și pâinea integrală din grâu pot ajuta la eliminarea sării din corp, mai ales după exerciții. Desigur, cu niveluri reduse de sare în corp, venele pe care doriți să le prezentați vor deveni mai proeminente.
